內疚清理練習: 寫給經常苛責自己的你

內疚指數自我檢測 —你容易覺得內疚嗎？
〈推薦序〉你也是高敏感、良心過剩的人嗎？ 周志建
〈作者序〉善待自己，重拾強大的自我力量
〈前 言〉脫離內疚掌控，獲得內心自由

第1章 內疚與良心不安
理性或不理性
避免感到良心不安的錯誤策略
良心不安的組成元素
你可以這樣練習 為情緒分配比例
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第2章 發現壓抑的憤怒中隱藏的訊息
讓自我批評來糾正你
如果傷害已經無法修復
記錄你跟自己對話的方式
練習用友善的眼光看待自己
你可以這樣練習 覺察你的自我批評
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第3章 那確實是你的責任嗎？
與別人一起分擔責任
與別人一起分擔責任的好處
你可以這樣練習 影響力清單
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第4章 專注在你的生命藍圖和個人守則上
你的生命藍圖
糟糕的日子只是人生的一部分
檢視你的個人守則
如何發現造成內疚的守則
如何調整你的守則
打破不受歡迎的守則
你可以這樣練習 檢視個人守則
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第5章 別讓恐懼控制你
和恐懼當朋友
學習接納你的情緒
找回被討厭的勇氣
你可以這樣練習 質疑你的恐懼
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第6章 缺乏責任的表現
受害者情結
受害者的困境
從小就沒被解決的情緒
你可以這樣練習 你真的是受害者嗎？
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第7章 注意退化現象
好的退化
當退化變成問題
如何逃離受害者困境
如何幫助他人脫離受害者情結
你可以這樣練習 挑戰清單
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第8章 設立界線
受害者需要自我壓抑
為你將聽到的訊息設立界線
受害者的憤怒
你可以這樣練習 和受害者一起思考
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第9章 承認你也有責任
為你的選擇負起責任
承認錯誤，是你給他人的一份禮物
你可以這樣練習 承認自己的錯
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第10章　避免補償的行為
實例1 對成年孩子的補償
實例2 對情緒感到內疚所做的補償
實例3 對自己做過的壞事所做的補償
原諒你自己
你可以這樣練習 你也曾經過度補償嗎？
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第11章　擺脫不理性的內疚感
內疚和羞愧的差別
不理性的內疚
檢視你的內疚
表達你的無能為力
讓你的內疚發聲
你會有情緒
成年人應該為自己的生活負責
你是有限制的
你有義務採取行動
你可以這樣練習 道歉信與內疚清單
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第12章　在更深的層次獲得釋放
對於快樂感到內疚
憤怒只是用來掩飾的情緒
內疚是對無助和悲傷的防衛反應
重點是：你想要什麼？
找出你可以改變的事情
當你太快放棄的時候
你可以這樣練習 發現隱藏的情緒
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第13章　放下掌控一切的幻想
責任和掌控 ‧
讓你的憤怒轉化成悲傷
你可以這樣練習 撰寫告別信
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〈後記〉 把仁慈傳出去
〈附錄〉 15種內疚清理練習
內疚檢測解析 —分數愈高，代表的意義是？

伊麗絲．桑德

心理諮商師。丹麥奧胡斯大學神學碩士，以卡爾．榮格和齊克果為研究主題。現為丹麥心理治療學會會員，從事心理諮商、諮商督導、講師培訓等工作，並著有多本暢銷著作：《高敏感是種天賦》系列書、《我只是假裝不在乎》等。

張怡雪

不挑錯字就渾身不對勁的處女座。大學期間開始跨足翻譯的世界，從此與翻譯結下不解之緣。不翻譯的時候，喜歡旅行、閱讀、專心生活。關於生活的書寫，都放在個人臉書專頁「斜槓人妻小酒館 Welcome to Snow Bistro」。