





漫畫 連貓咪也可以做到! 認知行為治療: 讓總覺得好難受喵…… 變成總覺得好開心喵?! 轉變想法的書
マンガ ネコでもできる! 認知行動療法 ニャンだかツラい…がニャンだかタノシい?! に変わる本
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讓「總覺得好難受喵⋯⋯」變成「總覺得好開心喵?!」轉變想法的書
認知行為治療的權威X超人氣漫畫家 聯手合作!
◆讓認知行為治療變得更貼近日常、容易上手!
什麼情況下會痛苦喵?什麼情況下會開心喵?
如果能了解自己的傾向,內心就會變得更有元氣
認知行為治療的權威X超人氣漫畫家 聯手合作!
◆讓認知行為治療變得更貼近日常、容易上手!
什麼情況下會痛苦喵?什麼情況下會開心喵?
如果能了解自己的傾向,內心就會變得更有元氣
內容簡介
讓「總覺得好難受喵⋯⋯」變成「總覺得好開心喵?!」轉變想法的書
34則讓心靈注入元氣的技巧與漫畫圖解──
認知行為治療的權威X超人氣漫畫家 聯手合作!
◆讓認知行為治療變得更貼近日常、容易上手!
什麼情況下會痛苦喵?什麼情況下會開心喵?
如果能了解自己的傾向,
內心就會變得更有元氣
【故事簡介】
認知行為治療,是為治療憂鬱症而開發的一種心理療法,後續也被證實對焦慮症等其他精神疾病有效,是全球應用最廣泛的精神療法。如今,它不僅用於醫療,更發展成一種人人皆可用的心理保健方法。
本書將這些方法歸納為「幫心靈注入元氣的三個C」並加以解說。是什麼阻礙了你活出自我?如何才能繼續前進?你又能為此做些什麼?
竭誠希望您能透過本書,找到屬於自己的生活方式。
產品目錄
前言
透過「認知行為治療」培養心理韌性,將「好難受……」變為「好開心!」005
第1部
原來讓心情變輕鬆是有訣竅的喵!
——什麼是認知行為治療喵?
說起來,所謂的認知行為治療
究竟是什麼喵?
煩悶、沮喪、焦躁⋯⋯
負面情緒是心靈的警報器喵
煩悶、沮喪、焦躁⋯⋯
這些情緒的出現必有其因喵
所謂的「3大負面情緒」
究竟是指什麼喵?
所謂的「自動思考」
是什麼喵?
先別鑽牛角尖,
暫時讓思緒休息一下喵
慢慢地、緩緩地,
一點一點來喵
別被腦海中的念頭
給綁住了喵
為心靈注入元氣的
「3個C」究竟是什麼喵?
第2部 貓咪也能做到!認知行為治療的「三個C」
01「三個C」
是什麼喵?
C1
意識到認知的存在喵
重新檢視我們看事情與思考的方式,找出解決問題的線索
02所謂的「認知」
是什麼喵?
03思考的慣性,
其實是人類的天性喵
04 無癖不成人,
心靈亦有其慣性喵
05懂得善用性格的訣竅,
就沒什麼好怕的喵
06懂得如何活用,
才是你的性格之道喵
07實際上真的發生了
不好的事情喵?
08你是否正被
過去或未來所束縛喵?
09「反正…果然…的魔術」
是什麼喵?
10無論何時,
只要不放棄就想得出辦法喵
11整理心情的
4個步驟是什麼喵?
12「沮喪」是心靈的冬眠期喵,
先把頭探出去看看外面的世界吧喵
13所謂的「否定性認知的三徵兆」
是什麼喵?
練習1
用「欄位法」
練習更有彈性的思考方式
14感到不安的時候,
要學會「正確地害怕」喵!
15「不安」就像是肥皂泡泡喵,
過不了多久就會消失的喵
16越是感到不安,
越要抱持「就試試看嘛」的精神喵
17「憤怒」的浪潮來襲喵,
學會駕馭它吧
18解決問題要靠「多試必中」之術喵!
看我的貓咪拳!
練習2
用「階梯式任務設定法」
果斷地踏出第一步
C2
就是控制喵
掌控感:
培養「我能做得到」的感覺
19笑一笑,心靈就充滿元氣喵!
