改善退化性髖關節炎疼痛! 讓滑液恢復活力的體操 | 誠品線上

痛い変形性股関節症がラクになる! 関節液よみがえり体操

內容簡介

內容簡介 「不知何時起，不能再盤腿坐了。」 「散步時被路上的階梯差點絆倒在地。」 「連彎下腰穿襪子都有些困難。」 你是否也曾經有過上述經驗呢？亦或是當你走路時，總會感到鼠蹊部好像有點不對勁，或是感到臀部附近的肌肉會痠痛或疼痛。可這些狀況又不是每天都會發生，加上以各種角度來活動雙腳後，這些不適和疼痛都會消失，因此就認為這「沒什麼大不了」或是覺得「老了也沒辦法」便置之不理。 上述提及的不適和疼痛，是由髖關節問題所引起的症狀。若是持續置之不理，恐導致髖關節的軟骨磨損、變形，甚至誘發「退化性髖關節炎」進而引起髖關節的劇烈疼痛。 現今在台灣和日本約有400萬人都受退化性髖關節炎所苦，其中約有9成的患者是女性。該病通常好發於40歲以上，但自20歲、30歲起就會出現相關徵兆，若是毫不在乎，放任毛病不處理的話，到了40歲、50歲之後，便會開始感到髖關節疼痛，出現行走不順的情況 ，而大多數的人往往都等到症狀嚴重惡化時，才知道去骨科尋求治療。 ★退化性髖關節炎，是一種會隨著時間逐漸進展的疾病！ 不盡早學會保養，你的關節將很快會亮起紅燈。 隨著年紀的增長及滑液分泌的減少，關節軟骨的修復能力也會隨之下降。當髖關節緩衝功能衰退，就會開始直接承受來自自身的體重及來自地面的衝擊力；最終當髖關節活動力變的困難、卡頓時，關節周圍的韌帶和肌腱就會受到拉扯損傷，甚至會演變成骨骼的磨損變形，只能靠開刀或安裝人工關節來解決。 【詳細收錄20個居家伸展操＋２個自我檢測】 ▲2個關節自我檢測 ▲3個網球按摩法 ▲5個雙腿體操 ▲12個自我伸展操 ★動作完全圖解！在家也能自我照護的超實用「伸展體操」 本書採用「簡易版關節囊矯正」技巧，讓任何人都可以在家進行的伸展體操！你可以從基礎的「腳跟推壓體操」開始恢復髖關節柔軟彈性，再運用「網球伸展操」、「網球滾動按摩法」、「雙腿墊高體操」來展開髖關節，對同時罹患退化性髖關節炎及坐骨神經痛的人特別有效。 專業推薦（依姓名首字筆劃排序） 物理治療師－王文妤 景廉復健科診所治療長－李秉儒 臺北榮總神經醫學中心物理治療師－林子崴 物理治療師－許媁甯 YouTuber啾c物理治療師－陳姿逸 iSEM國際多裂肌脊椎運動創辦人－楊琦琳 麗脊完美創辦人－葉明嘉 物理治療師－詹珞瑤 Just Well運動物理治療團隊執行長－蔡維鴻 專家好評推薦 「我最喜歡也最想推薦給大家的原因是，在書中除了告訴讀者如何運用簡單的自我按摩達到放鬆的效果之外，更分享有關下肢重點肌群的伸展方式和運動體操，尤其是在小腿和足部體操方面，都帶入經常容易被大家所忽略，但卻又十分重要的肌力訓練動作。」－Just Well運動物理治療團隊執行長／蔡維鴻 「在書中，有提供簡單的關節檢測自我檢查方法，來快速確認髖關節目前的健康狀態，幫助大眾掌握及早發現並及早治療的時機點。同時，將退化性髖關節炎以外常見髖關節疾病及經常誘發的疾病與痛在哪?怎麼痛? 身體正在發生甚麼變化以及致病的原因，還有目前主流的治療方法及其存在的問題，酒井老師在書中都敘述的非常清楚。」－麗脊完美創辦人／葉明嘉 「書內設計許多淺顯易懂的運動，從骨盆到踝關節；從髂腰肌伸展到小腿肚拉提；從個人到雙人動作，掌握動作小技巧、提升自我運動表現、預防疼痛的肌耐力鍛鍊、促進健康的終極指南。」－iSEM國際多裂肌脊椎運動創辦人／楊琦琳 「本書中，除了提供多張圖文並茂且淺顯易懂的「運動衛教圖卡」，給有髖關節衛教運動需求的讀者做為參考之外，酒井老師也從坐、站、臥、行等面向來告訴讀者如何「調整生活習慣」來有效保養髖關節。」－臺北榮民總醫院神經醫學中心神經修復科 物理治療師／林子崴

