容貌焦慮: 擺脫壓力、憂鬱、厭食的惡性循環, 重新愛上自己的真實樣貌 (附Poly LuLu優惠折價券) | 誠品線上

容貌焦慮: 擺脫壓力、憂鬱、厭食的惡性循環, 重新愛上自己的真實樣貌 (附Poly LuLu優惠折價券)

內容簡介

內容簡介 # 你是不是總覺得自己長得不夠好看、身材不夠標準？ ## 還是你已經到了口罩不敢脫下來、沒有美肌濾鏡不見人的地步？ #當你照鏡子時，是在看見自己，還是在審判自己？透過20個不同人物的案例故事，帶你拆解焦慮背後的心理與社會真相，提供20個實用有效的自我練習，讓你一步步重建與自己和解的眼光。 當今社會，「容貌焦慮」這個詞語時常被當成愛美過頭的玩笑，但它其實可能是一個深層的心理健康議題，甚至是「身體臆形症」等正式診斷的表現。《容貌焦慮》是第一本由心理師深入書寫、全面剖析這個問題的專業作品，跳脫表層的外貌迷思，帶領讀者理解潛藏其後的心理機制與社會脈絡。以20個觸動人心的真實案例出發，涵蓋不同年齡、性別與背景，讓讀者看見：容貌焦慮並不只發生在年輕女孩身上，它可能與膚色、體重、肌肉、皺紋、白髮、減重、醫美，甚至虛擬角色（如Vtuber）的身體形象認同都有關聯。本書也提供 20個可在家中進行的「自信練習」，從情緒調節、語言重構到身體感知，幫助讀者建立對自我外貌更溫柔、真實的認識與接納。作者以心理學觀點為核心，結合大量真實案例與國內外研究，帶你釐清何謂負面身體意象、身體臆型症，以及這些狀態如何影響自我認同、人際關係與日常生活。更進一步說明，社群媒體、性別文化與階級壓力，如何一步步推動人們墜入「外貌=價值」的陷阱。無論你是正經歷外貌焦慮的青少年，是困惑孩子情緒反應的父母，或是第一線教育與心理工作者，本書都將提供一套實用又同理的語言，重新打開我們與「自己的身體」之間的關係。 本書特色1. 專業心理師親筆撰寫，深入剖析容貌焦慮背後的心理與社會結構以心理學視角出發，釐清「容貌焦慮」與「負面身體意象」、「身體臆形症」之間的關係，為讀者建立清楚的認知基礎。2. 多元真實案例，呈現容貌焦慮的多樣樣貌書中收錄來自不同年齡、性別與背景的20個故事，議題涵蓋膚色、健身、飲食、醫美、抗老等，幫助讀者看見問題的廣度與深度。3. 實用20個「自信練習」，具體可行、在家即可實踐從語言重構、身體感知到情緒調節，提供溫和但有力的方法，協助讀者與自己的外貌建立更正向的連結。4. 為讀者、家長、教育者與助人工作者提供一套同理且實用的語言協助你更能理解正在經歷外貌困擾的孩子、學生或自己，重新建立溝通的橋梁。 自信金句，讓你學會愛自己l 展現自己適齡的樣子，是一種美的生活態度，也是一種選擇。l 這個世界不需要你變高或變矮、變胖或變瘦來適應它。l 我們懂得善待他人的不完美，也可以學會用同樣的溫柔善待自己。l 世界或許會對你的外貌評頭論足，但你擁有選擇不被這些聲音定義的自由。l 擁抱它。你的身體是你的朋友，不是你的敵人！l 愛我的理由，有好幾千百種。如果你只看到外表，那可能不是我的問題。l 當你全力奔向夢想，沒有人會在意你的體重，只有你的熱情與努力會被看見。l 濾鏡可以修飾影像，卻無法讓你真正愛上鏡子裡的自己。l 我的身體是一張地圖，記錄了我的人生旅程。每一道疤、每一條紋路，都是故事的證明，而不是缺陷。l 每一道妊娠紋、每一寸變化，都是愛與力量的印記。世界真正需要的，是學會尊重你的獨特性。