笑口常開,福氣自來
20當心,別陷入痛苦的「陷阱」!
什麼是「行為活化」喵?
21應該如何從「陷阱」
中逃脫喵?
22試著去做些
能激發動力的行動喵!
23先試著暫時停止
思考喵!
24像是沖澡般沐浴在
無數微小的喜悅之中喵!
25去做靠自己的能力
可以辦到的事喵!
26要戒掉不好的行為習慣
是很困難的喵
27不要把責任全部
都攬到自己的身上喵
專欄
「舒適睡眠」的小祕訣
C3
連結與溝通喵
連結:與他人建立聯繫 溝通:善與自己及他人相處
28自我照顧,並不是單靠自己
就能完成的喵
29心靈的連結,無論是身體或心靈
都能恢復元氣喵
30遇到困難時就向人傾訴喵。
請相信對話的力量喵
31不說話的溝通術,
是什麼喵?
32用剛剛好的力道來表達喵!
小心別把爪子伸太長喵!
33用「橘子真棒呢」的口訣
來商量以及表達喵
34說話高手
其實也是聆聽高手喵
透過「認知行為治療」培養心理韌性,將「好難受……」變為「好開心!」005
第1部
原來讓心情變輕鬆是有訣竅的喵!
——什麼是認知行為治療喵?
說起來,所謂的認知行為治療
究竟是什麼喵?
煩悶、沮喪、焦躁⋯⋯
負面情緒是心靈的警報器喵
煩悶、沮喪、焦躁⋯⋯
這些情緒的出現必有其因喵
所謂的「3大負面情緒」
究竟是指什麼喵?
所謂的「自動思考」
是什麼喵?
先別鑽牛角尖,
暫時讓思緒休息一下喵
慢慢地、緩緩地,
一點一點來喵
別被腦海中的念頭
給綁住了喵
為心靈注入元氣的
「3個C」究竟是什麼喵?
第2部 貓咪也能做到!認知行為治療的「三個C」
01「三個C」
是什麼喵?
C1
意識到認知的存在喵
重新檢視我們看事情與思考的方式,找出解決問題的線索
02所謂的「認知」
是什麼喵?
03思考的慣性,
其實是人類的天性喵
04 無癖不成人,
心靈亦有其慣性喵
05懂得善用性格的訣竅,
就沒什麼好怕的喵
06懂得如何活用,
才是你的性格之道喵
07實際上真的發生了
不好的事情喵?
08你是否正被
過去或未來所束縛喵?
09「反正…果然…的魔術」
是什麼喵?
10無論何時,
只要不放棄就想得出辦法喵
11整理心情的
4個步驟是什麼喵?
12「沮喪」是心靈的冬眠期喵,
先把頭探出去看看外面的世界吧喵
13所謂的「否定性認知的三徵兆」
是什麼喵?
練習1
用「欄位法」
練習更有彈性的思考方式
14感到不安的時候,
要學會「正確地害怕」喵!
15「不安」就像是肥皂泡泡喵,
過不了多久就會消失的喵
16越是感到不安,
越要抱持「就試試看嘛」的精神喵
17「憤怒」的浪潮來襲喵,
學會駕馭它吧
18解決問題要靠「多試必中」之術喵!
看我的貓咪拳!
練習2
用「階梯式任務設定法」
果斷地踏出第一步
C2
就是控制喵
掌控感:
培養「我能做得到」的感覺
19笑一笑,心靈就充滿元氣喵!
笑口常開,福氣自來
20當心,別陷入痛苦的「陷阱」!
什麼是「行為活化」喵?
21應該如何從「陷阱」
中逃脫喵?
22試著去做些
能激發動力的行動喵!
23先試著暫時停止
思考喵!
24像是沖澡般沐浴在
無數微小的喜悅之中喵!
25去做靠自己的能力
可以辦到的事喵!
26要戒掉不好的行為習慣
是很困難的喵
27不要把責任全部
都攬到自己的身上喵
專欄
「舒適睡眠」的小祕訣
C3
連結與溝通喵
連結:與他人建立聯繫 溝通:善與自己及他人相處
28自我照顧,並不是單靠自己
就能完成的喵
29心靈的連結,無論是身體或心靈
都能恢復元氣喵
30遇到困難時就向人傾訴喵。
請相信對話的力量喵
31不說話的溝通術,
是什麼喵?
