我要再長高7cm! 日本脊椎治療權威獨創拉背直脊操, 有效挺直脊椎、強化肌力, 就算大人也可以再長高!
大人でも身長が伸びる! やせる! 背伸ばし体操
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280221
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內容簡介
●「再長高一點!」每個人都想要,但你真的用對方法了嗎?
●日本13萬人親身實證的長高效果!連網友也讚嘆神奇,大推薦!
●沒有年齡限制,任何人都能做得到!跟著做,權威姿勢調整師絕對讓你「長高」超有感!
【特色1】原理簡單!「姿勢正確」就成功一半!
其實身高縮不縮水跟年齡無關,重點在你的生活方式是「蜷縮式」還是「挺立式」。別再讓「壞習慣」使你的脊椎歪斜,覺得姿勢很難改正,就用「好習慣」來取代「壞習慣」吧!
【特色2】動作易做!程度次數自己控制就有正向效果!
簡單的定格步驟圖,看著就會做,配上注意事項和解說,提醒你哪裡該用力哪裡該挺直,不用擔心動作不正確。養成習慣持續做,動作自己搭配,可以做幾次就做幾次、想做多久就做多久!
【特色3】效果全面!【拉背直脊操】不只可以長高,還能變瘦、解決痠痛!
矯正不良姿勢:動作就跟伸懶腰一樣,1次3秒,1天只花1分鐘,輕鬆讓歪斜脊椎回到正確位置!
強化肌力訓練:提升「闊背肌、腰大肌、腹肌」的力量,肌肉有力氣支撐身體,就能有效穩固脊椎。
勤做伸展運動:拉伸「肩胛骨、頸部」,能讓僵硬的肌肉恢復柔軟,不只姿勢改善、血液循環流暢,更能促進「棕色脂肪細胞」燃燒脂肪!
以上搭配【拉背直脊操】呼吸法,效果更加倍!
【特色4】經濟實惠!不用特殊道具、也不需外力輔助,自己就能搞定!
輔助道具用毛巾就可以製作,所有動作都可以自己完成,方便也不用另外再花錢。
【特色5】詳細檢測!找出讓你變矮的原因,讓你可以針對問題對症下藥!
自我檢測造成「壞習慣」的生活習慣是什麼?你的身體姿勢又是什麼狀態?從最基本的生活習慣、身體姿勢開始矯正!
先天不良、後天失調,過了青春期想長高很難?老了很容易縮水?
錯!其實姿勢不良導致脊椎歪斜才是讓你長不高的主因,想要高人一等?「姿勢正確與否」是關鍵。
◎只要脊椎回正,就算過了發育期,想要再長高不是夢!
「我只靠「回正姿勢」和「拉背直脊操」,並且每天堅持5分鐘做拉伸運動,
原本倒縮的身高,成功恢復,被我診治過的患者,也都能成功的再長高!」---- 清水真
◎掌握3個關鍵「脊椎、肩胛骨、腰大肌」,變高變瘦效果快速可見!
從「矯正姿勢」做起,再做「肌力訓練」維持,最後用「拉伸運動」來拉長身形。
每天做這3步驟、只要2~3個月,「身高+3cm,腰圍-3cm」不再是不可能的任務!
●日本13萬人親身實證的長高效果!連網友也讚嘆神奇,大推薦!
●沒有年齡限制,任何人都能做得到!跟著做,權威姿勢調整師絕對讓你「長高」超有感!
【特色1】原理簡單!「姿勢正確」就成功一半!
其實身高縮不縮水跟年齡無關,重點在你的生活方式是「蜷縮式」還是「挺立式」。別再讓「壞習慣」使你的脊椎歪斜,覺得姿勢很難改正,就用「好習慣」來取代「壞習慣」吧!
【特色2】動作易做!程度次數自己控制就有正向效果!
簡單的定格步驟圖,看著就會做,配上注意事項和解說,提醒你哪裡該用力哪裡該挺直,不用擔心動作不正確。養成習慣持續做,動作自己搭配,可以做幾次就做幾次、想做多久就做多久!
【特色3】效果全面!【拉背直脊操】不只可以長高,還能變瘦、解決痠痛!
矯正不良姿勢:動作就跟伸懶腰一樣,1次3秒,1天只花1分鐘,輕鬆讓歪斜脊椎回到正確位置!
強化肌力訓練:提升「闊背肌、腰大肌、腹肌」的力量,肌肉有力氣支撐身體,就能有效穩固脊椎。
勤做伸展運動:拉伸「肩胛骨、頸部」,能讓僵硬的肌肉恢復柔軟,不只姿勢改善、血液循環流暢,更能促進「棕色脂肪細胞」燃燒脂肪!
