骨盆完全指南

骨盆完全指南

骨盆ナビ

期:
2013/09/08
9
350315
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內容簡介

全書以3D CG彩圖呈現一看就懂的「動態解剖學」+ 真人示範的「骨盆調整運動操」詳細教學!
由解剖學教授X專業運動指導教練 聯合執筆!


骨盆位於身體的核心位置,因此即使在解剖學上的角度來看,骨盆只有四塊骨骼,卻左右了80條的肌肉,骨盆的平衡、姿勢,對於全身都有非常關鍵性的影響。

本書特別邀請到日本解剖學專科教授竹內京子、以及專業的運動指導教練岡橋優子共同執筆,前半部以大量的3DCG彩圖,搭配細膩而深入的講解,讓讀者了解與骨盆相關的各種知識、骨盆對身體的重要性,並更確實掌握日常生活中每個動作對骨盆所帶來的影響,進而提醒自己如何避免錯誤的姿勢,常保優美姿態,維護身體的靈活度與健康。

後半部則是請岡橋教練設計了許多簡單易學又不費時的「骨盆運動」組合,內容包括了「放鬆舒緩」、「拉筋伸展」與「強化訓練」,顧及運動時各個需要注意的層面。最後,本書更按照不同的目的,如:塑身、肩頸痠痛、產後問題……,分別設計了最適合的運動組合,只要遵照當中的指示,持續每天進行5分鐘,輕鬆改善各種惱人的身體問題。

在風靡骨盆枕運動的同時,透過《骨盆完全指南》真正瞭解骨盆的構造、正確保養骨盆,傾聽身體的聲音,一起讓身體變苗條、變健康、變美麗!
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產品目錄


前言

第1章 構成骨盆的骨骼
骨盆的位置
骨盆的形狀
髖骨
(骨氐)骨、尾骨
骨盆的連結部位
脊椎的連結部位
腿部的連結部位
骨盆的性別差異
骨盆的演化
骨盆與重力
專欄:年齡增長,腳也會跟著變長?

第2章 構成骨盆的肌肉
骨盆內的肌肉:髂腰肌
骨盆外的肌肉:臀肌
骨盆外的肌肉:迴旋肌群
大腿肌肉:前側
大腿肌肉:後側
大腿肌肉:內側
背部肌肉:背部淺層肌肉(背淺肌)
背部肌肉:背部深層肌肉(背深肌)
腹部肌肉:上腹.下腹肌群
腹部肌肉:側腹肌
骨盆底的肌肉
骨盆底的肌肉:骨盆隔膜
骨盆底的肌肉:泌尿生殖膈
骨盆底的肌肉:括約肌.勃起肌
專欄:透過儀器觀察骨盆底肌肉的動作

第3章 骨盆的動作
骨盆如何進行動作?
骨盆的基本動作
骨盆底的動作
骨盆內關節的動作
骨盆底與呼吸
骨盆與步行動作
骨盆與運動表現

第4章 了解骨盆的必備基礎知識,常見的疑問與誤解
何謂骨盆「歪斜」?
骨盆歪斜會造成什麼問題?
骨盆歪斜與身體症狀的關係
何謂骨盆「鬆弛」?
骨盆底的衰弱與尿失禁
(骨氐)髂骨關節會移位嗎?
骨盆會打開、閉合嗎?
骨盆也會像肩頸、腰部一樣,產生「凝滯僵硬」的問題嗎?
骨盆與姿勢
日常生活習慣導致的骨盆歪斜
檢測你的骨盆是否有「歪斜」與「鬆弛」
只要矯正骨盆的歪斜,代謝就會上升,而且還能控制過剩的食慾?

第5章 改善骨盆歪斜、鬆弛--骨盆調整運動
何謂骨盆調整運動?
改善骨盆歪斜的運動

改善骨盆歪斜 放鬆--
髖關節放鬆
背部與體側放鬆
骨盆放鬆
專欄:即使沒有骨盆歪斜問題,還是要多做「骨盆調整運動」對身體比較好?

改善骨盆歪斜 強化--
腰背部肌肉強化
腹肌強化
體側肌肉強化
髂腰肌強化
外旋肌強化
內收肌強化
外展肌強化

改善骨盆歪斜 拉筋伸展--
腰部拉筋伸展
髂腰肌拉筋伸展
體側拉筋伸展
外展肌拉筋伸展
體側與外轉肌的複合拉筋伸展
外旋肌拉筋伸展
膕旁肌拉筋伸展
其他髖關節周圍肌肉拉筋伸展
強化&伸展綜合運動

改善骨盆鬆弛 骨盆底運動--
骨盆底運動
感覺骨盆底的收縮
利用健身球感覺骨盆底的動作
透過呼吸感覺骨盆底的動作

第6章 骨盆調整運動(依目的分類)
美化姿勢
駝背
肩頸僵硬痠痛
四十肩.五十肩
腰背部疼痛
腰(骨氐)部位疼痛
髖關節疼痛
膝蓋疼痛
O型腿
X型腿(內八字)
水腫
四肢、身體冰冷
生理不順
生理痛
塑身∕大腿
塑身∕小腹
生產後的體型雕塑∕腹部
產後的體型雕塑∕腰部周圍
尿失禁∕生產後
尿失禁∕老化
日常生活中保持骨盆端正的10條守則

附錄
身體的動作(圖解)
骨盆相關肌肉一覽
骨盆調整運動一覽
參考文獻


作者介紹

■作者簡介

竹內京子
帝京平成大學人類照護(Human Care)學部柔道整復學科教授(兼任),帝京平成大學大學院健康科學研究科教授。

東京教育大學體育學部健康教育學科畢業後,繼續升學同大學大學院(研究所)體育學研究科,取得碩士頭銜(健康教育學專攻應用解剖學專修),隨後跟隨留學外國的丈夫一同赴美。度過1年的留美生活後,回到日本,擔任防衛醫科大學校解剖學(現為再生發育生物學)講座助理、指定講師,最後到達現任職位。博士(醫學)、體育學碩士、體學學士。

岡橋優子
以生活健身為目標提倡各類女性保健,涉及範圍包括產前產後、更年期、乳癌手術照護等等;此外特別投注心力推動支持女性醫療的「快樂骨盆底肌肉體操:排泄失禁防範體操(コンチネンス体操)」。有限公司ASUKA董事。NPO法人smile-body代表。早稻田大學運動學科兼任講師。美國運動醫學學會(American College of Sports Medicine,ACSM)Health Fitness專家。日本Fitness協會總監。

規格

誠品貨碼 / 2680808646006
ISBN13 / 9789866033674
ISBN10 / 9866033678
EAN貨碼 / 9789866033674
頁數 / 188
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 26X18CM
級別 / N:無

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