作者介紹

作者介紹 酒井慎太郎酒井診所集團代表。關節囊內矯正術、體外震波再生療法研發者。在醫學之鄉德國被公認為優秀康復療法，其著作由頂尖醫學專書出版社－蒂姆醫學出版社，發行於德國、瑞士和奧地利。曾擔任千葉羅德海洋球隊醫療顧問、中央醫療學園專門學校特聘講師、日本TBS廣播節目「大澤悠里的悠悠wide週六版」固定來賓、池袋Community College講師、朝日文化中心講師。撰寫超過１００本的書籍。徐詩涵輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士，專攻國際醫療翻譯。曾任職日商，現為中日自由譯者。在一邊想學點新知，另一邊想傳授新知的兩者之間，扮演著中間人。

產品目錄

產品目錄 前言–使滑液恢復活力！ 第1章 髖關節與滑液的功能 ■髖關節是連結上下半身的關節 ■滑液的重要性 出現嚴重疼痛前的徵兆？ ■當如果被告知「走路姿勢很奇怪」 ■剛開始身體活動時會感到不適或疼痛 「關節自我檢測」確認髖關節狀態 ■最重要的是及早發現、及早治療 ■關節自我檢測① ■關節自我檢測② 退化性髖關節炎以外的常見髖關節疾病 ■股骨頭缺血性壞死 ■股四頭肌發炎 ■腰椎管狹窄症 ■腰椎間盤突出 經常誘發退化性髖關節炎的疾病 ■髖關節天生容易脫位的「先天性髖關節脫臼」 ■髖臼過淺的「髖臼發育不良」 退化性髖關節炎痛在哪？怎麼痛？ ■疼痛出現在髖關節的前側、後側及外側 身體正在發生什麼變化？ ■退化性髖關節炎依程度共分為4期 退化性髖關節炎的致病原因 ■由「先天性疾病」、「受傷」及「衰老」引發 ■9成患者為女性，年齡分布範圍廣 目前主流的治療方法及其存在的問題 ■「後續追蹤」的危險性 ■人工關節的壽命有限 關於退化性髖關節炎的手術治療 ■截骨術 ■人工關節手術 退化性髖關節炎與腰痛的關係 ■髖關節與腰部密不可分的關係 ■問題出在「薦髂關節」 恢復滑液活力的治療方法 ■「關節囊內矯正」使滑液恢復活力 ■自我照顧是預防和改善的關鍵 第2章 讓「滑液」恢復活力的體操 進行自我照顧時的注意事項 ■重要的是每天持之以恆 ■要訣在於：直到感覺有點痛 腳跟推壓體操 網球伸展操 網球滾動按摩法（鼠蹊部） 網球滾動按摩法（臀部下緣） 網球滾動按摩法（臀部側面） 雙腿墊高體操（前側版） 雙腿墊高體操（後側版） 拉腿體操 髖關節伸展操（髖關節繞環） 髖關節伸展操（踹腿舒展運動） 第3章 間接讓「滑液」恢復活力的體操 間接影響髖關節的構造 ■將全身的關節視為齒輪 ■肩頸不適也可能誘發退化性髖關節炎！？ 髂腰肌伸展操 腰部網球伸展操 貓式與海狗式伸展操 躺姿扭轉式伸展操 大腿伸展操 膝部網球伸展操 壓下巴體操 坐姿後仰伸展操 肩胛骨網球伸展操 矯正束帶伸展操 第4章 讓「滑液」恢復活力的生活習慣 錯誤的站姿與正確的站姿 ■大多數人患有「S型曲線」變形問題 ■4個步驟找回正確站姿 錯誤的坐姿與正確的坐姿 ■多加善用「座椅」 ■姿勢良好亦應避免「久坐不動」 錯誤的睡姿與正確的睡姿 ■「側睡」恐會引起脊椎變形 ■嘗試「不用枕頭」睡覺 錯誤的步態與正確的步態 ■導致髖關節生鏽的「低耗電步態」 ■正確答案是昂首闊步、自信大方 如何維持身體柔軟度 ■可活動範圍並非愈廣愈好 ■平均分配身體的使用 溫暖髖關節 ■浸泡全身浴，讓身體由內而外變暖和 ■學會活用暖暖包 有益及有害於髖關節的運動 ■從事垂直跳躍運動要應謹慎小心 有助保護髖關節的穿著 ■避免穿著緊身衣物 ■鞋款需以穩定性為優先 盡量不使用拐杖 ■充其量只是「輔助工具」 ■感到疼痛的那隻腳也要使用 給有植入人工關節的讀者 ■關節囊內矯正術亦可改善術後疼痛 ■提供骨骼適度的壓力，可增強骨骼 控制體重的重要性 ■肥胖會限制治療成效 ■以食補攝取欠缺的營養成分 結語–讓滑液恢復活力，人生更加神采奕奕！

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 「不知何時起，不能再盤腿坐了。」

「散步時被路上的階梯差點絆倒在地。」
「連彎下腰穿襪子都有些困難。」

活動

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