不是情緒化, 是大腦過載: 拆解失控的瞬間, 找到理性與情感間的平衡點

不是情緒化, 是大腦過載: 拆解失控的瞬間, 找到理性與情感間的平衡點

頭んなかメンヘラなときがあります。精神科医が教える、感情的な私をうまく飼いならす方法

出版日期:
2025/09/02
79
380300
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你不是太脆弱,只是「偶爾大腦會過載」而已
找到理性與感性之間的平衡
善待自己的情緒

內容簡介

你不是太脆弱,只是「偶爾大腦會過載」而已
找到理性與感性之間的平衡
善待自己的情緒

本書不是教你「要堅強」,也不是叫你「放下情緒」。不強迫你正面思考,而是從科學與人性出發,理解為何我們會在壓力之下情緒潰堤,甚至連自己都措手不及。

身為精神科醫師的作者用溫柔卻不失專業的語言,向讀者溫柔的訴說:情緒崩潰,從來不是你的錯,更不是你不夠成熟。那可能只是「大腦在記憶某段強烈情感」的自然反應,是身體為了保護你而啟動的機制。

書中收錄各個求助者的故事,描述他們如何從不明原因的哭泣、焦慮、自責中,逐步學會用「理性的我」陪伴「情緒化的我」。不壓抑、不忽視,而是理解、對話、調和。

★閱讀本書,你將會學到:

‧為何會在溫柔的話語中潰堤?
‧如何分辨「崩潰的自己」與「觀察者的自己」
‧如何停止無止盡的自責與否定
‧負面情緒不是敵人,而是心靈健康的入口
‧如何在童年的「思考慣性」中,重新建立選擇的能力

結合精神醫學、心理學與人生現場的「自我對話教科書」。讓我們用一點點的勇氣,讓「理性的我」牽住「情緒化的我」的手。

★本書寫給:
‧常常覺得自己太敏感、太沒用
‧總是擔心麻煩別人而不敢求助
‧曾在網路搜尋過「如何不哭」
‧渴望穩定內心、但不想假裝沒事的人
若你也曾覺得自己快撐不下去,請試著翻開這本書,讓作者用理性與溫柔,陪你一起走過這段混亂,走向真正的安定。

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產品目錄

某位女性的自白

前言 順利馴服「情緒化自我」的方法
所有人都曾有﹁崩潰的時刻」
「六人中就有一人」有點生病
負面思考並非「壞事」
改寫青春期的「思考慣性」
「一切都是運氣」的謊言
靠「選擇」來克服命運吧
與父母分開之道
「人際關係重置症候群」的習慣

第1章 大腦會有陷入「崩潰邊緣的時候」
所有人都會有「雙眼被蒙蔽」的時候
該如何克服崩潰時刻呢?
1立刻會討厭起人來〈極端型〉
2過於喜歡某種事物〈依存型〉
3覺得一切都很空虛〈空虛型〉
4沒有自信〈自我同一型〉
5無法止住焦躁不安〈爆發型〉
6隨便怎樣都好〈自我破壞型〉
只用一個方法就能區分「理智的我」與「情緒化自我」

培育「理性的我」的方法

第2章 該如何駕馭「情緒化自我」?
只要在「理性的我」加上「○○」就好
步驟1脫下「眼罩」
步驟2預先「尋找犯人」
步驟3利用「運勢魔法」
步驟4「連接」

第3章 擺脫「崩潰時刻」的六個故事
知道「實際例子」後,你也能做到
連自己都厭倦的極端性格─「極端化自我」的情況
想戒卻戒不掉─「依存型自我」的情況
內心空虛不快樂─「空虛型自我」的情況
不知道怎樣才是真正的自己─「自我同一型的自我」的情況
止不住對自己感到煩躁─「爆發型自我」的情況
或許是人際關係重置症候群─「自我破壞型自我」的情況

第4章 應對棘手的「情緒化自我」的方法
寫給即便如此仍強化了負面情感的你
強烈認為「我就是這種人」的末路
先做這些事,就能面對「不擅長的想法」
「扼殺情感」與「控制情感」並不一樣
為什麼會對自己採取的行動有「罪惡感」?
來改寫負面消極的想法吧227

第5章讓心靈在往後的日子裡都「一直安定下來」的智慧
往後也能讓心靈「一直保持安定」的方法
用「槓桿原理」來思考壓力應對法
讓心靈安定的三個步驟
有幫忙支撐「力點」的夥伴
該如何移動「支點」?
該如何減弱施加在「作用點」上的力呢?

結語

作者介紹

作者簡介
精神科醫師 Icchi
本名:一林大基
做為世界首位虛擬精神科醫師而活動的精神科醫師。
1987年生。任職於昭和大學附屬烏山醫院精神科急診病房,寫有多篇論文。在社群網站上一邊發布訊息,一邊回答「問題箱」中超過一萬件的提問,總追隨人數超過六萬人。以「雖然有些生病,卻無法找任何人商量」這個煩惱為主題,特別針對經常利用社群網站、處於多愁善感時期的10~20幾歲年輕世代發送訊息並給予支援。

譯者簡介
楊玉鳳
兼職譯者。喜歡文字,喜歡旅遊,期望過上晴耕雨讀的好日子。譯有《拯救被情感淹沒的你:運用情感處理法,梳理情緒亂流》(世茂出版)《半導體超進化論:控制世界技術的未來》(時報出版)等書。
聯絡信箱:yufenghana@gmail.com

規格

誠品貨碼 / 2682972608002
ISBN13 / 9786267446997
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267446997
頁數 / 288
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 14.8X21X1.83CM
級別 / N:無

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