瑜珈天后: LuLu的瘦身美學

目錄

《LULU老師自序》



瘦身，應該是件有趣的事Queen of Slim Yoga



Chapter01



妳敢嗎？秀出性感好身材是道德的！Show Off Your Sexy

Body On Time



妳不敢穿無袖背心、露背裝、性感短裙、低胸洋裝、貼身 one piece 嗎？



Chapter02



吸就能瘦 How to Breathe with Your Belly



‧一起來學瘦身深呼吸！Let’s To Practice Deep Breathing!



01『肋骨呼吸法』！



02讓你變瘦的神奇呼吸法：『腹式呼吸法』！



Chapter03



魔鬼曲線基礎班線條比體重更重要！



Better Sex For Every Reader & Girls



‧很多女生不知道的瘦身瑜珈Almost Girls Don’t Know About Slim Yoga



‧最好的減肥，是雕出Ｓ曲線不是排骨妹！



‧平日常見8種錯誤姿勢：



1 內八和外八。



2 翹二郎腿。



3 三七步。



4 翹屁股。



5 駝背。



6 重心放在腳跟。



7 錯誤的穿高跟鞋方式。



8 皮包習慣揹在某一側。



‧讓妳線條變美的幾個練習Feel Good, Look Good, Do Good



姿勢錯誤的後遺症01：小腹、扁臀、水桶腰



姿勢錯誤的後遺症02：骨盆歪斜、扁臀、垂臀、大腿粗



姿勢錯誤的後遺症03：駝背、三層肉



Chapter04

變瘦變美的必吃&必戒日常飲食







You Are Eat & Daily Diet Check Listv



‧變瘦變美必吃！Must To Eat For Beauty & Shape



1. 三種好油



2. 醋、檸檬



3. 喝水



4.多吃新鮮蔬果



5. 蛋白質超重要



6.澱粉類食物怎麼吃



7.一天一杯咖啡或綠茶



‧變瘦變美必知！Must To Know For Beauty & Shap



1.下午6點過後 禁用澱粉類食物。



2. 忌吃冰冷的食物。



3. 少量多餐。



4.吃東西前，先計算熱量。



Chapter05



辦公室懶人瑜珈Office Yoga For Lazy People







我很懶，可是我不想變形……



‧懶人第1招 專剋掰掰肉、蝴蝶袖



‧懶人第2招 專剋腿部、下盤水腫



‧懶人第3招 專剋久坐族小腹、腿部水腫



‧懶人第4招 專剋加強訓練腳踝力氣、防止腳踝浮腫



‧懶人第5招 專剋腰痠背痛、腿部靜脈曲張



‧懶人第6招 專剋腰痠背痛、提神醒腦



‧懶人第7招 專剋加強腰力、修飾手臂線條





Chapter06



小臉美人完美改造計劃Be A Small-Face Beauty







12星期，大臉、肉餅臉 也能DIY成小臉正妹！



‧咀嚼肌是祕訣



‧水腫V.S.肌肉群發達



1 肌肉發達型大臉



2 浮腫型大臉



3 脂肪型大臉



‧變臉瑜珈示範





Chapter07



脖頸美人 性感指數飆高Sexy Neck and Chin





肥厚、暗沉、頸紋 讓妳看起來老10歲！！



‧肩頸肌肉圖解



斜方肌



頸闊肌



胸鎖乳突肌



‧美頸瑜珈必殺技



Chapter08





6招瑜珈 讓妳變美胸女神6 Yoga Poses to Up Your Breasts





‧按摩、運動+食補，立體美胸很容易！



‧美胸看這裡Tips



‧美胸肌肉圖解



‧美胸女神瑜珈



Chapter09





掰掰肉OUT!! 美臂速成班 Say Good to Your Arm Fat







無痛苦 一次解決二種難看的掰掰肉！



‧美臂瑜珈



Chapter10





當個性感百分百的背影殺手Get A Sexy Silhouette





坐姿 站姿 決定了妳是虎背熊腰，還是美背正妹！



‧虎背熊腰絕不是一天造成的！



‧我們該加強訓練的背部肌肉圖解



‧美化背部的肋骨呼吸法



‧美背瑜珈必殺技



Chapter11

水桶大嬸變蛇腰美人Don’t ！Downsize Your Waist





有腰？沒腰？ 防水腫、少吃肉是關鍵



‧肥肉腰的形成



‧蛇腰瑜珈



