1分鐘肌肉扭轉伸展操: 一不小心就瘦下來了 | 誠品線上

1分ねじれ筋のばし: やせたいなんてひと言もいってないのにやせた

內容簡介

內容簡介 【專業整骨師親身實證，30~60代均實證有效】首創！利用粒線體減肥只要1分鐘，打造易瘦體質，增強「瘦身力」✮超「有效」：1分鐘肌肉扭轉伸展操，一不小心就變瘦✮超「健康」：30歲~60歲患者親身實證，健康地變瘦、腰圍也自然變小✮超「方便」：融入日常生活中，隨時隨地都能做✮超「簡單」：不必限制飲食，甜食或炸物，全部都可以吃【＃關節活動不靈活的人，很難瘦下來】․肩胛骨不會動：會出現肩膀痠痛、駝背、四十肩的困擾，背部脂肪變厚實而且雙臂會變粗。․脊椎不會動：容易出現腰痛、肩膀痠痛、背痛，肚子上會有一層游泳圈。․髖關節不會動：造成臀部下垂，大腿外側結實，大腿內側全是橘皮組織。迳做1分鐘肌肉扭轉伸展操，就能改善關節靈活度，打造易瘦體質。【＃關節伸展開來，有助於身體粒線體活化】粒線體是什麼？ 粒線體為存在於細胞內的胞器，會在細胞中自由移動與改變形狀，提供細胞所需的能量，也與身體的代謝密切相關。將身體深層的肌肉扭轉再伸展開來，這個動作能使粒線體增加，而粒線體有助於脂肪熊熊燃燒，所以就算什麼都不做，連睡夢中都能燃燒熱量。【＃隨時隨地輕鬆做，任何體質都能找回變瘦得力量】一個部位動作只要持續伸展1分鐘，不需要所有部位都連續進行，分開做也無妨。而且可以邊做其他事，邊進行1分鐘肌肉扭轉伸展操，請大家在想做的時間輕鬆愉快地持續做下去。【＃5個動作，1分鐘伸展】最有效的做法，是要在痛得很舒服的地方持續伸展1分鐘1分鐘肌肉扭轉伸展操重點：区扭轉手臂、伸展胸部手臂扭轉後使身體往外伸展～～ 伸展～～参扭轉雙腳、伸展後側雙腳往內轉後使身體往前倒伸展～～哑扭轉雙腳、伸展內側雙腳打開往外轉後使身體往前倒伸展～～问扭轉並伸展肌肉雙腳前後打開使上半身後彎伸展～～衔扭轉腰部、雙腳歸位雙腳膝蓋傾倒後用腹部內縮的力量使腳歸位【實行1分鐘肌肉扭轉伸展操，身體還出現了這些變化】 ．肚子變平坦且看得出腰身了 ．臀部變翹、變小了 ．大腿及小腿肚變細了 ．體重和體脂肪率減少了 ．臉部及雙腳不再浮腫了 ．不再便祕了 ．改善駝背且體態變好看了 ．站姿及走路姿勢變好看了 ．身體僵硬及疼痛現象解除了 ．食量減少、不再過度進食

各界推薦

各界推薦 王羽暄 《3分鐘鬆筋膜，解痛伸展》作者、身心療癒師林長揚 物理治療師 簡報教練張雅蕙 物理治療師 黃如玉 加拿大脊骨神經醫師蕭捷健 減重醫師專業推薦 (以上按姓氏筆畫排列)

作者介紹

作者介紹 今村匡子作者╱ 今村匡子ASAHI整骨院日本橋濱町院院長。柔道整復師、針灸師。出生於大阪府。國中時曾在田徑賽（中長跑）中受傷苦不堪言，就在此時開始關心如何保養身體，著手學習各種保養身體的方法。自21歲起展開整骨院的工作經歷，專注於高齡者的術後復健，一面摸索出不容易使身體產生疼痛及痠痛的使用方式。28歲後專攻上班族的姿勢改善，並提供治療以緩解不適症狀，不僅讓患者的疼痛及痠痛消失了，還讓患者莫明其妙瘦下來，因而備受好評，使得模特兒還有藝人的來客數越來越多。自32歲起，專職以改善女性身材及產後護理為主。運用自身懷孕、生產經驗，每年接診產後護理的人數逾6000人。蔡麗蓉蔡麗蓉 樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。 E-MAIL信箱：tsai.lijung927@gmail.com。

