靠墊皮拉提斯: 從大腿內側開始的瘦身魔法 | 誠品線上

クッションピラティス: 内ももを締めれば勝手にやせる!

內容簡介

內容簡介 ～靠墊的逆轉身形魔法～喚醒偷懶肌，讓身體動起來，小蠻腰、美腿、翹臀輕鬆get！【本書特色】◎利用靠墊輔助，降低皮拉提斯的難度，適合各年齡層與運動新手！◎內附QR Code操作影片，搭配詳細圖解，確保動作正確，提高訓練效果！◎可依據自身需求選擇瘦腰、美腿、翹臀或美背訓練，靈活調整鍛鍊計畫！《靠墊皮拉提斯》由體態分析師暨私人健身教練的KAORU所著，透過其獨創的「KAORU式皮拉提斯」，讓任何人都能輕鬆在家進行高效的身體訓練。✧✧與傳統皮拉提斯不同✧✧本書利用簡單的【靠墊】輔助，降低皮拉提斯的難度幫助讀者喚醒【偷懶肌】，改善姿勢、雕塑身形，無論是小蠻腰、緊實大腿還是優雅體態，都能輕鬆達成！✧✧以作者自身的實踐經驗為例✧✧60多歲的她仍能維持健康勻稱的體態，證明靠墊皮拉提斯的實用性與效果。書中詳細介紹各種簡單易學的訓練方法，無論是忙碌的上班族、體態焦慮的女性，或是希望改善身體狀況的中高齡族群，都能透過這些動作找到適合自己的鍛鍊方式。如果你因缺乏運動習慣、身體僵硬或無法持續而放棄健身……別擔心！《靠墊皮拉提斯》將成為你的最佳夥伴，助你輕鬆瘦身塑形、提升代謝，改善姿勢與關節靈活度。無需昂貴器材，只要一顆靠墊，就能在家輕鬆鍛鍊，打造理想體態。現在就開始，喚醒你的「偷懶肌」，找回健康與美麗吧！

作者介紹

作者介紹 KAORUKAORU是知名教練及體態管理師，她廣受女演員、時尚模特兒、美容研究家等對美麗具有獨道想法的專家們支持。她是「STUDIO Apro」的負責人，這是一間隱藏於東京表參道的健身管理中心。KAORU在1962年於東京都出生。從6歲開始學習古典芭蕾，18歲開始學有氧舞蹈，並且曾經獲得全國冠軍（1987年全日本有氧舞蹈錦標賽三人組第一屆冠軍）。擁有40年健身教練經歷，總計改變了60萬人的身體。她不只精通各種舞蹈，還有瑜珈和皮拉提斯，甚至取得了血流阻斷訓練法的證照。由於KAORU對身體的探究擁有永無止盡的好奇心，所以在60多歲之後獨自創造出體態分析理論。並且將這種獨特訓練方法系統化，那是以舒緩肌肉，讓骨骼回到應有位置的「放鬆」為中心，融合瑜珈和皮拉提斯而成的方法。另外她以「從姿勢改變人生」為座右銘，在2023開設了「體態分析培訓課程」。除了提供給「美容專家」的私人訓練以外，KAORU也制定了各類適合年長者、兒童或是功能障礙者復健等等的全人健康計畫。KAORU現在63歲，她計畫在不久的將來，要開設能夠跟自己孫子同樂的「開心皮拉提斯教室」。她的主張是「正確的骨骼排列方式並非源自於遺傳，而是『習慣』所造就的成果」、「舒緩肌肉便能朝幸福邁進」。其著作有《女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット》（幻冬舎）、《自分で整体ストラップ》（講談社）等暢銷書籍。

