內容簡介
完成渣打馬拉松 其實不難!
渣打馬拉松快接受報名,你以為賽事明年2月才上演,不用急著預備?金牌教練「添哥」說要十三個星期備戰。悟性高,又練得其法,則可在短時間內更上一層樓。添哥執教11年,栽培了37位跑手取得Sub-3(三小時內完成馬拉松),其中九位是去年十月出書後,受訓少於便四個月便取得Sub 3。
「添哥」在本書有四招教路──
普通跑手不是跟人鬥,絕大多數是跑時間。本書有科學數據,教你設定「天才白癡線」,練習時找到自己的最高均速,比賽時按著那速度跑,一過了就變成白癡,控制得住,必定跑到最好成績;
你我皆有「記憶體」的,平日嘗試過的東西,比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習,比賽日翻風落雨,也一定跑出水準;
練跑也不可只顧「里數」,要有輔助運動,鍛煉肌肉,減輕關節磨損,作者更有避免受傷秘訣。
要跑出成績,得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物?賽事前後洗澡不?比賽時是否需要帶葡萄糖做後備?練習前與比賽後,應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。
渣打馬拉松快接受報名,你以為賽事明年2月才上演,不用急著預備?金牌教練「添哥」說要十三個星期備戰。悟性高,又練得其法,則可在短時間內更上一層樓。添哥執教11年,栽培了37位跑手取得Sub-3(三小時內完成馬拉松),其中九位是去年十月出書後,受訓少於便四個月便取得Sub 3。
「添哥」在本書有四招教路──
普通跑手不是跟人鬥,絕大多數是跑時間。本書有科學數據,教你設定「天才白癡線」,練習時找到自己的最高均速,比賽時按著那速度跑,一過了就變成白癡,控制得住,必定跑到最好成績;
你我皆有「記憶體」的,平日嘗試過的東西,比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習,比賽日翻風落雨,也一定跑出水準;
練跑也不可只顧「里數」,要有輔助運動,鍛煉肌肉,減輕關節磨損,作者更有避免受傷秘訣。
要跑出成績,得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物?賽事前後洗澡不?比賽時是否需要帶葡萄糖做後備?練習前與比賽後,應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。
產品目錄
推薦序
麥桂成 香港業餘田徑總會名譽副會長
徐禮恒 澳門特別行政區海關關長
蘇惠嫦 渣打香港馬拉松及「全球最強之戰」贊助策劃人 (二零零四至二零零九)
賴學恩 香港男子馬拉松第一名
周子雁 香港女子馬拉松第一名
蔡達明 香港馬拉松/田徑代表(二零零四至二零一零)、東亞運動會火炬手(二零零九)
黎可基 中華傳道會李賢堯紀念中學老師及長跑教練
香港業餘田徑總會二級教練
2010-11年香港馬拉松排名第二
曾代表香港參加亞洲馬拉松錦標賽及澳門銀河娛樂馬拉松
自序
代筆者簡介
第一章:為什麼要跑馬拉松?
人生目標──「沒有能不能,只有做不做」
「跑而優則教」
「春風化雨,頑石點頭」
「目標是最佳的推進劑」
第二章:如何備戰香港渣打馬拉松
基礎知識之一:完成渣打馬拉松,其實唔難
基礎知識之二:「帶氧運動」
基礎知識之三:比賽路程
基礎知識之四:避免受傷
基礎知識之五:秩序和規則
何謂馬拉松訓練
呼吸方法
長跑步姿
訓練安排
心肺耐力訓練
特別訓練
發力跑
不等距離變速跑
等距離重複跑
記憶體
意象訓練
駛錢
飲食訓練 - 碳水化合物負荷法
實戰廿一錦囊
跑步裝備
第三章:名師出高徒
賴學恩
黃小萍
周子雁
精英跑手以外
第四章:寫給馬拉松的信
故事一:「成功可以複製」
故事二:「馬拉松初哥 Dos and Don’ts」
故事三:「六星期訓練後」
故事四:「一身兼四職」
故事五:「如何保養自己」
故事六:「如何克服心魔」
故事七:「謀事在人,成事在天」
故事八:「臨場發揮竅門」
馮兩努
第五章:世界各地的馬拉松
麥桂成 香港業餘田徑總會名譽副會長
徐禮恒 澳門特別行政區海關關長
蘇惠嫦 渣打香港馬拉松及「全球最強之戰」贊助策劃人 (二零零四至二零零九)
賴學恩 香港男子馬拉松第一名
周子雁 香港女子馬拉松第一名
蔡達明 香港馬拉松/田徑代表(二零零四至二零一零)、東亞運動會火炬手(二零零九)
黎可基 中華傳道會李賢堯紀念中學老師及長跑教練
香港業餘田徑總會二級教練
2010-11年香港馬拉松排名第二
曾代表香港參加亞洲馬拉松錦標賽及澳門銀河娛樂馬拉松
自序
代筆者簡介
第一章:為什麼要跑馬拉松?
