防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
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台大醫師張立人親身實踐三力自癒法：正念訓練╳睡眠修復╳飲食充電，徹底破除工作者腦疲勞宿命。更進一步將自身與臨床經驗，轉化為每一位職場人都能親身實踐的方法，讓你根除九成身心疾病、毫不勉強就能減重，打造最強大的人生競爭力。
內容簡介
這是個減壓技能比工作技能更重要的時代
頂尖人才的「腦‧身‧心」深休息
疲勞歸零╳睡眠修復╳抗壓減重╳提升專注
斜槓青年、多工處理、AI衝擊……這是我們面對的職場真相，
但更可怕的真相是－－多數人拚命努力，但過度疲勞的大腦再也跟不上，
才會健忘、焦慮、難眠、覺得累，身體老是不對勁，卻找不出原因。
問題就在－－你累的不是身體與情緒，是大腦！
救人的醫師如何自救？台大醫師張立人從高工時、腰圍直線增加的生活中，
親身實證「三力自癒法」－－不僅找回身心健康，還瘦了15公斤！
認真工作的你是否－－
●早上總是爬不起來？ 容易分心、煩躁易怒？
●一心多用、電腦視窗開了三個以上，但忙了什麼自己沒印象？
●每隔幾分鐘就要滑一次手機，不看手機心裡就不安？
●一直擔心明天要發生的事，或反芻己經發生的事情？
●下班回到家或晚上睡覺時，腦中仍想著工作？
●熬夜，多夢淺眠，或翻來覆去始終無法入睡？
●壓力一大就想吃甜食、油炸食物；每天一杯手搖飲料，覺得好療癒？
－－這些症狀你一定至少有一個，小心！你已成為「身心俱疲症候群」一員。
若置之不理，將會造成大腦代謝廢物堆積、自律神經失調、荷爾蒙分泌失調、
免疫系統全面崩潰……引發九成以上的身心疾病。
◎上班族文明病－－腦疲勞！你三不五時怨嘆自己「身心俱疲」，卻無力可施？
多數人都可以察覺到自己的身體「不太對勁」，卻毫無自覺大腦早已過勞。
● 什麼是腦疲勞？
腦疲勞又稱為「職場疲勞症候群」（亦稱身心俱疲症候群），
上班族的「正常」現象：想到工作就沒力、負面情緒、作息混亂、容易分心、
全身痠痛……事實上都是「不正常」的，因為你已經腦疲勞上身！
●大腦健康跟年齡有關？
你是否認為只有長者才會大腦過勞，變得健忘、難以專注、反應變差，
但根據臨床經驗－－年輕上班族腦疲勞更常見！
◎台灣第一本！結合職場心理學╳牛津大學正念訓練╳睡眠科學╳營養醫學，
透過正念力、好眠力及好食力的三大修復，打造工作者的「減壓避難包」。
● 為什麼國際知名企業Google、微軟，都要員工上「正念課程」？
因為他們早已知道－－練習正念能穩定情緒、有助記憶與學習，為個人及企業帶來更多產能。
張立人醫師除了親身享受到正念的好處，更進一步將牛津大學正念訓練，
轉化為所有工作者都能實踐的：
●正念呼吸
●一顆葡萄乾練習
●正念滑手機……節省大腦備載能量，減輕腦疲勞。
●「睡覺」有什麼難，不就躺在床上、閉上眼睛，有什麼學問？
事實上，全球半數人口患有不同程度的睡眠問題，
而忽略了人體機制中最棒的「神醫」－－睡眠！
●三大問題，讓你揪出失眠「通緝犯」
●學習像賽馬、公雞和水母的睡眠修復術……遠離腦老化以及「疾病未爆彈」。
●每天都吃三餐，為什麼我們會成為「職場饑荒族」？
多數人的飲食習慣，無法讓大腦攝取足夠的營養，而嚴重「缺電」！
出現注意力不集中、憂鬱、緊繃、恐慌及失眠等症狀。
●華人地中海飲食法
●不吃就賺到的「悲傷飲食」
●拒當職場營養難民的「五級食力」……讓你不用節食，立刻減壓又減重。
書中提出的方法你每天都會做，但你完全不知自己做錯了！
台大醫師實證有效的「三力自癒法」，
徹底根除腦疲勞危機、提升專注力及工作效率，打造更強大的人生競爭力！
產品目錄
│推 薦 序│想把工作做好，先把生活過好／齊立文
│推 薦 序│我們該如何面對「現代文明病」－－腦疲勞？／吳家碩
│推 薦 序│你的人生，需要學會放棄與休息／海苔熊
│推 薦 序│開啟自我關愛的大腦充電術與正念「健心房」／李燕蕙
│推 薦 序│頂尖工作者的健康難題－－大腦保健／蘇冠賓
│自我檢測│焦慮、難眠、提不起勁……小心！身心疲勞未爆彈
│前 言│身兼多職的醫師，我為什麼不會覺得累？
│第一章│多工時代的頂尖人才必備！大腦自癒法－－提高效率、專注及體力
01 無法逃脫的職場真相！疲勞、多工與AI
你，想要這樣的人生嗎？
與AI人工智慧爭天下的職場
02 減壓技能比工作技能更重要的時代！
