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內容簡介
●62個護腰保健秘技大公開!躺著坐著輕鬆治腰痛!
●日本70萬人親身驗證,絕對有效的超簡單治療法!
●2步驟立即檢測妳的「腰齡」,馬上年輕5歲!
●從根本解決妳的腰痛,不必挨針吃藥!
●比止痛藥更有效、比骨盤枕更精準──矯正歪腰身體好,所有女性困擾全解消!
肩頸痠痛治不好?針灸、按摩不見效?
膝蓋疼痛、手腳冰冷、生理痛、便祕、下半身肥胖、看起來比實際年齡老了好多歲……
女性常見的各種疑難雜症,原來都是因為腰椎出問題!
久坐少動、彎腰駝背、習慣單肩背重物、低頭玩手機、心理壓力大……
作者解析腰痛的各項原因與原理,告訴妳如何自行檢測腰痛類型,
其實在家就能自己治好!
不要等到事態嚴重才去找醫生復健、針灸、開藥,花大錢按摩、推拿,
作者提供了居家就能輕鬆實踐的護腰保健法,以及親切的常見Q&A,
不只能治好妳的腰痛,還能導正姿勢,讓體態更勻稱完美!氣血暢通,輕鬆達到逆齡效果!
常見疑惑一次解決!
Q:迷你裙會讓身體變冷,不穿比較好?
A:與其穿得厚重,倒不如把關節保養好,就不會怕冷囉!
Q:按摩反而會使腰痛惡化嗎?
A:若是肌肉疲勞引起的腰痛,可以按摩。但若不是,只會讓腰痛惡化。
Q:翹腳對腰不好嗎?
A:經常換腳就能減輕對腰的負擔。
還看不夠?快快翻開本書吧!
產品目錄
推薦序:腰健康,人生才美妙──三軍總醫院物理治療師 陳淵琪
推薦序:要先知道病因,也要選對方法──聯合醫院中醫院區針灸科主任 吳建隆
作者序:腰痛不再,元氣滿滿
前言:腰痛,可能就是身體不適的根源,妳還要放著不管嗎?
第一章 為什麼腰痛都治不好?──女性變老,從腰開始!
你的「腰年齡」是幾歲?
「支柱」與「基礎」的活動順暢嗎?
不要變成「駝背老婆婆」!
二十五歲前後,是腰部健康與否的大轉捩點
三十歲以後,腰痛的症狀會越來越多
腰健康,女性才能一生美滿
治好腰部,女性就會年輕五歲!
第二章 女人與男人的腰痛哪裡不同?──薦腸關節是消除腰痛的關鍵
女性的關節比男性的更柔軟
女性擁有更活躍的薦腸關節
骨盆「太合」或「太開」都不好
為什麼薦腸關節會卡住?
讓生鏽的關節順暢活動的治療法──關節囊內矯正術
矯正薦腸關節,自己來
正確活動關節,也有助於瘦身
薦腸關節變好,人生就會更有彈跳力
第三章 腰痛,這樣就能完全治好!──找出適合自己的腰痛治療法
掌握自己的「腰痛履歷」
久坐腰痛(肌筋膜性腰痛‧椎間板症)
椎間板突出症
腰椎分離症˙滑脫症脊椎管狹窄症
婦科疾病導致的腰痛
自律神經失調導致的腰痛
其他腰痛
骨質疏鬆症導致的腰椎壓迫性骨折
變形性髖關節炎
特發性脊椎側彎症
第四章 注意小細節,腰部大改善──女人腰部的大小問題,酒井醫師來回答!
Q1 穿高跟鞋真的對腰部不好嗎?
Q2 迷你裙會讓身體變冷,不穿比較好?
Q3 胸部大的女性容易腰痛?
Q4 按摩反而會讓腰痛惡化嗎?
Q5 翹腳坐著的習慣,對腰不好嗎?
Q6 咦?廚房做事時的姿勢也要注意嗎?
Q7 怎樣坐,才不會造成腰痛呢?
Q8 比起柔軟的沙發,坐在硬凳子上會比較好嗎?
