骨質疏鬆照護全書: 骨科名醫教你, 吃對食物+做對運動, 抑制骨流失, 活化骨細胞, 有效抗老化, 擁有績優骨! (暢銷新版) | 誠品線上

骨は若返る! ―骨粗しょう症は防げる! 治る!

內容簡介

內容簡介 本書簡介耶魯大學證實，臉部皺紋、眼角下垂是骨質疏鬆徵兆！30歲後「骨質」每年流失1％！你的骨密度，真的夠嗎？每3秒就有1個人骨折，骨質疏鬆已成為危害健康的第二殺手！ 特別收錄 一分鐘骨鬆風險評估表相信有不少人認為，骨質疏鬆症是「老年人」及「女性」才會罹患的疾病，但真的是這樣嗎？請試著回答以下問題——□不喜歡運動、平常也不太走動□常不吃早餐，或曾進行極端減重□不常吃乳製品或大豆製品□生活中很少曬到太陽□有抽菸、喝咖啡習慣，也經常喝酒□有長期生理期不順的情況□量身高時發現變矮了□已經進入更年期倘若以上選項勾選越多，就有可能是「骨質疏鬆症高危險群」！★骨氣足，外表年輕２０歲！骨質疏鬆症的高盛行率，使台灣髖部骨折率居亞洲之冠，骨質疏鬆症患者一旦發生髖骨骨折，一年內的死亡率高達36%，近半數患者從此失去獨立生活的能力。此外，骨質疏鬆性骨折一年內，近半數老年人會再次骨折。骨質流失速度多在40歲後加快，現在開始永不嫌晚不僅如此，耶魯大學的研究團隊更有驚人發現：骨密度越高的人，肌膚就越有彈性；骨密度低的人，許多都有皺紋變多的情況。一直以來，我們致力於肌膚保養，以求外表年輕，但萬萬沒有想到，鬆弛的真正元凶居然是骨質疏鬆。科學已經證實，骨骼具有抗衰老、抑制肥胖、增強免疫力的功能，也就是說，只要我們能夠維持骨頭健康，就能讓身體和外表都不顯老態。而骨頭重返年輕的關鍵，就在於「骨細胞」，若能加以活化，無論幾歲，骨頭都能重返年輕，人也會跟著青春有活力。★吃對食物＋做對運動，跌倒也不怕骨折本書作者太田博明，是日本著名的骨科醫師，被譽為「日本女性醫療第一人」，他將以自身豐富的醫學背景知識，加上多年行醫的實務經驗，告訴你：只要用對方法，就能有效改善骨質、提升「骨密度」。明明已經加強補鈣，怎麼還是被診斷為骨質疏鬆？市面上聲稱能提升骨質的產品，究竟有沒有效？這些困惑，本書都有解答——►►鈣質自我確認表，立即評估►►有利鈣質吸收的維生素D，怎麼補充？►►鋅能防止老化，也能改善骨質疏鬆症►►阻礙鈣吸收，小心速食及加工食品的殘害此外，骨頭跟肌肉一樣，能夠藉由鍛鍊來提高強度，但並非每種運動都適合，太田醫師將提供真正有效的「負重」運動，幫助你增加骨力，比方說——►►活化骨細胞，靠「蹬腳跟」及「小跳躍」 ►►任何人都能做，「這樣走」骨齡可以回春►►預防骨量減少及壓迫性骨折的「背脊伸展操」★打造「骨好」體質，拒當人體海砂屋生活習慣的改變，使骨質疏鬆有年輕化趨勢。無論是牙縫變大、指甲易斷、腰酸背痛等，都可能是身體發出的求救訊號，千萬不能掉以輕心。《骨質疏鬆照護全書》不僅完整介紹骨頭與人體之關係及運作機制，更提供具體的檢測方式及改善對策。從檢查、預防到治療，均有全方位的介紹，及早知道自己的骨骼狀況，以免錯過黃金治療時機。包括——►►未來十年骨折機率，如何檢測？►►多曬日光浴，就能提升骨質►►骨質疏鬆症會遺傳，真的嗎？►►骨質疏鬆藥物，怎麼選擇？本書特色★從檢查、預防到治療，一次搞懂骨質疏鬆；★解析６大罹病風險，讓你能夠對症調理與治療；★７大活骨營養素×８招固骨體操，骨頭能像２０歲般年輕！

各界推薦

各界推薦 專業推薦 林恆泰／衛福部台南醫院骨科醫師 鄭凱云／名主播、健康2.0主持人 蔡凱宙／蔡凱宙自然骨科診所院長（依姓氏筆劃順序排列）

作者介紹

作者介紹 作者簡介太田博明國際醫療福祉大學臨床醫學研究中心教授、山王醫療中心女性醫療中心所長。被譽為「日本女性醫療第一人」。致力於女性的全人醫療，長年倡導預防醫療的重要性，與Well-aging的理念。2015年獲頒日本骨質疏鬆症學會奬。譯者簡介林曜霆中興大學法律系畢業，日檢一級合格，曾任出版社編輯。譯有《超效率驚人記憶法》、《揉揉手指の神奇自癒力》、《相對論與時間之謎，看圖就懂》、《世界級萬花筒輕鬆手作》、《孩子說話心理學》、《揉揉筋膜，局部燃脂，雕塑最美身形線條》、《搭捷運、晒衣服、打電腦都能做的，58招全身伸展鬆筋去痠痛》、《自己的腰痛，自己救！》等。