各界推薦

各界推薦 誠心推薦Miya 謝嘉宸／演員、KOL姚淑文／台北市政府社會局局長胡延薇／諮商心理師全國聯合公會常務理事；媒體與公共關係委員會召集人張義平（幽樹）／諮商心理師、明鏡催眠創始人張瀞方／心禾診所身心科主治醫師湯華盛／心禾診所執業醫師蘇予昕／蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家鐘穎／心理學作家、愛智者書窩版主（依姓氏筆劃排列順序） 各界讚譽「生的再奇怪，也是限量版。」容貌焦慮儼然成為了現代社會的文明病之一；跨性別的身分一直讓我非常不安，所以我花了很多年，重新認識我自己，才慢慢的接受並擁抱我自己「啊！原來我很棒！」而這本書，作者用一則則生命故事，客觀且專業的剖析，讓我們可以從不同的人身上找到啟發，就是要告訴我們，每一個在你眼中的不完美，都能成為我們的獨一無二！「這世界從來都不缺乏『美』，而是缺少『發現』。」——Miya 謝嘉宸／演員、KOL 你會容貌焦慮嗎？還是我們選擇刻意掩飾自己的情緒，不如讓我們一起認識容貌焦慮到展開自信練習，真正的愛上自己吧！——姚淑文／台北市政府社會局局長 近期各類媒體經常出現「容貌焦慮」一詞，報導內容涵蓋醫美抗老、心理學常識、青少年自我概念困擾問題等，然而對此知識性的汲取相對片段。在網路世代與科技發達的今天，我們更需要全面性深入了解容貌焦慮到底是什麼？為什麼重要？這真的是個新世代的議題。學校第一線教學老師、家長與網路原生代的青少年成長背景經歷完全不相同。沒有家長出生於自媒體環伺，人人都想當網紅的年代。自然，我們就難以覺察自己對外貌的迷思，更難使用適當的詞彙來與新世代溝通。本書以生理、心理乃至社會成因，探討各年齡層面對的身體意象議題。提供完整架構，讓較缺乏背景知識的家長、老師與學子，都能循線深入探索每個層面，獲取整體架構知識，是一本值得推薦的好書！——胡延薇／諮商心理師全國聯合公會常務理事；媒體與公共關係委員會召集人 一本難能可貴的好書！作者全方位地剖析身體意象與容貌焦慮之間的關係，從個人信念、生理結構、情感因素再到社會文化與性別角色，透過真實案例細緻解析箇中原因，並教導我們如何重新愛上自己的身體，如果你也對自己的臉蛋、身材或外型感到不滿意，這是一本值得你反覆閱讀的好書！——張義平（幽樹）／諮商心理師、明鏡催眠創始人 在這個外貌及醫美至上的焦慮潮流中，艾彼心理師用親切易懂的情境及語彙，同理了每個人對自我形象的疑慮。推薦這本書給所有人，也希望透過更多的理解及包容，一起杜絕容貌霸凌、接納多元的美。——張瀞方／心禾診所身心科主治醫師 容貌焦慮所反應的，其實是人的個體化需求並未被「做自己」、「愛自己」這類空洞的口號給真的滿足，我們的特立獨行依舊只是假模仿，從來沒有落實為「向內看」，向陰影處探求的真功夫。......作者王昱勻心理師對此議題的重視再次揭開了當代文化對「個體性」的誤解。這本書屬於新的時代。——鐘穎／心理學作家、愛智者書窩版主

作者介紹

作者介紹 王昱勻（艾彼） 諮商心理師。國立臺灣師範大學教育心理所諮商輔導組碩士，密蘇里大學哥倫比亞校區教育、學校和諮商心理學系教育碩士（Educational, School and Counseling Psychology, Missouri University of Columbia, M.Ed），BICC認證亞洲身體意象教練。 專長為家庭議題、身體意象困擾、強迫症與飲食疾患。 漢聲廣播電台「續享生活」廣播節目《容貌困住了我》系列全11集之節目企劃、心理專家。 超越鏡子平台創辦人，已推出亞洲第一套容貌心理線上課程「EMBRACE：7步驟擁抱容貌焦慮」。

產品目錄

產品目錄 推薦序 鐘穎作者序 容貌焦慮，可以是一個被認真對待的社會關懷議題嗎？ Part 1. 不只是愛美，容貌焦慮是需要正視的心理疾病1 桃花雙 vs. 高冷單，誰用眼皮定義了觀眾緣？2 高個子女孩的難言之隱3 模特兒的身材焦慮：瘦的滋味，永遠比食物更棒！4 凍齡、抗老，不如選擇解凍「老」的偏見！ Part 2. 暴食症、厭食症、過度運動，都與容貌焦慮有關5 男性也有外貌焦慮，只是沒人教他們說出來6 誰能站 C 位？舞者偷偷都在比7 隱藏在膚色底下的內隱偏見和歧視8 無所不在的數位觀眾，讓外貌成了公開考試 Part 3. 容貌焦慮的成因，需從生理、心理、社會三個角度理解9 做不完的整形：我的臉、我的身材，永遠有瑕疵！10 芭比來到真實世界時，她對滿頭白髮的奶奶說「妳真美！」11 肌肉、速度，還有被忽略的身體焦慮12 肌肉崇拜：健身文化的身體焦慮 Part 4. 疫情、AI時代、意外，如何改變我們看待身體的方式？13 濾鏡文化：照片不好看不敢上傳！14 AI 時代虛擬角色的魅力與迷思15 顏值即正義，導致「職場」成為「容貌歧視」發酵地16 「孩子最大」，生產前後不能說的焦慮 Part 5. 容貌焦慮議題，需要透過改變社會才能緩解，是一個平權議題17 長相決定升遷？職場容貌歧視的隱形天花板18 童顏專業人士努力「裝老」證明自己19 跨性別者的容貌焦慮：我好害怕被識破20 牙齒成了資本主義的象徵

