淨心安好: 108個不生病的藏傳身心靈預防醫學處方 | 誠品線上

淨心安好: 108個不生病的藏傳身心靈預防醫學處方

內容簡介

內容簡介 心不淨，百病生！一點壓力，讓你失眠、焦慮；長期內耗，拖出慢性疲勞、三高、免疫失調、慢性發炎；最後演變成心血管疾病、中風、失智，甚至癌症……你的身體，正在為情緒買單。凌晨三點，洪總監躺在床上輾轉難眠。明天的簡報、上個月的健檢報告、同事的閒言閒語，像跑馬燈般循環播放。腦袋開了一百個分頁，煩惱、怨氣、焦慮停不下來……他吞下安眠藥，胃又開始痛。四十二歲，事業有成，身體卻開始抗議。血壓高、睡不好、腰痠背痛、動不動就感冒。「再撐一下就好。」但撐到什麼時候？撐到心臟病發作？撐到癌症找上門？你可曾認真檢視，忙碌生活背後的隱藏成本？90％的疾病，源自身心失衡｜心亂了，身體就病了當你開始這些小小實踐，就是在累積福氣：先對自己好：調伏自心＋慈悲＋平等觀＋溫柔待己，放下討好，身心自在。輕盈代謝法：睡前三小時禁食＋睡眠充足＋日常多動，降脂不傷身，年輕健康。不生氣練習：輸贏看淡＋保持幽默＋培養慈悲，遠離怒氣，健康長壽。避開發炎習慣：少吃加工、糖油＋遠離過敏毒害＋少滑手機多互動＋排解壓力怨氣＋勤走動，百病不上身。三七吐納：3秒吸＋7秒吐×21次，調節自律神經，壓力減輕，心更安定。不留隔夜仇：不開心當天清理，別讓情緒過夜。高血壓5處方：得舒飲食＋穩定體重＋333運動＋少酒多茶＋日常減壓。護眼五關鍵：葉黃素＋維生素A＋β胡蘿蔔＋維生素C＋葉酸，眼睛更明亮。數位排毒SOP：關閉提醒＋專心吃飯＋每日靜默片刻，奪回專注力。骨本8營養：鈣、維生素D、蛋白質、維生素C、維生素K、鎂、鋅、類胡蘿蔔素，骨本早存，老來不怕摔。護腦5超食：全穀＋柳橙＋深綠蔬菜＋莓果＋核桃，活化腦力，越吃越靈光。運動補給術：運動後及時進食＋碳水聰明吃＋補鈣加維D，增肌修復，強筋健骨。健康沒有奇蹟，只有累積；沒有捷徑，但有公式：|淨心煉心|＋|正確飲食|＋|適度運動|＋|善護念|＋|活在當下|想要身心安好，永遠不嫌晚。最好的時刻，就是現在！

作者介紹

作者介紹 作者簡介洛桑加參現任身心靈預防醫學醫師兼作家Dr. Lobsang預防醫學集團創辦人善智健康事業股份有限公司董事長學經歷台灣國防醫學院醫學系美國哈佛醫學院研究醫師台北榮總神經再生中心特約醫師台北榮總白金逆齡中心執行長我是一位醫師，也是行走世界各地的作家與老師，致力於推廣身心靈預防醫學。誠摯邀請大家，一同迎接新時代，以全新的養生智慧做自己的良醫，讓健康與喜樂常伴生命。獨創ACT自體生長因子療法，精擅免疫細胞療法、幹細胞療法、血液淨化、退化性關節炎防治，以及慢性病、癌症與睡眠調理。著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》、《簡單豐足》、《快樂醫學》、《不生病的藏傳煉心術》、《不生氣的藏傳養生術》、《不生病的藏傳紓壓術》均由時報出版。

