目標越小越好: 61個微小習慣, 就能大幅改變人生 | 誠品線上

目標は小さければ小さいほどいい

內容簡介

內容簡介 日本「右腦開發」第一人，教你如何養成好習慣，邁向成功人生！遙遠的未來，不如今天來得重要！完成今天的例行公事，才能抵達最終目的！￭ 設定目標後，始終無法達成，可能是犯了以下錯誤：✓目標設定太過遠大，淪為只說不練的空談✓總是缺乏關鍵的第一步✓低估積沙成塔的力量✓缺乏記錄自己改變的過程✓高估自己的意志力假如，上述這些描述，都是影響你完成目標的阻礙……那麼，聽聽專家怎麼說吧！￭ 從現在開始這樣做，你也能完成目標！✓目標不是越大越好，專注於每天的例行公事，反而有助完成遠大的夢想！✓營造出「不得不做」的環境，是養成習慣的第一步！下次試試，先穿好運動服，再上床睡覺，隔天起床，就能馬上去運動。✓一天健走30分鐘太難了？那麼試試以3分鐘為單位，完成10次的間歇健走，就能不知不覺完成運動30分鐘的目標。✓記錄每天「做到的事情」，不但可以回顧檢討，更能激勵自己，逐漸養成好習慣！✓發揮微小意志力，才能訓練自己持之以恆。太高估自己的意志力，往往因為做不到，中途而廢。運用本書所提供刺激腦部酬償系統（reward system）的61種簡單技巧，就能輕鬆養成行動力。在日常工作、學習、減重、育兒……各方面都能發揮極大效果，讓你的人生更充實、成功。

作者介紹

作者介紹 兒玉光雄兒玉光雄Kodama Mitsuo 他是日本第一個提出「右腦IQ」概念的人，被譽為具有「右腦開發的超凡能力」。 畢業於京都大學工學部，後就讀加利福尼亞大學洛杉磯分校研究所，取得工學碩士學位。大學時代於網球運動方面表現活躍，曾參加全日本網球選手權大賽，獲得全日本冠軍。 前於日本鹿屋體育大學擔任教授職，現為追手門學院大學客座教授。他的專長是網球方法和臨床運動心理學，也是體育天才思想和行為分析方面的專家。長年擔任專業運動選手的心理諮商師，並致力於右腦的開發與研究工作，於相關領域均有精彩表現，取得多項專利權。在美國奧林匹克委員會運動科學部門擔任客座研究員期間，從事奧運選手的數據資料分析，研究心理訓練與生物力學和最尖端的運動科學。 另一方面，他還創建了「體育‧軟體‧日本」股份公司，開創意象訓練方法，培訓高爾夫、網球專業運動選手；同時以商界人士為對象，制定能力開發計畫。由於訓練指導獲得巨大成功，不僅商界領導階層委託他進行個人心理訓練，還常受聘對公司員工和管理人員進行指導，及以商務人士為對象舉辦演講活動。 著作包括：《傳奇 不屈不撓的現役人士的話語》、《立刻行動的力量 堅持到底的力量》、《突破逆境的技術》（SB Creative）等，翻譯或監修書籍高達200本以上。鄭曉蘭鄭曉蘭 古怪難搞的水瓶女，興趣是與主流唱反調，夢想是踏遍世界各角落，身分是日文口筆譯者、華語教師，美國認證TTouch同伴動物療癒師（Tellington TTouch Practitioner），其他客串角色族繁不及備載。熱愛文字與創作，將閱讀寫作還有錢領的「翻譯」，視為終極夢幻職業。譯作包括《島與我們同在》、《日向》、《代體》、《為什麼100減1等於0》、《大前研一決斷聖經》等。