跟不上世界的職場減壓
幸福職場、工作減壓只能靠公司？
03 為什麼我要推廣「高效三力自癒法」？
健檢報告、高估健康的紅色警訊！
每天運動，為什麼還是一堆人不健康？
正念力╳好眠力╳好食力－－健康加乘、身心自癒
│第二章│大腦操過頭、身心俱疲症候群，上班族文明病－－腦疲勞
05 你已是「身心俱疲症候群」一員？
腦疲勞非長者專利，年輕人比例更高
為工作待命，增加精神疾病比率？
06 不可不知的腦疲勞生理機轉
第一階段：影響正常大腦運作
第二階段：惡化大腦與身體壓力
第三階段：身體免疫全面「崩盤」
07 再怎麼休息還是累？腦疲勞的可怕後果
社會及個人的隱形殺手－－過勞腦
壓力、工時及疲勞堆疊出憂鬱症
九成以上的生理疾病，都因為……
腦疲勞的終章－－過勞死
│第三章│科學實證、全球風行！工作者必做的身心健康正念訓練
08 全世界風行－－正念減壓
實證有效的正念革命！減壓、抗焦慮、助眠
來自內在的療癒－－正念結合心理治療
09 為什麼你需要正念力？
急性子、沒耐心？你可能是職場「A型性格」者
一定要做到最好，「完美主義」的你
數位分心！多工處理的你已「恐龍化」？
10 基礎正念力，鍛鍊你的內在肌力
第一式：正念呼吸
第二式：三分鐘呼吸空間
第三式：一顆葡萄乾練習
第四式：愉悅練習
第五式：艱辛練習
第六式：正念的一天
11 實戰正念力，迎接職場與家庭挑戰
場景一：正念紅綠燈
場景二：正念滑手機
場景三：正念步調
場景四：正念災難
場景五：正念家庭
場景六：正念生活
｜第四章｜想要淨化大腦、自動更新？人體最強修復法－－睡眠
12 失眠、少睡，你知道後果多嚴重？
消除腦疲勞，人體機制最棒的禮物
睡眠不足非小事！大腦疲勞及老化的危害
沉默的健康殺手，錯誤睡眠導致的身體危害是……
13 三大問題，揪出失眠「通緝犯」
自問一：白天的我夠累嗎？
自問二：我每天準時上床睡覺與起床嗎？
自問三：思緒過多？捨不得睡？我太亢奮了嗎？
14 活得像賽馬、公雞和水母的睡眠法
第一招：像賽馬一樣累
第二招：像公雞一樣準時
第三招：像水母一樣放鬆
大腦修復最佳時機！別輕忽就醫警訊
｜第五章｜別再成為職場營養難民！台大醫師教你吃出好體力與好心情
15 營養不良的大腦！職場饑荒族怎麼辦？
現代職場鬧饑荒！早就營養不良的大腦
關心腦前先護腸？劃時代發現：腸腦菌軸
改善七大生理系統失調，就靠飲食
16 不吃就賺到的「悲傷飲食」
高糖誘惑，你天天一杯手搖飲？
壞油地雷，可能誘發憂鬱與大腦退化
「必要之惡」的化學添加物，如何避開？
健康殺手－－無所不在的環境毒物
菸與酒，職場舒壓幫手還是凶手？
速食，增壓又增胖
17 挑戰「五級食力」，立刻減壓加減重
美食達人級好食力：華人地中海飲食法
老饕級好食力：3C及外食時代的營養補充法
主廚級好食力：「挑食療法」的熱量限制法
米其林主廚級好食力：蔬果餐、精力湯與全穀漿
食神級好食力，功能醫學檢測來幫你！
｜結 語｜從職場減壓、消除腦疲勞到抗老化
│推 薦 序│我們該如何面對「現代文明病」－－腦疲勞？／吳家碩
│推 薦 序│你的人生，需要學會放棄與休息／海苔熊
│推 薦 序│開啟自我關愛的大腦充電術與正念「健心房」／李燕蕙
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│前 言│身兼多職的醫師，我為什麼不會覺得累？
│第一章│多工時代的頂尖人才必備！大腦自癒法－－提高效率、專注及體力
01 無法逃脫的職場真相！疲勞、多工與AI
你，想要這樣的人生嗎？
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02 減壓技能比工作技能更重要的時代！
跟不上世界的職場減壓
幸福職場、工作減壓只能靠公司？
03 為什麼我要推廣「高效三力自癒法」？
健檢報告、高估健康的紅色警訊！
每天運動，為什麼還是一堆人不健康？
正念力╳好眠力╳好食力－－健康加乘、身心自癒
│第二章│大腦操過頭、身心俱疲症候群，上班族文明病－－腦疲勞
05 你已是「身心俱疲症候群」一員？
腦疲勞非長者專利，年輕人比例更高
為工作待命，增加精神疾病比率？
06 不可不知的腦疲勞生理機轉
第一階段：影響正常大腦運作
第二階段：惡化大腦與身體壓力
第三階段：身體免疫全面「崩盤」
07 再怎麼休息還是累？腦疲勞的可怕後果
社會及個人的隱形殺手－－過勞腦
壓力、工時及疲勞堆疊出憂鬱症
九成以上的生理疾病，都因為……
