身心斷電術: 擺脫過度緊張的壓力反應, 重掌穩定生活步調

身心斷電術: 擺脫過度緊張的壓力反應, 重掌穩定生活步調

それ、すべて過緊張です。

出版日期:
2026/06/04
79
450355
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~「下班回到家,腦袋卻還在開會?」~
撕下「能者多勞」的標籤,讓大腦斷斷電!

內容簡介

~「下班回到家,腦袋卻還在開會?」~
撕下「能者多勞」的標籤,讓大腦斷斷電!

【本書特色】
◎結合科學視角與溫柔筆觸,直擊內心深處。
◎挑戰職場「衝刺至上」文化,提出「穩定表現」才是成功關鍵。
◎精神科醫師 × 職業醫學科醫師經歷,提出有效緩解緊張的「3R」法則!

回到家後,
腦中仍不斷重播白天發生的一切,
告訴自己要好好休息,
疲憊感卻怎麼也揮之不去。

肩頸愈來愈僵硬、睡眠愈來愈淺,
情緒開始變得比以前更容易煩躁;
甚至逐漸依賴甜食、咖啡、酒精,
只為了試圖讓自己暫時喘一口氣。

也許,
你已不慎陷入「過度緊張」的陷阱。

所謂「過度緊張」,
是指人在持續壓力中,
無法從緊繃狀態切換回放鬆狀態。
交感神經持續亢奮、
使自律神經逐步失衡……

《身心斷電術》結合了精神科與職業醫學的專業經驗,
帶你一起了解「過度緊張」是如何形成的、
哪些性格與環境特別容易讓你陷入其中等;
並提出「3R舒緩法」,
教你當開始失眠、疲倦、煩躁、專注力下降時,
究竟該如何一步步照顧自己。

◆3R舒緩法◆
.Rest(休息): 確保生理能量。
.Relaxation(放鬆): 降低神經興奮,例如刻意安排一段什麼都不做的空白時光。
.Recreation(休閒): 待體力回升後,透過喜愛的活動找回情緒活力。

真正有能力的人,
不是逼迫自己撐到極限的人;
而是懂得在失衡之前,
先把自己照顧好的人。

(※因應印刷需要,內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)

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產品目錄

◎寫在最初

◎第1章 「過度緊張」正悄悄地靠近每一個人。你是否也感覺到這些症狀了呢?
•職業醫學科醫師最常遇見的正是「過度緊張」的人們
•如果放任過度緊張不管,真正的疾病就會隨之發生!
•過度緊張自我檢測
•過度緊張的原因是什麼?
•壓力會打亂自律神經系統的平衡
•可能誘發過度緊張的各種壓力來源

◎第2章 什麼樣的人、什麼樣的環境 容易陷入過度緊張?
•什麼樣的人,特別容易陷入過度緊張?
•日本人之中,容易陷入過度緊張的人非常多
•容易陷入過度緊張的情境

◎第3章 當你察覺自己出現過度緊張狀態 立刻該做的自我照護
•針對「輕度過度緊張狀態」的自我照護
•過度緊張的照護關鍵字:「放鬆」
•舒緩身體緊張「壓力因應的3個R」
•出現過度緊張狀態優先要做的3個休息(Rest)
➤對策1/無論如何先確保睡眠時間
•出現過度緊張狀態優先要做的3個休息(Rest)
➤對策2/安排充足又營養豐富的用餐時間
•出現過度緊張狀態優先要做的3個休息(Rest)
➤對策3/送自己一段「什麼都不做的休息時間」
•確保睡眠與飲食後,逐步開始「放鬆(Relaxation)」
•當心身能量逐漸恢復,適度加入休閒活動(Recreation)
•當能量逐漸恢復後,「面對過度緊張的原因」
•當過度緊張的症狀遲遲未改善,請不要猶豫儘早就醫!

◎第4章 連醫師也親身實踐!預防過度緊張的日常習慣
•過度緊張的預防方法
•為了不容易陷入過度緊張:調整自律神經的平衡
•早上應進行的自律神經照護:「早晨的ON活動」
•午餐後的關鍵調整:為傍晚OFF模式鋪路的ON活動
•從傍晚開始正式展開OFF活動!

◎第5章 容易陷入過度緊張的性格類型與對應建議
•覺察自身性格弱點 事先做好調整就能預防過度緊張
•完美主義型
•認真固執型
•無法說「不」的自我犧牲型
•急性子&不服輸型
•愛操心&容易心累型

◎圖表
•表1-1 過度緊張檢測清單
•表1-2 成為壓力來源的各種變化
•表2-1 容易導致過度緊張的內在因素
•表3-1 感到放鬆的情境範例
•圖3-2 理想睡眠模式範例
•表3-3 早餐參考範例
•表3-4 午餐與晚餐參考範例
•圖3-5 你現在的心靈電池電量還剩下幾%?

◎寫在最後

作者介紹

奥田弘美
精神科醫師(精神保健指定醫師)
職業醫學科醫師(勞動衛生顧問)
作家
朗らかLabo股份有限公司代表董事

1992年畢業於山口大學醫學部。
作為精神科醫師約有30年經驗,作為職業醫學科醫師約12年。至今仍在日本首都圈的診所看診,同時擔任約15家企業的職業醫學科醫師,長期陪伴不同年齡層的人們,照顧他們的身心健康。
以「心理健康」、「身心照顧」、「更好的生活方式」為主題持續寫作,著作超過20本。
近作包括《我心態好好:領多少錢做多少事,完全可以!》、《日日靜好:90歲精神科醫師教你恬淡慢活的幸福人生》、《微笑老後:93歲精神科醫師×55歲精神科醫師教你放下不安,優雅面對熟年生活》(與中村恒子合著)等,皆為暢銷書,並已於台灣、中國等翻譯出版。

規格

誠品貨碼 / 2683152206001
ISBN13 / 9789863709145
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789863709145
頁數 / 254
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 18.8 x 12.8 cm
級別 / N:無
重量(g) / 472.4773888000001

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