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~2週腰圍-10.9cm!絕對讓小腹凹下去!~
8種方法X2個星期的訓練課程=腹部肌肉
重塑肌肉組織X大腦聯想=5倍效果!
這次再不凹下去,換我叫你老師!
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內容簡介
◎amazon排行榜,綜合書籍【減重.健身類別】暢銷排行榜,銷售量第1名!
◎電視台認證「世界上最想上的課!」、「主治醫師診療所」、「早安日本」等節目的嘉賓--運動科學、醫療專業教練松井薫!
◎5秒腹肌訓練最大特色,就在於「只需要維持簡單的動作」。並針對「腹部肥胖型」、「下腹肥胖型」、「腰間肉溢出型」不同類型的肥胖對症訓練!
5秒腹肌是什麼?
在腦中想像,同時運動短短5秒的訓練方式
--就像把飲料罐壓扁!
5秒腹肌訓練只需要5秒×數組動作,就可以重新塑造腹肌組織。
即使是運動細胞差的人,也能達成目標,長期持續訓練,
並在運動的過程中:
①提高代謝率
②燃燒內臟脂肪&皮下脂肪
③提升免疫力
④改善腰痛與肩頸痠痛
由於沒有高難度的動作,任誰都能輕鬆達成、持續訓練,再造體態!
◎人人都能做到!持續健身的4大祕訣
【祕訣1】
只需要保持姿勢,沒有高難度的動作,輕鬆達成、長久持續!
【祕訣2】
每一回做5秒,對身體的負擔低,人人都能做到!
【祕訣3】
以想像力連結肌肉與大腦,大腦專注想像,有效傳達指令給肌肉!
【祕訣4】
有效鍛鍊目標部位,與肌肉對話,集中訓練目標部位!
◎5秒腹肌的4大優點
【肌肉關節低負擔】
沒有激烈的動作,對關節等部位不會造成太大的負擔,不容易感到疲勞,能夠輕鬆進行訓練。
【瑣碎時間可完成】
5秒×數組動作就能得到效果。一天當中,只要有效利用零碎的時間,就能輕易達成訓練。
【方法簡單】
5秒腹肌訓練的方法非常簡單,容易記在腦海裡,因此能夠馬上想起動作,隨時進行訓練。
【效果立即看到】
與傳統的腹肌訓練相比之下,更容易顯現成效。能夠從中得到成就感,自然也就更願意持續訓練。
一次只要堅持做個5秒,無論對腰部和關節的負擔都很低。
對於自己的肌力和體力沒有信心的人,也能夠輕易做到,
這次,一定要甩開小腹,鍛造魔鬼腹肌!
◎電視台認證「世界上最想上的課!」、「主治醫師診療所」、「早安日本」等節目的嘉賓--運動科學、醫療專業教練松井薫!
◎5秒腹肌訓練最大特色,就在於「只需要維持簡單的動作」。並針對「腹部肥胖型」、「下腹肥胖型」、「腰間肉溢出型」不同類型的肥胖對症訓練!
5秒腹肌是什麼?
在腦中想像,同時運動短短5秒的訓練方式
--就像把飲料罐壓扁!
5秒腹肌訓練只需要5秒×數組動作,就可以重新塑造腹肌組織。
即使是運動細胞差的人,也能達成目標,長期持續訓練,
並在運動的過程中:
①提高代謝率
②燃燒內臟脂肪&皮下脂肪
③提升免疫力
④改善腰痛與肩頸痠痛
由於沒有高難度的動作,任誰都能輕鬆達成、持續訓練,再造體態!
◎人人都能做到!持續健身的4大祕訣
【祕訣1】
只需要保持姿勢,沒有高難度的動作,輕鬆達成、長久持續!
【祕訣2】
每一回做5秒,對身體的負擔低,人人都能做到!
【祕訣3】
以想像力連結肌肉與大腦,大腦專注想像,有效傳達指令給肌肉!
