動機致勝: 善用26種心理學法則, 小行動帶來大成功!

前言……03
動機不需要意志力
動機的機制改變了偏差值30的我
建立在「科學根據×6000人的實踐」基礎上的無敵法則

PART1
從早上7點就充滿幹勁，擋也擋不了！
超級動機

01
早上沖個43度的熱水澡……028
──冬天43度，夏天就40度。這招居然對消除早晨疲倦如此有效！？
02
只要走出家門，就能依計畫行事……032
──用有點奇特的方法來輕鬆獲得幹勁
03
星期一早上，吃個愛店賣的可頌……036
──從一週之始就「讓自己停不下來」的絕招
04
逢人就問候「早安！你好嗎？」用對話出擊……040
──與人交談居然有這種力量
05
便利貼是幫助自己動起來的助燃劑……048
──因此注意到，自己竟然要做一堆工作
06
早上「充滿朝氣地」道歉……054
──將鬱悶的事情往後延，就是在剝奪大腦的能量
07
用興奮的心情，把「今天不做也沒關係的工作」挑出來……060
──檢視負面的事情，就能大幅提升達成率
08
從最喜歡的案子開始處理……066
──良好的工作效率，有9成是建立在順序上，而非內容上
09
碰到麻煩的工作時，可以特意發牢騷，把「不做也沒差」說出來……072
──將「令人厭煩的任務」轉變成「有魅力的任務」的方法
10
在重要的簡報發表╱會議前，試著非常認真的「豁出去」看看……078
──「豁出去的力量」是最強大的增強動機法
11
不要突然開始處理任務……084
──光是1分鐘的準備，就能產生20倍的效率
12
站在人前時，就戴上史帝夫．賈伯斯的面具……088
──召喚別人，將鬱悶的心情一掃而空
13
只需5分鐘的「綠色運動」就能解決一切……092
──消除午餐後的睡意
14
將下午4點以後的工作，當成倒數計時遊戲……096
──偷偷替換目標，就能順利完成任務

PART2
讓你讀書讀到欲罷不能、廢寢忘食！
超級念書術

15
總之先慢吞吞地把昨天讀過的那幾頁「掃一遍」……102
──較小的目標其實具有驅動自己的效果
16
只要讀完3行，你就贏了……106
──三分鐘熱度的人就用這個方法來解決吧！
17
別把參考書收進書櫃裡！……112
──特意鄭重地把參考書「攤在桌上」
18
週日下午2點躲進5分鐘路程的咖啡廳內……116
──創造「虛擬監視員」，讓生產力暴增
19
專心念書1小時後，就享受10分鐘的綠洲……122
──這樣才是正確的休息方式
20
每次念完參考書時，都剩3個習題沒做……126
──特地停在不上不下的地方，下次就會有動力去完成
21
完成一項課題，就召喚一次「小精靈」……130
──提升幹勁的獎勵、消磨幹勁的獎勵
22
用左腦與右腦來生動描繪興致勃勃的自己……134
──光有理想是沒有效果的！
23
使用沒有畫線的「空白」筆記本……138
──維持下班後繼續學習的習慣，就靠這個訣竅
24
把拖很久都沒看的書丟進包包裡……144
──1秒也好，10秒也好，只要增加看到它的頻率，自然就會想讀它
25
在推特上，替準備考取同一張證照的人點讚……150
──智慧型手機可以變成念書的大敵，也可以變成最強的夥伴
26
找人商量時，要選「骷髏13」那種人……154
──不要找「亂給建議的人」商量事情

