情緒想告訴你的事: 解析4大情緒家族, 讀懂18種情緒類別的天性, 學會情緒帶給你的天賦

最實用的理解情緒手冊
一次讀懂4大情緒家族、18種獨立的情緒
學會辨識自己隱而未現的情緒，使用它們的強大力量
達成平衡的、有能力的人生

★ 全球健康類圖書最高榮譽獎：鸚鵡螺圖書獎！
★ 「遠見通路聯盟」年度圖書獎！
★ 獨立出版書籍金獎！


情緒對人極其重要，我們的每一種想法、每一個選擇、每一場夢境、每個成功與失敗，都有情緒的存在。

本書完整涵蓋了4大類、18種不同的情緒，包含憤怒、喜悅、恐懼、滿足、羞恥、嫉妒、哀傷等廣泛的範圍。書中還有大量的練習，幫助我們透過身體的反應，理解自己此刻面對的是什麼情緒，如何將它適當的引導。

本書是率先討論情緒運作模式、功用、如何與情緒共處的作品。作者指出，情緒並不是「要解決的問題」，我們反而要著重情緒的本質，亦即所有的情緒都是重要的（包含憂懼、仇恨、焦慮等），缺一不可。

閱讀本書，我們將可以

‧ 學會如何使用情緒賦予你的天賦
‧ 瞭解每種情緒的天性特質
‧ 透過「成為情緒天才」的4大要素，協助我們重塑情緒
‧ 藉由「風、火、水、土4元素」與我們的情緒合作
‧ 使用5種同理心正念練習：接地、定義界限、燒毀心理契約、有意識的抱怨、回春。

作者還將「焦慮」和「孤獨」以專屬章節來討論，並且全面提升了「恐懼家族」裡所有情緒的描述。使本書更為完整。

書末附有情緒詞彙表，將每一種情緒在不同強度之下（輕微的、中等的、強烈的）的表現，以及會產生的感覺，都詳細列出。可以幫助我們在日常生活中，檢視自己與他人當下的情緒類別、強度及感覺。

透過本書，將可以學習喚醒我們所有的情緒，使我們成為一個更完整的人，過著自己想要過的生活。

【超過20位專業菁英群強力推薦】（按筆畫）
王意中╱王意中心理治療所所長、臨床心理師
田定豐╱心靈作家/聲波療癒師
李家雯（海蒂）╱諮商心理師
李崇義╱薩提爾模式溝通引導師
洪仲清╱臨床心理師
胡展誥╱諮商心理師
洪培芸╱臨床心理師、作家
留佩萱╱美國諮商教育博士
陳志恆╱諮商心理師、暢銷作家
莊博安╱微光心理諮商所所長、《慢性焦慮》作者
許嬰寧╱諮商心理師
曾心怡╱伴旅心理治療所所長、心理師
鄧善庭╱諮商心理師
鋅鋰師拔麻
盧美妏╱人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
蕭婷文╱諮商心理師
蘇予昕╱蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
蘇益賢╱臨床心理師
蘇絢慧╱諮商心理師
Tings聽思╱正面能量創作者
Vidamore╱心理健康倡議品牌

■ 這本書將成為你認識自己的機會。——Tings聽思╱正面能量創作者
■ 從認識各種情緒，到對治不同情緒的練習，這本書將帶領你看見更好版本的自己。——田定豐╱心靈作家、聲波療癒師

/ 恐懼家族The Fear Family
本能、直覺與定位
恐懼——焦慮／擔憂——混亂——嫉妒——羨慕——恐慌
恐懼家族的情緒是你的直覺與本能，會幫助你定位自己與周遭環境的關係、留意變化、新事物或可能的危險，並採取有效的行動。


16 恐懼 FEAR直覺與行動

獻禮
直覺——本能——專注——明確——用心——準備——活力

內心的問題
我感覺到什麼？
應該採取什麼行動？

干擾的跡象
對周圍環境或生活中的人缺乏足夠的認識或本能；
持續的活化作用（activation）與憂慮降低你的注意力與明確性

練習
恐懼的出現是為了幫助你專注於當下，
發揮你的本能與直覺，並適應環境的變化。
將注意力集中在恐懼上，讓自己適應周圍的環境。做好準備，有意識地行動，並透過恐懼帶給你多變又直觀的專注來為自己注入新的活力。

