改變人生的早起習慣養成: 無痛早起, 人生無敵, 建立高生產力X高滿意度X高成功率的黃金晨型人體質 | 誠品線上

頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き

作者 塚本亮
出版社 遠足文化事業股份有限公司
商品描述 改變人生的早起習慣養成: 無痛早起, 人生無敵, 建立高生產力X高滿意度X高成功率的黃金晨型人體質:無痛早起,人生無敵!如果有任何想實現的夢想,就用早起來迎戰吧!建立高

內容簡介

內容簡介 無痛早起,人生無敵!如果有任何想實現的夢想,就用早起來迎戰吧!建立高生產力╳高滿意度╳高成功率的黃金晨型人體質日本最具說服力的早起實戰家,從問題學生到劍橋學霸,以心理學為基礎的超強早起攻略\不藏私/100%完整大公開☆這本書特別推薦給以下這些讀者:▌自帶賴床命格的早起困難戶▌不知不覺時間就被吃掉的拖延症患者▌時間分秒必爭的考生、學生▌想擠出時間進修自己的上班族▌想要健康、想要瘦身,但苦無時間上健身房運動的人 ▌希望改變生活現狀,嘗試新事物的好奇寶寶▌總覺得「我沒有時間!」,卻不知從何下手改變的人只要早起,就無敵了──這才是最值得投資的黃金習慣。集中力UP!自信度UP!人生狀態UP!打造規律生活、身心舒適、腦力全開的最佳狀態,輕鬆啟動人生勝局!作者高中時是個偏差值三〇、差點遭到退學的問題學生,靈機一動興起了嘗試早起的念頭,因早起讀書策略奏效,成績突飛猛進,應屆考上同志社大學經濟學系,之後又錄取劍橋大學研究所,攻讀心理學並成功取得碩士學位。有如電影情節的超勵志發展,激勵無數人心,而他將改變人生軌跡的功勞都歸功於──「早起」。本書以心理學為基礎,搭配作者親身經驗,用簡單易懂的方式介紹33個最實用的早起訣竅,不需要依賴毅力和意志力,每個人都能輕鬆養成早起習慣。同時,書中還會分享如何打從根本改變看待時間的態度,讓工作和人生都變得更充實的祕訣,度過快樂的每一天。睡眠│動機│習慣│心理學意志力薄弱的人,也能輕鬆執行早起行動的33個方法☀️ 心理建設|不刻意去想「必須早起」,反而能輕鬆早起。☀️ 創造動機|列出「待辦願望清單」,就會充滿期待想快點早起!☀️ 睡眠品質|洗澡時機是關鍵!洗完澡後不要馬上去睡覺。☀️ 失眠掰掰|睡前五分鐘把明天要做的事情、焦慮的心情寫下來,就可以一覺到天亮。☀️ 晨間規律|設計專屬自己的幸福早晨儀式,例如:一杯黑咖啡、聽音樂、運動半小時。☀️ 早起機制|記錄自己每一天的早起行動,讓成就感看得見!起得越早,越有勁!☀️ 效率無敵|頭腦清晰、充滿精力的最佳狀態,新的一天面對任何事都覺得「我可以!」請小心,閱讀本書後,渴望早起的念頭會越來越強烈,想做的事情層出不窮,每天都滿心期待著早起的那一刻。迎接神清氣爽、充滿成就感的早晨, 你不需要十個鬧鐘,清晨五點也能輕鬆起床。 開創快樂活力的新生活,每個人都做得到!

作者介紹

作者介紹 作者 塚本亮(Tsukamoto Ryo)同志社大學畢業後,至劍橋大學研究所進修,取得心理學碩士學位。高中時是個偏差值三〇、差點遭到退學的問題學生,到了高三才開始準備大學考試,因早起讀書策略奏效,成績突飛猛進,應屆考上同志社大學經濟學系。大學就讀期間便立志要出國念書,開始利用黃金早晨準備留學考試。他的努力不懈得到了回報,大學畢業的同時,也順利考上了劍橋大學研究所攻讀心理學,成功出國深造。進入劍橋大學就讀後,並沒有因研究所課業繁重而氣餒,而是繼續每天早起念書,逐一克服學習路上的種種挑戰,最終以優異的成績畢業。回國後,於京都創辦教育機構「GL ACADEMIA」,專門培育國際人才。以心理學為基礎的指導方法備受矚目,來自國內外學習指導的委託蜂擁而至。至今已成功協助超過兩百名學生和社會人士考上劍橋大學、倫敦大學等國際頂尖學府。著有《有技巧的努力,回報翻倍!》、《動機致勝》等書。譯者 謝敏怡台北人,現居日本名古屋。每一次的翻譯,都有新的發現,希望讀者也能一起發現新世界。期許自己成為翻譯的雜食動物,近期目標是努力把事情做好。譯有《流量寫作密碼》、《尼采哲學超圖解》、《有限理性》、《漫畫 贏得好人緣的人際關係心理學》等書。

