腦力回復: 四步驟R.E.S.T., 44種正念療法X大腦科學消除腦疲勞, 幫助你適應數位社會, 擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊。

‧序



第一章　清空大腦──Empty your brain

‧為何我們該清空大腦？

‧No.1假如你的思考陷入負面的惡性循環──透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成

‧No.2假如你覺得遇到瓶頸──把想法看成是「瀑布」，反向思考

‧No.3假如你無法消除擔憂──藉由了解事實，質疑自身的恐懼

‧No.4假如你感覺所有人都與你為敵──裝出笑容，操縱你的記憶與情緒

‧No.5假如你忍受不了焦慮──發怒

‧No.6假如你無法割捨完美主義──把「算了吧」當成口頭禪，防止大腦爆胎

‧No.7假如你想事半功倍──重要的事情安排在上午

‧No.8假如你想徹底轉換心情──用音樂替生活貼上標籤

No.9假如你把人生弄得一團糟──十次中有三次運用直覺，防止大腦疲勞

No.10假如你的內心徬徨不定──每天變換手機介面的APP排序方式

No.11假如你的心裡七上八下──運用摹寫語句描述五種感官知覺



第二章　將工作與自己切割開來──Space from work

‧和工作保持距離

‧No.1假如你對奔波於工作與家庭之間感到疲憊──設置逃離處「第三地點」

‧No.2假如你想擺脫看不到盡頭的灰暗生活──設置「第四地點」

‧No.3假如你的腦袋整天都塞滿工作──確保睡眠時間，行程表的兩成留白

‧No.4假如你被工作追得喘不過氣──向人傾吐你的脆弱

‧No.5假如你累得努力不下去了──換個方式說

‧No.6假如你不懂得何時該偷懶──運用「疲勞指標」將疲勞程度控制在70％

‧No.7假如你承受來自主管或公司的龐大壓力──透過自我濾鏡質疑主管與公司

‧No.8假如你總是小心翼翼看著他人臉色──嚴禁暗自揣測，直接詢問對方

‧No.9假如你有星期一憂鬱──星期天晚上閱讀格言

‧No.10假如你怕被炒魷魚──把辦公桌整理乾淨到可以隨時辭職的程度

‧No.11假如你身處逆境──不勉強自己迎戰，如楊柳般順風飄揚



第三章　解放自己──Release yourself

‧解放自己，喜歡上自己

‧No.1假如你總是被人牽著鼻子走──養貓

‧No.2假如你想找回自我──建立不為外人道的小習慣

‧No.3假如你飽受自卑之苦──笑笑你的缺點

‧No.4假如你總是忍不住和他人比較──把社群網路的「讚」想成是「足夠了」

‧No.5假‧如你在意別人的眼光──刻意營造反差

‧No.6假如你總是以別人為優先──對自己說些溫柔的話語，先滿足自己

‧No.7假如你不被他人重視──用自我肯定的說話技巧，讓你顯得更有分量

‧No.8假如你總是嫉妒別人──用「絕對標準」來思考，而不是「相對標準」

‧No.9假如你的內心總是無法滿足──透過獎勵自己，逃脫「無法滿足」的惡性循環

‧No.10假如你畏懼他人的批評──該捍衛自己時就捍衛自己，提高自尊感

‧No.11假如你感到無法喘息──享受睡衣日的樂趣

‧No.12假如你難以承受挫折──跑馬拉松



第四章　感受空白──Time savoring

‧運用空白，創造幸福

‧No.1當你獲得空白的時間後──什麼也不要做

‧No.2假如你不想困在過去──藉由品味（Savoring）發現當下的幸福

‧No.3假如你想要長久感受幸福──三番兩次回想幸福的事物，讓幸福的感覺增至兩到三倍

‧No.4假如你想對人生傾注熱情──試試能激發內心欲望的三步驟

‧No.5假如你想感受平凡的幸福──接觸大自然

‧No.6假如你想對未來充滿期待──正視事物的不確定性

‧No.7假如你想由自己掌握幸福──期盼路人幸福

‧No.8假如你想過上充滿正能量的人生──直接表達感謝，延長幸福的感覺

‧No.9假如你想增添更多幸福──向周遭的人們搭話

‧No.10假如你想永遠身處於幸福中──知道你的「足」與「不足」

【名人推薦】
◎好夢心理治療所臨床心理師、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席 吳家碩
◎科普心理學作家 海苔熊
◎台灣正念工坊執行長 陳德中
◎《終結腦疲勞！》作者暨台大醫師 張立人
◎慢老教主 黃惠如
◎台灣應用心理學會理事長、哇賽！心理學總編輯 蔡宇哲
◎臨床心理師 蘇益賢

久賀谷亮

醫師（同時擁有日本與美國醫師執照）／醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。於日本參與臨床研究和精神藥理研究後，至耶魯大學進行尖端大腦科學研究，並於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域擔任臨床醫師八年。此外，還曾擔任長灘診所的專任醫師，與美國加州大學洛杉磯校區港灣醫學中心（Harbor-UCLA Medical Center）的特約醫師。2010年於洛杉磯開設診所「TransHope Medical」並兼任院長，結合最先進的正念認知療法與TMS磁刺激治療等醫療方式。在日本與美國，擁有總計超過二十五年的臨床醫師經歷。在大腦科學與藥物療法的研究領域，連續兩年獲得「Lustman Award」（耶魯大學所頒發的精神醫學相關學術獎）、「NARSAD Young Investigator Grant」（針對傑出的神經生物學年輕研究人員的獎項）。包括合著在內，共發表五十多篇論文，另有許多學術會議發表，興趣是鐵人三項。著有《最高休息法》、《最高休息法【CD實踐書】》（悅知文化出版）、《無理なくやせる“脳科学ダイエット”》（主婦之友社）。

邱心柔

台灣大學哲學系畢業。現為自由工作者。與每一本譯書邂逅都是一場驚奇的旅程，現在依然身在這趟旅程途中。譯有《52種顏色的歷史冷知識》、《香料入門教科書》、《要反骨就反骨到底》等書。