防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
把目標變小, 才是成功的關鍵: 61個簡單達標的實用技巧, 獻給真心想要改變的自己
目標は小さければ小さいほどいい
9
350315
查詢門市庫存
本書不空談理論，讀者不必為如何運用傷透腦筋。作者為所有在人生中屢屢受挫、感到困頓的平凡人，規劃出切實可行的辦法——61種專業小技巧；將遠在天邊的大目標，化成眼前容易執行的小標的，然後藉由刺激酬償系統的技巧，幫助讀者輕鬆且快樂地養成實踐的習慣，逐步開創不平凡人生。
內容簡介
與本書相遇，就是一次改變命運的機會！
將「習慣迴路」轉換成「自動模式」，
人生就會出現逆轉勝的奇蹟！
總是光說不練，行動無法持之以恆……
那是因為「目標設定」出了錯。
想要改變拖拖拉拉的自己，
根本不需要動用「強大的意志力」。
只要「縮小目標」，就能激發行動力，達成目的。
運用本書所提供刺激腦部酬償系統（reward system）的61種簡單技巧，就能輕鬆養成行動力。在日常工作、學習、減重、育兒……各方面都能發揮極大效果，讓你的人生更充實、成功。
奧林匹克運動科學專家、
知名運動選手心理諮商師、
日本「右腦開發」第一人
──兒玉光雄 又一次帶領讀者見證奇蹟的時刻！
他依據個人臨床運動心理學方面專長，就奧林匹克選手的資料進行分析，並研究心理訓練、生物力學和最尖端的運動科學，開創意象訓練法；針對商界人士、專業運動選手進行指導培訓，均獲得極大成效。
本書不空談理論，讀者不必為如何運用傷透腦筋。作者為所有在人生中屢屢受挫、感到困頓的平凡人，規劃出切實可行的辦法——61種專業小技巧；將遠在天邊的大目標，化成眼前容易執行的小標的，然後藉由刺激酬償系統的技巧，幫助讀者輕鬆且快樂地養成實踐的習慣，逐步開創不平凡人生。
隨文並提供10款可搭配使用的實用確認表格，使成果可視化，有助於讀者將習慣輕鬆扎根於日常生活。
好習慣，讓人生成功逆轉勝！
。設定好的目標，為何總是拖拖拉拉無法持之以恆？
。遠大美好的夢想，如何避免「只說不練」的空談？
。不喜歡的工作，怎樣才能順利圓滿完成？
本書作者兒玉光雄從親身實踐的經歷與擔任職業運動員心理諮商師的豐富經驗，歸納出「巧妙設定腦部酬償系統（reward system）的刺激，就能輕鬆養成行動力」，並提出61個簡單且實用的技巧，養成「微小好習慣」，讓人生成功逆轉勝！
◎目標不是越大越好，而是能認真落實「每日的例行公事」
◎善用「目標設定法」，讓習慣容易養成
◎不論任何習慣，都要從「寬鬆規則」做起
◎建立模式：每天在相同時間、相同地點，做相同的事
◎「3分鐘魔法」，甩開拖延，順利達標
◎「數值化」讓微小習慣的累積清晰可見，進而強化行動力
◎爽快感、成就感是讓習慣定型的力量
◎當「習慣迴路」轉換成「自動模式」，就不需要意志力
◎「自我暗示」可激發驚人的行動力
將「習慣迴路」轉換成「自動模式」，
人生就會出現逆轉勝的奇蹟！
總是光說不練，行動無法持之以恆……
那是因為「目標設定」出了錯。
想要改變拖拖拉拉的自己，
根本不需要動用「強大的意志力」。
只要「縮小目標」，就能激發行動力，達成目的。
運用本書所提供刺激腦部酬償系統（reward system）的61種簡單技巧，就能輕鬆養成行動力。在日常工作、學習、減重、育兒……各方面都能發揮極大效果，讓你的人生更充實、成功。
奧林匹克運動科學專家、
知名運動選手心理諮商師、
日本「右腦開發」第一人
──兒玉光雄 又一次帶領讀者見證奇蹟的時刻！
他依據個人臨床運動心理學方面專長，就奧林匹克選手的資料進行分析，並研究心理訓練、生物力學和最尖端的運動科學，開創意象訓練法；針對商界人士、專業運動選手進行指導培訓，均獲得極大成效。
本書不空談理論，讀者不必為如何運用傷透腦筋。作者為所有在人生中屢屢受挫、感到困頓的平凡人，規劃出切實可行的辦法——61種專業小技巧；將遠在天邊的大目標，化成眼前容易執行的小標的，然後藉由刺激酬償系統的技巧，幫助讀者輕鬆且快樂地養成實踐的習慣，逐步開創不平凡人生。
