情緒共振: 親密關係中, 如何修復焦慮衝突, 一起成長

為什麼你們會走到這一步？
是什麼在威脅著你們的情感關係？

親密關係從熱烈到冷淡，大多是從雙方的情緒波動開始，
這股波動讓兩人的生活和情感體驗漸漸不同步，
阻斷了彼此間和諧的情緒共振和緊密的連結，
原本美好的關係從此出現難以彌補的裂痕。

大腦很容易受情緒控制，當你因為焦慮情緒變得不知所措時，負責情緒的中腦會高度運轉，讓你接收不到來自前腦的理性分析，於是—說出口的話全都充滿情緒，溝通變成彼此沉重的負擔，雖然兩人確實在和彼此說話，但並沒有真正地交流—一場小口角隨時一觸即發，隨後升級為破壞性衝突！最終，你們的親密關係落入了這樣的軌跡：爭論、攻擊和放棄。

現在透過自我評估，將能察覺在你們的情感關係中，是誰在焦慮？焦慮出現時，互動會出現怎樣的行為模式？情緒波動是否已干擾到日常？你們需要哪種方式的修復？
们每次感到焦慮並求助另一半時，總覺得對方不願聆聽、甚至被誤解？
们伴侶對你的需求總是無法做出適當反應。
们每次心煩意亂，伴侶就會從身邊離開。
们不喜歡參與對另一半來說很重要的活動。
们討厭對方完全不了解自己。
们擔心會給對方帶來過重的負擔。
们你常批評另一半對你沒有足夠的同理心。
们和伴侶的生活充滿了挫敗感，覺得自己孤立無援。
们感覺自己被伴侶拋棄，得不到對方任何的愛和關懷。
们認為另一半的焦慮自己有責任。
……

連結感，是親密關係的基本核心。而親密關係中的頭號殺手—焦慮情緒，會削弱兩人的連結感，當一方處於焦慮，就會嚴重影響另一人；隨著時間流逝，沮喪、疏離和孤獨感會與日俱增，雙方的連結感將會斷掉。想要擁有和諧且長久的親密關係，唯有在互動中保持連結，兩人才能理解與接納彼此，得到健康的相互依存關係。

指責、防衛、輕蔑、漠視，
這四種常見的情緒反應，是親密關係中的「末日四騎士」，
它們能預測一段感情關係是否會以破裂告終。
「為什麼都是我的錯？」、「為何總是在傷害彼此？」
「為什麼就是不懂我？」、「為何一直逃避不願面對？」

28種練習，學會習慣性預防日常情感壓力，
降低情緒波動，理解關係中的嫌隙，強化情緒共振，
終結親密關係中的「末日四騎士」，
讓感情回到當初最美好的樣子，找回被焦慮剝奪的幸福感！

一段關係裡永遠有空間能讓兩人改善和提升，也許你們努力探索著要跨越情感的焦慮地雷區，卻不知如何著手，或是彼此忍讓著維持表面和諧，但情緒卻無法完全同步，這些都成為許多衝突的起頭。現在開始識別你們親密關係中的情緒觸發點，透過練習來管理與預防焦慮情緒，鞏固兩人情緒連結，維繫健康的相互依存：
練習「暫停法」／緊握拳頭／快轉到未來／肯定而非授權／承認自己的情緒／大腦的邏輯和情緒的色彩／鏡像法／同時掌握負面與正面情緒／人際關係角色靈活化／冥想／正方形呼吸法……

感情最美好的樣子，就是雙方學會在探索中成長，從互有好感到互相依存、從感性多變到理性相處、從朝夕相處到長久陪伴。本書深度剖析創造和諧親密關係的完美指南：
★掌控自我情緒，知道自己的觸發點。
★了解對方性格，採用具建設性的語句模式。
★調節情緒改善溝通方式，找出關係中的舒適感。
★學習理解並接納彼此的想法，允許反對情緒共存。

【各界讚譽】
毫無疑問，焦慮是伴侶會面臨的一大勁敵，管理焦慮則是實現婚姻幸福最為艱鉅的挑戰和最重要的成就。作者用深刻且明晰的語言描述了這個關鍵困境，並且提出簡明扼要的建議和練習。
—婚姻治療師哈維爾．亨德瑞克斯（Harville Hendrix）博士
《得到你想要的愛》（Getting the Love You Want）作者
《感受愛》（Receiving Love）聯合作者

本書將焦慮症的研究帶入了一個嶄新的領域，揭示了焦慮將會對夫妻雙方產生怎樣的影響以及如何危及他們的幸福感。它教人以一種富有同情心、有條不紊的策略，首先管理焦慮，然後用一系列行為和心理學方法來掌控焦慮。這些技巧最後都可以整合進一個有效的程序中，伴侶雙方皆可使用。
—心理治療師愛蓮娜．佩森（Eleanor Payson）
《綠野仙蹤和其他自戀者》（The Wizard of Oz and Other Narcissists）作者

焦慮、恐懼症、強迫症和社交逃避等，可以侵蝕乃至摧毀一段關係。這本書給你提供了一些方法，讓你可以管理、減輕甚至消除自身過多的焦慮（或幫助你理解伴侶的焦慮）。在讀過這些簡單卻行之有效的方法之後，我相信你會迫不及待地將其付諸實踐，並讓關係產生立竿見影的轉變。
—心理治療師比爾．歐漢隆（Bill O' Hanlon）
《改變你生活的書》（The Change Your Life Book）
《重寫的愛情故事》（Rewriting Love Stories）作者

在為患者進行心理治療的同時，治療師可以把本書作為工作手冊。在這本書的指導下，患者將從治療中受益更多，不但能增進自我意識和自我依賴，同時還可以擴展為自我照顧，獲得穩定感、發展心理界限和情感管理技巧。
—醫學博士克萊爾．弗雷德里克（Claire Frederick）
《內心力量和分裂自我的療癒》（Inner Strengths and Healing the Divided Self）聯合作者

這本書寫給備受焦慮折磨的人以及他們的伴侶……裡面準備了多種練習可供讀者嘗試，他們可以從中找出最適合自己的部分，用這些練習降低自身焦慮、識別心理和生理焦慮體驗，以此避免焦慮反應。更重要的是，能學著平靜下來，而不僅僅是避免焦慮……在認真閲讀本書，並將其積極付諸實踐之後，任何正遭受焦慮之苦的人，都能大獲裨益。
—羅伯特．麥克內爾（Robert B.McNeilly）
臨床醫學學士、塔斯馬尼亞州米爾頓．艾瑞克森研究院主任