圖解1分鐘學會穩住自律神經, 修復身心的微習慣練習 | 誠品線上

1分でわかる敏感な人のための自律神経まるわかりBOOK

內容簡介

內容簡介 邀請您花1分鐘翻閱本書，開始改變一些習慣， 就有助自律神經平衡，活出更幸福快樂的人生！ 明明健康檢查都正常，為何身體還是很不舒服？ 這些不適症狀的凶手可能跟自律神經失調有關！ 眩暈耳鳴、頭痛、肩頸僵硬緊繃 胸悶心悸、心浮氣躁、無法專注 莫名疲倦、失眠、越休息越焦躁 腸胃不適、手腳冰冷、局部盜汗 凡事過度擔憂、敏感、負面思考 自律神經掌管情緒、心跳、腸胃、血管、睡眠與免疫力， 若自律神經失調，就可能會出現找不到原因的各種不適。 本書作者透過科學觀點、臨床經驗以及日常生活為基礎， 從姿勢、運動、飲食、睡眠與心理綀習等五大面向切入， 教您改變小習慣，就可以穩定自律神經、改善生活品質。 改變姿勢 × 運動 × 飲食 × 睡眠× 心理綀習 姿勢 整頓自律神經從改變姿勢開始。 如：短距離的搭車路車，可以盡量站立，不要坐著。 運動 培養有氧運動，鍛鍊自律神經。 如：把快走或慢跑等有氧運動變習慣，通勤時也可以快速大步走。 飲食 選擇避免刺激交感神經、促進副交感神經的飲食。 如：選擇無咖啡因飲品，餓的時候別吃甜食改吃香蕉，能促進副交感神經運作。 睡眠 睡前好習慣，恢復自律神經，從一夜好眠開始。 如：床邊採用橘色光，不滑手機，假日賴床控制在１小時內。 心理綀習 思考習慣是影響自律神經的關鍵因素。 如：調整適當的社交距離，減少人際壓力，試著轉念思考！ ……等，更多內容請參閱本書。 HSP 與自律神經失調會互相影響 ￭高敏感人的特徵為 會思考的很深入。 對刺激相當敏感，因而容易疲憊。 容易對別人的心情有所反應、產生共鳴。 ￭高敏感人可能會因為某些契機， 陷入憂鬱症、恐慌症、糖尿病等重大疾病。 ￭試著改變思考的習慣，不要過度擔憂， 避免接觸會讓自己感覺痛苦的外部刺激！ 本書特色 ✔ 以姿勢、運動、飲食、睡眠、心理綀習五大面向，從根本調整自律神經。 ✔ 用科學、簡單易行的微習慣，重新啟動副交感神經，讓身體恢復修復力。 ✔ 提供高敏感族群、容易疲累、睡不好、腸胃不適族群最實用的日常練習。

作者介紹

作者介紹 作者簡介姓名:原田賢一九七六年出生於東京。日本第一間自律神經專科「元氣整體院」負責人。大學畢業後曾當過一般上班族，從事過銷售業務、資訊工程師等職務。但因為工作過度，導致自律神經失調，甚至得了憂鬱症，不得已只好辭去工作。此後，透過檢視自己的生活習慣，並搭配飲食、運動的調整，終於克服疾病，重返職場。爾後，創立元氣整體院，服務範圍不只限於整骨，也包含飲食營養指導、心理諮商等，全方位協助調理自律神經失調相關的問題。譯者簡介姓名:林慧雯曾任出版社日文編輯，現為全職譯者。深感翻譯的世界學無止境，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有：《幸齡人生70開始》、《世界第一眼科醫師教我的守護眼睛健康說明書》、《圖解 適齡教養ADHD、亞斯伯格、自閉症》、《休養學》等。如有任何指教，請來信至：[email protected]