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試閱文字

推薦序 : / 推薦序
鐘穎／心理學作家、愛智者書窩版主


對容貌感到焦慮並不是你的錯。因為整個社會機制都會獎賞那些外表好看，身材符合「標準」的人。

你之所以對外表焦慮，是因為「生存」的需要。

受「月暈效應」（Halo effect）的影響，好看的人在求職、求偶、人際關係中都比較吃香，因為我們會在潛意識中假定，帥哥美女比較聰明、和善、甚至有愛心。這個動力是隱微的，也是多數人不會說出口的默契。

外貌會帶給我們很大的優勢。但是第一印象並非無法扭轉，因為人是社會性的動物。我們不僅會一見鍾情，也會「日久生情」。有能力、性格穩定的人會持續性地在人際評分中得分，從而扭轉外表的印象。

要知道，大腦是喜新厭舊的，它會追逐新刺激。所以只要時間一久，帥哥美女也會被這個天生的機制給降分。因此無論是職場還是親密關係，最重要的絕非外表，而是個人成長的意願，它會強化實力，帶來深度，這才是你最大的底氣。

容貌焦慮這個議題之所以需要被重視，是因為我們活在一個過度曝光的時代。在「向上比較」（upward comparison）心態未能受到個人妥善控制之前，我們都會持續把社群媒體上面光鮮亮麗的藝人偶像視為自己效法的對象。

不僅是青少年，許多成年人也受到了容貌焦慮的影響。相信讀者也注意到了，即便許多人的IG雖然字裡行間寫的全是「健康」與「健身」，但照片裡顯露的訊息卻是「瘦身」。

把健康窄化為「瘦」是容貌焦慮者最常見的自我欺騙手法，我們四處可見這類錯誤訊息的傳遞。

女性通常追求「瘦」，而男性比較可能追求「壯」。透過發達的肌肉來確立或說服自己擁有男性氣質，這件事情給某些男人帶來的壓力可能不比追求瘦的女人低。

尤有甚者，容貌焦慮雖然多數時候是個人議題的延伸，但它有時候會成為壓迫他人跟自己看齊的手段。

當老師就要有老師的樣子，當XX就要有XX的樣子，這個「樣子」指的有時不是行為舉止，而是外表穿著。

因此個人經常在「做自己」跟「做別人想像中的自己」中拔河，為了把自己放進社會的標準中而疲憊不堪。

當有一群人為了讓自己像別人而焦慮的時候，另外有一群人選擇了退縮。

關於這一點，只要看看有多少人會整天戴著口罩跟人互動就知道了。正如書中所言，他們經常用的說詞是「過敏」或「感冒」，但有時也會說是自己臉上長了東西。

我會特別關心將口罩戴一整天的學生，鼓勵他們拿下口罩做報告或與同學自在聊天，你會發現他們的問題不見得是出在外表，而是覺得口罩更能給他們某種說不出的安全感。

換言之，即便看似是容貌焦慮，也可能還有其他議題所造成的對於自己的不信任。他們通常有自卑或內疚的狀況，因此嫌棄自己的臉上長了東西。但那些東西（例如青春痘或痣）其實並不明顯。

容貌焦慮因此也可以是我們判斷一個人是否適應良好，他對自己是否有足夠信心的指標。

這個議題之所以值得我們重視當然是因為我們活在一個很躁動的時代，受到強大的「一致化」的傾向所影響，每個人都害怕做自己，想要躲在「集體」中迴避自我認識的焦慮。

大家追求一樣的興趣，做一樣的打扮，享受一樣的娛樂，追同一部劇，藉此逃避「分裂」與「孤獨」。只要我跟大家一樣，那我就不孤單了。不僅要做一樣的事，也要長一樣的臉。

著名的反烏托邦小說《我們》就曾描述了這樣的「大同世界」，每個人都長一樣，身高一樣、智商一樣，能力一樣，裡頭不再有「我」，剩下的只是「我們」。

容貌焦慮所反應的，其實是人的個體化需求並未被「做自己」、「愛自己」這類空洞的口號給真的滿足，我們的特立獨行依舊只是假模仿，從來沒有落實為「向內看」，向陰影處探求的真功夫。

我們以為逃離了家庭，迴避了關係與責任就能成為自己，其實沒有。因為我們一個轉身，就擁抱了更大的虛假，再次將自己從屬於由政治身分所建構出來的集體。

作者王昱勻心理師對此議題的重視再次揭開了當代文化對「個體性」（individuality）的誤解。這本書屬於新的時代。

最佳賣點

最佳賣點 : 1. 專業心理師親筆撰寫，深入剖析容貌焦慮背後的心理與社會結構
2. 多元真實案例，呈現容貌焦慮的多樣樣貌
3. 實用20個「自信練習」，具體可行、在家即可實踐
4. 為讀者、家長、教育者與助人工作者提供一套同理且實用的語言

活動

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