【祕訣4】
有效鍛鍊目標部位,與肌肉對話,集中訓練目標部位!
◎5秒腹肌的4大優點
【肌肉關節低負擔】
沒有激烈的動作,對關節等部位不會造成太大的負擔,不容易感到疲勞,能夠輕鬆進行訓練。
【瑣碎時間可完成】
5秒×數組動作就能得到效果。一天當中,只要有效利用零碎的時間,就能輕易達成訓練。
【方法簡單】
5秒腹肌訓練的方法非常簡單,容易記在腦海裡,因此能夠馬上想起動作,隨時進行訓練。
【效果立即看到】
與傳統的腹肌訓練相比之下,更容易顯現成效。能夠從中得到成就感,自然也就更願意持續訓練。
一次只要堅持做個5秒,無論對腰部和關節的負擔都很低。
對於自己的肌力和體力沒有信心的人,也能夠輕易做到,
這次,一定要甩開小腹,鍛造魔鬼腹肌!
產品目錄
●任何人都能做到,5倍的效果!「5秒腹肌」訓練
●只要5秒,重新鍛造完美腹肌
●5秒腹肌訓練的優點
●想像力決定5秒間的成敗
●與肌肉對話,成效更佳
●像記座位表一樣
記住肌肉的位置與功用
●大肚腩與小腹的個別訓練法
●只要2週!就能做到這些大改造!
●高強度的腹肌運動無效!
●你的方法錯了嗎?
●提升肌力,邁向健康之道
●column間隔訓練,5秒腹肌效果更顯著
STEP 1
人人都能獲得成效
2週訓練課程
●2週訓練課程的重點
●呼吸也能強化腹肌
●鍛造腹直肌的基本5秒腹肌
●鍛造腹斜肌的基本5秒腹肌
●訓練前的伸展操
第1週 5秒燃燒腹部的脂肪
●以髂腰肌支撐雙腿
消除下腹肥胖
●破壞腹直肌的組織
小腹凹下去
●對腹橫肌、髂腰肌施壓
消除腹部肥胖
●強化腹橫肌的負荷力
燃燒脂肪
●本週複習 5秒燃燒腹部脂肪的本週複習
第1週的總整理
第2週 5秒緊實腹部的肌肉
●伸展腹斜肌
緊實側腹
●壓迫腹斜肌
消除側腰贅肉
●收縮腹斜肌
打造小蠻腰
●伸縮各部腹肌
緊實腹部所有部位
●本週複習 5秒緊實腹部肌肉
●2週訓練課程之後
●第2週的總整理
STEP 2
挑戰你在意的地方!
部位別的訓練
鍛鍊上臂
●消除鬆弛肌肉打造漂亮手臂線條①
●消除鬆弛肌肉打造漂亮手臂線條②
鍛鍊胸部
●擴大胸圍打造美麗胸型①
●擴大胸圍打造美麗胸型②
鍛鍊臀肌
●簡單消除臀部的贅肉①
●簡單消除臀部的贅肉②
鍛鍊腿部
●緊實腿部 打造完美腿型①
●緊實腿部 打造完美腿型②
鍛鍊腹部肌群
●最終進化 緊實的腹肌①
●最終進化 緊實的腹肌②
●column 一天當中,哪一時段才適合訓練呢?
STEP 3
提升5秒腹肌的效果
正確的飲食方法
●效果加倍的飲食法
●極端限制飲食的陷阱
●與「醣類」和「油脂」和平共處
●訓練前後的營養補給
●肥胖不再回來
●只要5秒,重新鍛造完美腹肌
●5秒腹肌訓練的優點
●想像力決定5秒間的成敗
●與肌肉對話,成效更佳
●像記座位表一樣
記住肌肉的位置與功用
●大肚腩與小腹的個別訓練法
●只要2週!就能做到這些大改造!
●高強度的腹肌運動無效!
