別咬指甲了! 把恐懼變成你的超能力! 戰勝害怕與焦慮, 寫給每一個人的心理練習簿

目錄

寫在前面：幹嘛寫一本書，只談恐懼啦？

Chapter 1：恐懼打哪來
Chapter 2：床底下的怪物，和那些大家都怕的東西
Chapter 3：恐懼的牢籠
Chapter 4：當恐懼失控
Chapter 5：那些打倒你的，也可以救你一命

附錄A：恐懼與寫作
附錄B：焦慮者親友的求生指南

感謝再感謝
戰勝恐懼應援團團員簡介
推薦序：會怕也沒關係，我們慢慢來，就好
各界推薦

阿瑪莉亞・安德烈（Amalia Andrade）

嗨，我1986 年出生在哥倫比亞的卡利。曾在波哥大的聖方濟大學（Pontifical Xavierian University）唸文學系。一直都在畫畫，打算一輩子畫下去。我也曾經為哥倫比亞跟美國的幾本雜誌撰稿。

我深深相信寫日記，能帶來強大的力量。

在我長大的過程中，希望自己能成為作家希薇亞．普拉斯（Sylvia Plath）跟喜劇演員蒂娜．費（Tina Fey）的混合體。

是說，想要把自己介紹完整是不可能的，所以就寫到這裡囉！

對了，我現在和我的貓一起住在波哥大。我的第一本著作《總是為了愛或生活改變生命熱忱》（You Always Change the Love of Your Life (for Another Love or Another Life) ，暫譯）銷售超過50萬冊，居然成為國際暢銷書了！

和我分享你的恐懼吧！
網站：www.amaliaandrade.com
Twitter：@amaliaandrade_
Instagram：@amaliaandrade_

譯者簡介／
白水木

怕自己怕。

【各界推薦】
水腦（圖文創作者）——專文推薦

陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
黃揚名（輔仁大學心理學系副教授）
喵嗚公園（療癒系圖文粉專）
詹奇奇（IG人氣書評家）
歐陽立中（「Life不下課」節目主持人）
聰明主婦（聰明主婦の生活投資學創辦人）
蘇益賢（臨床心理師）
——勇敢推薦（依首字筆畫排序）

★各界盛讚★
焦慮本身不可怕，可怕的是對焦慮的焦慮。認識焦慮的本質，直視那些可以控制和無法控制的事情；你將可以從這本書中得到力量，學習與焦慮和平共處。——陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）

每個人都有一些感到恐懼、焦慮的事物，但是我們多數的時候，可能因為不知道該怎麼做，就會用忽略、壓抑的方式來面對。在這本書中，作者用風趣、輕鬆的方式，帶大家去正視我們不想面對的負面情緒。除了有按部就班的引導之外，也輔佐紮實的科學知識，讓讀者在自在的狀態下，可以勇於面對自己的問題，並且從實踐的過程中，找到解決的方案。——黃揚名（輔仁大學心理學系副教授）

「恐懼」就像一頭隱藏於內心的小野獸，總是潛伏於黑暗中，伺機而動。或許牠有許多不同的名字與樣貌，但如果總是刻意逃避，就無法了解牠、馴服牠。你也有屬於自己的恐懼小野獸嗎？這本書將以可愛的插圖與幽默的文字，帶著你一起梳理內心、戰勝恐懼！——詹奇奇（IG人氣書評家）

我很喜歡這本談恐懼的小書。我們要面對的恐懼真的很多，有的很幽微、有的很巨大，以我和恐懼交手的經驗告訴我，越是讓人恐懼的事，越需要被溫柔對待。 而且除了溫柔，這本書還很幽默可愛。——聰明主婦（聰明主婦の生活投資學創辦人）

在你焦慮、心煩意亂的時候，這本圖文並茂的小手冊，將是你必備的陪伴。你會 在書中獲得：（一）與焦慮有關的小知識、（二）感覺自己被同理了、（三）用來應對焦慮的不同祕訣、（四）可可愛愛的療癒插圖。在未來，提到焦慮應對與處理時，本書是我會用力推薦的一本好書！——蘇益賢（臨床心理師）

