如何讓討厭的人通通消失: 放下情緒內耗的思維重置法 | 誠品線上

キライな人がいなくなる方法

內容簡介

內容簡介 ～精神科醫師兼暢銷書《最高學以致用法》作者 樺澤紫苑 推薦～以結合心理學與腦科學的「思維重置四步驟」擺脫反覆內耗的人際困境！【本書特色】◎從心理學與大腦運作機制切入，理解「討厭」為何產生，不再因負面情緒責怪自己！◎收錄深呼吸、正念、日記、情緒整理與溝通練習，提供生活中能立即做到的重置方法！◎透過「檢視自己、努力理解、放下錯誤認知、轉為行動」四個步驟，梳理人際關係中的混亂思緒！說話刻薄、總愛展現優越感、喜歡批評別人……和這樣的人相處，對方說過的話總會在腦中不斷浮現，愈想愈生氣，甚至影響睡眠與日常生活。《如何讓討厭的人通通消失》從心理學與腦科學的角度，帶你理解「討厭」的生成機制：當面對令人不舒服的言行時，大腦會自動啟動防禦機制，而「討厭」的情緒正是其中一種自我保護反應。書中具體提出解決人際困境的【思維重置四步驟】：➤覺察自己的感受與思考習慣➤釐清對方的處境與行為動機➤放下「他應該……」與「我必須……」的僵化想法➤從自己做得到的小改變開始行動藉由重整自我思考方式，避免在人際關係上重蹈覆轍、討厭的人總是接二連三出現。除此之外，書中亦提供許多可立即實踐的情緒整理法，包括深呼吸、正念、日記、散步等，教你如何在情緒達到高峰前按下暫停鍵，拿回選擇的主導權。人是難以被改變的，但我們能決定如何回應對方，並與對方保持適當距離，不再任由他人言行消耗自身能量，當「討厭的人」從自己的生活一一退場，心裡空下的位置才能留給對你而言真正重要的人與事。

作者介紹

作者介紹 堀Motoko 認證心理師／個人素質提升顧問 1979年出生於三重縣四日市市。 曾克服極度負面的思考模式，後來以這段經驗為基礎，結合心理學，成為個人素質提升顧問，教授「如何建立不易受挫的心態」、「改變言語，就會改變未來」以及「控制內心的方法」等課程。小學時期觀看電視節目《それいけココロジー》後，對心理學產生興趣，並下定決心未來要從事心理相關工作。大學期間持續專注於研究青少年犯罪，但因心理狀況出現問題而放棄攻讀研究所。2011年東日本大地震發生後，她從失去許多事物後仍努力生活的人們身上得到勇氣，也因此確信：無論身處何種困境，仍能不服輸、繼續向前走的關鍵，果然還是在於一個人的心態，於是重新開始學習心理學。2018年取得日本心理學會認證心理師資格。她在重新學習心理學並加以實踐的過程中，擺脫了負面思考。曾在專門學校擔任溝通學講師，也曾擔任當地FM廣播電台主持人，並指導過國際演講比賽的選手，目前活躍於「講師」、「主持人」、「顧問」等三個以上的事業領域。她以「一個人只要下定決心改變自己，就能得到幸福」為座右銘，向努力積極生活的人，以及企業等場域，廣泛分享可應用於職場人際關係中的溝通技巧等內容。 著作《悪口を言われても気にしない人の考え方》（あさ出版），已翻譯並於海外出版。目前也正在學校保健專業雜誌《こころと体の健康》（建学社）上連載，並廣受好評。

