最有企圖心的一天: 如何刻意行動, 讓每個目標都有始有終 | 誠品線上

Intentional: How to Finish What You Start

內容簡介

內容簡介 《最有生產力的一年》、《愈平靜愈有生產力》作者克里斯．貝利讓「企圖心」化為實際成果的生產力科學待辦清單寫得密密麻麻，行程排得匆匆忙忙，滿懷企圖心之後又總是半途熄火嗎？學會克服情緒與拖延，重新掌控時間與注意力，你的生產力來自更「刻意」的選擇。你是不是遇到以下狀況？✔︎ 年初訂的新年新計畫，年底達成的寥寥可數。✔︎ 行事曆排得滿滿，真正重要的事卻一拖再拖。✔︎ 一遇到無聊、繁瑣或令人喪氣的工作就想逃。✔︎ 計劃時充滿企圖心，真正執行時卻一再走樣。被TED譽為「史上最有生產力的人」克里斯．貝利，也曾有相同的困擾。十年來他持續鑽研個人生產力研究，得出一套既深刻、實用又可能違反直覺的結論：完成目標真正的關鍵並非意志力，也不是最新的效率工具，而是「刻意行動」。當你的每個行動都建立在更深層的「意圖」之上，採取行動就會變得自然而然，甚至難以中斷。貝利整理關於欲望、價值觀與克服拖延的最新科學，融合佛教僧侶的智慧，提供循序漸進的簡單策略，讓你的目標都有始有終：● 以三十分鐘為單位，記錄一天的時間花在哪裡，有效安排每日行程。● 選出每天真正該完成的三件事。● 標註每件事的核心價值觀，讓行動扣回最深層的個人價值觀。● 設計短期目標的執行架構，提高完成目標的可能性。● 建立簡單可行的進度追蹤系統。● 分辨哪些目標該堅持，哪些目標該果斷放下。達成目標，並沒有你以為的那麼難。從今天開始，釋放你更強的生產力★各界心動推薦★瓦基，「閱讀前哨站」站長抹布，《科技工作講》創辦人謝文憲，作家、講師、主持人「克里斯．貝利探討個人轉變中常被忽視的重要面向。這是這類書籍的重要新作！」——卡爾．紐波特（Cal Newport），《慢速工作力》（Slow Productivity）作者「這不是一本談拚命的書，而是引導你讓行動與自我一致的實用指南，兼具思辨與可行性。如果你曾納悶，為什麼意圖再好也不一定能化為現實，這本書會給你清晰的答案，也給你前進的道路。」——馬歇爾．葛史密斯博士（Dr. Marshall Goldsmith），高階主管教練、《UP學》（What Got You Here Won't Get You There）作者「本書是教你把企圖心化為行動的有利指南。關鍵不在意志力，在於釐清什麼才是真正重要的事。」——查爾斯．杜希格（Charles Duhigg），《為什麼我們這樣對話，那樣生活？》（Supercommunicators）作者「貝利是個溫和的引路人，他不斷向讀者保證，他的建議既不複雜，執行起來也毫不費力……務實，且立意良善。」——《華爾街日報》（Wall Street Journal）「一種更人性化的進步方式。」——《歐普拉日報》（Oprah Daily）

作者介紹

作者介紹 克里斯．貝利（Chris Bailey）作家兼講師，專門探索如何活得更有生產力、更有企圖心的科學。他在這個主題上寫過數百篇文章，並獲得《紐約時報》、《華爾街日報》、《GQ》、《赫芬頓郵報》、《紐約雜誌》、《哈佛商業評論》、TED、《快速企業》與《生活駭客》（Lifehacker）等各類媒體的報導。他的著作《最有生產力的一年》、《極度專注力》與《愈平靜愈有生產力》皆登上暢銷榜，在全球以四十二種語言出版發行。目前定居在加拿大渥太華。陳珮榆東海大學政治學系畢業，曾任海外媒體編譯多年，現為專職譯者。譯作涵蓋國際政治、心理學、職場溝通、商業理財、個人成長與大腦科學等領域，近期譯有《超犀利大腦》、《金錢的七大迷思》、《夠好的工作》等書。歡迎交流：Instagram @jacqueline923

產品目錄

產品目錄 各界推薦 關於使用AI的簡短聲明第0章 有企圖心與達成目標的遙遠距離第1章 每個行動，背後都有「意圖」第2章 價值觀：一切行動的起點第3章 修改錯誤的目標第4章 難以下手的目標：如何降低阻力第5章 有吸引力的目標：如何提升動力第6章 更有意義的目標第7章 讓意圖成為儀式第8章 建立達成目標的系統結語 享受充滿企圖心的感覺謝辭注釋

