遠離失智的大腦排毒法: 改善腦霧、健忘與慢性疲勞的每日習慣

▌前言

▌PART 1 壓力、腎上腺疲勞、慢性發炎
•侵擾我們的「三種壓力」
•大多數人都同時承受三種複合壓力
•腎上腺分泌的抗壓荷爾蒙「皮質醇」
•「防禦機制」反而損害大腦與身體!?
•阿茲海默症占失智症將近七成
•「慢性壓力」會提高罹患失智症的風險
•壓力比遺傳更可怕
•你知道什麼是「腦霧」嗎？
•腎上腺疲勞導致「深部感覺」遲鈍，增加失智風險
•皮質醇枯竭引發「慢性發炎」

▌PART 2 「慢性發炎」會形成「腦斑塊」!?
•腎上腺疲勞使大腦囤積「毒素」
•首先需要預防「腸漏症」
•「β-澱粉樣蛋白」是慢性發炎的導火線!?
•無毒勝於排毒！打造「不囤積」毒素的體質
•擔綱「大腦排毒」的「神經膠細胞」
•「氧化壓力」也是大腦囤積毒素的要因
•調理腸道以減少毒素也相當重要
•便祕正是「腸道囤積毒素」的現象
•「糖化」也會加速β-澱粉樣蛋白囤積

▌PART 3 三大習慣促進「大腦排毒」
•毒素「不累積」，並將其「排出」
➤「大腦排毒」的每日習慣 1 舒緩環境壓力的方法
•「環境壓力」會直接衝擊身體的能量生成
•體內排毒 活化腸道蠕動，促進一天兩次「排便」
•體內排毒 透過沐浴大量流汗，從皮膚排出毒素
•體內排毒 調整睡眠環境① 大腦在睡眠中進行「排毒」
•體內排毒 調整睡眠環境② 確保適合自己的充足睡眠
•體內排毒 調整睡眠環境③ 注意就寢前與睡眠時的「光」
•體內排毒 調整睡眠環境④ 讓植物替臥室的空間「排毒」
•體外拒毒 減輕肝臟負荷，調養「排毒工廠」的生活習慣
​​•體外拒毒 飲食習慣① 小麥麩質是腸漏症的元凶
•體外拒毒 飲食習慣② 「乳製品對腸道有益」是謠言
•體外拒毒 飲食習慣③ 醣類攝取過量導致大腦疲乏
•體外拒毒 飲食習慣④ 以和食為主的日常飲食
•體外拒毒 飲食習慣⑤ 避開添加物與殘留農藥
•體外拒毒 飲食習慣⑥ 注意受「黴菌毒素」汙染的食品
•體外拒毒 飲食習慣⑦ 糙米是限制醣類飲食的理想選擇
•體外拒毒 透過日光浴提升免疫力
•體外拒毒 必須小心從鼻子入侵的「經鼻毒」
•體外拒毒 魚油富含的Omega-3脂肪酸預防並修復腸漏症
•體外拒毒 空氣汙染也是有害物質

➤「大腦排毒」的每日習慣 2 舒緩肉體壓力的方法
•過度活動或缺乏運動，都會造成身體上的壓力
•對壓力過度敏感的人，還有沒有「原始反射」!?
•「原始反射」的確認清單
•消解原始反射！爆米花式伸展操
•消解原始反射！超級英雄式伸展操
•消解原始反射！煙火式伸展操
•消解原始反射！貓式伸展操
•消解原始反射！海星式伸展操
•消解原始反射！馬式伸展操
•許多現代人過著不動眼球的生活
•活化視覺功能！縱向橫向伸展 視覺訓練 ①
•活化視覺功能！遠近距離伸展 視覺訓練 ②
•活化大腦與身體！原地踏步 交叉運動 ①
•活化大腦與身體！「8」字旋轉 交叉運動 ②
•活化大腦與身體！膝蓋觸碰 交叉運動 ③
•活化大腦與身體！轉動手腕 交叉運動 ④
•活化大腦與身體！肩頸放鬆 交叉運動 ⑤
•健走最好保持穩定節奏
•細菌與病毒引起的傳染病也會形成肉體壓力

➤「大腦排毒」的每日習慣 3 舒緩精神壓力的方法
•「看不到終點」最讓人難受
•「框架重組」調整看待事物的方法
•「正向肯定」變身全新的自己

▌結語

本間良子
　　Square Clinic院長。擔任日本抗老醫學會專科醫師暨評議員、美國抗老化醫學會研究員、美國發展障礙兒童生物治療學會研究員、日本醫師會認證產業醫師，以及日本內科學會會員。自聖瑪麗安娜醫科大學醫學系畢業後，進入該大學附設醫院綜合診療內科任職。活用照顧罹患腎上腺疲勞丈夫的經驗，將赴美深造的抗老化醫學應用於實務，從事營養指導工作。合著書籍包含《老化は「副腎」で止められた》、《ボケない人がやっている脳のシミを消す生活習慣》（青春出版社）、《孩子怎樣也講不聽？原因竟然是腎上腺疲勞！：有氣無力！過動沒定性！粗心大意！早上起不來！》（新自然主義、幸福綠光），以及《「副腎の疲れ」をとれば老化もボケもくい止められる！》（PHP研究所出版）等數部作品。

本間龍介
　　Square Clinic副院長。醫學博士。擔任日本抗老醫學會專科醫師暨評議員、美國抗老化醫學會研究員、美國發展障礙兒童生物治療學會研究員、日本醫師會認證產業醫師，以及日本內科學會會員。自聖瑪麗安娜醫科大學醫學系畢業後，完成該大學研究所醫學研究科課程。以自身曾飽受原因不明的重度疲勞感所苦為契機，師事於提倡「腎上腺疲勞（Adrenal Fatigue）」的威爾森博士（Dr. Wilson）。在日本率先開設腎上腺疲勞門診，每日致力於臨床診療與推廣腎上腺的保養。