


70%的人都有自律神經失調?!: 自律神經不自律, 就是生活失控的開始! (經典暢銷版)
忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方Book
自律神經不自律,就是生活失控的開始!
日本第一位自律神經專科整體師的居家調理指南,
透過改變姿勢、調整睡眠、控制飲食、正確運動、正向思考重新贏回健康!
內容簡介
★★系列作品全球累積銷售突破10萬本!★★
自律神經不自律,就是生活失控的開始!
日本第一位自律神經專科整體師的居家調理指南,
透過改變姿勢、調整睡眠、控制飲食、正確運動、正向思考重新贏回健康!
【經典推薦】
陳建銘 - 中醫師、正元中醫診所院長
張家銘-精準預防醫學學會理事長
許嬰寧-諮商心理師
吳其穎-蒼藍鴿、蒼嵐健康美學診所院長
(依姓名筆劃排序)
【專文推薦】
這本書自二○一九年出版以來廣受歡迎,如今重新出版,更證明了它對失調患者的實用價值。它不只是一本說明書,更像是一位生活調理教練,幫助你認識身體訊號、走出反覆失調的惡性循環。 我誠摯推薦這本書,給所有正在經歷自律神經困擾的朋友們。
──陳建銘 - 中醫師、正元中醫診所院長
我長年研究影響壓力調節與睡眠品質的基因變異,也見過很多人天生在基因上確實有「自律神經脆弱體質」。這些人一旦生活節奏紊亂、飲食不規律或長期焦慮,就容易陷入惡性循環:越緊張越睡不好,越睡不好越無力應對日常挑戰。但我要說的是,體質不是宿命,關鍵在於您怎麼過生活。即使有遺傳傾向,也可以透過每日習慣的修正,讓自律神經恢復平衡。
──張家銘-精準預防醫學學會理事長
你聽過「自律神經失調」這個醫學名詞嗎?卻不知道自己可能正是自律神經失調的受害者?根據台灣臨床推估,全台灣約有六至七成的民眾深受自律神經失調所苦!其中上班族更有近九成的人罹患自律神經失調而不自知!
自律神經看似是人體的一小環節,但若長期處於紊亂、失調的狀況,將可能導致睡眠障礙、腸躁症、心血管疾病,嚴重的話更可能引發憂鬱症、腦中風及癌症。
現在就用以下13個自律神經失調的徵兆來做初步檢測,看看你符合了哪幾項呢?
-時常失眠
-眩暈或耳鳴
-胸口悶煩
-搭捷運或公車會心悸
-手腳總是冰冷
-身體只有某個部位會出汗
-持續覺得胸口灼熱或飽腹感
-頻繁且反複地腹瀉或便秘
-肩頸腰背的問題無法根治
-天氣一變化,馬上感到不適
-有時會覺得眼前很刺眼
-喉嚨不適
-沒有感冒卻莫名頭痛
↑↑↑找不到原因的煩人症狀,原來都是自律神經失調惹的禍!
產品目錄
推薦序 別再以為「只是累了」:我們其實正在自律神經失調的臨界點上生活
作者序 為了讓自己能夠活力充沛地生活,調整自律神經的方法是必學技巧!
PART1 認識自律神經失調症狀
自律神經失調的13個徵兆
1 時常失眠
2 眩暈或耳鳴
3 胸口悶煩
4 搭捷運或公車會心悸
5 手腳總是冰冷
6 身體只有某個部位會出汗
7 持續覺得胸口灼熱或飽腹感
8 頻繁且反覆地腹瀉或便秘
9 肩頸腰背的問題無法根治
10 天氣一變化,馬上感到不適
11 有時會覺得眼前很刺眼
12 喉嚨不適
13 沒有感冒卻莫名頭痛
PART2 調整自律神經的5個習慣
為什麼自律神經會失調呢?