恐懼的細微差別
輕微恐懼：警覺、本能、直覺、警惕
中等恐懼：害怕、專注、不安、精力充沛
強烈恐懼：瘋狂、過動、高度聚焦、嚇呆

正如我們在接地與專注練習中學到的，自在流動的恐懼會帶來專注、本能與直覺。恐懼會打磨你的感官，讓你專注於當下，並提高你的反應能力，讓你對新奇或不斷變化的環境做出有效的反應。當你的恐懼自在流動，你會感到專注、集中、富有能力與敏捷。可悲的是，我們與自在流動的恐懼之間的聯繫已經中斷，以至於大多數人對恐懼都一無所知。大多數人以為自己了解恐懼，是因為我們都經歷過擔憂、焦慮、恐慌或驚恐等「恐懼家族」的情緒，然而這些情緒都不是恐懼！雖然我們都感受過真正的恐懼（沒有恐懼就無法存活），但我們完全將恐懼與焦慮、恐慌搞混，以至於不少人已經沒有能力將恐懼視為一種獨特且重要的情緒。

然而，一旦你知道要尋找什麼，辨識自在流動的輕微恐懼就很簡單了。舉例來說，你開車時察看兩邊的後照鏡，在慢速與快速的車陣間尋找空間，打燈號表示要變換車道了，並與其他駕駛進行眼神交流，就是你的流動恐懼在發揮功效。你充分利用自己的直覺，不斷審視不停變化的環境，並且清楚且專注地關注當下。恐懼流竄你全身的時候，它會幫助你變得更專注、更清醒，並能夠有效應對你所面對的環境。如果你遇到令人吃驚或危險的事情，你的焦慮可能會站出來，幫助你為未來做好準備，或者你的恐慌可能會幫助你採取保護性且以生存為主的行動，但正是恐懼的注意力與準備讓你保持專注、直觀與警惕。流動狀態的恐懼是你永遠的夥伴，不只是在開車等具有潛在危險的情況下，而是在所有的情況下都是如此。

不論你是在工作、接聽電話、安排行程、同時進行兩或三段對話，還是追蹤備品或同事的進度，你流動的恐懼（可能還有你的焦慮，這有助於你完成任務）都正在工作。你整個人都很投入且專注，瀏覽大量訊息，改變自己的行為以因應不斷變化的需求，以獨特的方式與很多人、機器與企業互動，並確保自己與工作場合都將持續蓬勃發展，並對不斷變化的市場狀況做出良好的反應。當你的恐懼自在流動，你在人生的各方面都會很能幹、有能力且充滿悟性。

大多數高度直觀的人都沒有意識到這一點，但直觀的技能與恐懼的本能能量之間密切相關。自在流動的恐懼讓每個人都有能力去辨識、分類、翻譯並理解我們接收到的情緒與肢體暗示，並據此採取行動。這並不是什麼魔法（直覺是閃電般快速的神經傳導過程裡的一種功能，我們的意識無法完全感知），但是因為大多數人都被教導要拒絕並鄙視恐懼，所以直覺被視為一種神祕的能力，而不是一種正常、可自由使用並由恐懼支持的技能。

同樣地，恐懼不是焦慮，焦慮可以幫助你專注於未來並完成任務；恐懼也不是恐慌，恐慌可以幫助你在危險出現時採取救命行動。自在流動的恐懼無時無刻都將你的本能與機智聯繫起來。如果你平常很有能力、天生直觀且專注，那你實際上已經與流動的輕微恐懼聯繫在一起了（即使你可能不認為自己害怕）。你現在需要做的就是正視自己的恐懼，歡迎它，並感謝它提供的所有幫助。恐懼不是你的敵人，事實上，它可能是你最好的一位朋友。

那麼，恐懼發生了什麼事，為什麼大多數的人都完全沒有發現它的真實本質呢？原因出在三個問題。第一是我們沒有正視恐懼——沒有把它當作自己與生俱來的出色能力，讓我們得以根據接收到的一切來感知、行動、反應與改變自己的行為。我們稱恐懼為常識、腸道反應、直覺或甚至守護天使，但我們不稱之為恐懼，所以我們無法正確辨識它。