Chapter12



搶救第二腦，拒當小腹婆Say No To Love Handles





致命小腹婆 再好的身材也走樣！



‧減脂肪也要減情緒



‧腹式呼吸搶救腹部腦



‧腹肌圖解



‧致命小腹婆



‧消小腹瑜珈



Chapter13



水蜜桃的秘密Secrets to Sexy Hips





性感翹臀 帶來好桃花、也代表女人的健康



‧雕塑完美水蜜桃臀



Chapter14

請叫我美腿女王! To Be The “ Miss Beautiful Legs “





勻稱、結實、線條漂亮的腿，是美女正妹們的必備武器。



‧美腿女王瑜珈



Chapter155

搶救難看蘿蔔腿！



LuLu Says ： Reduce Calf Hypertrophy



高蘿蔔 V.S. 低蘿蔔 原來小象腿是這樣養出來的！



‧蘿蔔腿剋星瑜珈示範



Chapter166





複製慾望城市的性感足下風情！



Sexy Heels like in “Sex and the City”



美麗的足踝，讓妳穿不穿鞋都性感



‧阿美足小姐有兩個主要的肌肉群在控管：比目魚肌和腓腸肌。



‧肌肉圖解說



比目魚肌



脛骨前肌



腓腸肌



‧性感足踝瑜珈練習式



Chapter17





俏媽咪產後瘦身、調養瑜珈全攻略



QUEEN OF SLIM YOGA:



HOW TO KEEP SHAPE & HEALTH AFTER BIRTH



‧6個月黃金瘦身期To Eat Healthier Without Even Trying



‧胸部也要預防妊娠紋！Up Your Breasts & Prevent Stretch Marks



‧產後瑜珈3階段：坐月子、第2個月、產後第3個月之後



Slim Yoga After Birth By Three Stages



‧平躺抱球式



‧單腳抱膝式



‧完全休息式



‧腹式呼吸法



‧貓式呼吸



‧盤腿呼吸法



‧蝴蝶式



‧平桌式



‧簡易仰臥起坐



‧橋式



‧蝗蟲式



‧小橋式



‧脊椎平衡式



‧新手媽媽好用小道具Small Handy Props Of New Hand'sMothers Like Using



Chapter18



Lulu’s獨家穴道按摩瘦身



How to Keep Shape With Massage By Acupuncture Points



‧臉部穴道按摩



巨?穴



迎香穴



魚腰穴



頰車穴



印堂穴



上廉泉穴



‧豐胸塑胸穴道按摩

中府穴



天谿穴



膻中穴



乳根穴



日月穴



輒筋穴



‧腰、腹部穴道按摩

水分穴

氣海穴

天樞穴

腎俞穴

‧手、腿、足部穴道按摩

箕門穴

承扶穴

解谿穴



湧泉穴



合谷穴



肱中穴



‧呼吸法



肋骨呼吸



腹式呼吸



蜜蜂式呼吸



自然呼吸法



逆腹式呼吸(與腹式呼吸相反)



Chapter19

美塑身保養聖品獨家大公開



Choice Slim Products Of LuLu’s Box



減肥瘦身，除了多做瑜珈和多運動之外，還可以多多利用一些輔助產品來加速效果喔！



Chapter20

lulu媽s’美麗廚房日誌My Cooking Diary





19 WAYS TO EAT HEALTHIER WITHOUT EVEN TRYING



‧壹 青木瓜燉排骨豐胸、通乳



‧貳 檸檬蜂蜜沙拉瘦身、活顏



‧參 牛蒡枸杞燉雞瘦身、養顏很有效！



‧肆 高麗菜雞肉絲瘦身、健胃



‧伍 烤培根蘆筍瘦身美食



‧陸 涼拌芝麻醬黃瓜瘦上半身



‧柒 涼拌腰花補身、補元氣、通乳



‧捌 蜂蜜檸檬蒸蛋養顏美容、baby排便



‧玖 干貝白花菜瘦身、美顏



‧拾 四物虱目魚湯補血、豐胸



‧拾壹 麻油煎蛋補氣、顧胃



‧拾貳 果蜜優格美容養顏、幫助消化排便



‧拾參 蜂蜜檸檬水養顏美容、瘦身、調整體質



‧拾肆 人蔘鬚茶補氣、活顏潤色



‧拾伍 糯米水產婦補身、提神補氣



‧拾陸 白木耳芙蓉湯加強瘦身、排毒美白



‧拾柒 大黃瓜排骨魚丸湯加強瘦臉、瘦身



‧拾捌 清蒸鱈魚瘦身、豐胸、產後補充奶水



‧拾玖 山藥魚骨湯產後補鈣、通乳、女性豐胸