骨盆完全指南 | 誠品線上

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內容簡介

內容簡介 全書以3D CG彩圖呈現一看就懂的「動態解剖學」+ 真人示範的「骨盆調整運動操」詳細教學！由解剖學教授X專業運動指導教練 聯合執筆！骨盆位於身體的核心位置，因此即使在解剖學上的角度來看，骨盆只有四塊骨骼，卻左右了80條的肌肉，骨盆的平衡、姿勢，對於全身都有非常關鍵性的影響。本書特別邀請到日本解剖學專科教授竹內京子、以及專業的運動指導教練岡橋優子共同執筆，前半部以大量的3DCG彩圖，搭配細膩而深入的講解，讓讀者了解與骨盆相關的各種知識、骨盆對身體的重要性，並更確實掌握日常生活中每個動作對骨盆所帶來的影響，進而提醒自己如何避免錯誤的姿勢，常保優美姿態，維護身體的靈活度與健康。後半部則是請岡橋教練設計了許多簡單易學又不費時的「骨盆運動」組合，內容包括了「放鬆舒緩」、「拉筋伸展」與「強化訓練」，顧及運動時各個需要注意的層面。最後，本書更按照不同的目的，如：塑身、肩頸痠痛、產後問題……，分別設計了最適合的運動組合，只要遵照當中的指示，持續每天進行5分鐘，輕鬆改善各種惱人的身體問題。在風靡骨盆枕運動的同時，透過《骨盆完全指南》真正瞭解骨盆的構造、正確保養骨盆，傾聽身體的聲音，一起讓身體變苗條、變健康、變美麗！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介竹內京子帝京平成大學人類照護（Human Care）學部柔道整復學科教授（兼任），帝京平成大學大學院健康科學研究科教授。東京教育大學體育學部健康教育學科畢業後，繼續升學同大學大學院（研究所）體育學研究科，取得碩士頭銜（健康教育學專攻應用解剖學專修），隨後跟隨留學外國的丈夫一同赴美。度過1年的留美生活後，回到日本，擔任防衛醫科大學校解剖學（現為再生發育生物學）講座助理、指定講師，最後到達現任職位。博士（醫學）、體育學碩士、體學學士。岡橋優子以生活健身為目標提倡各類女性保健，涉及範圍包括產前產後、更年期、乳癌手術照護等等；此外特別投注心力推動支持女性醫療的「快樂骨盆底肌肉體操：排泄失禁防範體操（コンチネンス体操）」。有限公司ASUKA董事。NPO法人smile-body代表。早稻田大學運動學科兼任講師。美國運動醫學學會（American College of Sports Medicine，ACSM）Health Fitness專家。日本Fitness協會總監。

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產品目錄 前言第1章 構成骨盆的骨骼骨盆的位置骨盆的形狀髖骨(骨氐)骨、尾骨骨盆的連結部位脊椎的連結部位腿部的連結部位骨盆的性別差異骨盆的演化骨盆與重力專欄：年齡增長，腳也會跟著變長？第2章 構成骨盆的肌肉骨盆內的肌肉：髂腰肌骨盆外的肌肉：臀肌骨盆外的肌肉：迴旋肌群大腿肌肉：前側大腿肌肉：後側大腿肌肉：內側背部肌肉：背部淺層肌肉（背淺肌）背部肌肉：背部深層肌肉（背深肌）腹部肌肉：上腹．下腹肌群腹部肌肉：側腹肌骨盆底的肌肉骨盆底的肌肉：骨盆隔膜骨盆底的肌肉：泌尿生殖膈骨盆底的肌肉：括約肌．勃起肌專欄：透過儀器觀察骨盆底肌肉的動作第3章 骨盆的動作骨盆如何進行動作？骨盆的基本動作骨盆底的動作骨盆內關節的動作骨盆底與呼吸骨盆與步行動作骨盆與運動表現第4章 了解骨盆的必備基礎知識，常見的疑問與誤解何謂骨盆「歪斜」？骨盆歪斜會造成什麼問題？骨盆歪斜與身體症狀的關係何謂骨盆「鬆弛」？骨盆底的衰弱與尿失禁(骨氐)髂骨關節會移位嗎？骨盆會打開、閉合嗎？骨盆也會像肩頸、腰部一樣，產生「凝滯僵硬」的問題嗎？骨盆與姿勢日常生活習慣導致的骨盆歪斜檢測你的骨盆是否有「歪斜」與「鬆弛」只要矯正骨盆的歪斜，代謝就會上升，而且還能控制過剩的食慾？第5章 改善骨盆歪斜、鬆弛－－骨盆調整運動何謂骨盆調整運動？改善骨盆歪斜的運動改善骨盆歪斜 放鬆－－髖關節放鬆背部與體側放鬆骨盆放鬆專欄：即使沒有骨盆歪斜問題，還是要多做「骨盆調整運動」對身體比較好？改善骨盆歪斜 強化－－腰背部肌肉強化腹肌強化體側肌肉強化髂腰肌強化外旋肌強化內收肌強化外展肌強化改善骨盆歪斜 拉筋伸展－－腰部拉筋伸展髂腰肌拉筋伸展體側拉筋伸展外展肌拉筋伸展體側與外轉肌的複合拉筋伸展外旋肌拉筋伸展膕旁肌拉筋伸展其他髖關節周圍肌肉拉筋伸展強化&伸展綜合運動改善骨盆鬆弛 骨盆底運動－－骨盆底運動感覺骨盆底的收縮利用健身球感覺骨盆底的動作透過呼吸感覺骨盆底的動作第6章 骨盆調整運動（依目的分類）美化姿勢駝背肩頸僵硬痠痛四十肩．五十肩腰背部疼痛腰(骨氐)部位疼痛髖關節疼痛膝蓋疼痛O型腿X型腿（內八字）水腫四肢、身體冰冷生理不順生理痛塑身∕大腿塑身∕小腹生產後的體型雕塑∕腹部產後的體型雕塑∕腰部周圍尿失禁∕生產後尿失禁∕老化日常生活中保持骨盆端正的10條守則附錄身體的動作（圖解）骨盆相關肌肉一覽骨盆調整運動一覽參考文獻

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