九十天練成馬拉松 | 誠品線上

九十天練成馬拉松

內容簡介

內容簡介 完成渣打馬拉松 其實不難！ 渣打馬拉松剛接受報名，你以為賽事明年2月才上演，不用急著預備？ 金牌教練「添哥」說要三十個星期備戰。 悟性高，又練得其法，則可在短時間內更上一層樓。 「添哥」在本書有四招教路── 普通跑手不是跟人鬥，絕大多數是跑時間。本書有科學數據，教你設定「天才白癡線」，練習時找到自己的最高均速，比賽時按著那速度跑，一過了就變成白癡，控制得住，必定跑到最好成績； 你我皆有「記憶體」的，平日嘗試過的東西，比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習，比賽日翻風落雨，也一定跑出水準； 練跑也不可只顧「里數」，要有輔助運動，鍛煉肌肉，減輕關節磨損，作者更有避免受傷秘訣。 要跑出成績，得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物？賽事前後洗澡不？比賽時是否需要帶葡萄糖做後備？練習前與比賽後，應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。 本書特色 從呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀，作爆發式加速衝刺之法……科學化的訓練，配以攻心為上之道，拜「添哥」為師，成下一高徒。 附「九十天馬拉松訓練時間表」 － 把目標按進取度分為A、B、C三組，各取所需 － 針對心肺耐力，循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」 － 以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練……簡潔易明 － 比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法 － 實戰錦囊21條，避免因無關小事影響表現 序 因為馬拉松令我格守奮戰的信念、燃起生活的鬥志、完成目標的喜悅，並教我誨人不倦地追逐人生不同階段的夢想。 一九八零年，我被調職至港島衝鋒隊，湊巧認識隊中幾位喜歡跑步的同事，同年十一月我在沒有任何訓練準備之下參加由港島總區舉辦之警察內部比賽「橫島比賽」，比賽起點為港島最南端之石澳鶴咀，沿路跨越香港島中部群峰山麓，終點為港島最西端之大口環骨科醫院外，路線總長度為16.3英里（26.23公里）。 二零零二年，我剛考取香港業餘田徑總會一級田教練，香港馬拉松運動員的成績多年以來不過爾爾，相比亞洲各國的選手進境，更有不進則退之虞，我人生將屆知天命之年，何不趁機栽培可與世界選手一爭長短的年青跑手，為香港跑壇盡一分力？ 這幾年來我毫不選舉，逢人都教，只要有心想跑馬拉松者，都為他們安排訓練。看到許多由零開始的跑友因馬拉而活得精彩，當中不乏殘障，跑步之於任何人而言，都是有益的事，教我對自己所付出的努力更感滿足。 我希望藉此書，令更多人正確地享受馬拉松的樂趣，在跑中鍛鍊不屈不撓的意志，改寫人生，推己及人，活得更有意義。 日後我會推出第二本書——《馬拉松人生、人生馬拉松之長闊高深》，敬請留意！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介馮華添馮華添金牌教練，桃李滿門，香港馬拉松男女組別冠軍，都是他訓練出來的。在慘痛的情況下完成他的第一個馬拉松，並曾暗自發誓「原來馬拉松是這麼辛苦的事，我以後都不會再參加馬拉松」。曾參加多次國際馬拉松比賽， 個人最佳成績2小時44分05秒。馬拉松訓練中心總教練 2012至今香港田徑隊教練（馬拉松） 2006香港田徑隊成立至今猛龍（盲聾）長跑隊教練 2011成立至今香港交易所長跑隊教練 2006成立至今正生書院長跑隊教練 2009至今澳門特區田徑總會馬拉松教練 2007至今，每年9至12月宇宙長跑會總教練 2007至2012警察機動部隊總部體能教官 1985至2003警察田徑會馬拉松教練 2002至2006

產品目錄

產品目錄 目錄 推薦序 麥桂成 - 香港業餘田徑總會名譽副會長 徐禮恒 - 澳門特別行政區海關關長 蘇惠嫦 - 渣打香港馬拉松及「全球最強之戰」贊助策劃人 (二零零四至二零零九) 賴學恩 - 香港男子馬拉松第一名 周子雁 - 香港女子馬拉松第一名 蔡達明 - 香港馬拉松／田徑代表(二零零四至二零一零)、東亞運動會火炬手（二零零九） 黎可基 - 中華傳道會李賢堯紀念中學老師及長跑教練、香港業餘田徑總會二級教練、2010-11年香港馬拉松排名第二、曾代表香港參加亞洲馬拉松錦標賽及澳門銀河娛樂馬拉松 自序 代筆者簡介 第一章：為什麼要跑馬拉松？ 人生目標──「沒有能不能，只有做不做」 「跑而優則教」 「春風化雨，頑石點頭」 「目標是最佳的推進劑」 第二章：如何備戰香港渣打馬拉松2013 基礎知識之一：完成渣打馬拉松，其實唔難 基礎知識之二：「帶氧運動」 基礎知識之三：比賽路程 基礎知識之四：避免受傷 基礎知識之五：秩序和規則 何謂馬拉松訓練 1.呼吸方法 2.長跑步姿 3.訓練安排 4.跑步裝備 第三章：名師出高徒 賴學恩 黃小萍 周子雁 精英跑手以外 第四章：寫給馬拉松的信 故事一：「成功可以複製」 故事二：「馬拉松初哥 Dos and Don’ts」 故事三：「六星期訓練後」 故事四：「一身兼四職」 故事五：「如何保養自己」 故事六：「如何克服心魔」 故事七：「謀事在人，成事在天」 故事八：「臨場發揮竅門」 馮兩努

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