產品目錄

產品目錄 前言 早起改變我的人生第1章 重啟人生勝局!早起的魔法效果驚人1. 早上五點起床,體驗腦力全開的絕佳狀態2.「只要肯做,就能成功!」早起會大大提升自信3. 幹勁十足,輕而易舉達成目標!4. 高效率的晨型人體質養成5. 早起好心情,快樂度過每一天第2章 瞬間清醒,馬上起床!輕鬆早起的超強心理法則1. 起得來跟起不來的人,兩者之間差別在哪裡?2. 順著自己的心,反而能舒服早起3. 實戰必備!早起習慣養成的七大方法◎方法1 追求快樂(動機)◎方法2 提升睡眠品質(睡眠)◎方法3睡眠筆記(睡眠)◎方法4 記錄睡眠時間(規律)◎方法5 在固定的時間起床(規律)◎方法6 假日也在一樣的時間起床(規律)◎方法7建立幸福的晨間儀式(規律)第3章 早起輕鬆不痛苦!今天就開始做的六個早起機制1. 立馬清醒的高效起床法◎早起機制① 準備「喜歡的飲料」◎早起機制② 規畫「早起行事曆」◎早起機制③ 設計「起床後的晨間儀式」◎早起機制④ 睡前訂定「明天的目標」◎早起機制⑤ 嘗試新事物◎早起機制⑥ 睡前拉筋伸展第4章 腦力全開,注意力超集中!黃金早晨的使用指南1. 早上的頭腦最清晰,狀態絕佳! 2. 善用金頭腦,打造高生產力的早晨3. 起床後讓大腦迅速開機的小祕訣4. 維持高強度注意力的五個訣竅◎訣竅① 設立時間限制◎訣竅② 每天早上確認當日行程◎訣竅③ 提前決定好出門的時間◎訣竅④ 適時改變環境◎訣竅⑤ 入夜後就好好休息5. 晨間閱讀效果絕佳的理由6. 讓英文能力大幅進步的三個練功法◎練功法① 上線上英語會話課◎練功法② 跟讀練習◎練功法③ 製作屬於自己的「英文武功祕笈」7. 為勝利的一天量身訂製「固定的晨間儀式」8. 凡事提不起勁時,你可以這麼做第5章 生活規律,狀態極佳!提高工作表現的高效生活習慣1. 好好管理身體和情緒2. 做些有氧運動3. 健身是最強的心志鍛鍊法4. 提升自我效能的「體重記錄術」5. 午睡一下,快速充充電6. 週末的生活規律要維持不變7. 保持內在狀態穩定的自我欺騙術8. 在行事曆寫下與自己的約定9. 每天花五分鐘回顧自己的一天後記 享受早起人生的美好

商品規格

書名 / 改變人生的早起習慣養成: 無痛早起, 人生無敵, 建立高生產力X高滿意度X高成功率的黃金晨型人體質
作者 / 塚本亮
簡介 / 改變人生的早起習慣養成: 無痛早起, 人生無敵, 建立高生產力X高滿意度X高成功率的黃金晨型人體質:無痛早起,人生無敵!如果有任何想實現的夢想,就用早起來迎戰吧!建立高
出版社 / 遠足文化事業股份有限公司
ISBN13 / 9786267378960
ISBN10 /
EAN / 9786267378960
誠品26碼 / 2682568087006
頁數 / 192
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文 繁體
尺寸 / 14.8*21*1.18
級別 / N:無
重量(g) / 267

試閱文字

自序 : 前言
早起改變我的人生

什麼樣的「機會」找上了充滿自卑感的我?

每個人一輩子都會遇到幾個「人生轉捩點」。
我的人生轉捩點,發生在我高二開始執行「早起」的那段時間。

從小我就不擅長讀書,小學功課不好,一路差到高一,學力測驗偏差大概三〇%。成績差勁到我根本沒想過要去考大學。
然而,充滿自卑感的我卻因為一時興起的早起行動,人生有了一百八十度的轉變。
那麼,為什麼我會開始早起呢?請讓我娓娓道來。
我決定執行早起計畫,是因為某件事情所帶來的契機。

高中時期的我,功課不好,運動也不行,整天只會打架鬧事,簡單來說就是個不良少年。

沒想到,與不良少年日子告別的時刻突然到來。
某天,我跟同學因為一點小事而吵架。
我們吵著吵著,就在我覺得自己快贏了的時候,對方對著我的臉噴了某種東西。
那一瞬間,我的臉彷彿被烈火燒到般的疼痛。
原來對方噴的是催淚瓦斯。
捂著臉趴在地上的人不是只有我一個,其他在旁邊圍觀的數十位同學也遭受波及,紛紛被送到保健室和醫院。事後,作為惹事者的我受到學校懲戒,停課兩週並在家禁足反省。

「這樣下去,我的人生就要完蛋了!」
內心焦躁不安的我,
此時,遇到了命運大逆轉的契機!

