九十天練成馬拉松 (增訂版) | 誠品線上

九十天練成馬拉松 (增訂版)

作者 馮華添
出版社 貿騰發賣股份有限公司
商品描述 九十天練成馬拉松 (增訂版):完成渣打馬拉松其實不難!渣打馬拉松快接受報名,你以為賽事明年2月才上演,不用急著預備?金牌教練「添哥」說要十三個星期備戰。悟性高,又練

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內容簡介

內容簡介 完成渣打馬拉松 其實不難!渣打馬拉松快接受報名,你以為賽事明年2月才上演,不用急著預備?金牌教練「添哥」說要十三個星期備戰。悟性高,又練得其法,則可在短時間內更上一層樓。添哥執教11年,栽培了37位跑手取得Sub-3(三小時內完成馬拉松),其中九位是去年十月出書後,受訓少於便四個月便取得Sub 3。「添哥」在本書有四招教路──普通跑手不是跟人鬥,絕大多數是跑時間。本書有科學數據,教你設定「天才白癡線」,練習時找到自己的最高均速,比賽時按著那速度跑,一過了就變成白癡,控制得住,必定跑到最好成績;你我皆有「記憶體」的,平日嘗試過的東西,比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習,比賽日翻風落雨,也一定跑出水準;練跑也不可只顧「里數」,要有輔助運動,鍛煉肌肉,減輕關節磨損,作者更有避免受傷秘訣。要跑出成績,得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物?賽事前後洗澡不?比賽時是否需要帶葡萄糖做後備?練習前與比賽後,應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。

作者介紹

作者介紹 馮華添金牌教練,桃李滿門,香港馬拉松男女組別冠軍,都是他訓練出來的。執教11年,栽培了37位跑手取得Sub-3(三小時內完成馬拉松),其中九位是去年十月出書後,受訓少於便四個月便取得Sub 3。在慘痛的情況下完成他的第一個馬拉松,並曾暗自發誓「原來馬拉松是這麼辛苦的事,我以後都不會再參加馬拉松」。曾參加多次國際馬拉松比賽, 個人最佳成績2小時44分05秒,也總共38次帶隊參加世界各地馬拉松比賽。馬拉松訓練中心總教練 2012至今香港田徑隊教練(馬拉松) 2006香港田徑隊成立至今猛龍(盲聾)長跑隊教練 2011成立至今香港交易所長跑隊教練 2006成立至今正生書院長跑隊教練 2009至今澳門特區田徑總會馬拉松教練 2007至今,每年9至12月宇宙長跑會總教練 2007至2012警察機動部隊總部體能教官 1985至2003警察田徑會馬拉松教練 2002至2006

產品目錄

產品目錄 推薦序 麥桂成 香港業餘田徑總會名譽副會長 徐禮恒 澳門特別行政區海關關長 蘇惠嫦 渣打香港馬拉松及「全球最強之戰」贊助策劃人 (二零零四至二零零九) 賴學恩 香港男子馬拉松第一名 周子雁 香港女子馬拉松第一名 蔡達明 香港馬拉松/田徑代表(二零零四至二零一零)、東亞運動會火炬手(二零零九) 黎可基 中華傳道會李賢堯紀念中學老師及長跑教練 香港業餘田徑總會二級教練 2010-11年香港馬拉松排名第二 曾代表香港參加亞洲馬拉松錦標賽及澳門銀河娛樂馬拉松 自序 代筆者簡介 第一章:為什麼要跑馬拉松? 人生目標──「沒有能不能,只有做不做」 「跑而優則教」 「春風化雨,頑石點頭」 「目標是最佳的推進劑」 第二章:如何備戰香港渣打馬拉松 基礎知識之一:完成渣打馬拉松,其實唔難 基礎知識之二:「帶氧運動」 基礎知識之三:比賽路程 基礎知識之四:避免受傷 基礎知識之五:秩序和規則 何謂馬拉松訓練 呼吸方法 長跑步姿 訓練安排 心肺耐力訓練 特別訓練 發力跑 不等距離變速跑 等距離重複跑 記憶體 意象訓練 駛錢 飲食訓練 - 碳水化合物負荷法 實戰廿一錦囊 跑步裝備 第三章:名師出高徒 賴學恩 黃小萍 周子雁 精英跑手以外 第四章:寫給馬拉松的信 故事一:「成功可以複製」 故事二:「馬拉松初哥 Dos and Don’ts」 故事三:「六星期訓練後」 故事四:「一身兼四職」 故事五:「如何保養自己」 故事六:「如何克服心魔」 故事七:「謀事在人,成事在天」 故事八:「臨場發揮竅門」 馮兩努 第五章:世界各地的馬拉松

商品規格

書名 / 九十天練成馬拉松 (增訂版)
作者 / 馮華添
簡介 / 九十天練成馬拉松 (增訂版):完成渣打馬拉松其實不難!渣打馬拉松快接受報名,你以為賽事明年2月才上演,不用急著預備?金牌教練「添哥」說要十三個星期備戰。悟性高,又練
出版社 / 貿騰發賣股份有限公司
ISBN13 / 9789888270064
ISBN10 / 9888270060
EAN / 9789888270064
誠品26碼 / 2680826135001
語言 / 中文 繁體
級別 /
裝訂 / 平裝
頁數 / 196
尺寸 / 21.5X16X1.3CM

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