以上搭配【拉背直脊操】呼吸法,效果更加倍!
【特色4】經濟實惠!不用特殊道具、也不需外力輔助,自己就能搞定!
輔助道具用毛巾就可以製作,所有動作都可以自己完成,方便也不用另外再花錢。
【特色5】詳細檢測!找出讓你變矮的原因,讓你可以針對問題對症下藥!
自我檢測造成「壞習慣」的生活習慣是什麼?你的身體姿勢又是什麼狀態?從最基本的生活習慣、身體姿勢開始矯正!
先天不良、後天失調,過了青春期想長高很難?老了很容易縮水?
錯!其實姿勢不良導致脊椎歪斜才是讓你長不高的主因,想要高人一等?「姿勢正確與否」是關鍵。
◎只要脊椎回正,就算過了發育期,想要再長高不是夢!
「我只靠「回正姿勢」和「拉背直脊操」,並且每天堅持5分鐘做拉伸運動,
原本倒縮的身高,成功恢復,被我診治過的患者,也都能成功的再長高!」---- 清水真
◎掌握3個關鍵「脊椎、肩胛骨、腰大肌」,變高變瘦效果快速可見!
從「矯正姿勢」做起,再做「肌力訓練」維持,最後用「拉伸運動」來拉長身形。
每天做這3步驟、只要2~3個月,「身高+3cm,腰圍-3cm」不再是不可能的任務!
產品目錄
序
●PART1【拉背直脊操】 準備篇
開始挺直背脊的生活吧!
別輕易放棄!成人也有再長高的機會
你是不是讓「壞習慣」影響了你的脊椎?
新的生活習慣病──「不良姿勢」
太過在意「壞習慣」姿勢,反而會有反效果!
「蜷縮式生活」和「挺立式生活」,你選擇哪一個?
拉背直脊操的原理:用「好習慣」換掉「壞習慣」
矯正脊椎「壞習慣」的3種方法
檢視造成「壞習慣」的生活方式!
瞭解自己的脊椎「習慣」:駝背類型測試
瞭解自己的「姿勢力」:拉背直脊肌力測試
拉背直脊操經驗分享
●PART2【拉背直脊操】 基本篇
提高「姿勢力」的基本動作
矯正「脊椎習慣」的3種動作
製作拉背直脊操的必備輔具「拉背直脊枕」!
基本篇1 矯正姿勢:駝背矯正動作
.坐姿 ∕ 站姿 ∕ 身體僵硬的人
基本篇2 矯正姿勢:拉背直脊操 縱向伸展
.站姿 ∕ 臥姿
基本篇3 矯正姿勢:拉背直脊操 橫向伸展
.站姿 ∕ 臥姿
基本篇4 活化腦部功能:拉背直脊呼吸法
.腹式呼吸/拉背直脊呼吸法
基本篇5 矯正姿勢:矯正各種駝背類型的動作
.頸部型/背部型/腰部型
.腹部型/混合型
●PART3【拉背直脊操】 肌力鍛鍊篇
鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—闊背肌
.闊背肌鍛鍊1/闊背肌鍛鍊2
.闊背肌彈力繩體操1/闊背肌彈力繩體操2
鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—腰大肌
.腰大肌鍛鍊1/腰大肌鍛鍊2
.臥姿腰大肌鍛鍊/腰大肌彈力繩鍛鍊
鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—腹肌
.核心肌群伸展/核心肌群鍛鍊/腹肌平衡
◎特別篇:拉背直脊操 腦部鍛鍊
.促進骨骼成長、鍛鍊腦部、足部敲打體操
●PART4【拉背直脊操】 拉伸篇
舒緩錯誤姿勢造成的肌肉緊繃:肩胛骨的拉伸
.肩胛骨柔軟度檢查&拉伸
不限場地跟做的拉伸操:隨時隨地都可以做的日間拉伸
.游泳伸展動作/肩胛骨平衡體操
一面拉伸一面雕塑身型:肩胛骨彈力繩伸展鍛練
.拉伸體操/彈力繩套束操
當痠痛來襲時可以立即消除:頸部周圍肌肉的拉伸
.頸部肌肉的拉伸&強化
在放鬆時間時可躺下做的動作:拉背直脊枕體操
.躺著也能做的伸展操
.肩胛骨全方位體操
●PART5【拉背直脊操】 減重篇
讓骨盆回到正確位置:按照症狀分類的骨盆體操
.骨盆傾斜程度檢查/矯正前後傾斜骨盆體操/矯正內外傾斜骨盆體操/矯正骨盆深蹲操/骨盆併攏體操
可以使全身均衡緊實:縱向伸展體操
.腹部〈仰臥提腿〉
.腰部〈扭腰提膝〉/大腿、臀部〈大腿曲線拉伸〉
.大腿〈夾毛巾深蹲〉/小腿、腳踝〈提足〉
.上臂〈反向伏地挺身〉/頸、胸〈頸部體操〉
.胸、背部〈縱向伸展彈力繩體操〉
.小臉〈臉部骨骼伸展〉/小臉〈貓眼體操〉
●PART1【拉背直脊操】 準備篇
開始挺直背脊的生活吧!