產品目錄

產品目錄 前言 想要擁有的「習慣」，都能輕鬆養成Chapter1 正因是「微小目標」，才足以大幅改變人生01成就人生的並非月目標、週目標，而是「每天例行公事」02如果想存錢，就在玄關放個存錢筒03將該做的事分割成小塊，就能自然而然養成習慣04「以3分鐘為單位」法，擊退三天打魚05只要將大腦轉為「自動模式」，就無需意志力06每天在相同時間、相同場所實行相同作業07讓重複相同作業成為一種快感08記錄每天行動，立刻革命性扭轉「無法持之以恆的自己」 Chapter2 讓大腦成為自己的盟友，「習慣」就能定型09馴服大腦，就能興致盎然地採取行動10「獎勵」與「反覆」的極大效果11能幹的人為什麼不會拖延討厭的作業？12「欲望」的能量，可以讓習慣定型13行動能不假思索時，習慣就會變成「快感」14等候拚勁湧現？老實說毫無意義15爽快感、成就感是讓習慣定型的力量 Chapter3 幫三天打魚的人，有效提升「執行力」16只要一丁點兒意志力，就能獲得豐碩成果17召喚意志力的小技巧18「意志力」與「拚勁」，一樣？不一樣？19鍛鍊意志力，就能喚醒驚人潛力20將「外發性拚勁」轉換成「內發性拚勁」吧21能將拚勁極大化的目標設定小訣竅22只要待在舒適圈，就無法進步或成長23韌性訓練能使你成長24熬過艱難戰場，恐懼與快感只有一線之隔25能激發驚人行動力的「自我暗示」26藉由「心態調整」，降低阻礙行動的門檻27比起「結果目標」，請更縝密制訂「行動目標」28實現夢想的捷徑——「目標達成表」活用術 Chapter4 實際感受「常規」所帶來的絕佳效果29為習慣設定「規則」，就會帶來無與倫比的能量30有助實現夢想的「提升行動力表」活用術31讓你晉身專業行列的三大原則32追求工作成果，這個「微小習慣」很有效33正式上場能否發揮實力，取決於「每天的習慣」34營造出能投入「必做事項」的環境35「意興闌珊」時也能持續前進，採取行動的秘祕訣36讓微小習慣持之以恆的原則：「做完八成就OK」37將習慣「數值化」，面對單調作業也能忘我投入38每週獲得「餽贈自己的小禮物」吧 Chapter5 「好習慣」一旦養成就不再喪失的訣竅39在行動的同時，培養出「讓計畫更洗鍊」的習慣40不論任何習慣，請從「寬鬆規則」做起41活用「零碎時間」技巧，讓習慣確實定型42將單純又單調的工作「遊戲化」43「目標設定確認表」活用術：擺脫每天只有工作的生活44精益求精的「夢想實現表」活用術 Chapter6 無痛擺脫「惡習」的絕招45無法斬斷惡習，並非因為「意志薄弱」46只要養成「捨棄」與「不做」的勇氣，就能創造時間47扭轉頑劣惡習，不再抽菸、喝酒……的技巧48讓惡習瞬間消失的心智術49防止虛擲光陰與金錢的「行動模式確認表」50任誰都能輕鬆做到的「不實行惡習」訣竅51只要設定自我規則，就能自在操控習慣52讓執行力戲劇性提升的「夢想實現習慣日誌」 Chapter7 巧妙掌控「時間」，提升習慣力53徹底捨棄使用時間的「常識」54將工作從「最後衝刺型」，改成「起跑衝刺型」55不論多微小的作業，都請設定期限56請嘗試將「時間」視為「金錢」57徹底記錄作業的「開始」與「結束」時間58隨時意識到「時間時薪」這件事 Chapter8 讓「身心」煥然一新，精彩達標吧！59人生唯有今天才真實存在60「一分鐘煥然一新法」的絕佳效果61將「正念」融入日常生活

商品規格

試閱文字

自序 : 任何想要擁有的「習慣」，都能輕鬆養成

　　邂逅這本書，或許會徹底改變你的命運！

　　過去二十五年來，我的職業是職業運動員心理諮詢師，這在日本算是比較罕見的工作。你或許聽說過奧運花式溜冰選手羽生結弦能輕易做到四迴旋跳躍，也許曾親眼目睹競速滑冰選手小平奈緒一次又一次刷新個人紀錄，但在這些光亮耀眼的卓越技能背後，還同時存在著這樣的事實——為了磨練出卓越的技能，他們將大部分人生都奉獻給持續不斷、日積月累的鍛鍊。

　　事實上，所謂越是偉大的「目標」或「夢想」，達成時間相對拉得越長。而越是遙不可及的「目標」或「夢想」，越是必然淪為紙上談兵，難以實際採取行動，最終難逃只停留在空談的階段，徒然自我滿足而已。

　　但是，即便面對似乎遠在天邊的目標或夢想，只要能每天貫注每天不起眼的「微小行動」，也就能瞬間大幅提升行動力。而且若還能將我所謂的「微小習慣」，就是「每天完成不起眼的功課」，視為有投入價值的事，毫不懈怠地每天核實，這些功課就會成為「習慣」，並與生活結合，進一步轉變成巨大能量。