產品目錄

產品目錄 目錄「1分鐘肌肉扭轉伸展操」，沒想到卻瘦下來了關節活動不靈活的人其實很難瘦下來靠「1分鐘肌肉扭轉伸展操」改善關節靈活度，輕鬆變成易瘦體質！「1分鐘肌肉扭轉伸展操」經驗分享！前言Chapter 1粒線體減少，變成再努力也不瘦不下來的體質「為何拼命減肥卻再也瘦不下來……」？這其實是有原因的體內粒線體越少的人，身體會越來越僵硬「粒線體」是代謝脂肪的救星身體增加粒線體的方法太過辛苦伸展「某部位」，就能輕鬆增加粒線體粒線體藉由伸展的刺激就會甦醒column「短短幾週內快速減去體重」，是造成皺紋及鬆弛的元凶？Chapter 2就算只做「肌肉扭轉伸展操」，也能成功減掉脂肪用肌電圖檢測儀徹底驗證「1分鐘肌肉扭轉伸展操」的神奇效果！實行「1分鐘肌肉扭轉伸展操」，任何體質都能找回「變瘦的力量」「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害01放鬆再扭轉並伸展「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害02睡眠期間也會燃燒熱量「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害03照常飲食，想吃就吃無須忍耐「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害04關節靈活度回復後中止了也沒關係「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害05無關年齡，高齡者減肥也有效！column「怎麼努力也瘦不下來」的人要特別小心Chapter 3「1分鐘肌肉扭轉伸展操」讓你變成易瘦體質！「1分鐘肌肉扭轉伸展操」具有兩大神奇功效檢測關節可動域，看看你的身體有多僵硬？「1分鐘肌肉扭轉伸展操」01扭轉手臂、伸展胸部「1分鐘肌肉扭轉伸展操」02扭轉雙腳、伸展後側「1分鐘肌肉扭轉伸展操」03扭轉雙腳、伸展內側「1分鐘肌肉扭轉伸展操」04扭轉並伸展肌肉「1分鐘肌肉扭轉伸展操」05扭轉腰部、雙腳歸位進一步提升效果》1 伸展大腿後側肌群、加速減去脂肪進一步提升效果》2 凡事都嫌麻煩的話，靠拇趾球來瘦身！努力健身還是瘦不下來的人，開始變瘦的祕密消除惱人疼痛及痠痛，甚至還能解決便祕問題「1分鐘肌肉扭轉伸展操」 Q&AChapter 4教你秘藏的瘦身祕訣，針對局部特別有效！改善臉部下垂超有效的耳朵上推改善泡泡眼超有效的額頭上推消除雙下巴超有效的頸前伸展瘦蘿蔔腿超有效的膝後指壓瘦大腿超有效的腳踝阻塞指壓瘦雙臂超有效的小圓肌覺醒操消除水桶型身材超有效的肋骨調整操column「1分鐘肌肉扭轉伸展操」對於改善駝背也很有效Chapter 5持續做「1分鐘肌肉扭轉伸展操」，身體將會出現這樣的變化！！結語

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試閱文字

內文 : 內容試閱
前言
　　調到鄰近鬧區的整骨院工作約莫三個月後，不明所以來自酒店的陪侍小姐，還有時尚模特兒的預約開始蜂擁而至。突然遇到這種情形令我十分驚訝，向患者們打聽之後，似乎是有人一直在瘋傳：「每週只要來1次整骨院就會變瘦」！
　　我記得，一開始患者們的反響絕大多數都是「肩膀變輕鬆了」、「腰痛改善了」，但是過了2～3個月之後，突然有越來越多人開心地跟我說她們身材出現變化，例如「小腹變平坦了」、「大腿變細了，感覺超讚」。當初我是為了幫助飽受疼痛及痠痛等不適症狀所苦的人，才會選擇這份工作，況且在前一家整骨院都是以高齡患者術後復健等服務為主，所以關於患者的身材變化，其實一直以來都不太特地加以留意。
　　在那之後沒多久，我才開始認真檢討自己身材變胖超過10kg的事。我的體脂肪率高達33％左右，身上穿的衣服全都緊繃到出現橫紋，腰帶上垂著厚實的一層肉，任誰來看身材都已經明顯走樣了，我卻以工作忙碌為藉口，一直不願去關心自己的身體。

╱自覺胖了超過10kg，不斷自責的痛苦心境
　　有一次我心儀已久的男生，冷不防跟我說了一句話。
　　「啊，沒想到妳的肚子這麼大……！」
　　當場我雖然竭盡全力擠出笑容粉飾太平，內心卻非常震撼，深受打擊而心痛不已。在那之後，每次聽到以前不以為意的「圓滾滾」、「龐大」這幾個詞，心就會揪一下。當時不管做什麼事，都會為變胖的自己感到很自責。
　　後來我下定決心，開始每天努力舉啞鈴做引體向上，勤於重量訓練。可是不知道是不是健身屬於高強度的關係，大腿肌肉居然往外長出來，體格變得很粗壯，感覺「和自己想要的不太一樣」。我的肩膀變寬，手臂也變粗，穿上T恤後緊繃到血液似乎就要停止流動了……。
看到明明從來沒說過想要變瘦的患者們都漂亮地瘦下來了，打從心底想變瘦的我，越是努力想瘦下來，卻只是變得很壯碩。健身這件事，完全變成一件很愚蠢的事。
　　當初我就是在這種時候，察覺到自己的整骨方式所具備的潛在力。