產品目錄

產品目錄 ．前言第1章 為什麼會讓人「討厭」？▌「討厭」這種情緒從何而來？．「討厭」的真面目 之一 防禦本能．「討厭」的真面目 之二 出乎意料、價值觀的差異．討厭無法消除，也無需消除．LESSON 首先要承認自己的情緒▌說話刻薄、不友善的態度等，「討厭」的導火線在於對方的言行．情緒在先，之後才是言語化．大腦疲勞時，「討厭」的情緒就會增加．LESSON 不要低估自己的意見▌原因也可能出在自己身上？．人會受到過去經驗影響．負面記憶儲存在「杏仁核」．養成質疑自己錯誤認知的習慣．LESSON 試著思考對方為什麼會這麼做第2章 運用思考重置技巧，擺脫鬱悶！～讓心情變輕鬆的四個步驟▌讓人際關係重新開始的重置方法．重置之後就能解決？．風險很大的「斷交重置」．「斷交重置」之後會發生什麼事．推薦「思維重置」．思考習慣就像一件白襯衫▌思維重置的四個步驟 ①首先要檢視自己．經常使用「但是」和「可是」．讓言語先行．你是不是太在意「別人會怎麼看你」了呢？．對方的感受是對方的事，自己的感受是自己的事▌思維重置的四個步驟 ②試著努力理解．為什麼對方會做出那種行為？．運用「三個問題」．理解對方的立場，同時也要重視自己的感受▌思維重置的四個步驟 ③放下錯誤認知．錯誤認知有陷阱．如何掙脫錯誤認知的陷阱．LESSON 試著有意識地運用正面詞彙▌思維重置的四個步驟 ④嘗試轉為行動．即使失敗的可能性只有百分之一，人也會避免行動．先試著從小地方做起．實在無法敞開心扉時第3章 如果討厭的人消失了▌放下討厭的情緒，心裡就會產生自由的空間．被討厭佔據的內心．善用每個人都有的「三種選擇」▌在「討厭」之後，你會得到「寬容」．不管是自己還是對方，都不完美．會產生討厭的情緒，是因為心中的「必須思維」．告別必須思維▌只要放下討厭的情緒，自己也會成長第4章 用來重置討厭情緒的訓練▌每天都做得到的重置習慣 實踐篇．重置習慣① 深呼吸．重置習慣② 睡眠．重置習慣③ 正念．重置習慣④ 閱讀．重置習慣⑤ 寫日記．LESSON 試著寫感謝日記▌想辦法轉換心情．LESSON 試著去散散步．情緒會湧現，但反應可以選擇．在情緒達到高峰之前，不要做出反應．WORK 分項列舉，將事實與情緒區分開來第5章 試著成為一個讓人有好感的人▌人際關係良好的人有一些共同點．美好的特質▌試著觀察讓人有好感的人．也要將注意力放在內心的差異上．LESSON 將注意力放在不同的人身上▌從確實做得到的事開始試試看．累積「做得到」的小事．養成習慣的關鍵是21天．如何解決溝通失誤．LESSON 開口說出「我喜歡這個」．WORK 運用I-message第6章 為了讓你的未來更加閃耀，希望你做這些事▌將注意力放在自己能控制的範圍內．停止「悔不當初」的思維．LESSON 試著整理能改變的事、不能改變的事▌接受對方的態度，是自己溝通方式造成的結果．你有好好傳達嗎？▌你如何面對自己，將會改變你的人際關係．心理健康容易被忽視．學到新知識，大腦就會很開心．不要被對自己不重要的資訊所影響．LESSON 一秒內做出決定的訓練▌培養接納對方的度量．「無法原諒」只會讓自己受苦．WORK 在難以相處的人身上「找出優點」．WORK 對過去討厭的事說「謝謝」．結語

商品規格

試閱文字

內文 : 討厭一個人，不會很累嗎？

　　說話刻薄的人、不聽別人說話的人、試圖展現優越感的人、老愛說別人壞話的人……
每次遇到這樣的人，你首先會因為這個人的言行而受傷，除此之外，隨後湧現的「討厭」情緒，還會讓你在日後痛苦很長一段時間。

　　「如果能討厭他就會輕鬆許多」，這是在痛苦的戀愛關係中經常聽到的一句話，但是即便你能討厭對方，也完全不會感到輕鬆。
　　你會覺得煩躁不安，或是鬱鬱寡歡，整個腦袋轉個不停而無法成眠。
　　你會一再想起對方的言行舉止，感到非常厭惡，只想拋開一切，進而重新整理人際關係；或是壓抑自己的情緒、默默忍耐，最終把自己逼到走投無路。
　　不知不覺中，你寶貴的時間和重要的心情全被「討厭的人」所佔據，完全無法將注意力放在真正想要珍惜的人，或是感到舒服的時間上。

　　光是有討厭的人存在，每一天就變得如此憋悶，感覺這樣實在是很浪費人生。

　　即使你向某人傾訴這種苦悶，得到的回應往往只是一些大道理。
　　「你別在意那種事情就好了。」
　　「討厭別人只是在浪費精力。」
　　（這些事情我都知道。就是做不到才會很困擾……）

　　會說「大道理」給你聽的人，既不會代替自己去和那些人來往，也不會幫你承擔自己內心的鬱悶。
　　最終，「討厭」這種情緒只能靠自己的力量，想辦法讓心情慢慢調適。
　　所以我才會希望你能學會，如何將「討厭」這種情緒從心中悄然放下。

　　在這本書中，我會溫柔地說明「討厭」這種感覺是如何產生的，並介紹一些能讓心情變輕鬆的小技巧，以及簡單的練習。
　　相信面對「雖然討厭，卻不知道該怎麼辦」的這種心情時，你也會逐漸懂得如何調適。

　　情緒無法消除。
　　但是，你可以改變面對它的方式。
　　希望你一點一點地仔細觀察自己的心情，一面問自己：「那麼，我想怎麼做呢？」一面溫柔地面對它。
　　你可以重複讀很多次。
　　你也可以跳過某些章節，繼續讀下去。
　　請你在必要的時候，在你需要的地方，為自己好好讀一讀。

　　雖然傷害你的是「人」，但是療癒你的也是「人」。

　　希望這本書，能成為你打造「心靈教科書」時的「參考書」──
　　我衷心期盼這本書能成為療癒你、鼓勵你的存在。

最佳賣點

最佳賣點 : ～精神科醫師兼暢銷書《最高學以致用法》作者 樺澤紫苑 推薦～
以結合心理學與腦科學的「思維重置四步驟」
擺脫反覆內耗的人際困境！

活動

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