Q9 坐在地板或榻榻米上時,「對腰較好的坐姿」是哪一種?
Q10 拇趾外翻會造成腰痛嗎?
Q11 腰痛要冷敷?還是熱敷?
Q12 哪些食物可以預防腰痛?
Q13 閃到腰,靜養越久越好嗎?
Q14 預防腰痛,哪一種泡澡方式比較好?
Q15 床墊要用硬的好?還是軟的好?
Q16 為防止腰部傷害,使用背包比手提包更好?
Q17 不要提超過三十公斤的重物比較好嗎?
Q18 彎腰撿拾東西也不行嗎?
Q19 運動對腰不好,是真的嗎?
Q20預防腰痛,需要訓練「腹肌」或「背肌」嗎?
Q21 關節囊內矯正術也可推薦給「不孕」的人嗎?
Q22 腰不好的人,頸部或膝蓋也容易變差,是真的嗎?
Q23 治療腰痛時,太過積極認真治療,還不如找出避免腰痛的祕訣?
第五章 怎樣保養自己的腰?──保養好薦腸關節就可以消除腰痛
消除腰痛的自我照護三大要點
在腦中與身體印下「正確姿勢」的記憶
「走路」當然是運動首選
妳的走路姿勢,正確嗎?
「模特兒走路」的方式,對腰也有好處!
身體前傾便會疼痛的人,要多做後仰體操
【海狗體操】
【擴胸體操】
身體後仰會疼痛的人,要做蜷曲身體的體操
【貓體操】
【抓腳踝體操】
腰部以外的負重關節,可以這樣保養
【壓下顎體操】
【髖關節伸展體操】
【膝蓋後側夾網球體操】
後記
作者介紹
■作者簡介
酒井慎太郎
酒井診所集團(Sakai Clinic Group)代表。柔道整復師。
曾任職於整形外科、腰痛專科醫院,也曾任職業足球隊的臨床醫師,經驗豐富,特別擅長腰痛及運動傷害。他以解剖實習為基礎,所設計的「關節囊內矯正術」(酒井式腰痛消除法),專門針對難治的腰痛、膝痛,曾一天為170名以上的患者施術。他將造成疼痛的原因系統整理,並將相對應的手術、處理方式製成模型或圖片,再使用3D預測設備,對每位病患進行簡單易懂的說明,深獲好評。他同時是TBS廣播的「大澤悠里的悠閒直播」固定來賓之一,並獲眾多電視節目介紹為「腰痛專家」。許多女性的演員、歌手、運動員都接受過他的治療。
著有《腰痛99%能治癒》、《肩頸、脖子痠痛99%能治癒》(以上,幻冬舍)等書。
■譯者簡介
李曉雯
輔大日文系畢,從事雜誌與叢書編輯、翻譯等工作多年,現為專職日文翻譯。譯作有《貓頭鷹男》、《眉山》、《海龜湯的秘密》等數十冊。
各界推薦
專業好評推薦!
●「年輕時腰部沒有保健好,除了體態上顯得老態,女性因賀爾蒙的關係,在懷孕、生產、更年期過後真的很容易提早衰退。腰部一退化、疼痛,緊接而來膝蓋、髖關節甚至頸部,都可能連帶發生症狀或疾患,真的不可小覷。本書利用許多動作、測驗,讓讀者檢視自我腰痛的類型、年齡,再配合上對應的運動,真的十分實用。」──三軍總醫院物理治療師 陳淵琪
●「腰痛困擾著許多人,但要先知道病因。腰痛治法也千百種,但要先選對方法。作者藉由本身施行關節囊內矯正術的經驗,以及真實的案例,寫成一本簡單易懂的書,介紹如何改善腰痛以及簡易的操作方法,值得閱讀。」──聯合醫院中醫院區針灸科主任 吳建隆
規格
誠品貨碼 / 2680934785006
ISBN13 / 9789865837273
ISBN10 / 9865837277
EAN貨碼 / 9789865837273
頁數 / 208
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
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