╱從「收縮」變「伸展」後轉眼間就能瘦下來
　　即便我拼命地努力健身，身材卻只會變粗壯並不會瘦下來，後來我決定和患者們一樣，只專注於擴展關節的可動域，伸展身體深層的肌肉。結果體重開始順利地往下掉，身材恢復了原狀，體脂肪率下降到24％。就算幾年後我懷孕、生產，期間我的體重增加了15kg，但是只要使懷孕期間變窄的關節可動域復原，產後三個月就能回復到原本的身材了。
　　我想將這個方法，告訴更多為身材煩惱的人。因此我認為有必要掌握客觀的數值變化，於是決定要收集數據。如今已經有許多人心懷感激地跟我說，「幾年前買的牛仔褲穿得上了」、「肚子消下去了」，所以經對方許可下，我開始測量他們的腰圍、臀圍、體重及體脂肪率等數據。結果我發現，尤其是腹部、臀部會變小，大腿會變細，而且體脂肪率自然往下掉之後，最終體重也會減輕。
　　其中還有人交出了驚人的成績單，例如體重減去10kg、臀圍少了14cm等等。大家完全沒做辛苦的運動，只是每週整骨1次而已。這群30～60歲年齡層廣泛的患者，他們的關節可動域都變大了，過去身體一直沒有使用到的深層肌肉開始運作起來。只是整骨而已，就能自然而然地順利瘦下來，無關年齡，無論有沒有運動習慣，全都沒有關係。
　　為了讓大家能夠一個人在家簡單完成這套做法，於是我才會推出「1分鐘肌肉扭轉伸展操」這本書。
　　體驗過1分鐘肌肉扭轉伸展操的每一個人，經常跟我分享他們出現了這些變化：
　　．肚子變平坦且看得出腰身了
　　．臀部變翹變小了
　　．大腿及小腿肚變細了
　　．體重和體脂肪率減少了
　　．臉部及雙腳的浮腫現象消失了
　　．便秘解除了
　　．改善駝背且姿勢變好了
　　．站姿及走路姿勢變好看了
　　．身體僵硬及疼痛現象解除了
　　．不再過食
　　5款1分鐘肌肉扭轉伸展操還可以「一心二用」，所以只要自然而然融入日常的空閒時間做一做就行了。只須稍微改變一下關節及肌肉的使用方式，包含自認「很難變瘦絕對辦不到」的中高年患者，他們的體重及體脂肪率也會隨著關節可動域復原而一步步往下掉。
　　當然完全不必限制飲食，諸如甜食或炸物等食物，也都全部可以吃。有些人因為工作上的關係不得不喝酒，所以飲酒當然也無妨。因此可以避免掉減肥時常見的失敗原因，比方說嚴格的飲食限制導致壓力變大，忍住不吃結果在反作用力下暴飲暴食而復胖。
　　上了年紀之後，越來越多人表示「不管怎麼做運動或飲食限制還是瘦不下來」。還有「不想照鏡子」、「不想站上體重計」、「不想拍照」、「不想見朋友」、「穿不下衣服或內衣褲」、「吃東西會有罪惡感」，對這些情形感到很煩惱的人也不在少數。就連最終手段「不吃東西的減肥法」，也會隨著年齡增長而看不出成果，只會越來越擔心身材走樣的問題。不管怎麼做還是無法解決煩惱，在無力感籠罩下，放棄變瘦的聲音不絕於耳。真的叫人很難受。
　　現在大家可以放心了。不必努力，不管幾歲，只要好好活動關節，開始使用過去身體一直沒有用到的深層肌肉，自然就能瘦下來。如果你有容易變胖，不容易瘦下來的煩惱，請你一定要來試試看。

最佳賣點

最佳賣點 : ✮超「有效」：1分鐘肌肉扭轉伸展操，一不小心就變瘦
✮超「健康」：30歲~60歲患者親身實證，健康地變瘦、腰圍也自然變小
✮超「方便」：融入日常生活中，隨時隨地都能做
✮超「簡單」：不必限制飲食，甜食或炸物，全部都可以吃

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