32用剛剛好的力道來表達喵!
小心別把爪子伸太長喵!
33用「橘子真棒呢」的口訣
來商量以及表達喵
34說話高手
其實也是聆聽高手喵
作者介紹
文字:大野裕 (精神科醫師)
精神科醫師。1950年生於日本愛媛縣。1978年自慶應義塾大學醫學院畢業,同年進入同校的精神神經學教室服務。其後遠赴美國康乃爾大學醫學院、賓夕法尼亞大學醫學院留學深造。
回國後曾任慶應義塾大學保健管理中心教授,並於2011年6月出任國立研究開發法人國立精神・神經醫療研究中心認知行為治療中心中心長,現為顧問。
現職包括一般社團法人認知行為療法研修開發中心理事長、壓力管理網路股份有限公司代表、長崎大學客座教授。美國認知治療學會的創始院士暨公認督導,亦擔任貝克認知行為治療國際顧問委員會成員。曾任日本認知治療・認知行為治療學會理事長、日本壓力學會理事長、日本正向心理學醫學會理事長等要職。自2001年起,於《日本經濟新聞》長期連載〈心靈的健康學〉專欄,亦於《讀賣新聞》的〈人生引導〉專欄擔任執筆。
著作包括《讓心情放晴的筆記本》(創元社)、《第一次的認知療法》(講談社現代新書)、《漫畫讀懂認知行為治療》(池田書店)、《漫畫輕鬆讀懂憂鬱症的認知行為治療》(KIZUNA出版)等等。同時經營YouTube頻道與AI聊天機器人「心靈調節器」。(以上書名皆為暫譯)
漫畫:貓蒔Nekomaki (ms-work)
自2002年起,以名古屋為據點開始插畫家活動。除了漫畫隨筆,也創作狗貓的可愛角色漫畫、廣告插畫等。著有《爺爺與小玉喵》系列、《豆豆貓》系列、《小虎和三毛》系列、《尾巴醫生》系列(暫譯,日刊現代)、《健仔與貓。偶爾還有鴨子》(暫譯,幻冬舍)、《小貓 橡果》(Home社)等作品。
精神科醫師。1950年生於日本愛媛縣。1978年自慶應義塾大學醫學院畢業,同年進入同校的精神神經學教室服務。其後遠赴美國康乃爾大學醫學院、賓夕法尼亞大學醫學院留學深造。
回國後曾任慶應義塾大學保健管理中心教授,並於2011年6月出任國立研究開發法人國立精神・神經醫療研究中心認知行為治療中心中心長,現為顧問。
現職包括一般社團法人認知行為療法研修開發中心理事長、壓力管理網路股份有限公司代表、長崎大學客座教授。美國認知治療學會的創始院士暨公認督導,亦擔任貝克認知行為治療國際顧問委員會成員。曾任日本認知治療・認知行為治療學會理事長、日本壓力學會理事長、日本正向心理學醫學會理事長等要職。自2001年起,於《日本經濟新聞》長期連載〈心靈的健康學〉專欄,亦於《讀賣新聞》的〈人生引導〉專欄擔任執筆。
著作包括《讓心情放晴的筆記本》(創元社)、《第一次的認知療法》(講談社現代新書)、《漫畫讀懂認知行為治療》(池田書店)、《漫畫輕鬆讀懂憂鬱症的認知行為治療》(KIZUNA出版)等等。同時經營YouTube頻道與AI聊天機器人「心靈調節器」。(以上書名皆為暫譯)
漫畫:貓蒔Nekomaki (ms-work)
自2002年起,以名古屋為據點開始插畫家活動。除了漫畫隨筆,也創作狗貓的可愛角色漫畫、廣告插畫等。著有《爺爺與小玉喵》系列、《豆豆貓》系列、《小虎和三毛》系列、《尾巴醫生》系列(暫譯,日刊現代)、《健仔與貓。偶爾還有鴨子》(暫譯,幻冬舍)、《小貓 橡果》(Home社)等作品。
規格
誠品貨碼 / 2682955934005
ISBN13 / 9786267639351
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267639351
頁數 / 192
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 14.5x21x1.5cm
級別 / N:無
提供維修 / 無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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