產品目錄

產品目錄 目次前言part 1 了解自律神經01 先來掌握自律神經的真面目吧！02 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？1眩暈、耳鳴03 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？2腰痛、肩頸僵硬04 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？3失眠05 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？4胸悶、心浮氣躁06 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？5火燒心、脹氣、腹瀉、便祕07 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？6手腳冰冷、局部盜汗08 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？7頭痛、喉嚨的異樣感09 這個症狀或許是因為自律神經紊亂而引起？8對氣候變化非常敏感10 可怕的自律神經失調症置之不理會後患無窮11 「高敏感人」比較容易自律神經失調？12 這樣的人就可能是「高敏感人」13 「高敏感人」為什麼比較容易自律神經失調呢？14 「高敏感人」的這些行為會對自律神經造成更多負荷15 請重新檢視自己的這五種習慣，整頓自律神經part 2 以「姿勢」整頓自律神經16 維持正確姿勢的訣竅駝背是自律神經的大敵17 使用電腦工作時要保持正確的姿勢18 滑手機的姿勢比用電腦更容易駝背19 通勤或搭車時也要保持正確姿勢20 伸展肩頸周圍舒緩肌肉P5part 3 以「運動」整頓自律神經21 要循序漸進地消耗身體能量就算身體狀態不錯，也不可以興奮過頭22 快速大步走路在日常生活中就可以輕易達成的運動23 以有氧運動鍛鍊自律神經24 在辦公桌前坐著就可以做的伸展動作25 適合「高敏感人」的運動part 4 以「睡眠」整頓自律神經26 就寢前一小時的好習慣，帶來舒適的睡眠27 以就寢前的呼吸，啟動副交感神經運作28 選對枕頭非常重要特別訂製不一定萬無一失29 重整生理時鐘，也能帶來舒適的睡眠30 假日賴床要控制在一小時之內31 因為睡不著而喝酒是大錯特錯！酒精是妨礙睡眠的重要因素32 睡前最適合進行能消除緊張的伸展動作33 「高敏感人」要整頓出萬無一失的睡眠環境part 5 以「飲食」整頓自律神經34 咖啡因是自律神經的大敵35 「疲倦時吃甜食慰勞自己」是大錯特錯！？36 請選擇攝取「低GI值」的食物37 哪些營養素能促進副交感神經的運作呢？38 重新檢視鹽分攝取過多的飲食生活先戒掉拉麵吧！P6part 6 以「思想」整頓自律神經39 壓力、肌肉與自律神經有密不可分的關聯40 停止「煩惱」、開始「思考」別再因為沒有出口的煩惱而讓自己一直心浮氣躁41 感受到壓力時，就想想「蘋果」吧！42 自律神經紊亂的人容易陷入的十個思考盲點43 若符合這十個思考盲點可以試著這樣轉念44 妥善控制「怒氣」45 別再論斷或批評別人學習不累積壓力的思考模式46 停止自我否定你絕非一無是處！47 以「遠距鏡頭」減少人際關係的壓力48 別被「資訊」耍得團團轉49 別被「欲望」耍得團團轉「知足」很重要50 擺脫對未知未來的憂慮不安51 特別忙碌時，更應該先訂下休息時間52 「高敏感人」必須拋下「非做不可的思考模式」，專注在工作上就好53 「高敏感人」該如何與周遭的人相處？54 為什麼整復抒壓能有效改善精神狀況？結語專欄高敏感人要更留意自己的姿勢什麼樣的呼吸方式能活化副交感神經？現在的你需要「頻繁的休息」沐浴在朝陽下獲得滿滿活力吸菸會對自律神經帶來惡性影響！

商品規格

試閱文字

推薦序 : 溫柔地聽見身體的求救訊號 
                                                                       中山醫學大學附設醫院身心科醫師張宇
「醫生，我會失眠、頭痛、胸悶、肩頸僵硬、腸胃不適、心悸……但檢查都沒事。」在各式各樣的臨床情境中，自律神經這位「複雜神經系統的發言人」總在靜默中運作，它難以被察覺，卻時刻影響著我們的身心狀態。許多人因長期身體不適而困惑，其實這正是自律神經發出的強力訊號，提醒我們該好好整頓失衡的身心系統了。
本書珍貴之處，在於前半部將常見身體症狀與自律神經原理緊密連結。光是這份清晰解碼，便足以消解讀者心中積累多年的疑惑，帶來自我理解的踏實感。作者並指出與自律神經重建和諧的起點，就在日常生活的微小實踐中。整頓身心本是一趟善待自己的旅程，當你開始溫柔對待自己，自律神經自會向你傳遞平衡的訊息。
書中更點出核心關鍵：思想對自律神經的塑造力。這與當代醫學研究完全呼應——思想的轉變能實質改變神經連結，包含掌管身心平衡的自律神經。另外，書中細膩地關照了高敏感族群，闡述其獨特的特質、身心負荷與應對之道，這個融合的視角，是作者獨到之處。
誠摯推薦此書給長期受莫名身體不適困擾、自覺神經纖細，或是認同自己為高敏感族群的讀者。若能搭配參閱原水文化出版的《休養學》一書，將形成完整調理路徑：一本教你聽懂神經的語言，一本帶你重建生活的節奏，幫助您主動喚回身體的穩定與調節能力！

最佳賣點

最佳賣點 : 邀請您花1分鐘翻閱本書，開始改變一些習慣，
就有助自律神經平衡，活出更幸福快樂的人生！

明明健康檢查都正常，為何身體還是很不舒服？
這些不適症狀的凶手可能跟自律神經失調有關！

眩暈耳鳴、頭痛、肩頸僵硬緊繃
胸悶心悸、心浮氣躁、無法專注
莫名疲倦、失眠、越休息越焦躁
腸胃

活動

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