清理負面情緒的自我對話: 練習對自己好好說話, 鬆綁焦慮慣性。

當情緒失控時，你能這樣接住自己──
用自我對話整理心情亂流，不再內傷糾結。

★《不再內耗的自我對話》暢銷系列書
★ 長銷全球的心理自癒經典

童年創傷讓盧恰尼內心飽受折磨、精疲力竭。於是他主修心理學，從多年學術研究和臨床分析，發展出一套簡單卻極為實用的自我對話練習，不但幫助了自己，也療癒了全球飽受情緒困擾的人們。

在911事件之後，盧恰尼受邀上遍電視與廣播節目，協助大眾走出創傷。他的自我對話療癒方法，成為許多人日常修復身心的工具。本書完整公開這套方法，每個人都能學會與自己好好說話，陪自己走過內心的混亂和失落──

● 無法停止的思緒，總是讓你耗盡生活力氣？
腦海中無數個「萬一」，只是不安全感的投射，學著只回應真實發生的事，你將慢慢找回生命活力。

● 遇到壓力的時候，只想縮進保護殼裡？
該承擔的責任，也許能暫時放下，但終究無法逃避。你可以下定決心，願意為了讓自己更好而走出來。

● 只是想保護自己，卻反而刺傷別人？
練習傾聽自己的內心，當你明白只是內在小孩的反應，就能卸下尖刺，不再被憤怒與敵意牽著走。

● 盡心迎合每個人，但都不是真實的自己？
或許你只是不想被討厭。練習說「不」，做真實的自己不會變成壞人，你依然值得被珍惜。

● 明明已經很努力，還是永遠覺得不夠好？
這是你的完美主義在作祟。分清楚什麼是喜歡、什麼是壓力，會發現生活原來可以更自在、更快樂。

如何開始自我對話──
學會用自我對話來清理負面情緒，就能給自己更多的信任和安心，只需要簡單三步驟：分辨→停止→放下
首先，要能區分事實與假想，若不是真實發生的事，就沒必要多想。當你明白這些念頭都是假的，接下來就能學會停止有害的反射想法，鍛鍊自己轉換想法。最後，懂得放下，好好回應當下的生活。

懂得自我對話之後，也要持續到底──
盧恰尼在本書中教你寫下專屬的訓練日誌，讓練習有跡可循，看得見的改變，會讓你樂於持續下去。當你能夠熟練地運用自我對話來對抗那些不安的聲音，堅持進行到最後，讓你一天比一天進步。你是自己最可靠的教練，記得時時為自己加油打氣！

◎本書特色
1. 心理學博士臨床實證有效的自我對話系列暢銷書
盧恰尼博士長銷全球的自我對話系列書，告訴我們情緒問題是可以練習改變的心理習慣！盧恰尼博士以親身經歷和多年臨床的深刻體會，打造實用有效的自我對話方法，不需要艱澀的學理分析，只要用一種簡單而直接的方式，就能靠自己擺脫不安的心。

2. 分析不同人格特質，量身打造屬於你的自我對話練習
你是適時顧慮或純粹想太多瞎操心？你像刺蝟一樣讓人總是無法靠近，該如何學會放下不滿？抑或你只想躲在殼裡，以為這樣就很安全？無論你擅長披上外衣掩飾真心，還是你每件事都絕對要做到完美……盧恰尼博士仔細分析各類型心理傾向，幫你更理解自己，選擇最適合你的方式，與自己對話。

3. 提供自我檢測，幫助你更理解自己
本書提供憂鬱、不安全感、人格類型等重要的自我檢測，讓你充分掌握自己的現況，給你改變的方向，並知道現在該如何善用自我對話來因應。

4. 獨家設計訓練日誌，讓自我對話練習可記錄、可追蹤、可持續
每一章末提供實用且作法簡單的自我對話訓練，你可以每日練習、每月評估、需要時使用，陪伴你、幫助你清楚看見你的改變與進展。

◎誠摰推薦
吳姵瑩（愛心理創辦人 / 諮商心理師）
吳若權（作家 / 廣播主持 / 企管顧問）
宋怡慧（丹鳳高中圖書館主任 / 作家）
劉仲彬（善言心理治療所所長 / 臨床心理師）
鄧善庭（諮商心理師）
盧美妏（人生設計心理諮商所 共同創辦人 / 諮商心理師）
蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長）
蘇益賢（臨床心理師）

「透過這本書，可以協助你更全面與系統化的了解自己，學會自我對話與療癒。」──吳姵瑩（愛心理創辦人、諮商心理師）

「像一盞文字的燦燈，讓你我徘徊在忙碌與高壓時，尋找到重新對話的途徑。」──宋怡慧（丹鳳高中圖書館主任、作家）