產品目錄

產品目錄 〔自序〕願你淨心，自在安好〔第一章〕淨心歸零：向心深處遠遊，歸於真實平靜001、靜心淨心，讓療癒與轉化真正有可能發生002、狂心若歇，歇即菩提。一日無事享清歡003、杯中無蛇，妄想中的情境比現實更有可能傷害到我們004、不在他鄉亦不在遠方，煩惱與智慧的根源總在心005、淨心不在改變外界，而是改變我們看待與應對的方式006、淨心之眼：恢復內在澄澈，照見真實007、不必找山洞無須待吉日，最好的時空，就在此時此地008、淨心不是冷水泡石頭，上乘功夫適用於日常生活009、想通這四件好事，即便身處塵囂人也逍遙010、出離非逃離，療癒身心靈、根除煩惱與宿敵011、認知、調伏、淨化、解脫，與最高版本的真我相遇012、收回遠遊的心，安住於唯一的「現在」013、自潔自淨三大煩惱因，歡喜收穫逍遙自在果014、消除妄想分別不為誰，為自己減少苦受015、世界在走著，而我在笑著，靜心觀心，觀出一座壇城016、不執著於表相，接納種種可能性才可能理解實相017、你的世界，是你心境的投射018、做自己的光，無須他人來照亮019、將煩惱減半再減半，捨棄不必要的怨懟與生理壓力020、消弭茶餘飯後的戰場：淨化能量，滋養內在和平021、常樂我淨，清淨圓明：解鎖內在平靜四招學起來022、先對自己好：療癒討好型人格的內在課題023、潔淨心印，讓不好的念頭在形成業之前消散024、真正的慈悲是成為彼此生命中的貴人，而非仇人025、煩惱本空何苦自傷？善待此身，愛己及人〔第二章〕放下執念：鬆開緊握的手，解開纏繞的心026、沒有也是一種祝福，享受無有憂慮和恐懼的清爽人生027、所有評析不過是他人人品的投射，不完全正確028、沒有放不下的事，只有放不下的人，三個練習放手也放心029、練習善忘的三件事：不念舊惡、不記施恩、不執著我030、慈悲善待自己，戒掉比菸比空汙更毒的怨氣031、遭遇任何事，莫擾歡喜心。斬嗔心，安樂常駐032、生氣是毒藥，爭氣是解藥，呼吸一口自在無憂的空氣033、別讓嘴巴成為財庫的漏斗，懂得布施才是最高級的理財034、原諒不是便宜了他人，而是停止用他的錯誤來懲罰自己035、知隨喜有益，行隨喜容易。善用隨喜治癒嫌棄嫉妒036、斷然放棄討好，別成為自己曾經討厭的大人037、別用自以為真的幻象苦惱自己，突破盲點萬相歸一心038、從定心、淨心、悟心到明心，開啟圓融自在每一天039、告別固執與呆板，「靈活」不只手腳，心態也要040、為煩惱設定賞味期限，別讓壞情緒放隔夜041、解決九成沒必要的煩惱，人我合一消除分別心042、淨心大成功，有福氣的人都不做的幾件事情043、三個越懶越快活的樂活心法，擺脫瞎忙窮忙044、安然自在是一種選擇，懷抱禪心日日新045、亂世借過，謝絕心靈耗損，重啟輕盈人生046、今日事要今日畢，過了今日就不必047、破除奮鬥者魔咒：別讓壓力換來病歷048、促進心靈的新陳代謝，有些事其實你不用太在意049、人生「邊走邊悟」進行式，每一步都是勇氣的證明〔第三章〕轉念生花：在荊棘道上，走出自己的花路050、終止胡思亂想，好好活在當下051、感謝無常美，過去讓它過去，每天都有新的可能052、擋你未必是害你，短期挫折可能帶來長期利益053、從忿忿不平邁向福樂安康，開眼、開心即刻開運054、不順的時候，淨心啟動觀察智，不受情緒脅迫控制055、切換地獄場景轉成天堂模式，從索求轉向報恩056、存好你的樂活本：拋開陰謀論與頭銜的成熟大人學057、微突圍練習，大膽走出舒適圈，不舒服更好開悟058、就讓快樂多一點！