遭到禁足的日子,我無論做什麼事都提不起勁。
那個時候,我突然靈光一閃──「不然我來讀點書好了。」
懲戒期間只要有父母的陪同就可以外出,我便馬上請爸媽帶我去書店。
到了書店後,隨手拿起幾本有興趣的書買回家。

或許是我內心深處隱約覺得,這樣下去,我的人生就要完蛋了吧。
當時十六歲的我,那時閱讀的書,每一字每一句都深深打動我的心。
我感覺到,原本凡事都持否定態度、負面思考的我,逐漸開始產生變化。
隨著書越讀越多,「想改變自己」的念頭也越來越強烈。

於是我踏出了改變命運的第一步。
那就是「早起」。

停學處分解除後,我開始用功念書,成績也跟著一點一點地進步。於是,我在那個時候萌生了早起的念頭──「不如我就早一點起床念書吧。」

從校排墊底到名列前茅,
人生劇本大翻轉!

早起念書很快就出現成效。
與其在大腦疲憊的夜晚讀書,硬是塞進新知識,不如在大腦清晰的晨間念書,晨間念書的效果高得驚人。
對我來說,早上五分鐘,其價值幾乎可以跟夜間一小時匹敵。
晚上邊揉眼睛邊念書,參考書再怎麼讀,也讀不進腦袋裡。但是,早上念書的狀態截然不同,五分鐘就可以看十幾頁的內容,而且看一次就能全部理解。
早晨大腦的清晰程度之好簡直不可思議,不僅快速,而且能大量吸收知識。

發現早晨讀書效率這麼高之後,我便養成了早起的習慣,固定在早上出門前念書、準備考試內容。在那之後,我的模擬考成績大幅進步,甚至擠身與優秀的同學同列。
成績進步、有了自信之後,我越來越喜歡早起,讀起書來也越來越有勁。
結果,我的偏差值提升了三〇%多,竟考上私立名校同志社大學。畢業後,我還順利錄取了劍橋大學研究所。如果當時我沒有好好利用早晨時間念書,恐怕根本無緣體驗大學和研究所生活吧。

善用早起時光,
每天都變得充實又有趣!

我從劍橋大學研究所畢業後,自己出來創業,創辦了英語教室。早起念書,是我最常建議學生的讀書習慣。讀書的關鍵沒有別的,就在於「早起」。早起讀書的效果顯著,在我的學生中,超過兩百位在校生和社會人士因早起的好處而獲得出國念書的機會,可以說早起的力量有目共睹,並且經得起考驗。

早晨是一段不會被人打擾、完整屬於自己的時間,沒有什麼比得上把時間投入在自己想做的事情,更能帶來成就感的了。
人生不該整天被時間追著跑,而是把時間留給自己。只要能夠好好利用早晨時光,無論是工作還是生活,都會越來越順利美好。
我把早起相關的知識及方法都彙整在這本書中,希望這本書能幫助各位「站在主動出擊的位置,自信積極地迎接每一天,而不是在被動的位置上被時間無情追著跑」。
這本書將介紹我在劍橋大學所習得的心理學知識,輔以大量的成功案例,具體說明早起的祕訣,以及如何有效利用晨間時光。
第一章談的是「早起的效果驚人」;第二章則是以心理學為基礎,說明「如何建立自動早起模式」;第三章將介紹讓早起變得輕而易舉的「早起觸發機制」;第四章說明「如何有效聰明地利用早晨時光」,讓大腦的效率最大化;最後第五章,則是以淺顯易懂的方式說明「如何建立高效的早起生活習慣」。

相信您閱讀本書後,想早起的念頭會越來越強烈,你的生活將出現劇烈的改變。歡迎一起迎接神清氣爽、充滿成就感的早晨,成為成功早起的一員,開創快樂人生。

最佳賣點

最佳賣點 : 無痛早起,人生無敵!
如果有任何想實現的夢想,就用早起來迎戰吧!
建立高生產力 高滿意度 高成功率的黃金晨型人體質
日本最具說服力的早起實戰家,
從問題學生到劍橋學霸,以心理學為基礎的超強早起攻略
不藏私 100%完整大公開