





★特色1:20組健身套餐任你配
★特色2:最燃脂的拳擊訓練,體能與體態一拳雙得!
★特色3:全身筋膜按摩自己做!
★特色2:最燃脂的拳擊訓練,體能與體態一拳雙得!
★特色3:全身筋膜按摩自己做!
內容簡介
讓沉睡的肌肉醒過來,強化肌耐力、增加身體的敏捷、活化身體的循環,
修飾身材線條,都是菜單訓練的目的。
在你的家、你的房間、你的辦公室,任何你想訓練的時候,隨時都能健身!
不同於健身房的制式機器,更多來自於「自體肌肉的控制」,達到更好的平衡訓練!
◎20組健身套餐任你配
輕鬆選:1週做3套餐就好,照表操課效率高。
個人化:依照你的目標,挑選單項菜單變化組合。
計劃表:附週計劃表,自我追蹤,隨時都能檢視改善。
◎最燃脂的拳擊訓練,體能與體態一拳雙得!
初學者不用怕:基本的拳擊架式、出拳法,--詳細解說,不用請教練自己也能練。
進階規劃:30分鐘拳擊循環訓練+強化核心運動,練出你想要的身材與體能。
◎全身筋膜按摩自己做!
在家就能全身按摩一點也不麻煩!適合一般保健強身者、專業健身者、運動員、跑步者等。
詳細圖解讓你健身後舒緩全身,守護自己的健康。
最完整有效的健身減重訓練套餐
現在就跟著教練做,燃燒你的脂肪,立馬擁有好身材
● 20套訓練菜單自由配
● 強化體能的拳擊訓練
● 全身筋膜按摩守護你的健康
選擇最適合自己的健身菜單,調配出屬於你的體能強健計劃!
教練專為忙碌的你所設計的肌力間歇運動,不論何時何地都能開始健身!
分成初階、進階、進階強化,讓你針對自身體能調配!
30分鐘有氧+拳擊的循環訓練
10招強化體能速成功略
不但可以增進肌耐力,還能有效提升心肺耐力,來達到消耗更多熱量的目標。
此訓練不受場地和器材的限制,可以隨地隨時健身,達到燃脂增肌的健美身材。
產品目錄
●序:今天的運動也是最棒的 !
初階 |Sport Menu-1
初階 |Sport Menu-2
初階 |Sport Menu-3
初階 |Sport Menu-4
初階 |Sport Menu-5
初階 |Sport Menu-6
進階 |Sport Menu-7| 炸大腿燃脂餐 -A
強化下肢單邊訓練菜單
進階 |Sport Menu-8| 炸大腿燃脂餐 -B
強化下肢單邊訓練菜單
進階 |Sport Menu-9| 四肢急煉營套餐 -A
融入單邊動作菜單
進階 |Sport Menu10| 四肢急煉營套餐 -B
融入單邊動作菜單
進階 |Sport Menu-11| 動塑下半身曲線套餐
融入單邊動作菜單
進階 |Sport Menu-12| 融入單邊動作菜單
進階 |Sport Menu-13| 融入單邊動作菜單
進階 |Sport Menu-14| 融入單邊動作菜單
進階 |Sport Menu-15| 壺鈴循環套餐
壺鈴全身性菜單
進階 |Sport Menu-16| 壺鈴循環套餐
壺鈴全身性菜單
進階 |Sport Menu-17| 全身性功能拉
進階 |Sport Menu-18| 全身性功能推
進階 |Sport Menu-19| 全身性功能拉
進階 |Sport Menu-20| 全身性功能推
基本出拳:刺拳、直拳、上勾拳
閃躲技巧:鐘擺閃躲、蹲下閃躲、U 型閃躲
打擊運動
打擊沙袋運動
打擊運動與速度梯
打擊運動與腹部訓練
●王繼德教練自序 :關於運動,我們可以這樣做 !
●Fun Sport!
運動日記&自力健身菜單初階 |Sport Menu-1
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強化下肢單邊訓練菜單
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壺鈴全身性菜單
進階 |Sport Menu-16| 壺鈴循環套餐
壺鈴全身性菜單
進階 |Sport Menu-17| 全身性功能拉
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進階 |Sport Menu-19| 全身性功能拉
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●李俊明教練 - 自序 & 經歷
●認識拳擊訓練&運動效益
●拳擊運動基本裝備
拳擊手綁帶用途與教學●啟動身體!運動前暖身
跳繩訓練 ( 心肺運動 )●拳擊運動基本動作
基本架式:正面架式、戰鬥架式基本出拳:刺拳、直拳、上勾拳
閃躲技巧:鐘擺閃躲、蹲下閃躲、U 型閃躲
●居家拳擊運動課先修班
打造我的拳擊運動空間!這樣開始打擊運動
打擊沙袋運動
打擊運動與速度梯
打擊運動與腹部訓練
●30 分鐘拳擊循環訓練
10 招體能全攻略●筋膜放鬆按摩教學
功能性健身執行作者介紹
■作者簡介
王繼德 教練
● 國立臺灣師範大學-運動科學所
● M.E.T 動作訓練教練證照
● 運動按摩 C 級證照
● 肌內效 C 級證照
● 教育部體育署救生員
● 紅十字會基本救命證照
● 水上協會救生證照紅十字會急救證
● 運動急救證照
● C 級游泳教練證
● C 級體適能教練證
● C 級籃球裁判證
● C 級籃球教練證
● IHFI 體適能指導員
● AFAA 美國有氧體適能 PFT 個人體適能教官
● AFAA 美國有氧體適能 PBT 拳擊訓練師
● 2016 體適能大會瘋拳擊助理教官
● 開南大學拳擊體適能有氧社指導教練
● SOGO 健康體位管理拳擊有氧教練
● isport 健康管理中心拳擊有氧教練
● 大竹活動中心拳擊有氧體適能教練
● 南美國小拳擊有氧體適能教練
● 南勢國小拳擊有氧體適能教練
● 前極限健身中心資深體適能教練
王繼德 教練
● 國立臺灣師範大學-運動科學所
● M.E.T 動作訓練教練證照
● 運動按摩 C 級證照
● 肌內效 C 級證照
● 教育部體育署救生員
● 紅十字會基本救命證照
● 水上協會救生證照紅十字會急救證
● 運動急救證照
● C 級游泳教練證
● C 級體適能教練證
● C 級籃球裁判證
● C 級籃球教練證
● IHFI 體適能指導員
李俊明 教練
● MaxxMMA 台灣區種子教官● AFAA 美國有氧體適能 PFT 個人體適能教官
● AFAA 美國有氧體適能 PBT 拳擊訓練師
● 2016 體適能大會瘋拳擊助理教官
● 開南大學拳擊體適能有氧社指導教練
● SOGO 健康體位管理拳擊有氧教練
● isport 健康管理中心拳擊有氧教練
● 大竹活動中心拳擊有氧體適能教練
● 南美國小拳擊有氧體適能教練
● 南勢國小拳擊有氧體適能教練
● 前極限健身中心資深體適能教練
規格
誠品貨碼 / 2681698603001
ISBN13 / 9789869701563
ISBN10 / 9869701566
EAN貨碼 / 9789869701563
頁數 / 160
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 22X17X1CM
級別 / N:無
重量(g) / 280g
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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