1 調整自律神經的姿勢習慣
(1)站立時縮小腹
(2)搭車時,臉要往前看,不要朝下
(3)不要緊咬牙齒
(4)隨時提醒自己要「胸式呼吸」
調整自律神經的姿勢習慣 總整理
2調整自律神經的運動習慣
(1)四種坐著就能完成的伸展操
(2)手臂大幅度擺動,邁開步伐快速走路
(3)躺在床上消除身體的緊繃感
(4)進行有氧運動
調整自律神經的運動習慣 總整理
3調整自律神經的飲食習慣
(1)每天攝取兩公升的水分
(2)重新檢視鹽分攝取過多的生活
(3)遠離巧克力或甜食
(4)換成低GI值食品
(5)戒咖啡因
調整自律神經的飲食習慣 總整理
4調整自律神經的睡眠習慣
(1)養成「休息」的習慣
(2)每天固定時間起床,做日光浴
(3)在朝陽的照射下走路運動
(4)好好安排「就寢前的一個小時」
(5)不要在假日補眠
調整自律神經的睡眠習慣 總整理
5調整自律神經的思考習慣
感覺到壓力時,就切換大腦意識
(1)放棄完美主義
(2)不要有壞事連連的想法
(3)不要放大不好的那一面
(4)不要有負面意識
(5)不說沒有根據的結論
(6)不要小題大作或看輕自己
(7)不要感情用事
(8)捨棄「應當做」的思想
(9)不要貼標籤
(10)不需要凡事都跟自己扯上關係
調整自律神經的思考習慣 總整理
6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫
Plan1 改善憂鬱症(情緒障礙型)的生活型態案例
Plan2 改善自律神經失調的上班族生活型態案例
後記
作者介紹
原田賢 Ken Harada
1976年出生於東京。日本第一位自律神經專科整體師,於東京開設「自律神經專科整體術──元氣整體院」。
大學畢業後曾當過一般的上班族,但因為工作過度,導致自律神經失調,甚至得了憂鬱症,不得已只好辭去工作,專心養病。生病期間透過檢視自己的生活習慣,並搭配飲食、運動的調整,終於克服疾病,重返職場。
復職後持續鑽研自律神經失調及憂鬱症的整體術及知識,並成立了「元氣整體院」,每年服務超過兩千名患者。施術範圍不只限於整脊,更包含飲食營養指導及心理諮商,從全方位來解決自律神經失調的問題。
系列作品:《所有人都能用斷捨離調整自律神經?!》
譯者簡介
黃瓊仙
輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者,喜歡挑戰各種類型的譯著,希望帶給讀者輕鬆愉悅的閱讀經驗。
譯作有《人生必修的10堂生死課》、《德利特醫生的馬車》、《龍臥亭幻想》、《穴道治病》、《不小心就少了5公斤!49道蔬菜做的偽麵條料理》、《掌握亞洲大錢潮》、《訂價科學》、《開店之神的絕學》、《超溫暖說話課》、《98%顧客都買單の成交心理學》、《SNS社群行銷術:關鍵就是「3F」》等。
e-mail:sun88@ms15.hinet.net
各界推薦
陳建銘 - 中醫師、正元中醫診所院長
張家銘-精準預防醫學學會理事長
許嬰寧-諮商心理師
吳其穎-蒼藍鴿、蒼嵐健康美學診所院長
(依姓名筆劃排序)
【專文推薦】
這本書自二○一九年出版以來廣受歡迎,如今重新出版,更證明了它對失調患者的實用價值。它不只是一本說明書,更像是一位生活調理教練,幫助你認識身體訊號、走出反覆失調的惡性循環。 我誠摯推薦這本書,給所有正在經歷自律神經困擾的朋友們。
──陳建銘 - 中醫師、正元中醫診所院長
我長年研究影響壓力調節與睡眠品質的基因變異,也見過很多人天生在基因上確實有「自律神經脆弱體質」。這些人一旦生活節奏紊亂、飲食不規律或長期焦慮,就容易陷入惡性循環:越緊張越睡不好,越睡不好越無力應對日常挑戰。但我要說的是,體質不是宿命,關鍵在於您怎麼過生活。即使有遺傳傾向,也可以透過每日習慣的修正,讓自律神經恢復平衡。
──張家銘-精準預防醫學學會理事長
規格
退貨說明
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- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。







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