隨文並提供10款可搭配使用的實用確認表格，使成果可視化，有助於讀者將習慣輕鬆扎根於日常生活。
好習慣，讓人生成功逆轉勝！
。設定好的目標，為何總是拖拖拉拉無法持之以恆？
。遠大美好的夢想，如何避免「只說不練」的空談？
。不喜歡的工作，怎樣才能順利圓滿完成？
本書作者兒玉光雄從親身實踐的經歷與擔任職業運動員心理諮商師的豐富經驗，歸納出「巧妙設定腦部酬償系統（reward system）的刺激，就能輕鬆養成行動力」，並提出61個簡單且實用的技巧，養成「微小好習慣」，讓人生成功逆轉勝！
◎目標不是越大越好，而是能認真落實「每日的例行公事」
◎善用「目標設定法」，讓習慣容易養成
◎不論任何習慣，都要從「寬鬆規則」做起
◎建立模式：每天在相同時間、相同地點，做相同的事
◎「3分鐘魔法」，甩開拖延，順利達標
◎「數值化」讓微小習慣的累積清晰可見，進而強化行動力
◎爽快感、成就感是讓習慣定型的力量
◎當「習慣迴路」轉換成「自動模式」，就不需要意志力
◎「自我暗示」可激發驚人的行動力
產品目錄
目錄
前言 想要擁有的「習慣」，都能輕鬆養成
Chapter1 正因是「微小目標」，才足以大幅改變人生
01成就人生的並非月目標、週目標，而是「每天例行公事」
02如果想存錢，就在玄關放個存錢筒
03將該做的事分割成小塊，就能自然而然養成習慣
04「以3分鐘為單位」法，擊退三天打魚
05只要將大腦轉為「自動模式」，就無需意志力
06每天在相同時間、相同場所實行相同作業
07讓重複相同作業成為一種快感
08記錄每天行動，立刻革命性扭轉「無法持之以恆的自己」
Chapter2 讓大腦成為自己的盟友，「習慣」就能定型
09馴服大腦，就能興致盎然地採取行動
10「獎勵」與「反覆」的極大效果
11能幹的人為什麼不會拖延討厭的作業？
12「欲望」的能量，可以讓習慣定型
13行動能不假思索時，習慣就會變成「快感」
14等候拚勁湧現？老實說毫無意義
15爽快感、成就感是讓習慣定型的力量
Chapter3 幫三天打魚的人，有效提升「執行力」
16只要一丁點兒意志力，就能獲得豐碩成果
17召喚意志力的小技巧
18「意志力」與「拚勁」，一樣？不一樣？
19鍛鍊意志力，就能喚醒驚人潛力
20將「外發性拚勁」轉換成「內發性拚勁」吧
21能將拚勁極大化的目標設定小訣竅
22只要待在舒適圈，就無法進步或成長
23韌性訓練能使你成長
24熬過艱難戰場，恐懼與快感只有一線之隔
25能激發驚人行動力的「自我暗示」
26藉由「心態調整」，降低阻礙行動的門檻
27比起「結果目標」，請更縝密制訂「行動目標」
28實現夢想的捷徑——「目標達成表」活用術
Chapter4 實際感受「常規」所帶來的絕佳效果
29為習慣設定「規則」，就會帶來無與倫比的能量
30有助實現夢想的「提升行動力表」活用術
31讓你晉身專業行列的三大原則
32追求工作成果，這個「微小習慣」很有效
33正式上場能否發揮實力，取決於「每天的習慣」
34營造出能投入「必做事項」的環境
35「意興闌珊」時也能持續前進，採取行動的秘祕訣
36讓微小習慣持之以恆的原則：「做完八成就OK」
37將習慣「數值化」，面對單調作業也能忘我投入
38每週獲得「餽贈自己的小禮物」吧
Chapter5 「好習慣」一旦養成就不再喪失的訣竅
39在行動的同時，培養出「讓計畫更洗鍊」的習慣
40不論任何習慣，請從「寬鬆規則」做起
41活用「零碎時間」技巧，讓習慣確實定型
42將單純又單調的工作「遊戲化」
43「目標設定確認表」活用術：擺脫每天只有工作的生活
44精益求精的「夢想實現表」活用術
Chapter6 無痛擺脫「惡習」的絕招
45無法斬斷惡習，並非因為「意志薄弱」
46只要養成「捨棄」與「不做」的勇氣，就能創造時間
47扭轉頑劣惡習，不再抽菸、喝酒……的技巧
48讓惡習瞬間消失的心智術
49防止虛擲光陰與金錢的「行動模式確認表」