心態轉正，一正壓百邪059、解鎖你的內在煉金術，體驗豐盈不求人060、以柔克剛，用慈悲包容脆弱與尖銳061、免受煩惱習氣左右，選對這條路，從渾沌轉向清明062、斬斷思維枷鎖，迎向海闊天空：從偏見與執著中解脫063、用心如水鏡，照一下而已，不迎不拒不糾纏064、療癒你的內在時間軸：重寫昨日結局065、節能減「嘆」，在苦樂參半的人生中叩開覺悟之門066、淨心排毒，轉危為安，令痛苦慣性自然鬆脫067、癡心轉無心，行住坐臥皆好悟068、又上了一課！成就圓融智，不計甘苦眾緣皆可師069、過往無泣將來無懼，當下通透轉運開運五心法〔第四章〕吉祥納福：日日好日，照顧腳下溫暖身邊070、擁有堅守善良的勇氣，行善、言善、念善071、動心起念不離善者得無盡藏，如微雨入海永不乾涸072、當下所做所想所說，未來宇宙將以相同的方式回應你073、將吉祥迎進門，三把金鑰天天為你開出好運氣074、造運三大心法，聚積善業成為有福之人075、攝心定靜，從過去和未來把離家出走的心給叫回來076、解鎖「心淨」模式：每一次煉心都是在給心靈做SPA077、愛要及時，煉心更要！當天遇到的，就是當天的功課078、增強聽聞力，織一張思維理路的智慧網079、開啟吉祥如意每一天，煩惱礦中有如意寶080、從煩惱的人變成快樂的人，走上解憂解脫的幸福之道081、拒當自訂義受害者，在同一個物質世界裡活出真我082、幸福三不要：不介意、不得意、不作意083、好好為自己活一次，徹底遠離迷惑與糾結084、身心安穩、出入大吉的五個內在特徵085、養生，最好的方法就是養心086、以善慧定錨、以慈悲守護，迎接無敵幸運每一天087、不趕時間，不落俗套：我的生命節奏，快慢都有好風景088、有一種強大，叫不動心089、高敏進化、吉祥成就：以此天賦創造獨一無二的自己090、管他東風要來不來，別等萬事俱備，此刻就叫生命發光091、回憶起你即是愛本身，全世界都將為你紛湧而來092、輕鬆養出易開運體質，成為自己和身邊人的小福星〔第五章〕健體澄心：以此肉身為舟，安渡煩惱之海093、身為心之殿，勤掃內外塵：避開五種發炎的生活慣性094、讓食物成為你的藥：逆轉體內發炎的食養之鑰095、身輕心安：四個讓你重獲輕盈的好習慣096、年過四十不發福，這樣吃喝，讓你的身體自帶燃脂力097、身輕如燕，心輕如雲：五個化繁為簡的享瘦之道098、享瘦健康快樂，擁抱三個飲食好習慣099、大道至簡：那些長壽者的飲食智慧100、養生六帖：將健康與寧靜融入每一天101、增肌正姿、修心養神：逆轉生理時鐘的精力管理術102、數位排毒自己來，有效放空眼輕鬆103、拆除體內的未爆彈：逆轉高血壓的五個生活處方104、骨質疏鬆非老人專屬！八大關鍵營養素吃好吃滿，強化骨質105、預防失智五種超級食物，越吃越靈光106、明目食方：那些經得起時間考驗的護眼食材107、為身體注入高效燃料：運動好手的飲食煉金術108、從「惰性食物」轉向「悅性人生」！喚醒你的內在能量