別輕易放棄!成人也有再長高的機會
你是不是讓「壞習慣」影響了你的脊椎?
新的生活習慣病──「不良姿勢」
太過在意「壞習慣」姿勢,反而會有反效果!
「蜷縮式生活」和「挺立式生活」,你選擇哪一個?
拉背直脊操的原理:用「好習慣」換掉「壞習慣」
矯正脊椎「壞習慣」的3種方法
檢視造成「壞習慣」的生活方式!
瞭解自己的脊椎「習慣」:駝背類型測試
瞭解自己的「姿勢力」:拉背直脊肌力測試
拉背直脊操經驗分享
●PART2【拉背直脊操】 基本篇
提高「姿勢力」的基本動作
矯正「脊椎習慣」的3種動作
製作拉背直脊操的必備輔具「拉背直脊枕」!
基本篇1 矯正姿勢:駝背矯正動作
.坐姿 ∕ 站姿 ∕ 身體僵硬的人
基本篇2 矯正姿勢:拉背直脊操 縱向伸展
.站姿 ∕ 臥姿
基本篇3 矯正姿勢:拉背直脊操 橫向伸展
.站姿 ∕ 臥姿
基本篇4 活化腦部功能:拉背直脊呼吸法
.腹式呼吸/拉背直脊呼吸法
基本篇5 矯正姿勢:矯正各種駝背類型的動作
.頸部型/背部型/腰部型
.腹部型/混合型
●PART3【拉背直脊操】 肌力鍛鍊篇
鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—闊背肌
.闊背肌鍛鍊1/闊背肌鍛鍊2
.闊背肌彈力繩體操1/闊背肌彈力繩體操2
鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—腰大肌
.腰大肌鍛鍊1/腰大肌鍛鍊2
.臥姿腰大肌鍛鍊/腰大肌彈力繩鍛鍊
鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—腹肌
.核心肌群伸展/核心肌群鍛鍊/腹肌平衡
◎特別篇:拉背直脊操 腦部鍛鍊
.促進骨骼成長、鍛鍊腦部、足部敲打體操
●PART4【拉背直脊操】 拉伸篇
舒緩錯誤姿勢造成的肌肉緊繃:肩胛骨的拉伸
.肩胛骨柔軟度檢查&拉伸
不限場地跟做的拉伸操:隨時隨地都可以做的日間拉伸
.游泳伸展動作/肩胛骨平衡體操
一面拉伸一面雕塑身型:肩胛骨彈力繩伸展鍛練
.拉伸體操/彈力繩套束操
當痠痛來襲時可以立即消除:頸部周圍肌肉的拉伸
.頸部肌肉的拉伸&強化
在放鬆時間時可躺下做的動作:拉背直脊枕體操
.躺著也能做的伸展操
.肩胛骨全方位體操
●PART5【拉背直脊操】 減重篇
讓骨盆回到正確位置:按照症狀分類的骨盆體操
.骨盆傾斜程度檢查/矯正前後傾斜骨盆體操/矯正內外傾斜骨盆體操/矯正骨盆深蹲操/骨盆併攏體操
可以使全身均衡緊實:縱向伸展體操
.腹部〈仰臥提腿〉
.腰部〈扭腰提膝〉/大腿、臀部〈大腿曲線拉伸〉
.大腿〈夾毛巾深蹲〉/小腿、腳踝〈提足〉
.上臂〈反向伏地挺身〉/頸、胸〈頸部體操〉
.胸、背部〈縱向伸展彈力繩體操〉
.小臉〈臉部骨骼伸展〉/小臉〈貓眼體操〉
各界推薦
日本網友推薦:
「真是太有效了!年輕的時候身高是154cm,但過了40歲以後竟然變成153cm,對此一直感到很煩惱,周圍的人都說這是因為年紀到了才會這樣,但我依然不放棄的買了這本書,想要改變些什麼。在健康檢查的前一周開始努力地做伸展體操,而且還都選比較簡單的動作做,在時間許可的範圍內盡可能的做了體操以後,我又變回154cm了!雖然一開始是抱持著半信半疑的態度,但對於這樣的成果,今後會更努力照著書介紹的動作繼續加油!」
--miimi
「參加了伸展課程,10秒就治好駝背。我過去一直有五十肩、六十肩的毛病,實際上也感受到自己的習慣姿勢有多糟糕,所以報名參加課程。然後我在老師的訓練教室做到了!原來駝背就是影響肩痛、腰痛的原因,這本書非常好懂,講解了支撐頭部的背脊構造(連腰大肌的衰老都有說明,謝謝老師),最近散步也會一邊注意走路的姿勢,沒辦法長高也沒關係,持續做就對了。」