這是本談論恐懼的實用小書，不僅探討它如何影響我們、如何從童年時期開始醞釀，又怎麼在長大成人後變形成焦慮。這本既幽默又體貼的書，是生活必備良伴。它提醒著我們，關於人生，其實我們擁有很多力量。——美國書評網Book Riot

本書用溫柔又機智的方式檢視恐懼。作者讓我們知道，恐懼就像心碎一樣普遍，也像心碎一樣是很好的老師。這本書給我們機會與力量，去觀察自己內心的焦慮，進而更懂得照顧它。——瑪麗・安德魯（Mari Andrew），《我的內在天空》（My Inner Sky》、《到終點了沒？》（Am I There Yet?）作者

一本可以同時讓人很有感又獲得療癒的一本書，更不用說它還具挑戰性。別怕！別怕！別怕讀這本書。——珍妮・勞森（Jenny Lawson），《瘋狂的快樂著：我那甜蜜、黑色又脫序的歡樂人生》（Furiously Happy）作者

塞滿善良、有點瘋癲，卻也很能讓人深有同感的觀點與洞察。不僅加入一些流行文化元素，也添加不少可以鼓勵讀者反思的部分。——亞當・克茲（Adam J. Kurtz），《在崩潰前改寫自己的命運之書》（Pick Me Up）作者

這是一本既幽默又療癒的書，以獨特的方式為我們揭開恐懼神祕的面紗。作者在書中用很聰明的方式，探索焦慮背後那共通的真相，同時也為讀者打造容納自身恐怖臆想的空間。——喬登・松德勒（Jordan Sondler），《你覺得如何？》（Feel It Out）作者

我深深地羨慕她可以如此脆弱，還有辦法如此聰明地談恐懼與創傷；在為我帶來安慰的同時，又讓我捧腹大笑。——提摩西・古德曼（Timothy Goodman），《麥克筆藝術工作坊》（Sharpie Art Workshop）作者

這本書打敗大部分心理勵志書籍做不到的地方——讀了以後，還真的對人生有點幫助。——李・克拉治利（Lee Crutchley），《少難過一點的練習簿》（How to Be Happy 〔Or at Least Less Sad〕）作者

★世界各地讀者的絕讚好評 ★
●這本書改變了我的人生，適合遭受焦慮襲擊的每一個人。處在疫情時代的我們，人人都需要一本。
●這本書很真實、很幽默、很有深度，還可以透過多種方式學習，更不用說內容非常鼓舞人心！我把這本書做為禮物，送給我愛的人。
●恐懼是我們自己創造的魔術師。這本書可以幫助我們從另一個角度看待恐懼，認識到這不是世界末日，而且你不是唯一害怕的人。
●一本好書，特別是正在與焦慮和恐懼戰爭的人來說，這本書會能幫上不少忙！阿瑪莉亞真的是一位很好的作家！
●這本書的主題很棒，內容帶點童趣，讓我能輕鬆閱讀，又保有娛樂性。
●以簡單且圖文並茂的方式，幽默地談論恐懼和焦慮，就像是本關於焦慮的實用指南。
●一本美麗的自我啟發書。非常適合經常遭受焦慮和恐懼之苦的人。不能說它會徹底改變你的生活，卻展示了許多以前從未想過的事情。
●這本書幫助我了解有關焦慮的某些事情，甚至讓我覺得在經歷焦慮時，體驗到那些感覺、想法、精神或身體的戰鬥，明白自己並不孤單。
●我喜歡這本書。我患有焦慮症，而這本書幫助我解放自己，認識到自己不是唯一一個經歷這些情況的人。這本書也幫我找到一個中心點，讓我每次都能重新踏上艱難的土地，繼續我的生活。
●這不是我們所習慣的典型自助書籍。它用幽默的方式展示焦慮，而這種幽默有時是必要的。
●完全推薦給經歷過焦慮問題或與焦慮症患者一起生活的人。書中提供了非常有用的建議。