零痠痛! 人體正確使用姿勢書: 脊椎校準坐、臥、站、走的零壓迫動作圖解

◎蟬聯亞馬遜網路書店該類別暢銷200週以上◎榮獲美國提升身心靈具貢獻的「諾提勒斯書獎」金牌獎（Nautilus Book Awards）解救數千人的痛苦從運動員、瑜伽老師、生物學教授、梅約醫學博士到神經外科醫生備受各界專業人士推崇連Google高階副總裁、諾貝爾文學獎得主柯慈都大力推薦的「自然姿態調整法」校準骨骼、斷離爛姿勢讓你重返人體原始設計，回歸輕鬆、優雅、無痛的自然體態人類在成長過程中，一直是向周遭學習如何使用身體。然而現今的社會，並沒有真正教會我們如何正確善待身體，因此絕大多數的人都沒搞懂如何「正確使用和認識身體」，請想一想：˙背痛、腰痛、膝蓋痛、肩頸痛、坐骨神經痛、無法久站、躺下就痛、椎間盤突出、拇趾外翻、手腳冰冷、呼吸不順暢等，引發原因為何？是否自己亂亂猜錯怪了病因？還是在搞不清楚的狀況下，疼痛就莫名找上門了？˙為何非洲部落那些長時間在田裡彎腰工作、長久坐著編織的人們，完全沒有背痛或腰痛的問題？仔細想想，你有沒有爛姿勢？！倚賴醫生前，更重要的人生課題是：做好自身保健，開始善待、相信並正確地認識自己的身體。也許現在沒有病痛，但你可能正在培養那些看似微不足道的錯誤姿態，當它們累積成大問題時，平順無痛的日子將離你遠去：˙「久坐」不是問題，「坐錯了」才是關鍵大問題。˙ 當父母的常常叫孩子要「坐直」，不知道如何坐比較好的孩子們，通常就是僵直地坐挺，此時只是施加過多壓力在腰部，很快就會感到疲累，沒多久孩子們就又會恢復癱軟的坐姿。˙ 為解決椅子和背部的不舒服，大多數人習慣使用腰枕，但其實許多腰枕只是更強化了你的不良坐姿！˙ 許多人喜歡側睡，或因為某些原因必須側睡。人類學研究指出，歷史上有許多側睡的記載，側睡能讓家族成員得以靠近彼此取暖，還有安全以及節省地面空間等好處；然而很多人的側睡姿勢是錯誤的，像是捲成C型睡姿，日復一日後，將會引起椎間盤磨損退化。˙ 你是否也有久站不適的問題？還是你的工作必須整天站著？你也許有一堆護腿小祕方、還有幾雙好鞋，但可曾想好好觀察自己的「站姿」呢？ ˙ 彎腰不到5分鐘就腰痛背痛？你一定聽過這樣的觀念：彎腰時，為了保護腰背部，應該要蹲下而不要彎下身；但這樣的動作雖然保護了背部，卻讓你的膝蓋承受不必要的壓力。˙ 多數人走路時只用到腿部肌肉，這絕非理想的姿態，一旦走路姿勢不當，每走一步就是一次對骨骼的攻擊。【本書特色】◎從生活中取景，正確姿勢vs.錯誤姿勢一目了然你的周遭到處充斥著活生生的教材，本書將為你檢視平日的健康習慣及爛姿勢成癮度：公共場所的椅子、各種姿勢、抱小孩的方法、開車或騎機車的坐姿、提重物、歷史雕像姿態、甚至是交通號誌的小綠人等，有趣又實用，藉由照片讓人更容易記住好姿勢。◎回歸原始──身體的原始設計是讓人可以輕鬆優雅的行動為何傳統社會中的人們從小到老，一輩子都不會有腰背痛的問題？本書將揭示人體肌骼和骨骼的「原始設計」，教導如何順應人類最自然的體態，還原骨骼最初的正確使用法。◎革命性的技巧──姿勢對了，疼痛就遠離自然、簡單、無年齡限制、24小時想練就能練。8堂簡單的脊椎校準課，作者親自一步步帶你練習，其中穿插許多古老智慧與日常生活分析，結合傳統與現代科學，既實用又知性，讓自然正確的體態內化在日常坐、站、走、躺等姿勢，當它成為習慣後，一舉一動都能減輕對骨骼肌肉的不當壓迫、改善循環，讓自己越活越健康。 【體驗迴響】「我常常感到肩頸部位緊繃，但自從做了姿勢調整後，我已經不記得上次不舒服是何時。」——凱西．烏羅斯，加州舊金山嘉信理財公司副總裁「我在1991年動背部手術後，依然飽受難以忍受的劇痛，每天靠處方止痛藥過活，高克蕾改變了這一切，讓我擺脫所有頸痛、背痛，再也不用吃止痛藥。」——史黛西．赫雷，同心網路公司專案經理「高克蕾透過好學又有趣的方法，輕鬆改正我多年來的不良姿勢，我已經60歲，本來以為開始得太晚，但透過這套科學且好玩的方式，我的身體從裡到外都感覺很好，既強壯又完整。」——瓊安．魯文思凱，加拿大蒙特婁瑜珈老師「每當專注寫書時，我就會重複出現壓力症候群，手及前臂幾乎無法使用（因為有截稿壓力），劇烈的灼熱及麻木感，讓我最後總是只能用兩根食指完成一本書。我看過很多醫生、做過物理治療、配戴腕部護具、訂製更符合人體工學的書桌、規律地離開電腦休息片刻等，但全都不管用，直到我學習新體姿後的幾星期，再配合針灸與按摩，我終於可以完全使用雙手及前臂了。」 ——格蕾琴．戴利，史丹佛大學生物科技教授「從瑞典來帕羅奧圖探望母親時，我驚喜的發現她能站的更直、坐的更挺，而且情況日益改善，這情況激起我對『高克蕾法』的高度好奇，因為我教授自然療法，也總用許多新方法幫助病患。讓背部伸出而不是縮攏，是學習過程中最艱難的部分，但令我感到訝異的是新的姿勢很快就變成我的習慣，幾天之後，頸部的緊繃已不翼而飛，而彎腰駝背時則立刻全身不舒服。我終於了解之前為什麼經常感到疼痛，一天到晚需要按摩。現在，當我的姿勢正確時，身體立即有放鬆的感覺，真的非常神奇。」——凱瑟琳．博克尼爾森，瑞典自然醫學醫師