產品目錄

產品目錄 ．只需要享受靠墊皮拉提斯，即可獲得這些好處！．前言．Special Comment from 檀麗．只花2週腰圍就減少6.5㎝ 靠墊皮拉提斯BEFORE•AFTER．練習方法的閱讀方式•關於本書的注意事項Chaper1 透過KAORU式皮拉提斯喚醒各位原有的美麗．皮拉提斯挫折經驗人士必讀！為何任何人都能夠練習靠墊皮拉提斯呢？．「偷懶肌」與「勤勞肌」．為何「從今天起，要將大腿內側好好地收緊！」．美麗從背部開始塑造．讓身形比體重數字更優美的關鍵，在於掌握正確的姿勢！．KAORU式皮拉提斯是一石三鳥的鍛鍊方式．靈活運用髖關節與肩關節，身體就能輕鬆地變美麗．理想是擁有放鬆和柔軟的肌肉．COLUMN皮拉提斯的歷史Chaper2 什麼都不會也無妨，首先從放鬆開始．讓關節變靈活是減重過程最重要的一部分．準備的用品 網球or洗臉巾．腳底放鬆．大腿內側放鬆．骨盆底肌放鬆．下腹部放鬆．肩膀周圍放鬆① 肩胛骨伸展．肩膀周圍放鬆② 前臂伸展．〈特別篇〉嬰兒式．COLUMN無須評論自己的身體Chaper3 透過靠墊皮拉提斯朝腰瘦美人邁進．打造小蠻腰的關鍵是作為偷懶肌的「腹斜肌」．準備的用品 當然是靠墊！．提高效果的方法POINT．進行靠墊皮拉提斯前 將骨盆調整至正確的位置．瘦腰動作1 腰腹伸展．瘦腰動作2 扭轉腹部肌肉．瘦腰動作3 雙腳扭轉．靠墊皮拉提斯Q&A．COLUMN與皮拉提斯相遇之後改變了我的人生Chaper4 根據不同部位，透過靠墊皮拉提斯打造理想身形．美腿1 大腿動一動．美腿2 側躺抬腿．美臀1 美臀伸展法．美臀2 橋式訓練．美背1 脊椎舒展．美背2 肩胛骨收夾．美麗的胸肩線條 輕度背肌訓練．再來挑戰！瘦腰動作1 空中身體扭轉．再來挑戰！瘦腰動作2 腹斜肌收緊．上臂收緊法1 轉轉手臂．上臂收緊法2 逆棒式．消除肩膀僵硬 轉轉肩胛骨．COLUMN奇蹟的60歲！KAORU式 健康美人的生活習慣．後記

商品規格

試閱文字

內文 : 你會擁有這本書的理由是「想要擁有嶄新的開始！」、「想要嘗試現在流行的皮拉提斯！」這些令人心癢難耐的原因嗎？
請放心。我跟皮拉提斯相遇至今大約已經有30年了，這本書想要教給大家的方法是將我嘗試過的各種動作去蕪存菁，且能夠輕鬆達到最佳效果的部分。
實際上我自己本身就足以證明這些方法的效果。
我在二○二四年迎來了62歲，而且至今還能維持著被柔韌肌肉包覆的健康體態，不對，我現在還能反覆刷新個人史上的最佳身形紀錄，就是因為遇見了皮拉提斯的緣故。
我持續維持著體重，而且牛仔褲尺寸還比40歲的時候小了3號。即便是回顧這近10年，也完全沒有感冒的印象。在我進到60歲的階段以來，也還能夠每天迎來「現在是最佳身形」的成果。「改變姿勢就能改變人生」。這是我本人的實際經驗，也是我身為健身教練的座右銘。
我當然也會隨著年齡的增長而感覺到身體的變化，但我最喜歡現在的身形。皮拉提斯能讓人擁有這種愉快的心情，所以我希望即使各位身邊沒有健身教練，也能感受皮拉提斯的樂趣，於是有了靠墊皮拉提斯的誕生。
大家一起變得比昨天更喜歡今天、比今天更喜歡明天的自己吧！

最佳賣點

最佳賣點 : ～靠墊的逆轉身形魔法～
喚醒偷懶肌，讓身體動起來，
小蠻腰、美腿、翹臀輕鬆get！

活動

• 6/18前 圖書滿$1,000折$100
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