不要變成壞掉的大人: 當世界崩壞時, 我們更要活成自己想要的樣子

前言

本書目的為引導讀者學會「後設認知」，打造「鋼鐵般的強韌心靈」。

「鋼鐵般的強韌心靈是不存在的」

會有這種想法是再正常不過的。
因為想要「增強心靈」這件事，本身便不是輕輕鬆鬆就可以辦到的。
嘗試了各種方法，自認心靈強度有所提升，但沒多久又變回原本的狀況，也有不少人對這樣的「反彈現象」煩惱不已。

本書想要告訴各位讀者的是：
無論是何種思考法或是自我啟發法，一開始沒有學會「後設認知」，可能只會帶來反效果。

那麼，什麼是所謂的「後設認知」呢？
那就是「客觀審視自己的能力」。

「自己的事情不需要別人的指導，只有自己最清楚」。

有這種想法的人，其實大部分都沒有真正了解過自己。
因為只憑自己一個人是絕對不可能達到「客觀審視」的。

你了解「真正的自己」嗎？
當被要求「試著想像自己的模樣」，大部分的人都會聯想到映照在鏡子裡的自己。
然而，映照在鏡子裡的自己，其實不是「自己真正的模樣」。
當學會順利客觀評估自己後，才能了解「真正的自己」。了解「真正的自己」後，便能充分發揮自身的能力，連帶讓心靈變得更為強健。
這個結果，能讓自己更加有自信，進而獲得周遭的信任。

是的，舉凡工作、學業到戀愛，「後設認知」能在各方面立下基礎。
如果基礎沒有打好，或是紮根不夠穩固的人，做任何事都容易不順，導致心靈日益脆弱。
相反的，若能藉由「後設認知」來客觀審視「真正的自己」，無論是工作、學業到戀愛，任何事都一帆風順，便能獲得「鋼鐵般的強韌心靈」。
這就是所謂的「後設認知」。

──尚未自我介紹，敝人是精神科醫師ICCHI。
平時為精神保健專科醫師、日本精神神經學會專科醫師，協助上萬名病患。
基於某個原因，讓我提筆寫下了這本書。

雖然我從事眾多病患的臨床治療工作，另一方面，也會透過Twitter、YouTube等社群媒體（SNS）為眾人解答精神與心理相關的疑問與煩惱。
其中，透過每天的臨床治療以及SNS，我發現到病患的煩惱存在著一個共通點。那就是：

「大家並沒有好好地客觀審視自己」。

愈是為「自我形象與現實的落差」所苦的人，愈容易罹患精神疾病，最糟糕者，甚至有可能導致當事人選擇自我了斷。

然而，只要學會「後設認知」、改變評估自己的方式，便能改變人生。

「一直以來很討厭自己，但已經能接納對自己反感的部分」
「活到現在，第一次能夠放開心胸，活得像自己」
「小時候被霸凌的經驗，導致留下心靈創傷，但總算能夠放下並向前邁進了」
「疲憊到吃任何東西都品嚐不出味道，現在終於能夠享受美食了」
「夫婦感情變得更融洽，與妻子攜手跨越離婚危機了」
「去上班這件事變得不再痛苦了」
「能夠發自內心慶幸活著真好」

這些話是來自成功學會「後設認知」的病患與追蹤者們，讓我倍感欣慰，感受得到他們滿滿的喜悅。

儼然是萬靈丹的「後設認知」，或許給人很難學會的印象。
那麼，要如何才能學會「後設認知」呢？

接下來，「大猩猩」會帶著各位去思考，講解簡單學會「後設認知」的方法。
我命名為「大猩猩派後設認知」。

為什麼是大猩猩？

理由會在之後說明，但首先，希望讀者做一件事。

請在下一頁的空白框框中，畫下你心目中「大猩猩」的模樣。

不需要正確地畫出來，畫的時候請盡可能不要參考其他東西。
最重要的是將你心目中的「大猩猩」形象具體地畫出來。

來，首先提起筆吧。

好的，有畫出你心目中的「大猩猩」了嗎？

將形象具體化的這個步驟，在對於認知事物上，是非常重要的一個程序，因此請務必努力試著畫出來。
然後，在閱讀本書之前，不用觀察得太仔細，但請一定要回顧一下自己所畫出來的大猩猩長相。

要學會「大猩猩派後設認知」，首先要將你心目中的大猩猩形象具體化，並與之反覆對話。
透過反覆對話，你的大猩猩會不斷地成長。
於是，成長茁壯的大猩猩，在你遇到危機時，勢必會助你一臂之力。

那麼，與大猩猩的生活在此正式展開！

いっちー

いっちー（一林大基）



一九八七年出生。學生時期曾因受到霸凌而拒絕上學，後來學會「後設認知」而克服障礙。於昭和大學學習包含重症病例在內的各領域治療，並以憂鬱症的藥物治療、酒精依存症的依存症療程，與認知障礙症的醫師身份從事地區活動的貢獻活動等，涵蓋領域十分廣泛。

目前在某個城市從事精神保健專科醫師、日本精神神經學會專科醫師，並以世界首位的虛擬精神科醫師，推廣正確的精神疾病知識，作為畢生事業。

同時也在社群網站回答來自全國各地的煩惱，主要為拒絕上學、心病及自殺等問題。二○一八年開設Twitter帳號，首年即突破兩萬人追蹤（至二○一九年十二月）。