腰痛自癒! 日本名醫公開最新居家治療法, 90%的腰痛都能不藥而癒!

前言



第一章-揭開慢性腰痛的真相



 「大腦」真的可以治療慢性腰痛嗎？

腰痛竟會引起大腦的機能低落！

看廣告「洗腦」治療腰痛，成效被讚爆！

有高達八○%的成人患有「腰痛」！



 「國民病」腰痛患者眾多，與性別無關

患者大多選擇整骨、針灸等替代方式治療腰痛

「疼痛」到底是什麼？

腰痛在疼痛當中，是相當頑強的「慢性疼痛」！



 腰痛的原因與現在的治療方法！

壓力越大的人，罹患腰痛的風險也就越高

腰以外的部位也可能成為腰痛的原因

八十五%的腰痛竟是原因不明！

從「診療指引」尋找推薦的治療法

「抗焦慮劑對慢性疼痛有效」是誤解！

手術並不是治療的萬能對策！



 每個人對腰痛的感受程度不同，以聯合會診評估最實用！

即使病徵一樣，有人「不以為意」也有人「覺得很痛」。

自我評估！疼痛接受程度表

有些腰痛，只看骨科是不會好的！

正確理解疼痛



第二章-大腦治療腰痛的課程



 腰痛患者親身實證：減輕大腦壓力就能戰勝腰痛！

案例一：腰痛十年、歷經十家醫院治療仍舊痛不欲生的─美加小姐

到院診療前，美加沒有輪椅就無法移動

案例二：工作上的疲勞是造成腰痛的原因？─賢治先生的案例



 利用寫日記審視造成腰痛的負面情緒！

「壓力日記治療法」客觀地審視自己

我們發覺美加不舒服的原因「不在腰痛」

引起疼痛的真正原因

行動上的逃避引起了疼痛

過度負面思考的害處

藉由好好表達自己的心情來克服

曾幾何時疼痛成了「不可或缺的要素」？



 「認知行為療法」治療腰痛的六堂課！

為什麼利用「認知」能治好擾人的腰痛？

患有慢性腰痛的共通點

「疼痛行為」會使疼痛更加惡化

大多有慢性腰痛的人，會採取的「思考壞習慣」

透過紀錄，了解自己的思考方向

慢性腰痛並不是可怕的疾病



 一個人在家也能做的腰痛伸展運動

盡量活動筋骨

課程1 了解自己的腰痛類型

課程2 做「腰部伸展運動」



 一個人居家也能做的腰痛檢視課程

日記的重點在於反覆確認「書寫→分析→改變行動」

課程3 寫「壓力日記」

課程4 分析「壓力日記」

課程5 修正思考方式與行動的壞習慣並且實踐

課程6 檢驗日記的效果



第三章-醫界最新發現！大腦與疼痛的關係！



 疼痛引起的腦部變化，會釋放止痛效果！

疼痛研究眾所紛紜，醫界正在抽絲剝繭

疼痛傳導的兩種路徑

刺激的傳導方式有兩種路徑

根據狀況的不同，疼痛的感覺也會改變

疼痛就是身體的危險徵兆

原本要保護身體的機制，卻反過來危害身體？

負面情緒會抑制體內釋放止痛藥



 疼痛改善，大腦也會產生改變

會影響腦部的慢性病

透過實驗確認腦部機能與疼痛的關係

以認知行為療法改善腦部血液循環



 以心理作用來治療疼痛

透過「正念療法」影響大腦

以自我意識主張減輕疼痛

由無自我意識（他人本位）到有自我意識（自我本位）



結語：腰痛癥結不在「腰」，更要貼近患者的內心壓力！

■作者簡介

丹羽真一
精神科醫學教授

大谷晃司
骨科醫學教授

笠原諭
麻醉科醫師暨疼痛醫學教授 笠原諭 著

菊地臣一
福島縣立醫科大學理事長兼校長

■譯者簡介

趙誼

菊地臣一／監修