50任誰都能輕鬆做到的「不實行惡習」訣竅
51只要設定自我規則，就能自在操控習慣
52讓執行力戲劇性提升的「夢想實現習慣日誌」
Chapter7 巧妙掌控「時間」，提升習慣力
53徹底捨棄使用時間的「常識」
54將工作從「最後衝刺型」，改成「起跑衝刺型」
55不論多微小的作業，都請設定期限
56請嘗試將「時間」視為「金錢」
57徹底記錄作業的「開始」與「結束」時間
58隨時意識到「時間時薪」這件事
Chapter8 讓「身心」煥然一新，精彩達標吧！
59人生唯有今天才真實存在
60「一分鐘煥然一新法」的絕佳效果
61將「正念」融入日常生活
前言 想要擁有的「習慣」，都能輕鬆養成
Chapter1 正因是「微小目標」，才足以大幅改變人生
01成就人生的並非月目標、週目標，而是「每天例行公事」
02如果想存錢，就在玄關放個存錢筒
03將該做的事分割成小塊，就能自然而然養成習慣
04「以3分鐘為單位」法，擊退三天打魚
05只要將大腦轉為「自動模式」，就無需意志力
06每天在相同時間、相同場所實行相同作業
07讓重複相同作業成為一種快感
08記錄每天行動，立刻革命性扭轉「無法持之以恆的自己」
Chapter2 讓大腦成為自己的盟友，「習慣」就能定型
09馴服大腦，就能興致盎然地採取行動
10「獎勵」與「反覆」的極大效果
11能幹的人為什麼不會拖延討厭的作業？
12「欲望」的能量，可以讓習慣定型
13行動能不假思索時，習慣就會變成「快感」
14等候拚勁湧現？老實說毫無意義
15爽快感、成就感是讓習慣定型的力量
Chapter3 幫三天打魚的人，有效提升「執行力」
16只要一丁點兒意志力，就能獲得豐碩成果
17召喚意志力的小技巧
18「意志力」與「拚勁」，一樣？不一樣？
19鍛鍊意志力，就能喚醒驚人潛力
20將「外發性拚勁」轉換成「內發性拚勁」吧
21能將拚勁極大化的目標設定小訣竅
22只要待在舒適圈，就無法進步或成長
23韌性訓練能使你成長
24熬過艱難戰場，恐懼與快感只有一線之隔
25能激發驚人行動力的「自我暗示」
26藉由「心態調整」，降低阻礙行動的門檻
27比起「結果目標」，請更縝密制訂「行動目標」
28實現夢想的捷徑——「目標達成表」活用術
Chapter4 實際感受「常規」所帶來的絕佳效果
29為習慣設定「規則」，就會帶來無與倫比的能量
30有助實現夢想的「提升行動力表」活用術
31讓你晉身專業行列的三大原則
32追求工作成果，這個「微小習慣」很有效
33正式上場能否發揮實力，取決於「每天的習慣」
34營造出能投入「必做事項」的環境
35「意興闌珊」時也能持續前進，採取行動的秘祕訣
36讓微小習慣持之以恆的原則：「做完八成就OK」
37將習慣「數值化」，面對單調作業也能忘我投入
38每週獲得「餽贈自己的小禮物」吧
Chapter5 「好習慣」一旦養成就不再喪失的訣竅
39在行動的同時，培養出「讓計畫更洗鍊」的習慣
40不論任何習慣，請從「寬鬆規則」做起
41活用「零碎時間」技巧，讓習慣確實定型
42將單純又單調的工作「遊戲化」
43「目標設定確認表」活用術：擺脫每天只有工作的生活
44精益求精的「夢想實現表」活用術
Chapter6 無痛擺脫「惡習」的絕招
45無法斬斷惡習，並非因為「意志薄弱」
46只要養成「捨棄」與「不做」的勇氣，就能創造時間
47扭轉頑劣惡習，不再抽菸、喝酒……的技巧
48讓惡習瞬間消失的心智術
49防止虛擲光陰與金錢的「行動模式確認表」
50任誰都能輕鬆做到的「不實行惡習」訣竅
51只要設定自我規則，就能自在操控習慣
52讓執行力戲劇性提升的「夢想實現習慣日誌」
Chapter7 巧妙掌控「時間」，提升習慣力
53徹底捨棄使用時間的「常識」
54將工作從「最後衝刺型」，改成「起跑衝刺型」
55不論多微小的作業，都請設定期限
56請嘗試將「時間」視為「金錢」
57徹底記錄作業的「開始」與「結束」時間
58隨時意識到「時間時薪」這件事
Chapter8 讓「身心」煥然一新，精彩達標吧！
