疲勞飛走! 10秒改善身體歪斜 | 誠品線上

疲労がふっ飛ぶ! 10秒ゆがみリカバリー

內容簡介

內容簡介 ～從疲憊到輕盈的全方位自癒指南！～喚醒身體的自然修復力每天10秒，讓歪斜歸位、疲勞飛走！【本書特色】◎由柔道整復師、運動訓練專家久保田武晴親授，結合運動醫學與實務經驗，傳授高效的身體歪斜矯正法！◎從姿勢檢測到10秒矯正練習，收錄9種檢測法與20個動作，精準找出疲勞根源，重建身體平衡！◎無須器材、不分年齡體力，隨時可做的簡單動作，改善肩頸僵硬、腰痛與疲勞，重拾輕盈舒暢！你是否覺得睡再多也消除不了疲勞？或是肩膀、腰部總有說不出的僵硬與痠痛？許多人以為這是年紀、壓力或作息的問題，其實，真正的元兇往往是「身體的歪斜」。當肌肉長期緊繃或鬆弛失衡，脊椎與骨盆就會被拉扯偏移，進而引發疲勞、失眠與疼痛。作者久保田武晴在長年為J聯盟與日本國家足球隊選手治療的過程中發現──只要矯正歪斜，就能讓疲勞與疼痛從根本消失。他將為運動員量身打造的復健療法，轉化為人人都能在家實踐的「10秒歪斜矯正術」！書中完整收錄9種自我檢測法與20個矯正動作，從肩頸、腰部到雙腳，幫助你精準找出疲勞來源，逐步矯正姿勢與用力方式。不需要器材，也不需長時間訓練，只要短短10秒，就能讓肌肉回到該在的位置，重啟全身的循環與活力。無論是久坐的上班族、熱愛運動的你，還是每天喊「好累」卻找不出原因的現代人，只要每天花一點點時間，都能透過這套方法輕鬆恢復身體平衡。10秒的練習，帶來的是全新的身心循環。當身體重新歸位，氣血自然流暢、呼吸更深更穩，連心情都會變得開朗。讓《疲勞飛走！10秒改善身體歪斜》成為你的每日能量儀式，從今天起，讓疲勞真正飛走，重拾輕盈舒暢的自己。

作者介紹

作者介紹 久保田武晴日本體育協會公認競技訓練員。株式會社久保田武晴運動整復所董事長。進入早稻田大學足球社團後，立志成為職業訓練員，並師從運動醫學權威福林徹醫師。1997年，進入職業足球俱樂部大阪飛腳擔任訓練員。在發現許多傷痛源於「身體歪斜」後，自行開發出「歪斜矯正術」，並以此方法治療選手的傷勢，協助他們重返第一線。之後曾於東京綠茵隊、橫濱水手隊擔任首席訓練員。因實績與專業能力獲得高度肯定，於2014年加入日本國家足球隊擔任訓練員，並在2018年俄羅斯世界盃期間負責訓練與治療工作，協助多名選手從傷勢中康復。目前於相模原市及大和市經營「久保田運動整復所」，每年照護超過一萬名患者，也經常為一般民眾、學生與專業治療師舉辦講座。曾任東京奧運選手村訓練中心治療員。自2021年起，於東京體育休閒活動專門學校擔任講師。多次監修並連載專業報導，亦參與輔具與健康器材的監製與開發。

