改變人生的整理習慣: 克服整理障礙, 從心開始斷捨離

✦Case 1　整理後，我變得更有自信！
✦Case 2　整理後，浪費的情形也變少了！
✦Case 3　整理後，原本完美主義的我也變了！
✦Case 4　整理後，時間和內心都變寬裕了！
•以45天為目標　養成整理習慣的六大祕訣
•能幫物品減量的人，就能征服整理！　大家的「成果物」大公開！

◎前言

◎序章 你之所以無法整理的理由
•西﨑　無法整理的理由，其實藏在意想不到之處！

◎1章 改變價值觀
•Case5
以前回到家時，壓力都很大！
現在卻能對孩子的朋友說「歡迎隨時來玩」
•Case6
改變夫妻都有的囤積習慣，
形同倉庫的家，變成舒適的地方
•Case7
反覆搬家，孩子變多，根本整理不完。
煩惱消失後，終於敞開心房
•西﨑　「以後總會用到」的「以後」真的會到來嗎？
•Case8
不願面對髒亂的家，下班後總是故意繞路。
現在只想早點回家，好好放鬆！
•Case9
在大量雜物的包圍下，每天暗自垂淚。
被物品佔據的除了家，還有心
•Case10
把塞滿無用雜物的房間整理乾淨後，
變成全家人的能量景點
•西﨑　那些保留很久的物品，你真的想帶去未來嗎？
•Case11
從買了就滿足的蒐集「泥淖」中脫離，
內心有了更多餘裕
•Case12
喜歡將物品和行程都塞滿滿，
開始整理後，終於能分辨事情的優先順序
•Case13
改掉會忍不住多買和亂塞東西的毛病，
房間和心靈有了更多空間
•西﨑　「買了就滿足」的人要注意，東西越多，家事也越多

◎2章 改變思考習慣
•Case14
雖然有全職工作和四個孩子，
但在下定決心整理後，閒暇時間竟然變多了
•Case15
為了女兒考國中，決定開始整理，
女兒和我都變得更積極
•Case16
拖了十年沒整理，
和女兒一起整理後，叛逆少女露出更多笑容
•西﨑　想告訴有拖延習慣的人　「等以後再做是最蠢的藉口！」
•Case17
從不善整理，到被說「這是病」的程度。
連這樣的我也會整理了！
•Case18
擅長工作，卻不擅長整理。
這樣的我展開行動後，兒子也踏出第一步
•Case19
「家裡亂一點也沒關係。」
以前這樣想的我，現在教家人如何整理
•西﨑　「我無法整理」的想法，只是成見在作祟
•Case20
秉持完美主義，不想半途而廢的我，
透過整理踏出第一步
•Case21
理想和現實的差距曾令我苦惱不已。
透過整理，身心變輕鬆了
•Case22
被「應該這樣」的收納觀念束縛，
改變視角後，變得更自由
•西﨑　為何「完美主義」的人通常不擅長整理？
•Case23
不再以忙碌為由逃避整理後，
自我肯定感提高了
•Case24
工作、育兒、照顧長輩，每天忙到焦頭爛額。
整理後，心情變得更從容
•西﨑　宣稱沒時間整理的人，內心其實有這種盲點

◎3章 改變溝通方式
•Case25
曾覺得丈夫很討厭，
整理後才開始看到他的優點
•Case26
「不會整理的丈夫」
在看到妻子整理後，也開始主動整理
•Case27
原本對整理漠不關心的丈夫，
在分享各自對房間的理想後，懂得和妻子相互體諒
•西﨑　物品和情緒一旦累積，夫妻關係也會惡化
•Case28
類單親生活陷入負面循環，
自己主動整理後，家人也開始願意幫忙
•Case29
擺脫每天罵孩子的生活，
在整潔的房間中對孩子說了「謝謝」
•Case30
「寵壞的兒子」和「叛逆的女兒」，
在整理後顯現他們的真正樣貌
•西﨑　孩子是看著父母的背影長大，只命令他們「去收拾」是沒用的

◎4章 改變系統
•Case31
與公婆同住，家中堆滿雜物，
整理讓人際關係和工作都漸入佳境
•Case32
要照顧父母，孩子也開始叛逆，
開始懂得請別人分擔整理和其他瑣事
•Case33
整理母親的大量遺物時，
姊妹把話說開，建立新的系統
•西﨑　沒有系統的家中，埋藏著「地雷」
•Case34
離婚後起心動念，決定整理。
正視家中環境後，和獨子的對話變多了
•Case35
整理曾是過不去的坎，
和家人一起動手後，體恤的心情油然而生
•Case36
「只有我在努力」 ，
到如今變成「我願為家人努力」
•西﨑　整理需要溝通　別成了爭執的火種

◎終章 你一定能整理
•西﨑　有「我想整理」的意志，就一定沒問題！
•西﨑　整理是給未來自己的禮物
未來的你會感謝現在的行動
•西﨑　無論遇到什麼，都不要放棄自己
你可以更貪心，更勇敢一點

◎後記

✦Column 1　減少物品「絕對值」的流程圖
✦Column 2　找出造成物品凌亂的原因
✦Column 3　培養習慣力的五大步驟
✦Column 4　為「去整理！」換個更好的說法

◎試著制定屬於你的整理計畫吧！

西﨑彩智
整理習慣養成顧問，Homeport股份有限公司代表董事。當了二十幾年家庭主婦，專心養育兩名子女，直到46歲離婚為止。利用離婚這個契機，徹底清除家中不需要的物品後，人生之路開始一帆風順，不僅親子關係和工作表現都有顯著好轉，也因此得到「不被物品束縛的生活」。2018年，結合自身經驗，過去提供整理服務的心得，以及從眾多女性諮詢者身上得到的啟發，展開「家庭力提升計畫®」。2019年，又進一步成立以整理為起點，為女性提供職涯發展和家庭重建支援的Homeport股份有限公司。截至2024年10月為止，已有3000多名來自海內外的學員參與過相關課程。這些課程讓許多女性得以活出自我，愉快地度過每一天。目前Homeport不只服務女性，也針對企業、學校等機構舉辦諸多商業和教育領域的講座。在朝日新聞入口網站「AERA dot.」連載的熱門專欄《片づけと人生のBefore/After》，其累積瀏覽次數已突破2000萬次。著作有《キッチン「から」片づければ、家は必ずキレイになる!》（小學館）、《部屋がゴチャゴチャで、毎日ヘトヘトなんですが、二度と散らからない片づけのコツ、教えてください!》（すばる舎）。