59人生唯有今天才真實存在
60「一分鐘煥然一新法」的絕佳效果
61將「正念」融入日常生活
作者介紹
兒玉光雄
児玉光雄Kodama Mitsuo
他是日本第一個提出「右腦IQ」概念的人，被譽為具有「右腦開發的超凡能力」。
畢業於京都大學工學部，後就讀加利福尼亞大學洛杉磯分校研究所，取得工學碩士學位。大學時代於網球運動方面表現活躍，曾參加全日本網球選手權大賽，獲得全日本冠軍。
前於日本鹿屋體育大學擔任教授職，現為追手門學院大學客座教授。他的專長是網球方法和臨床運動心理學，也是體育天才思想和行為分析方面的專家。長年擔任專業運動選手的心理諮商師，並致力於右腦的開發與研究工作，於相關領域均有精彩表現，取得多項專利權。在美國奧林匹克委員會運動科學部門擔任客座研究員期間，從事奧運選手的數據資料分析，研究心理訓練與生物力學和最尖端的運動科學。
另一方面，他還創建了「體育‧軟體‧日本」股份公司，開創意象訓練方法，培訓高爾夫、網球專業運動選手；同時以商界人士為對象，制定能力開發計畫。由於訓練指導獲得巨大成功，不僅商界領導階層委託他進行個人心理訓練，還常受聘對公司員工和管理人員進行指導，及以商務人士為對象舉辦演講活動。
著作包括：《傳奇 不屈不撓的現役人士的話語》、《立刻行動的力量 堅持到底的力量》、《突破逆境的技術》（SB Creative）等，翻譯或監修書籍高達200本以上。
鄭曉蘭
鄭曉蘭
古怪難搞的水瓶女，興趣是與主流唱反調，夢想是踏遍世界各角落，身分是日文口筆譯者、華語教師，美國認證TTouch同伴動物療癒師（Tellington TTouch Practitioner），其他客串角色族繁不及備載。熱愛文字與創作，將閱讀寫作還有錢領的「翻譯」，視為終極夢幻職業。譯作包括《島與我們同在》、《日向》、《代體》、《為什麼100減1等於0》、《大前研一決斷聖經》等。
児玉光雄Kodama Mitsuo
他是日本第一個提出「右腦IQ」概念的人，被譽為具有「右腦開發的超凡能力」。
畢業於京都大學工學部，後就讀加利福尼亞大學洛杉磯分校研究所，取得工學碩士學位。大學時代於網球運動方面表現活躍，曾參加全日本網球選手權大賽，獲得全日本冠軍。
前於日本鹿屋體育大學擔任教授職，現為追手門學院大學客座教授。他的專長是網球方法和臨床運動心理學，也是體育天才思想和行為分析方面的專家。長年擔任專業運動選手的心理諮商師，並致力於右腦的開發與研究工作，於相關領域均有精彩表現，取得多項專利權。在美國奧林匹克委員會運動科學部門擔任客座研究員期間，從事奧運選手的數據資料分析，研究心理訓練與生物力學和最尖端的運動科學。
另一方面，他還創建了「體育‧軟體‧日本」股份公司，開創意象訓練方法，培訓高爾夫、網球專業運動選手；同時以商界人士為對象，制定能力開發計畫。由於訓練指導獲得巨大成功，不僅商界領導階層委託他進行個人心理訓練，還常受聘對公司員工和管理人員進行指導，及以商務人士為對象舉辦演講活動。
著作包括：《傳奇 不屈不撓的現役人士的話語》、《立刻行動的力量 堅持到底的力量》、《突破逆境的技術》（SB Creative）等，翻譯或監修書籍高達200本以上。
鄭曉蘭
鄭曉蘭
古怪難搞的水瓶女，興趣是與主流唱反調，夢想是踏遍世界各角落，身分是日文口筆譯者、華語教師，美國認證TTouch同伴動物療癒師（Tellington TTouch Practitioner），其他客串角色族繁不及備載。熱愛文字與創作，將閱讀寫作還有錢領的「翻譯」，視為終極夢幻職業。譯作包括《島與我們同在》、《日向》、《代體》、《為什麼100減1等於0》、《大前研一決斷聖經》等。
規格
誠品貨碼 / 2681793875006
ISBN13 / 9789865626914
ISBN10 / 9865626918
EAN貨碼 / 9789865626914
頁數 / 256
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送
