懶人也學得會的消病痛運動方: 每日15分鐘, 多活3年!!

懶人也學得會的消病痛運動方: 每日15分鐘, 多活3年!!

生命在於運動, 要活就要多動!

出版日期:
2014/01/14
9
280252
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內容簡介

生命在於運動,要活就要多動!

‧你是久坐不動的「麵龜族」嗎?
‧久坐不動的原因是時間太少、懶得運動、對運動沒興趣、不知怎麼運動的「少動族」?
‧常常喊要運動,但都無法身體力行、持之以恆的「藉口族」?

根據科學家們的統計發現,
身體運動量不足早已成為現代人生活普遍存在的大問題。
過度依賴醫生和藥物,也讓我們的健康狀況形成了一種惡性循環。

根據WHO指出,運動量過少已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,
每年有6%的死亡率都跟身體活動不足有關。

但其實運動並非要規劃特定時間來運動,
行政院國民健康署建議民眾,每日運用生活中零碎時間就能進行簡易的運動,
只要抽出起床時間、等車時間、家事空檔、午休片段、晚飯後一小時都能增加身體的運動量。

醫學研究也發現每天15分鐘做運動,每日就可以累積6.6分鐘的壽命,持續下來每人平均可多活3年!

運動可以避免心血管疾病、肝膽問題、肺脹、糖尿病、腎臟病、癌症、情緒疾病、電腦症後群等等細數不完的好處。

因此別再做麵龜族!
只要你願意起身動一動,
健康就會不離身。


本書針對不同的體質、不同的疾病、不同的心理問題,
開出了不同方式、有目的、有科學理論依據的「運動處方箋」,
以此來指引不同疾病的患者,借助運動來充分調養身體。

‧你知道頭痛要做有氧運動?
‧感冒發燒只吃粥不夠,應做全身運動才對?
‧肺脹要同時做上肢運動與下肢運動才夠?
‧醫生說膽結石要多休息,但下盤運動可加強去結石化?
‧口腔潰瘍是免疫力過強攻擊自身,因此如果吞口水沒有用的時候該怎麼辦?
‧失眠最快速的方法是按摩百會穴?
‧壓力過大做舒緩運動沒有效果,耐力運動更能減壓?
‧如果做事一直拖延,不如起身跳一跳,對工作更有效率?
‧腎虛只做腰部運動是不夠的,要全身都動起來才有效?
‧還有電腦症後群的滑鼠手、啤酒肚、椎間盤突出、壓力大掉髮該怎麼辦?

曾嘗試過各種運動方式未果的你,
不如試試這本書。


平時運動只做伸展運動是不夠的,只做心肺功能也是不足的,
因為身體是靠氣、血、津液三者做營養物質及細胞的推送,
最好的運動方式是增加血液循環、提高身體代謝率,才能使全身的臟腑增加功能。

並且你應該詳知身體症狀的特徵及病因,
在身體有狀況的時候,我們該如何作速效的運動,幫助身體做舒緩?
而你又知道有高血壓疾病及骨質疏鬆症時不能做有氧運動?
腰痛及椎間盤凸出者不能做負荷運動?

種種症狀的適當運動及運動的提醒,本書都有清楚的說明。
教你選擇適當運動的方式,
以達到「最少的運動、獲得最好的緩解效果」的目的。

因此不論是
常見的頭痛、失眠、風寒感冒等身體小症狀,
脂肪肝、膽結石、糖尿病等內科疾病,
男性忌諱的陽萎、早洩、腎虛等症狀,
強迫症、拖延症、壓力大等情緒疾病,
眼睛痠、滑鼠手、肩膀痛等電腦症候群,
全方位的個人化運動!
最實用的運動處方箋!
有計畫性的科學方式!
讓你日日增進健康、增強好體質!
展開看更多

產品目錄

【前言】每一個人都應該擁有屬於自己的運動處方箋



Part 1  常見小毛病的運動療法

【頭痛】有氧輕運動,緩解頭部疼痛

【失眠】睡前正反向蜷體,把失眠趕出生活

【感冒】從脖子法則開始的適量運動,讓感冒不再困擾

【咽喉炎】舌根與頭頸運動,讓咽喉不再亮「紅燈」

【口腔潰瘍】搓揉臉部,降低口腔潰瘍發病頻率

【消化不良】保健式小運動,驅逐消化不良

【胃脹】靜坐式舒展身體,幫助胃部找回健康

【視力疲勞】焦點跳躍運轉眼球,趕走視力疲勞



Part 2  內科疾病的運動療法

【肺脹】呼吸訓練與運動,一同戰勝肺病

【脂肪性肝病】每日半小時小運動,修復你的肝

【腎臟病】強度漸進式運動,幫助腎臟病患者緩解與休養

【糖尿病】長期輕緩運動法,助你緩解糖尿病

【膽結石病】游擊戰法,結石在哪,便在哪運動

【腎結石病】多動少痛,不可停滯不動

【高血壓】選擇性進行多樣化運動,緩解高血壓

【高血脂】負荷運動,讓脂血恢復正常

【冠心病】每日兩套簡單動作,讓冠心病不再是生命炸彈

【胃病】換季時分,緩和瑜伽調理胃病

【腸道病】正確腹部運動,還腸道青春不老



Part 3  男性疾病的運動療法

【前列腺炎】用小動作「按摩」與保養前列腺

【陽萎】凱格爾鍛鍊法輔助緩解陽萎症狀

【早洩】鍛鍊括約肌,增強「男性的忍耐」

【腎虛】強腎健身操,為腎臟帶來新活力



Part 4  心理疾病的運動療法

【狂歡症候群】Happy走路,遠離狂歡症候群

【壓力過大】壓力上癮?以耐力性運動抗衡

【強迫症】多種運動變換鍛鍊,讓強迫症無從發揮

【拖延症】站起身向上跳一跳,將自我從拖延症中拉走



Part 5  工作重要,健康更重要

【滑鼠手】腕部運動,有效預防「滑鼠手」

【眼疲勞】眨一眨、望一望、敷一敷,擊退眼部疲勞

【脫髮】五分鐘小運動,創造濃密秀髮

【頸椎病】白領的頸椎瑜伽,讓你遠離頸椎病

【腰椎間盤突出】巧妙轉動你的腰,挺起腰板做人

【五十肩】十指結合拉伸,還你肩膀關節的自由

【啤酒肚】腹部與下肢有氧運動,把「啤酒肚」練回平坦

作者介紹

■作者簡介

劉麗娜
因生長中醫世家,自幼耳濡目染,雖未從醫,但對醫學抱有濃厚興趣,

並以鑽研各類中西醫經典書籍為樂;對養生有獨到見解,

善從中醫理論中去發掘精華,用以現代疾病的輔助性治療;

從務實角度,將中華養生精髓與西方醫療科學體系結合,

致力於在現代生活與養生保健之間搭建橋樑。

因從由實踐中發現,運動處方簽對現代疾病有積極治療效果,

而積攢成功治療經驗,集結成書。

規格

誠品貨碼 / 2680843123005
ISBN13 / 9789866247828
ISBN10 / 9866247821
EAN貨碼 / 9789866247828
頁數 / 192
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17X1.1CM
級別 / N:無

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