推薦序1 讓孩子走進心流，讓專注自然發生
推薦序2 在心流中找回專注，在陪伴中長出自我領導力
推薦序3 在催促與放手之間，陪孩子找回專注的力量
作者序：從自責到心流，陪自己及孩子找回專注力
「前言」 專注力不是「盯」出來的，而是被「吸引」出來的

Part 1 講清楚說明白：專注力與心流全解析

第 1 章：孩子「不專心」！他只是找不到進入狀況的「大門」
那張貼在牆上的「符咒」：一個關於焦慮的真實故事
災難一：揭開大腦聽不懂否定詞的祕密
災難二：為什麼他對牆上的字「視而不見」？
災難三：為什麼他聽不到你的嘮叨？
孩子不是故意分心，他是「卡住」了
結語：從「監視者」變成「觀察者」

第 2 章 心流不是放任：專注從「剛剛好的挑戰」開始
心流就像火──取暖，或是釀成火災？
引出專注力的黃金配方——契克森米哈伊的心流圖
進入心流的四個關鍵
父母的角色——不是監工，而是「控火師」與「鷹架」
結語：點燃那根火柴＆搭好鷹架

第 3 章 6至12歲的專注力地圖：正常發展v.s.需要介入
孩子的專注力還在「施工中」，只能等待
專注力算式——小學階段，可以專心多久？
分齡地圖——掌握三個階段的鷹架策略
如何分辨「正常發展」與「需要協助的訊號」？
結語：牽著蝸牛去散步──慢慢來

第 4 章 三個關鍵轉變：被動→主動、分心→穩定、比較→成就
別在錯誤的戰場上，打一場必輸的仗
為你的孩子定位
轉變一：破解拖延症——從「被動」到「主動」
轉變二：搞定躁動與誘惑——從「分心」到「穩定」
轉變三：修復受傷的自信——從「比較」到「成就」
結語：每個孩子都有自己的時區

第 5 章 你有多穩定，孩子就有多專注
你是孩子的「情緒Wi-Fi」，訊號穩定嗎？
看見海面下的冰山——薩提爾的智慧
你的話語成就孩子的命運——畢馬龍效應與成長型思維
父母的氧氣面罩——90秒暫停鍵
結語：持續修復，不完美卻真實，親子關係更進一步

第 6 章 比成績更重要的能力：抗挫力＋延宕滿足力
一難就怒？這是大腦的求生本能
安全感是勇敢挑戰的入場券
當風暴來襲——善用挫折回穩四句
把錯誤翻轉成資產——錯題復盤單
棉花糖實驗的新解讀 61
結語：輸得起，才贏得到

第 7 章 專注力的小偷：科技、睡眠、壓力與閱讀斷裂
一號小偷——科技與即時快感
二號小偷——睡眠債
三號小偷——壓力與閱讀斷裂
環境大掃除——盤點干擾與專注角落
結語：專注力可以「培養」出來的


Part 2 把專注力練出來的親子心流實作練習

第 8 章 專注力時間階梯：從3分鐘到40分鐘的訓練法
為什麼你的「專注力特訓」總是失敗？
啟動「3分鐘」的微魔法
練習「專注力」比「不分心」更重要
失敗重來──專注力導航重置SOP
實戰中的三大地雷與對策（Q&A）
看見數據的力量——逐日紀錄表
結語：偉大的城堡，都是磚頭堆疊出來的

第 9 章破解拖延與抗拒：啟動比堅持更重要
晚餐後的僵局——拖延的真相是「恐懼」
神奇的「3 分鐘啟動腳本」
切蛋糕的藝術——任務切片
能量管理的秘密——小心「星期三效應」
當孩子還是不動時的「除錯清單」

第 10 章 打造一個專注力的小天地
開場故事：那兩扇緊閉的房門
為什麼「安靜」不代表「專心」？
打造大腦的「駕駛艙」
全家一起進入「心流時區」
常見困難 Q&A

第 11 章 理解與記憶的心流讀書節奏
圖書館裡的「幽靈學生」——為什麼看越久忘越快？
大腦的高強度：神奇的 20 分鐘循環
間歇訓練
別讓手機偷走你的記憶：休息的藝術
階梯式訓練——從短跑串成馬拉松

第12章建立先做再玩的家庭規章
孩子的時間感受不一樣
場景重現：永遠的等一下
為什麼孩子這麼愛拖延？
傳說中的老奶奶法則——先做後玩
先找出定錨點，視覺化的T17 節奏表
別讓完美主義毀了習慣
讓時間「看得見」——視覺化計時器
週末要不要按表操課？

第 13 章 把自律能力還給孩子
你是孩子的導航系統嗎？
從命令到暗示四階段提醒等級表
把主導權和工具交還給孩子
預備不可預期的自然後果
什麼時候該「走回頭路」？

第 14 章 用成就感把孩子拉回來
這是ㄧ場多巴胺的傳說對決
使用檢核表釐清是娛樂還是逃避？
為數位生活立約：家庭螢幕公約
三種優質多巴胺健康餐：菜單設計
創造孩子的成就喜悅

姓名：王明華
正向心理學碩士／心流之父台灣傳人

美國加州克雷蒙研究大學正向心理學碩士(MA)
曾跟隨「心流之父」米哈里．契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）學習正向心理學，長年致力將心流理論轉化為父母、孩子與教育現場都能實際運用的有效方法。
她的人生曾走過婚姻挫折、憂鬱低谷與深刻自責，也因此更能理解父母在教養中的焦慮、無力與孤單。不惑之年赴美重新求學，從托福、社區大學、一般大學到研究所，一步步透過「剛剛好再難一點」的挑戰，重新找回生命的掌控感，也深刻體會心流不只是提升專注的方法，更是幫助人們恢復秩序、重建信心的力量。
【經歷】
 合格共創式教練（CPCC）
 美國認證催眠治療師
 國際「神經語言程式學」（NLP）高階執行師
 視覺治療高階引導師
 瑜珈老師
 內湖社區大學講師
 「7個習慣工作坊」講師
 「自我領導力」教育教練
【著作】
《憂鬱講師的幸福課：體驗心流，找回快樂》（張老師文化，2022年）