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試閱文字

內文 : 018做自己的光，無須他人來照亮
偶然間電視切到一部浪漫喜劇，只見男主角對女主角耳語道：「I can’t live without you.（我活著不能沒有你。）」縱使深情款款，演技不錯，但講這句我一秒就出戲。根本情緒勒索經典台詞嘛！要有人對我這樣說，我嚇都嚇死。
看戲的時候還是傻一點好，比較能融入劇情。電視看完，回到日常生活中，理智線可要好好接回來，才不會把自己活成一齣肥皂劇。動不動灑狗血，經常處於強烈的情緒波動中，第一衝擊心血管系統，其次免疫、消化、內分泌也連帶受牽連，不能不有所警惕。
梵語「Prasrabdhi」，中文說「輕安」，意思是身心靈輕快輕鬆、安然舒適。相較於大灑狗血，這才對維持身心健康真正有益。如何做到？我們平常練習靜心淨心時，面對外在的物質對象、面對自己內在的思維情感，不妨使心識維持在一種「微愜意」的平衡狀態，持中、不過於激動。微愜意不是說你在那邊傻笑，看起來很愜意就可以。首先我們要不傻，以清明智慧辨別妄念與正念，看透、看穿、看破煩惱的本質，下頭慢慢講：

◎自心開光，由迷轉悟便有光
曾有位宰相請師父到家裡幫佛像開光，大師說：「一定要在佛像身上開光嗎？你何不在自己心上開光？」當頭一個棒喝，我看到這個故事，我都開光了！
很多人遇到問題，喜歡去拜拜，求神問卜，希望藉由超自然力量，快速解決困擾。殊不知，求人不如求己，向內開啟覺性、神性、佛性，其實才是最快最實際。每道問題、煩惱或困境，都是向內開啟智慧的一道門，最好親自打開、親自證悟。自己的智慧自己開，拜託神明幫你處理，那是祂變聰明不是你變聰明。

◎自依止，法依止，莫異依止
跟「我跟你媽同時掉進水裡你會先救誰？」同一個脈絡，連續劇中妹妹問哥哥，「如果失火，你會先救爸爸還是先救我？」哥哥望向遠方，淡淡回一句：「先救火！」沒錯啦，就是這樣。任何人設一個圈套，你不要照他思路走，而要跟著真理、正法走。走正道，即為法依止的精髓。
要做到法依止，自依止不能弱。我認為自依止最重要的在於認知到：修行是自己的事，旁人不能代勞。先「覺起來」，自性覺醒、覺悟，確認自我價值和潛能，最後自我超越突破，如獅子勇猛精進的感覺。
「你不愛我，我的人生就失去了意義」、「你不幫我我就死定了」、「沒有他自己就活不下去」⋯⋯以上，純屬妄念，正念是「莫異依止」。不迷信大師、不依賴神力、不倚仗外物、堅守正道、自主淨心煉心。越走路越寬、越輕安自在的是悟。越走路越窄、越走越看輕他人的是迷。開悟走正途，當心別迷路。

◎誰說你沒有光？自知者常明
老子在《道德經》中直接明說：「自知者明」。知道別人有什麼缺失，那沒什麼了不起。對開智慧感興趣的人，千萬別在此耽擱。把時間花在瞭解自己，察覺自己的長處短處、理清自己的真心實意、知道自己還有多少潛能有待開發，才是要緊。
倘若不依賴他人評語，不倚靠證書證明，不看銀行存款，不看戴什麼錶開什麼車，不看你結交什麼名人、不看你收到多少禮物⋯⋯拿掉這些之後，「我是誰？我在哪？我在做什麼？」能確實回答這三個問題，那大部分的問題都將不再是問題。

094讓食物成為你的藥：逆轉體內發炎的食養之鑰
「百病起於炎」中的炎，是慢性發炎的炎。急性、短暫的發炎，像晒傷時又熱又癢，刀傷流血、摔車犁田擦破皮時的紅腫，都很正常。萬一都沒反應，那才不正常。急性發炎的紅腫熱痛雖然不舒服，但在處理外來致病微生物、環境毒素與寄生蟲的侵害上，卻是必經過程。換季流感高峰期，很多人發熱發燒，同樣也屬於一種發炎反應。藉由提高體溫，啟動免疫防護機制，相當於宣布身體進入戰時狀態，全身上下同心同德貫徹始終，以殲滅致病原為首要任務。這類發炎屬於身體自癒力的良好展現，一般不會超過七天。
要是超過三個月，我們就改叫它慢性發炎，美國康乃爾大學卡爾．納森教授（Carl Nathan）坦言：「少有醫療問題與發炎無關。」進一步來說，慢性發炎與細胞癌變、心血管疾病的產生，糖尿病、腎臟病、失智症、巴金森症的惡化都脫不了關係。預防、改善慢性發炎，除了改掉一些容易發炎的生活習慣外，還能透過優化飲食來達到抗炎護生的目的。下面我統整了東西方學界一致推崇的七大類抗發炎美食，看看有沒有你愛吃的：