人生目標──「沒有能不能,只有做不做」
「跑而優則教」
「春風化雨,頑石點頭」
「目標是最佳的推進劑」
第二章:如何備戰香港渣打馬拉松
基礎知識之一:完成渣打馬拉松,其實唔難
基礎知識之二:「帶氧運動」
基礎知識之三:比賽路程
基礎知識之四:避免受傷
基礎知識之五:秩序和規則
何謂馬拉松訓練
呼吸方法
長跑步姿
訓練安排
心肺耐力訓練
特別訓練
發力跑
不等距離變速跑
等距離重複跑
記憶體
意象訓練
駛錢
飲食訓練 - 碳水化合物負荷法
實戰廿一錦囊
跑步裝備
第三章:名師出高徒
賴學恩
黃小萍
周子雁
精英跑手以外
第四章:寫給馬拉松的信
故事一:「成功可以複製」
故事二:「馬拉松初哥 Dos and Don’ts」
故事三:「六星期訓練後」
故事四:「一身兼四職」
故事五:「如何保養自己」
故事六:「如何克服心魔」
故事七:「謀事在人,成事在天」
故事八:「臨場發揮竅門」
馮兩努
第五章:世界各地的馬拉松
作者介紹
馮華添
金牌教練,桃李滿門,香港馬拉松男女組別冠軍,都是他訓練出來的。
執教11年,栽培了37位跑手取得Sub-3(三小時內完成馬拉松),其中九位是去年十月出書後,受訓少於便四個月便取得Sub 3。
在慘痛的情況下完成他的第一個馬拉松,並曾暗自發誓「原來馬拉松是這麼辛苦的事,我以後都不會再參加馬拉松」。
曾參加多次國際馬拉松比賽, 個人最佳成績2小時44分05秒,也總共38次帶隊參加世界各地馬拉松比賽。
馬拉松訓練中心總教練 2012至今
香港田徑隊教練(馬拉松) 2006香港田徑隊成立至今
猛龍(盲聾)長跑隊教練 2011成立至今
香港交易所長跑隊教練 2006成立至今
正生書院長跑隊教練 2009至今
澳門特區田徑總會馬拉松教練 2007至今,每年9至12月
宇宙長跑會總教練 2007至2012
警察機動部隊總部體能教官 1985至2003
警察田徑會馬拉松教練 2002至2006
金牌教練,桃李滿門,香港馬拉松男女組別冠軍,都是他訓練出來的。
執教11年,栽培了37位跑手取得Sub-3(三小時內完成馬拉松),其中九位是去年十月出書後,受訓少於便四個月便取得Sub 3。
在慘痛的情況下完成他的第一個馬拉松,並曾暗自發誓「原來馬拉松是這麼辛苦的事,我以後都不會再參加馬拉松」。
曾參加多次國際馬拉松比賽, 個人最佳成績2小時44分05秒,也總共38次帶隊參加世界各地馬拉松比賽。
馬拉松訓練中心總教練 2012至今
香港田徑隊教練(馬拉松) 2006香港田徑隊成立至今
猛龍(盲聾)長跑隊教練 2011成立至今
香港交易所長跑隊教練 2006成立至今
正生書院長跑隊教練 2009至今
澳門特區田徑總會馬拉松教練 2007至今,每年9至12月
宇宙長跑會總教練 2007至2012
警察機動部隊總部體能教官 1985至2003
警察田徑會馬拉松教練 2002至2006
規格
誠品貨碼 / 2680826135001
ISBN13 / 9789888270064
ISBN10 / 9888270060
EAN貨碼 / 9789888270064
頁數 / 196
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21.5X16X1.3CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送