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試閱文字

內文 : 總是難以堅持的目標

幾年前，我立下學會彈鋼琴的目標，但對自己的進步速度感到不耐煩。我開始回頭檢視那些曾經嘗試、卻未能達成的目標，發現這些目標簡直像進了墳場。這時我發現一個有意思的共同點：擁有企圖心對我來說從來不是問題，甚至持續一段時間也不困難；真正困難的是一路堅持到最後，尤其是那些長期目標。

我已經數不清自己有多少次設定目標要減重幾公斤，卻很快又回到原本的生活習慣，吃到復胖。也不知道有多少次，我努力培養一套美好的每日跑步習慣，卻隨著時間慢慢荒廢。我家地下室的地板上，還擺著各式各樣的居家健身器材，剛買來時用得非常勤奮，但通常只維持一、兩個月，就再也沒碰過。

設定目標一點問題也沒有。為了達成目標而擬定詳細計畫，並且規律執行計畫，也不是問題。但要長時間關注這些目標呢？要能持續行動，讓自己長期下來取得實質進展呢？回頭看來，這顯然困難得多。

過去十年裡，我研究並撰寫大量關於個人生產力的內容，讀過的書籍和論文多到數不清。然而，儘管投入這麼多研究，隨著時間過去，我那座裝滿被遺忘目標的墳場中，卻只變得愈來愈擁擠。

我開始問自己為什麼會這樣。

為什麼有些目標做起來輕而易舉，有些卻像苦差事？
為什麼某些目標不管我們多努力，就是始終差那麼一步或遙不可及？
目標設定與目標完成，究竟是怎麼運作的？又該怎麼運作才對？
研究告訴我們什麼，幫助我們更有效的實現目標？
我們要怎麼讓目標變得更有意義，有意義到感覺很自然，就像自我的一部分？
究竟需要什麼條件，才能讓我們的企圖心不只是閃過的念頭，而是真正落實自己設定的目標與構想？

貫徹始終的關鍵

當我開始深入探究這些問題時，我和研究人員、科學家，甚至佛教僧侶交換意見，不但找到這些問題的答案，還意外得到更多發現。我先在這裡透露一個不小的劇透：凡事有始有終的祕訣，關鍵在於學會「刻意行動」。正因如此，「刻意性」（intentionality）與實現目標都是本書的核心主軸。

「刻意性」就是在付諸行動之前，先清楚決定自己要做什麼的能力。這個概念有時名聲不太好，而且其來有自。畢竟，我們常常無法將自己的各種起心動念貫徹到底。就像有些人的地下室堆滿曾經立志會用的健身器材一樣，我們的腦海也有一片堆積失敗構想的荒地，任它們靜靜的積滿灰塵。

不過，你可以放心，這很正常，甚至可說在意料之中。我們腦中先冒出一個構想，最後卻沒有完成，本來就是人之常情。幸好，關於我們如何在每天、每週、每年，甚至在一生中更常刻意的行動，這個問題背後其實有紮實的科學基礎。在這個過程中，達成目標的關鍵是「意圖」（intention），也就是我們腦中先浮現某個構想，接著才付諸實行。舉例來說，我們計劃去晨跑，但不一定每次都能成行，有時是被生活瑣事打斷，有時則是提不起勁。但當我們真的出門跑步，那是因為一開始就想要去跑步。

換句話說，在我們做任何事之前，內心都會先醞釀「意圖」，推動我們繼續往目標前進。我之所以說「刻意性」是實現目標不可或缺的一環，正是因為它會引發後續行動。

刻意性的概念與實踐方法，本身具有迷人的魔力。每個人心中都有渴望完成的事情，不論是養成每天多喝點水的習慣，跑完一場馬拉松，還是寫一本書。每個人的構想都不一樣，有大有小、有難有易，有的深刻、有的單純。

我在此借用一個你可能已經聽過很多次的比喻。每當你冒出一個構想，就像冰球名將韋恩．格雷茨基（Wayne Gretzky）的那句名言：你不出手，就百分之百不可能得分。我們不一定每次都能貫徹腦中浮出的構想，但如果你從來沒有任何構想，你就得不到任何想要的成果。

一般來說，構想愈多，表現往往愈好。格雷茨基的名言更完整的版本是：「你不出手，就百分之百不可能得分，即使實際進球的機率只有1%到5%。」幸運的是，你的構想本身就大幅提升成功的機率，而且我們可以讓這個構想更加堅定，讓自己更頻繁的貫徹目標。

這正是本書接下來會一步步帶你了解的內容。

【節錄自：第0章 有企圖心與達成目標的遙遠距離】

最佳賣點

最佳賣點 : 《最有生產力的一年》、《愈平靜愈有生產力》作者克里斯．貝利
讓「企圖心」化為實際成果的生產力科學

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