◎新鮮蔬果
在所有促發炎的NG行為中，經常食用多重加工、添加物多的超加工食品（Ultra-processed Foods），對養生尤為不利。身體健康的人，偶爾煎兩片午餐肉不礙事，吃兩根香腸也不至於馬上陣亡。香腸、罐頭、泡麵本身都沒有問題，問題在於人天天吃。對色素、香精和防腐劑，我們都有一定的耐受度，超過容忍範圍值，再強壯的身體都要發出抗議。
看得到食物原本樣子的原型食物（Whole Foods），才適合你我天天享用。冬季的菠菜、春天的芹菜、十字花科的高麗菜和花椰菜。番字輩的番薯和番茄，瓜家族裡的櫛瓜、黃瓜、南瓜、山苦瓜。維生素含量豐富的青椒、紅椒、黃椒。不同顏色、種類的蔬果，擁有不同的抗炎本事。在肚子裡組一支抗炎大軍，軍種越齊全越好。再加上不同食材間相互加持的協同作用，多吃幾種更勝單食一味。擇食大原則，新鮮、當令、在地。新鮮的好吃，當令的可減少化肥農藥攝入，在地則是為了減少碳足跡，並支持地方農業。

◎辛香料
例如抑制體內發炎酵素活動的生薑，以及咖哩裡面的薑黃，對抗慢性發炎，薑薑好。薑黃因為能對付炎性疾病、保肝護皮膚，素有「草本阿斯匹靈」美稱。此外，有人吃起來辣嘴，有人卻覺得辛香迷人的大蒜、洋蔥、青蔥和韭菜，它們都富含硫化物，春季食辛蔬，吃出抗炎新高度。

◎全穀物
抗發炎要吃，慢性疲勞的人更要吃。想叫自己吃得更健康，不必額外花錢，你只需將每天都會吃到的白飯、白饅頭、白麵包，逐漸替換為阿嬤時代的粗食，像是糙米、小米、燕麥、蕎麥、全麥、黑麥與紅藜。別讓維生素B家族，在碾米的過程中離我們遠去！未經精製的穀物，保留的營養成分最完整。

◎莓果類
草莓、蔓越莓、覆盆子、藍莓、黑莓、紅醋栗、黑醋栗洗一洗，送入嘴裡，宛如替自己吞下一顆顆能量寶石。抗氧化、抗發炎，還護大腦。專家曾針對有失智風險的受測者進行一項研究，讓他們持續食用藍莓長達十二週，結果顯示，受測者在記憶力、情緒穩定以及血糖控制方面，皆呈現顯著的改善。

◎乾果堅果
核桃、杏仁、榛果、開心果、葵瓜子、夏威夷果、腰果、松子等堅果與種子都是優質的蛋白質和油脂來源，有助於抗發炎、保護大腦，並為熱愛運動、健身的你提供能量與飽足感。輪流、少量食用為佳，吃的時候不妨專心咀嚼品味，避免深夜邊追劇邊嗑，吃過量誰都會胖。

◎Omega-3脂肪酸
Omega-3為學界公認對於預防心血管疾病很有益處的油脂，其中的EPA有很強的抗發炎作用。從前專家都說要吃魚油，現在吃素的人越來越多，市面上已有從海藻中萃取出的藻油可供選擇。我的心頭好則是亞麻仁油、紫蘇油，我都直接喝。或吃一點奇亞籽、核桃、毛豆。吃對油，不僅逐步擺脫慢性發炎，對於改善腸道過敏症、抗憂鬱、預防大腦早衰和心臟病也都有幫助。

◎發酵美食
作為一種古老的食物保存方式，發酵在轉化食材風味和質地的過程中，還產生了許多能幫我們抗炎的好東西，譬如益生菌。看中益生菌在抗過敏、助消化、益睡眠、優化腸道菌相、強化免疫機能、降低發炎反應上的種種益處，我還特別開發一款「洛桑好菌」，並推薦給我的親友和病人使用。
直接吃益生菌補充包非常方便，但除了益生菌外，發酵美食中還有其他抗炎抗氧化的酚類化合物和活性物質。平常吃來抗發炎，我最愛的是無糖優格，其他像是德國酸菜、韓國泡菜、日本納豆、以傳統工法製作的起司，將多樣化的發酵美食擺上餐桌，抗發炎日常，味蕾也飛揚。

最佳賣點

最佳賣點 : 心不淨，百病生！
一點壓力，讓你失眠、焦慮；
長期內耗，拖出慢性疲勞、三高、免疫失調、慢性發炎；
最後演變成心血管疾病、中風、失智，甚至癌症……
你的身體，正在為情緒買單。

活動

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