物理治療師漫畫教按摩: 不適與疼痛飛走吧!

物理治療師漫畫教按摩: 不適與疼痛飛走吧!

不調と痛みが消える! 10秒筋膜ほぐし

出版日期:
2024/07/04
79
360284
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居家辦公、上班久坐久站族、躺著追劇……
不想動卻又想好好讓身體放鬆、保持靈活度?
~為鮮少運動的人量身訂做的自我照護法~

內容簡介

居家辦公、上班久坐久站族、躺著追劇……
不想動卻又想好好讓身體放鬆、保持靈活度?
~為鮮少運動的人量身訂做的自我照護法~

【本書特色】
◎日本超人氣物理治療師自我呵護絕技✕簡明生動情境漫畫,高效閱讀零壓力!
◎為居家辦公、久坐唸書等現代生活引起的疲勞痠痛、姿勢不正所寫,體驗有感!
◎獨家「橡膠手套」居家徒手按摩,深層修護痠痛不適部位,自己按也是專業級!

「久坐辦公後,腰部跟肩頸好像石化了一樣,膝關節也快要解體了!
好不容易下班,卻還要帶著上班的壓力(物理)……」
「明明是在家放鬆地躺著追劇,卻躺得腰痠背痛;
假日想好好大睡一覺,雙腳卻時常抽筋,真是一點都不放鬆……」

──你也苦於以上問題,難以享受放鬆時刻嗎?!

跟著物理治療師土屋元明的居家放鬆教學,
在家戴著手套就能施展出如物理治療的專業放鬆技巧!
將手貼在疼痛腰部、手臂、肩頸的皮膚上下左右搓揉,
溫柔地舒緩深層的肌肉,釋放你日積月累的疲勞吧!

╲快來一起跟著物理治療師學習居家按摩技,和★大宅一家三口★改善痠痛、在家動滋動!╱

裕美(媽媽)
▎42歲,網站設計師,在家工作
▲症頭:腰痛、膝痛、眼睛疲勞、浮腫、手臂痠痛、肩膀僵硬▲
→上班一整天,膝蓋又在痛?
就以自我檢測評估膝蓋靈活度,
並透過「轉蓋子法」重新活絡髕骨周遭體脂肪,讓膝蓋重獲自由!
→長時間坐著,皮膚底下堆積多餘水分而導致的浮腫,
其實可以透過在泡澡時「扭轉大腿」、「臉部按摩」等等,
讓血液快速循環暢通!…

一郎(爸爸)
▎45歲,科技業
▲症頭:腰痛、腳抽筋、姿勢不正、手臂痠痛、肩膀僵硬▲
→每天都坐在電腦前,下巴前凸又駝背,身體姿勢愈來愈糟……
利用「自我牽引」就能放鬆緊繃的肌肉,釋放上班疲憊!
→睡覺睡到一半、追劇正精彩的時候,小腿卻突然抽筋!?
防止雙腳經常性抽筋,改善血液循環就要──
想像是在扭乾濕抹布地「放鬆小腿肚」!…

小翔(兒子)
▎10歲,小學生,沉迷於YouTube的室內派
▲症頭:眼睛疲勞、3C重度使用導致視野狹窄▲
→不分上課下課,長時間盯著智慧型手機、平板、電腦,
明明才小學,視力檢查就通知不及格,該怎麼辦!
那就來跟著物理治療師土屋元明,解放疲勞的雙眼吧!
一起進行開闊周邊視野的眼睛肌力訓練「視野鍛鍊操」,
好好讓過度使用的雙眼休息,讓眼睛的疲勞RESET!…

咦?列出來的惱人症頭沒一一講完?
大宅一家到底是如何透過居家按摩,讓生活回歸放鬆自在?
精彩的土屋流居家手套徒手按摩,全在本書中等你來深入了解!

