容貌焦慮: 擺脫壓力、憂鬱、厭食的惡性循環, 重新愛上自己的真實樣貌

# 你是不是總覺得自己長得不夠好看、身材不夠標準？ #
# 還是你已經到了口罩不敢脫下來、沒有美肌濾鏡不見人的地步？ #
當你照鏡子時，是在看見自己，還是在審判自己？
透過20個不同人物的案例故事，帶你拆解焦慮背後的心理與社會真相，
提供20個實用有效的自我練習，讓你一步步重建與自己和解的眼光。


當今社會，「容貌焦慮」這個詞語時常被當成愛美過頭的玩笑，但它其實可能是一個深層的心理健康議題，甚至是「身體臆形症」等正式診斷的表現。《容貌焦慮》是第一本由心理師深入書寫、全面剖析這個問題的專業作品，跳脫表層的外貌迷思，帶領讀者理解潛藏其後的心理機制與社會脈絡。
以20個觸動人心的真實案例出發，涵蓋不同年齡、性別與背景，讓讀者看見：容貌焦慮並不只發生在年輕女孩身上，它可能與膚色、體重、肌肉、皺紋、白髮、減重、醫美，甚至虛擬角色（如Vtuber）的身體形象認同都有關聯。本書也提供 20個可在家中進行的「自信練習」，從情緒調節、語言重構到身體感知，幫助讀者建立對自我外貌更溫柔、真實的認識與接納。
作者以心理學觀點為核心，結合大量真實案例與國內外研究，帶你釐清何謂負面身體意象、身體臆型症，以及這些狀態如何影響自我認同、人際關係與日常生活。更進一步說明，社群媒體、性別文化與階級壓力，如何一步步推動人們墜入「外貌=價值」的陷阱。
無論你是正經歷外貌焦慮的青少年，是困惑孩子情緒反應的父母，或是第一線教育與心理工作者，本書都將提供一套實用又同理的語言，重新打開我們與「自己的身體」之間的關係。

本書特色
1. 專業心理師親筆撰寫，深入剖析容貌焦慮背後的心理與社會結構
以心理學視角出發，釐清「容貌焦慮」與「負面身體意象」、「身體臆形症」之間的關係，為讀者建立清楚的認知基礎。
2. 多元真實案例，呈現容貌焦慮的多樣樣貌
書中收錄來自不同年齡、性別與背景的20個故事，議題涵蓋膚色、健身、飲食、醫美、抗老等，幫助讀者看見問題的廣度與深度。
3. 實用20個「自信練習」，具體可行、在家即可實踐
從語言重構、身體感知到情緒調節，提供溫和但有力的方法，協助讀者與自己的外貌建立更正向的連結。
4. 為讀者、家長、教育者與助人工作者提供一套同理且實用的語言
協助你更能理解正在經歷外貌困擾的孩子、學生或自己，重新建立溝通的橋梁。

自信金句，讓你學會愛自己
l 展現自己適齡的樣子，是一種美的生活態度，也是一種選擇。
l 這個世界不需要你變高或變矮、變胖或變瘦來適應它。
l 我們懂得善待他人的不完美，也可以學會用同樣的溫柔善待自己。
l 世界或許會對你的外貌評頭論足，但你擁有選擇不被這些聲音定義的自由。
l 擁抱它。你的身體是你的朋友，不是你的敵人！
l 愛我的理由，有好幾千百種。如果你只看到外表，那可能不是我的問題。
l 當你全力奔向夢想，沒有人會在意你的體重，只有你的熱情與努力會被看見。
l 濾鏡可以修飾影像，卻無法讓你真正愛上鏡子裡的自己。
l 我的身體是一張地圖，記錄了我的人生旅程。每一道疤、每一條紋路，都是故事的證明，而不是缺陷。
l 每一道妊娠紋、每一寸變化，都是愛與力量的印記。
世界真正需要的，是學會尊重你的獨特性。

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標題｜你也有容貌焦慮嗎？從2本書學習找到愛自己的方法｜迷誠品 YouTube
撰文｜迷誠品內容中心

社群媒體和網紅時代的崛起，讓容貌焦慮成為現代人的煩惱。 看著那些充斥著濾鏡、修圖美照和快速瘦身法的內容，有時不禁會質疑自己：「是不是還不夠好看？」

事實上，當「打扮」的目的從單純取悅自己，轉變為渴望獲得他人的讚美時。這就不單純是愛美，而可能是容貌焦慮在作祟了。本期書送話題，我們想與大家聊聊「容貌焦慮」，它究竟是愛美過頭的表現，還是心理健康的問題？

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P501｜關於容貌焦慮：該修改的是容貌，還是焦慮？｜書送話題