甩掉多餘壓力, 輕鬆掌握工作要領

前言　　
◎「我到底在為什麼而努力？」　　
◎做得愈快、工作愈多的兩難　　
◎停下腳步，重新審視自己一直以來的工作方式　　

第1章 人生最重要的是辨別「該放鬆的事情」和「該投入的事情」
1.1 比起要做什麼，更重要的是決定「不做什麼」　　
◎忙碌不一定有意義　　
◎透過「對自己提問」來決定不做什麼　　
1.2 專注於兩成重要工作的「省力」策略　　
◎比賽場上的梅西並非隨時都用盡全力衝刺　　
◎你有辦法隨時隨地全心投入，且持續長達四十年的時間嗎？　　
1.3 當個「八十分主義者」　　
◎完美主義者的恐懼　　
◎與其追求完美的一百分，不如以實用的八十分為目標　　
1.4 「運氣」不好的時候先停下腳步　　
◎人生分為「進攻」和「防守」　　
◎不順遂的時候，不妨先暫時停下腳步　　
1.5 持續的關鍵在於「放縱日」的運用　　
◎長期作戰需要靠「放鬆」來維持動力　　

第2章
甩掉多餘壓力的「健康心理」
2.1 就算試圖克服弱點，也不會帶來好結果　　
◎尊重對方的專業　　
◎你的專業是什麼？　　
2.2 不要改變自己，改變「環境」吧　　
◎只靠意志力會讓人覺得好累？　　
2.3 控制「負面情緒」，不讓生產力受到影響　　
◎愈是逃避「負面情緒」，心情會愈糟糕　　
2.4 控制「認同需求」的方法　　
◎厭倦了努力，就是認同需求過於強烈的證明　　
2.5 愈是善於掌握要領的人，失敗經驗愈多　　
◎「早點小小地跌個跤」，才不會遭遇大失敗　　
◎成功和失敗的真正意義，要到最後才會明白　　
2.6 用有趣的心態看待和自己「不同的價值觀」　　
◎因為不過度自信，所以能坦率地接受他人的意見　　
◎巴黎的電梯沒有關門鈕　　

第3章
能帶來成果的「用腦時機」
3.1 你有努力做到「不努力」嗎？　　
◎努力得不到回報的人常見的某個「誤解」　　
3.2 以最短時間做出成果的「目的思考法」　　
◎你的努力是朝著正確的方向嗎？　　
3.3 察覺大家「沒注意到的問題」　　
◎比起進球，更在意帶球突破的球員　　
◎運用俯瞰力推測看不見的「變化過程」　　
3.4 運用「因數分解」找出原因　　
◎漫無目的地努力是無法解決問題的　　
◎你是不是在用「抽象表現」打迷糊仗呢？　　
3.5 善於掌握要領的人為什麼不會重蹈覆轍？　　
◎「經驗學習模式」的四大步驟　　
◎學到之後「馬上」複習　　
3.6 掌握對方需求的「聆聽力」　　
◎一切都從「聆聽」開始　　
◎何謂真正的「聆聽高手」？　　
3.7 藉由「小範圍的認可」來進行確認以推動工作　　
◎你有調整對方對你的「期待值」嗎？　　
◎透過報告進度讓對方放心　　

第4章
不煩瑣的「人際關係」的心得
4.1 對他人不抱期待，就不會受他人影響　　
◎「要求回報的心理」背後的真相　　
◎「因為喜歡才去做」是最好的　　
4.2 「情感上的正確」比「邏輯上的正確」更重要　　
◎道理無法促使人採取行動　　
◎尊重「對方所認定的正確」　　
4.3 你知道「迅速道歉」的價值嗎？　　
◎善於掌握要領的人不會拘泥於無謂的自尊　　
◎道歉也許能成為建立信任關係的機會　　
4.4 「無能為力的事情」就放棄吧　　
◎專注在「自己能做到的事情」上　　
◎把「自己和對方的問題」分開來思考　　
4.5 針對不會改變的人的行為的「改變方法」　　
◎光是靠「提醒」，人是不會改變的　
　
第5章 專注於兩成任務，
並迅速處理其餘八成的「工作技巧」
5.1 透過「再循環」減少不必要的努力　　
◎從「追求完美的性格」中醒來的魔法話語　　
◎充分善用「模式」和「範本」　　
5.2 提不起勁時的「兩種心理破解術」　　
◎幹勁會跟隨在行動之後出現　　
◎逐漸提高難度的「目標漸進效應」　　
5.3 調整狀態，提升大腦至最佳狀態的方法　　
◎保留「工作記憶」　　
◎利用「待辦清單」為大腦保留空間　　
5.4 「過濾」不必要的資訊　　
◎干擾專注的智慧型手機　　
5.5 擅長料理的人都善於「一心多用」？　　
◎趁著把工作交給對方的時候做其他工作　　
◎工作必須讓對方容易接手　　
5.6 避免部屬拖延工作的「交付工作的方法」　　
◎提早設定「中途報告」的時間　　
5.7 最容易創造成果的「關鍵時刻」的辨別方法　　
◎抓緊「情緒高漲的瞬間」　　
◎平時的準備能幫助自己善用機會　　

第6章
創造最高效益的「時間管理術」
6.1 規劃「早晨時間」，為更好的全力衝刺做準備　　
◎透過有效運用早上的時間來提升自我效能感　　
◎一天的結束就是「隔天的開始」　　
6.2 運用「大人的課表」更有效率地處理任務　　
◎在適當的時段做適合的工作　　
6.3 先把自己的時間「預留」起來吧　　
◎你有「跟自己預約時間」嗎？　　
◎建立一套能讓自己做想做的事的「機制」　　
6.4 無論再怎麼忙碌，都要在行事曆中「留白」　　
◎為什麼善於掌握要領的人的行事曆都會留白？　　
6.5 處理「重要但不緊急」的工作的技巧　　
◎死線前保持不慌亂的「讓自己火燒屁股的方法」　　
結語

塚本亮 Ryo Tsukamoto

「Tomoni2cle Kyoto Yamashiro」代表董事，「GL ACADEMIA」代表董事。
一九八四年出生於日本京都。高中時期是個偏差值只有三十幾、幾乎要被退學的問題學生。後來下定決心念書，考上同志社大學經濟系。畢業後前往英國劍橋大學攻讀心理學，並完成碩士課程。回國後創立了培育國際人材的「GL ACADEMIA」，至今已為四千多人提供世界級人才的培育與指導課程。
曾擔任包括電影《麥可傑克森THIS IS IT》導演兼編舞師特拉維斯．佩恩在內的多位世界頂尖藝人的翻譯人員，除此之外也提供訪日旅遊業務顧問。二○二○年成立了以J聯賽為目標的足球俱樂部「MATCHAMORE Kyoto Yamashiro」。著有《有技巧的努力，回報翻倍！》、《改變人生的早起習慣養成》等書。


賴郁婷
台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。