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產品目錄

.前言

◆第1章 終於從3大疼痛得救了!(腰痛・肩膀僵硬・膝蓋痛)
.筋膜放鬆1腰真的痛到受不了!
 「用橡膠手套搓一搓」就能解決!
.筋膜放鬆2肩膀僵硬
 「用橡膠手套捏一捏」如釋重負!
.筋膜放鬆3最近膝蓋愈來愈痛
 「轉蓋子法」讓膝蓋獲得自由

.進一步放鬆!
 提高胸廓和髖關節的柔軟度!

column
①立即展現出顯著效果的「筋膜」照護!
 「自我照護」的第一選擇
②穿插「會感到疼痛的動作」更能感受到照護的效果
 自我照護成功的訣竅
③疼痛的地方因為肩膀照護而改變,這就是有效的證明!
 疼痛消除的意外「徵兆」
④護具和藥布「反著用」可能會有效果!
 自我照護工具的使用方法
⑤比起用力按摩「溫柔的照護」反而更有效!
 適當的照護強度

◆第2章 經常出現的疼痛和問題
.筋膜放鬆4雖然知道自己姿勢不良……
 利用「自我牽引」就能放鬆!
.筋膜放鬆5早上背部僵硬
 利用「背部舒緩法」重回舒適的懷抱!
.筋膜放鬆6腳抽筋!
 在感覺快要抽筋時「放鬆小腿」
.筋膜放鬆7浮腫嚴重到看不到腳踝
 「扭轉大腿」神清氣爽!
.筋膜放鬆8視力愈來愈差
 「視野鍛鍊操」重回清楚寬廣的視野!
.筋膜放鬆9不管做什麼都還是好痛
 利用放鬆&照護法來解決吧!
.筋膜放鬆10眼睛、臉部疲勞
 放鬆&恢復精神的「扭轉表情肌肉」

column
⑥從「心窩」開始活動就能輕鬆移動身體!
 最有效率的身體活動法
⑦變換「固定位置」能夠預防慢性痛?
 使用身體保持平衡的訣竅
⑧創造能夠輕鬆作業的辦公環境
 自然而然就能保持良好姿勢的環境
⑨養成放鬆一級棒的深呼吸法
 階段性胸腹式呼吸
⑩百害無一利!「咬緊牙關」並不是好事
 「咬緊牙關」會導致「總感覺身體不適」

◆第3章 突然襲來的疼痛
.筋膜放鬆11四十肩
 改善「圓肩」就能夠擺脫!
.筋膜放鬆12手肘、手臂、手指痛
 「卍字操」防止症狀惡化
.筋膜放鬆13慢跑膝蓋痛
 打造出能夠跑步的雙腳更安心

.任何人都能夠輕鬆做到!
 立即得到效果!橡膠手套照護的體驗心得

Column
⑪魔女的一擊!「閃到腰」要活動才會好轉
 與慢性疼痛不同,發炎性腰痛的照護

.後記

作者介紹

土屋元明
「動きのこだわりテーション」(日本神奈川縣鎌倉市)代表、物理治療師、姿勢和走路專家、前日本醫學健身研究會常任理事、呼吸療法認證師、Orthomoleio Spine Dynamics治療治療師(專家)、形態建構治療師、運動障礙症候群預防運動指導師。
平時在自己的治療所「動きのこだわりテーション」中,面對苦於疼痛的人,利用鞋墊和復健來改善他們對身體施加的壓力,一邊提出引導他們走向康復的生活方式。以「提高運動品質,就能讓生活品質更好」為座右銘,積極傳播醫療健身方面的資訊,同時舉辦演講活動,對象包含醫療專業人員到一般民眾。
著有《ひざのねじれをとれば、ひざ痛は治る──1日5分から始める超簡単ひざトレーニング》、《腰は、もまずにつまめば、腰痛は治る──1日1分からはじめる超簡単「皮膚ずらし」ケア》(皆為方丈社)、《肩と首はもまずにつまんで、ゆらしなさい一毎日1分、頭痛もとれる簡単セルフケア》(晶文社)。編輯作品有《マッスルインバランス改善の為の機能的運動療法ガイドブック》(運動與醫學出版社)等。

規格

誠品貨碼 / 2682594934008
ISBN13 / 9789863706915
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789863706915
頁數 / 127
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21 x 14.8 cm
級別 / N:無

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