●你的方法錯了嗎?
●提升肌力,邁向健康之道
●column間隔訓練,5秒腹肌效果更顯著
STEP 1
人人都能獲得成效
2週訓練課程
●2週訓練課程的重點
●呼吸也能強化腹肌
●鍛造腹直肌的基本5秒腹肌
●鍛造腹斜肌的基本5秒腹肌
●訓練前的伸展操
第1週 5秒燃燒腹部的脂肪
●以髂腰肌支撐雙腿
消除下腹肥胖
●破壞腹直肌的組織
小腹凹下去
●對腹橫肌、髂腰肌施壓
消除腹部肥胖
●強化腹橫肌的負荷力
燃燒脂肪
●本週複習 5秒燃燒腹部脂肪的本週複習
第1週的總整理
第2週 5秒緊實腹部的肌肉
●伸展腹斜肌
緊實側腹
●壓迫腹斜肌
消除側腰贅肉
●收縮腹斜肌
打造小蠻腰
●伸縮各部腹肌
緊實腹部所有部位
●本週複習 5秒緊實腹部肌肉
●2週訓練課程之後
●第2週的總整理
STEP 2
挑戰你在意的地方!
部位別的訓練
鍛鍊上臂
●消除鬆弛肌肉打造漂亮手臂線條①
●消除鬆弛肌肉打造漂亮手臂線條②
鍛鍊胸部
●擴大胸圍打造美麗胸型①
●擴大胸圍打造美麗胸型②
鍛鍊臀肌
●簡單消除臀部的贅肉①
●簡單消除臀部的贅肉②
鍛鍊腿部
●緊實腿部 打造完美腿型①
●緊實腿部 打造完美腿型②
鍛鍊腹部肌群
●最終進化 緊實的腹肌①
●最終進化 緊實的腹肌②
●column 一天當中,哪一時段才適合訓練呢?
STEP 3
提升5秒腹肌的效果
正確的飲食方法
●效果加倍的飲食法
●極端限制飲食的陷阱
●與「醣類」和「油脂」和平共處
●訓練前後的營養補給
●肥胖不再回來
作者介紹
■作者簡介
松井薫
私人教練
柔道復健師(日本國家認證醫療相關資格)
國士館大學特別研究員、特約講師
たなの友梨美容專門學校特約講師
日本醫學柔整鍼灸專門學校特別聘任講師
NESTA JAPAN日本分部設立策劃理事
童年時因為運動激烈而導致腰椎突出與分離,所以立志成為專業的健身教練,指導人們正確的運動方式和瘦身方法,以及有科學根據的健身知識。之後在國士館大學體育學系和日本醫學柔整鍼灸專門學校進修,畢業後擔任各界知名人士的私人教練。不僅為學員打造出魅力體態,也因提供歪斜體態的矯正對策而廣得好評。
曾擔任任天堂「Wii Fit」的訓練顧問,也應邀參與談話性節目《徹子的房間》的專訪,堪稱是日本健身教練界、治療專家、健身界中的第一人。
另外也擔任日本綜藝節目《世界上最想上的課》、《主治醫師診療所》的講師,著有《1回5秒でお腹が凹むスクイーズトレーニング》、《お腹やせの科学【脳をだまして効率よく腹筋を鍛える】》等多本書籍。
個人網頁 https://www.matsuikaoru.net/
部落格 https://ameblo.jp/ewfitness/
■譯者簡介
木木咲
從手拿麥克風的導遊變身手敲鍵盤的譯者,在兩種身分的轉換中找到相互提供給彼此的能量。極愛甜點,沒有葉佩雯的粉絲專頁「木木咲2.0」不斷更新中。譯有《日本神社解剖圖鑑2》。
規格
誠品貨碼 / 2681691428007
ISBN13 / 9789863701842
ISBN10 / 986370184X
EAN貨碼 / 9789863701842
頁數 / 111
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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