--じいじ
「對身體來說最適合不過!這是一位和我非常要好的朋友推薦我購買的。因為我很容易腰痛,所以可以利用體操的拉伸,來舒緩疼痛的這點,我認為非常的棒。這個體操很容易做,適合小孩每天練習。」
--ともや
「我的背都舒展開來了。可以長高?我對於這點感到十分好奇所以買了這本書。因為我們的不良姿勢影響了背部、脊椎,做了體操後不僅可以舒展背部,還可以增加身高。這本書的內容對身體很有助益,同時還附有插圖和步驟很清楚!」
--IROM03
「大人、小孩都適用!因為孩子駝背的關係,所以買了這本書,現在我們全家都在做這個體操喔!」
--すずめ
「真是太有效了!年輕的時候身高是154cm,但過了40歲以後竟然變成153cm,對此一直感到很煩惱,周圍的人都說這是因為年紀到了才會這樣,但我依然不放棄的買了這本書,想要改變些什麼。在健康檢查的前一周開始努力地做伸展體操,而且還都選比較簡單的動作做,在時間許可的範圍內盡可能的做了體操以後,我又變回154cm了!雖然一開始是抱持著半信半疑的態度,但對於這樣的成果,今後會更努力照著書介紹的動作繼續加油!」
--miimi
「參加了伸展課程,10秒就治好駝背。我過去一直有五十肩、六十肩的毛病,實際上也感受到自己的習慣姿勢有多糟糕,所以報名參加課程。然後我在老師的訓練教室做到了!原來駝背就是影響肩痛、腰痛的原因,這本書非常好懂,講解了支撐頭部的背脊構造(連腰大肌的衰老都有說明,謝謝老師),最近散步也會一邊注意走路的姿勢,沒辦法長高也沒關係,持續做就對了。」
--じいじ
「對身體來說最適合不過!這是一位和我非常要好的朋友推薦我購買的。因為我很容易腰痛,所以可以利用體操的拉伸,來舒緩疼痛的這點,我認為非常的棒。這個體操很容易做,適合小孩每天練習。」
--ともや
「我的背都舒展開來了。可以長高?我對於這點感到十分好奇所以買了這本書。因為我們的不良姿勢影響了背部、脊椎,做了體操後不僅可以舒展背部,還可以增加身高。這本書的內容對身體很有助益,同時還附有插圖和步驟很清楚!」
--IROM03
「大人、小孩都適用!因為孩子駝背的關係,所以買了這本書,現在我們全家都在做這個體操喔!」
--すずめ
作者介紹
■作者簡介
清水 真SIMIZU MAKOTO
●姿勢教育指導師,脊椎指壓治療師,Natural hands股份有限公司執行長。
●1973年出生,2001年於札幌市成立第一家整體院(現有4家門市)。
●曾經受過職棒選手、足球選手、游泳選手等培訓活動。
●目前為推廣「姿勢與健康」,於各地展開演講活動。
●著作有《「10秒」治好駝背!長高、變瘦!舒背伸展操》(講談社)。
●個人網站http://ameblo.jp/naturalhands/
●【拉背直脊操】教室官網http://senobasi.com/
■譯者簡介
鄭睿芝
●淡江大學日文系畢業,曾任職時代外語、健峰企管顧問公司,現為專職翻譯。
●譯作有《日本銷售第一的椰子油萬用事典》、《狗狗這樣吃,癌細胞消失!》等等。
規格
誠品貨碼 / 2681443008006
ISBN13 / 9789861303550
ISBN10 / 9861303553
EAN貨碼 / 9789861303550
頁數 / 96
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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