產品目錄

產品目錄 ．前言．10秒歪斜復健體驗第1章 身心的疲勞可透過「歪斜復健操」消除．身體的歪斜會讓身心疲乏，連表情都會變得歪斜．骨頭歪斜會導致自律神經無法正常運作，進而造成失眠與身體不適．睡眠不足是疲勞的根源，長此以往，還會對心理造成影響．身體一旦歪斜，肌肉就無法正常出力，進而造成疲勞與受傷．那位一流選手也最重視復健．身體一旦歪斜，關節的活動範圍就會變小，活動身體時也會變得更加吃力．如果不趁早解決歪斜，腰痛就會惡化，生活品質（QOL）也會明顯下降．髖關節的歪斜會導致腳部歪斜，也是雙腳疲勞、水腫與抽筋的原因．身體的歪斜不用去醫院，自己治療最理想．將矯正歪斜的復健動作納入日常生活之中．訓練員人生的集大成！精選的「歪斜矯正術」第2章 疲倦、難受的原因！身體歪斜的理由．身體的歪斜都是日常生活習慣造成的．身體的歪斜從「骨盆」與「肋骨」開始，「脊椎」也會因此受傷．慣用手與慣用腳會讓身體歪斜．一直用同一邊翹腳，身體就會朝前後左右歪斜．將體重壓在單腳，骨盆就會後傾．一直用同一邊的手拿包包，身體就會歪斜，肩膀的高度也會改變．一直低頭滑手機，就會變成「烏龜頸」．持續以前傾的姿勢使用筆記型電腦，容易出現圓肩的問題．久坐會讓背部的S曲線消失，變成駝背．床墊太軟會讓身體變得更加歪斜第3章 身體的「歪斜程度」？現在就能進行的簡易檢測．不適合自己的訓練會讓身體更歪斜．透過簡單的自我檢查，立刻了解身體的歪斜．檢查1. 抬腳觀察左右的差距．檢查2. 讓身體往左右扭轉．檢查3. 雙手抱在腦後，再試著扭轉身體．檢查4. 立起雙膝，再讓雙膝往左右傾倒．檢查5. 讓身體往左右側彎．檢查6. 比較肩膀的高度．檢查7. 以不同的腳盤腿．檢查8. 比較腳的長度．檢查9. 抬高肩膀（雙臂）第4章 1次10秒，讓身體煥然一新！歪斜矯正訓練20招．身體的歪斜源自身體一側變得僵硬，另一側變得鬆弛．矯正歪斜超簡單！只要10秒鐘，人生大不同！．1次10秒！歪斜矯正訓練20招STEP 1 專注矯正特定部位的訓練．EXERCISE 1 抬腳阻力訓練．EXERCISE 2 肋骨矯正伸展操．EXERCISE 3 雙腳交叉伸展背肌．EXERCISE 4 側彎．EXERCISE 5 單手聳肩．EXERCISE 6 大腿內側伸展操．EXERCISE 7 單腳背肌伸展操STEP 2 全身伸展操．EXERCISE 8 撐壁伸展操．EXERCISE 9 眼鏡蛇式．EXERCISE 10 外旋反向飛鳥．EXERCISE 11 趾尖伸展操．EXERCISE 12 雞蛋伸展操．EXERCISE 13 拱腰爬行．EXERCISE 14 外轉外旋伸展操STEP 3 檢查與訓練．EXERCISE 15 蝗蟲式．EXERCISE 16 駱駝式．EXERCISE 17 過頭硬舉．EXERCISE 18 牆邊單腳深蹲．EXERCISE 19 單腳棒式．EXERCISE 20 單腳臀推第5章 透過日常動作讓身體變得輕鬆！打造不易疲勞的姿勢．多一分注意，就能讓情況完全不同！讓身體不再歪斜的日常生活方式．〈站姿〉腳趾出力，讓耳、肩、骨盆與雙腳成一直線．〈走路方式〉使用背肌，讓腳掌完整接觸地面．〈坐姿〉椅子坐淺一點，肩腰平行、腳掌貼地．〈搬起重物的方法〉將重物拉近身體中心，挺直背部再往上搬．〈拿包包的方法〉盡可能左右手輪流拿．〈洗碗的方法〉單腳踩在小板凳上，一邊移動重心一邊洗碗．〈擦地板、擦窗戶的方法〉將注意力放在背肌，由內而外施力．〈滑手機的姿勢〉為了避免頭太低，將手機拿到臉的正前方．〈使用電腦的姿勢〉讓肩胛骨靠攏，一小時站起來走動一次．〈睡姿〉營造放鬆的睡眠環境，讓身體在睡眠中矯正歪斜．〈放鬆的姿勢〉即使是放鬆的姿勢，也要適時變換身體方向第6章 矯正身體的歪斜，身體效能就會明顯提升．在運動的世界裡，「只差1公釐」就能徹底左右結果．中村俊輔選手用右腳練習踢球．一流選手總是仔細檢視身體的狀況．FIFA的預防受傷機制讓受傷人數減至一半．運動選手或是上班族都能在矯正身體的歪斜之後締造佳績．結語

商品規格

試閱文字

內文 : 腰痛、肩膀僵硬、慢性疲勞──
一切都源自「身體的歪斜」
「明明年輕的時候，不管再怎麼疲勞，睡一覺起來就精神百倍，最近卻怎麼睡也無法消除疲勞。」
「最近很難順利入睡，就算睡著了，也睡得很淺，一下子就醒過來。」

從三十幾歲開始，許多人會出現這類慢性疲勞或睡眠品質下降的問題。似乎大家都覺得「有了年紀會這樣很正常」，因此放棄改善，但其實年齡或體質與這些症狀並沒有直接關係。
若問這些症狀是某種「疾病」嗎？答案當然不是。就算每年接受健康檢查、沒有重大異常的人，也很可能出現慢性疲勞或睡眠方面的問題。
其實，許多慢性疲勞或失眠，都是身體「歪斜」所造成的。
尤其這幾年，因為身體歪斜而導致身體出現問題的人突然變多。由於許多人長時間滑手機、用電腦、看平板，讓身體出現了不自然的歪斜。

身體歪斜會引發各種不適症狀，這已逐漸成為運動醫學與物理治療界的常識，但一般大眾仍不太了解這一點。有些內科或專科醫師也未必了解這個道理，所以即使向他們求診，多半也只能開藥，無法從根本解決慢性疲勞或失眠等問題。身體歪斜所引起的身體失衡，只有透過矯正身體才能真正改善。

最佳賣點

最佳賣點 : ～從疲憊到輕盈的全方位自癒指南！～
喚醒身體的自然修復力
每天10秒，讓歪斜歸位、疲勞飛走！

活動

• 2/12前 全站滿$3,500折$350
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