腦疲勞的終章－－過勞死
│第三章│科學實證、全球風行！工作者必做的身心健康正念訓練
08 全世界風行－－正念減壓
實證有效的正念革命！減壓、抗焦慮、助眠
來自內在的療癒－－正念結合心理治療
09 為什麼你需要正念力？
急性子、沒耐心？你可能是職場「A型性格」者
一定要做到最好，「完美主義」的你
數位分心！多工處理的你已「恐龍化」？
10 基礎正念力，鍛鍊你的內在肌力
第一式：正念呼吸
第二式：三分鐘呼吸空間
第三式：一顆葡萄乾練習
第四式：愉悅練習
第五式：艱辛練習
第六式：正念的一天
11 實戰正念力，迎接職場與家庭挑戰
場景一：正念紅綠燈
場景二：正念滑手機
場景三：正念步調
場景四：正念災難
場景五：正念家庭
場景六：正念生活
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12 失眠、少睡，你知道後果多嚴重？
消除腦疲勞，人體機制最棒的禮物
睡眠不足非小事！大腦疲勞及老化的危害
沉默的健康殺手，錯誤睡眠導致的身體危害是……
13 三大問題，揪出失眠「通緝犯」
自問一：白天的我夠累嗎？
自問二：我每天準時上床睡覺與起床嗎？
自問三：思緒過多？捨不得睡？我太亢奮了嗎？
14 活得像賽馬、公雞和水母的睡眠法
第一招：像賽馬一樣累
第二招：像公雞一樣準時
第三招：像水母一樣放鬆
大腦修復最佳時機！別輕忽就醫警訊
｜第五章｜別再成為職場營養難民！台大醫師教你吃出好體力與好心情
15 營養不良的大腦！職場饑荒族怎麼辦？
現代職場鬧饑荒！早就營養不良的大腦
關心腦前先護腸？劃時代發現：腸腦菌軸
改善七大生理系統失調，就靠飲食
16 不吃就賺到的「悲傷飲食」
高糖誘惑，你天天一杯手搖飲？
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「必要之惡」的化學添加物，如何避開？
健康殺手－－無所不在的環境毒物
菸與酒，職場舒壓幫手還是凶手？
速食，增壓又增胖
17 挑戰「五級食力」，立刻減壓加減重
美食達人級好食力：華人地中海飲食法
老饕級好食力：3C及外食時代的營養補充法
主廚級好食力：「挑食療法」的熱量限制法
米其林主廚級好食力：蔬果餐、精力湯與全穀漿
食神級好食力，功能醫學檢測來幫你！
｜結 語｜從職場減壓、消除腦疲勞到抗老化
各界推薦
◎聯合推薦（按姓名筆畫排序）
南華大學生死學系副教授、正念助人學會理事長
／李燕蕙
臨床心理師、臉書粉專「睡眠管理職人」版主
／吳家碩
心理學作家
／海苔熊
《經理人月刊》總編輯
／齊立文
台灣營養精神醫學研究學會理事長／蘇冠賓
南華大學生死學系副教授、正念助人學會理事長
／李燕蕙
臨床心理師、臉書粉專「睡眠管理職人」版主
／吳家碩
心理學作家
／海苔熊
《經理人月刊》總編輯
／齊立文
台灣營養精神醫學研究學會理事長／蘇冠賓
作者介紹
■作者簡介
張立人
身兼多職的「醫師上班族」，從身為上班族的「切身之痛」出發，致力推動預防醫學革命。曾接受美國功能醫學研究院（The Institute for Functional Medicine，IFM）整合醫學訓練、牛津正念中心種子教師訓練，擅長結合功能醫學檢測、營養醫學策略與深度心理諮詢，改善大腦、皮膚與過敏症狀，積極協助職場工作者重獲身心整體健康。
他累積多年成功治療經驗，體悟在職場中不僅要能與壓力共舞，維持健康，更要積極改善體質弱點，及早開啟抗老化的生活形態，被譽為不只會「看病」、更會「看人」的仁醫。經常受邀至企業機關、各級學校演講，廣受好評。
台灣大學醫學系暨中國文學系輔系畢業，現為台大醫學院兼任講師暨主治醫師。暢銷作品包括：《大腦營養學全書》、《在工作中自我療癒》、《生活，依然美好》、《上網不上癮》等，榮獲國民健康署及文化部推薦讀物肯定。
相關資訊：請上「張立人的秘密書齋」部落格http://blog.sina.com.tw/kaspar/
規格
誠品貨碼 / 2681708142001
ISBN13 / 9789867778505
ISBN10 / 9867778502
EAN貨碼 / 9789867778505
頁數 / 304
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 14.8X21CM
級別 / N:無
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