第二個問題依附在第一個問題上：因為我們無法辨識恐懼，所以我們經常將它與恐懼家族的成員搞混，也就是焦慮與恐慌。事實上，我們所接收到關於恐懼的大部分訊息與訓練，大都是關於焦慮與恐慌，這會讓學習如何理解與處理這三種情緒變得非常困難。請記住，情緒詞彙對我們理解與調解情緒的能力來說極為重要。如果我們甚至不知道自己感受到的是哪種情緒，我們就無法發展技能，也無法正確引導情緒，因為我們不知道哪一個情緒是哪一種！

然而，在我們與恐懼的關係中存在著第三個混淆的區域，它不是來自恐懼本身，而是來自恐懼與憤怒之間的關係（或來自缺乏這種關係）。最重要的是，這種混亂的關係會讓我們無法辨識、認可或處理自己既講究又不可或缺的恐懼。

恐懼，及恐懼與憤怒的關係
如果你能想像自己周圍的恐懼（定義自己與自己的價值，並不斷監控自己的社交世界），你就會發現憤怒所帶來的麻煩，會劣化自己的心理界限、人際關係、個人空間與自尊。如果你的憤怒沒有好好引導並獲得善待，你的心理健康就會變差，而且會對世界過於開放。此時你的恐懼就必須高度戒備，來提升你的直覺與專注力，幫助你對變化與新刺激做出反應，還可以幫助你從當下轉換到下一刻。

恐懼與憤怒之間的關係可以這樣比喻：你在一個雨夜開車，車代表你的憤怒界限，而你（駕駛）代表你的恐懼。如果你的車完好無缺，輪胎與剎車性能良好，車窗乾淨且雨刷正常，你開車可能會有些挑戰，但不會特別危險。當你的車況良好，你可以在大多數的天氣狀況下駕駛而不會遇到太多麻煩，如果你遇到路面坑洞、暴衝的動物或糟糕的駕駛，你的車況很可能會幫助你巧妙避開那些危險。這就是你的憤怒與恐懼共同運作的方式，當你的憤怒設定一個良好的界限，並幫助你在這個世界上定義自己，你的恐懼就可以在沒有太多浮誇情節的情況下，引導你度過人生。

然而，如果你開一輛破車，煞車不良、車窗起霧、雨刷破舊，那你就必須高度警惕才能安全度過難關。如果你遇到任何危險，你的車況將會是一項扣分，你可能無法完好無缺地完成整趟旅程。在你的情緒領域不受保護的時候，這就是你的憤怒與恐懼共同運作的方式。當你的界限因為你不知道如何處理自己的憤怒而衰退、被忽視且維護不周，你的恐懼不得不變得高度警惕且過度活躍，只為了讓你正常運作。你的焦慮也需要向前推進，因為有太多東西需要掌握（而且未來相當不確定）；你的恐慌則需要保持警惕，因為你根本不安全。

缺少你的界限，你的羞愧也可能會失焦，你將無法監控自己的行為或辨識他人合宜的行為（這代表你的人際關係會讓你一直感到不安），你會羞辱別人或讓別人無緣無故地羞辱你，而你大部分的時間都會很脆弱。當你處於這種痛苦，你的恐懼將不得不加班。你將缺乏隱私與神聖空間來調節自己的情緒，雖然整個恐懼家族的情緒都會上前保護你，但當你的界限很脆弱，它的強度可能會讓你變得不穩定。恐懼會要求你集中注意力，但當你不知道該從哪裡開始或結束，你幾乎不可能集中注意力，因此，增加注意力會需要焦慮與恐慌的支持。這些情緒會帶來難以置信的能量與腎上腺素，幫助你應對挑戰與威脅，但如果你的界限因為壓抑憤怒而減弱，或因爆發性地表達憤怒而過度膨脹，你增加的能量只會從你身上流洩或暴衝出來。靠近你的一切都可能被視為是威脅（如果你的車很爛，路上的每一個新轉彎都可能是死亡陷阱）。