PART3
讓頭腦清晰24小時、身體狀態MAX！
超級健康術

27
想像一下自己在拍「網美照」時的腰桿……162
──剛開始時下的1％的功夫，決定了99％的減肥成敗
28
立刻到社群平台上幫在運動的人點讚……166
──把模特兒當成目標的話，就無法變成模特兒那樣了
29
不只要量體重，還要量「那個數值」……170
──減肥時，「體重」也不見得永遠是正確的！？
30
預繳6個月份的健身房費用……178
──利用「不去好浪費」的心理替自己洗腦吧
31
替自己買一件很棒的新衣服……184
──研究證實，許多乍看下毫無意義的行動也有超強的力量！
32
把運動服當睡衣……188
──一次解決「不想運動」與「起不來」的煩惱！
33
若隔天早上要晨跑，今天就不要洗頭……192
──刻意製造的「有點不舒服」，具有迫使人動起來的力量
34
在健身房內邊跑邊看電視上的情報節目……196
──巧妙地餵飽那顆容易厭倦的「心」
35
故意在心中發誓「我要連吃1週的垃圾食物！」……202
──想戒掉某習慣時，「把它當作義務」會比「禁止做」來得有效
36
用這種方式來戒除夜晚的暴飲暴食……206
──很可惜的是，意志力並不可靠
37
跟朋友約3天後的早上7點一起晨跑……210
──有「他人」存在，就能大幅提升你的潛能
38
自告奮勇擔任婚禮「二次會」的主持人……216
──「他人的眼光」是最強的解決辦法

PART4
徹底消除累積的疲勞！
超級放鬆術

39
假日泡一杯暖暖的格雷伯爵茶……224
──「心」最喜歡暖暖的飲料
40
好好的洗手……228
──洗手不只能殺菌，還有其他效用
41
假日上午11點出門去踢室內足球……232
──若有困難的話，光是「認定」自己「正在運動」也是有效的
42
伸展肩胛骨……238
──效率最佳的提升動機伸展操
43
在未知的世界中遭遇未知……242
──新的刺激竟能讓人如此情緒高漲！？
44
每個月請朋友去店裡吃一次壽司……246
──把錢花在別人身上，自己的幸福度就會上升！
45
在社群網路平台上，向20年來的老朋友提出好友申請……250
──雖說如此，不對的刺激也有可能變成「毒」
46
支持熱愛家鄉的地方球隊……254
──光是看看運動中的人，就能獲得做運動的效果！？
47
星期一加入菲律賓出身講師的線上英語會話……260
──用有點不一樣的方法來擊退「星期一症候群」
48
靠讀書來踏上大富翁之旅……266
──書籍對幹勁的影響力可說是超．強烈
49
每週在自己的心中召喚一次佛陀……272
──也有比冥想輕鬆一點的放鬆方式
50
養成「講完消極的話之後，加個『不過…』」的習慣……276
──「口頭禪」的驚人效果，定會讓你驚愕！

結語……282
特別附錄　忙碌時，光是這樣做就能充滿幹勁！
超級動機POINT總整理……286

塚本亮

塚本亮（つかもと．りょう）

GL ACADEMIA股份有限公司代表董事。京都山城SPORTS CLUB代表。Highly Skilled Japan股份有限公司董事。同志社大學兼任講師。1984年生於京都。在高中時代，原本是個偏差值只有30幾，差點被退學的問題少年，後來下定決心念書，一次就考上同志社大學。畢業後進入英國劍橋大學心理學研究所，完成碩士課程。回國後，於京都創設專門培訓世界級領導人才的「GL ACADEMIA」。該校建立在心理學基礎上的指導方式備受矚目，吸引了大批國內外的教育機關、企業、頂尖運動員等前來尋求指導。迄今培育、指導過的世界級人才，共達6,000多人，此外更協助過400多名日本學子，成功考上劍橋大學、倫敦大學等國際一流大學。現在亦於「TOKYO STAR RADIO」擔任廣播節目主持人。2020年8月創設「京都山城SPORTS CLUB」，期許透過體育，打造出人與人相互認同、協助、支持的社會。該公司以參加J1聯賽為目標之一，並透過線上沙龍播出活動的模樣。著有《「行動派」與「空想派」的習慣》、《「行動派」的筆記術》、《腦開竅！每天充實！超級早起》等書。



京都山城SPORTS CLUB ONLINE SALON

https://www.runway-football.com/onlinesalon/6