　　二○一六年在美國職棒大聯盟、創下三千支安打偉大記錄的棒球選手鈴木一朗，是這麼說的：
　　「我認為孜孜不倦地累積小事，是通往驚奇新境界的唯一道路。」

　　不只運動，所有不同領域的偉大成就，都是因著每天的微小習慣，日積月累才得以達成，大家必須再次體悟這個事實。

　　本書會介紹很多有助於落實微小習慣的「確認表」，只要能夠靈活運用，同時對於那些看起來很理所當然的例行公事，也能懷抱熱情、全心投入，那麼後續就有可能做出驚人成果。

　　所謂的「拚勁」或「意志力」等詞彙，聽來振奮人心。的確，為了做出絕佳成果，拚勁或意志力或許都是不可或缺的要素。

　　但是，即使沒有特別運用拚勁或意志力，藉由養成微小習慣，用心將每天行動化為具體形式留下來，就能做出驚人成果。只要巧妙設定對腦部酬償系統（reward system）的刺激，就能輕輕鬆鬆培養出行動力。

　　例如，像我是設定好「現在開始閱讀英文論文一個小時之後，就能玩自己喜歡的鐵道模型駕駛十五分鐘」的規則，再開始閱讀論文。結果發現，自己能以驚人的程度專注讀完英文。又或，健身房裡的腹肌訓練也是，如果是挑戰三分鐘內能做幾次的「自我極限」，那麼艱辛的訓練也會變成一種樂趣。而且將成果記錄於本書收錄的確認表單，加以可視化後，那個習慣就能輕鬆扎根於生活。

　　本書介紹的六十一項專業技巧，能在工作、學習、減重、育兒……所有作業發揮極大效果，能夠讓你的人生更為充實。如果能不假思索地培養出這種落實微小習慣的專業技巧，藉此投入眼前作業，你的工作就會自動轉變成具備投入價值的自發性行為。

試閱文字

內文 : 成就人生的並非月目標，也不是週目標，而是「每天例行公事」

你的人生，只有所謂「今天」這一天是存在的。更進一步來說，唯有眼前這「一瞬間」，才是你唯一的人生。

在我曾就讀過兩年的UCLA（加州大學洛杉磯分校），據說籃球社傳奇名教練約翰‧伍登，曾經從他的父親那裡學到這麼一句話：「請讓『今天』這一天成為最棒的傑作。」

昨天是已經結束的一天，那就忘得一乾二淨吧。為昨天的失敗而悔恨，後悔應該做而沒做什麼也於事無補。要是只思考那些事情，不僅會削弱行動力，還會把眼前最要緊的關鍵時間全都浪費掉。

明天的事情，明天再去考慮就好。你的第一優先應該是：在一大早起床時思考「今天」這一天要完成些什麼。意識只要專注於此，就這樣展開全新早晨。

有很多人只會描繪偉大夢想，陷入自我滿足。但是為今天該做的事排列優先順序，並據此採取行動，才是古今中外所謂「成功者」每天會做的事。我們千萬不能淪為只會描繪遠大夢想，卻不採取行動的「夢想家」。

比起年目標，請將本身意識更投注於月目標；比起月目標更投注於週目標；比起週目標更投注於「每日例行公事」。

比起遙遠的未來目標，達成當下眼前的微小目標更為重要。

對我而言，這就表示我要暫時忘記「一個月後要寫完一本書」這個未來目標，「今天就是要嘔心瀝血、好好完成三千字的稿子」這件事比最終目標重要好幾倍；又或者是我該條列出自己一天的健身訓練清單，然後在健身房全力以赴。

試想，一天就猶如人生的縮圖；夜晚就寢時如同「死亡」，而早上醒來就與「誕生」一樣。

「昨晚簡直像睡死了一樣，都沒有作夢」，這就是擁有舒適睡眠的證據，同時也反映出每天的生死輪迴在你體內充分發揮效果的事實。

再次重申：你應該做的，並非「實現遙遠未來的遠大夢想」，而是「完成今天該做的微小行動」。

最佳賣點

最佳賣點 : ✦日本「右腦開發」第一人、知名運動選手心理諮商師，帶你成為更好的自己！
作者依據個人臨床運動心理學方面專長，就奧林匹克選手的資料進行分析，並研究心理訓練、生物力學和最尖端的運動科學，開創意象訓練法；針對商界人士、專業運動選手進行指導培訓，均獲得極大成效。

活動

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