產品目錄

產品目錄 目錄前言 存骨本、防骨鬆，從現在開始序章 老化因子，竟藏在骨頭裡臉部皺紋是骨質流失的警訊主宰全身器官，「骨細胞」是關鍵活化骨細胞，重返年輕非夢事骨質疏鬆，非老年人及女性專利養成「骨好」體質，有效抗老化Chapter1 正確骨知識，你真的瞭解？身體骨頭，五年後全部換新骨頭是「活組織」，也會新陳代謝減重、缺鈣和老化，骨代謝失衡主因「儲存」與「代謝」，骨量變化三階段四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷【專欄】骨質疏鬆症的種類Chapter2 骨質疏鬆的六大致病因子骨質疏鬆，哪些人是高危險群？你會不會骨鬆？一分鐘自我評估Chapter3 察覺骨骼老化，避免健康危機居家自我檢測，早期發現的契機定期追蹤，確認骨密度變化死亡率比女性高，男性勿輕忽常見檢查方式，哪種最準確？飲食、運動和藥物，全面照護Chapter4親身證實，骨骼能重返年輕！無論幾歲，都有痊癒機會〔家族史患者〕遺傳問題，靠運動和飲食改善〔40歲患者〕更年期前罹病的解決對策〔60歲患者〕某部位特別脆弱，如何改善？〔70歲患者〕骨密度驟降，小心連走路都骨折〔80歲患者〕拒當玻璃老人，腰痛不復發的祕訣 Chapter5 你吃的藥有效嗎？常見藥物大解析抗骨鬆藥物，其作用機轉為何？副作用有哪些？事先搞懂最安心醫學突破，新藥持續問世Chapter6 提升骨力，「營養素」怎麼補？保護骨頭健康的三大要素吃不對，骨頭當然出問題必備營養素，保骨不能光補鈣補充維生素D，鈣質吸收更好提高韌性，骨頭也需蛋白質有利骨質生成的維生素K鈣鎂合作，守護骨骼健康雞蛋富含鋅元素，有抗老作用 類胡蘿蔔素，多吃蔬果能補充缺乏維生素B6，骨折風險恐上升避開食品添加物，降低磷和鹽的毒害 【專欄】牛奶中的MBP，能促進骨細胞形成？【專欄】類似雌激素，「雌馬酚」有利女性健康Chapter7 固骨體操，零碎時間就能做骨頭和肌肉一樣，也需要鍛鍊沃爾夫定律，骨骼改頭換面的祕密運動讓骨頭變強健，原理為何？骨本流失，「負重」運動可補救再忙也能做的「蹬腳跟」訓練體力不好，如何鍛鍊骨骼？每天三十分鐘，「走」出好骨力高齡者也能安心進行的肌骨鍛鍊法背肌伸展操，減少壓迫性骨折保持身體活動，不當懶骨頭結語 正視骨頭健康，預防骨折失能的最佳辦法

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試閱文字

自序 : 前言
存骨本、防骨鬆，從現在開始



「年紀大了以後，不管是誰，背部都會彎曲拱起、摔倒後都會骨折，這是沒辦法的事啊！」
「骨質疏鬆症是高齡女性會得到的疾病。」
現在拿起這本書的你，是不是也有過類似或相同的想法？其實，這些都是舊有的印象，更是錯誤的觀點。
近年來，由於生活型態及思考方式的改變，再加上醫學的發展，都讓骨質疏鬆症患者所會面臨的狀況產生了巨大的變化。
身體的機能確實會隨著年齡的增加而逐漸衰退，骨頭的功能也同樣如此。另外，骨質疏鬆症的患者裡，事實上也有許多都是高齡女性。
然而，就像每個人的外表年齡與實際年齡間會存在著差距，骨頭的老化也同樣會因人而異。其證據就是，並非所有上了年紀的人，腳部跟腰部都會弱化到需要使用拐杖的程度。即使到了八十歲，也有許多人背部和腰桿依舊挺得筆直，並且能夠靠著自己的腳穩穩地走路。失智症的情況也類似於此，有人的認知功能從五十歲以後就開始衰退，卻也有人到了九十歲依然正常。即使是同樣的年紀，認知功能也會出現個體差異。
在日本，骨質疏鬆症還不太為人所熟知。但事實上，它跟糖尿病和高血壓一樣，都屬於生活習慣病。因此，「高齡女性才會得到這種病」這一點，絕非事實，甚至可以說是非常危險的想法。
一個人每天過著什麼樣的生活，是會不會患上骨質疏鬆症的重要關鍵。所以，如果日子過得毫無規律、不健康，即使是男性、即便還年輕，骨量 也都可能會減少，進而演變成骨質疏鬆症。
舉例來說，「渴望變瘦、變漂亮」這樣的女性「瘦身願望」，不僅限於十幾和二十歲的年輕人才有。而且我們可以發現，有越來越多偏激的減重方法，甚至廣受中高齡女性採用。受到這種現象的影響，二十五歲到三、四十歲之間還算年輕的女性，骨量明顯下降，成為「骨質疏鬆症高危險群」的人開始急遽增加。
至於中高齡男性中，受到糖尿病和動脈硬化等生活習慣病的影響，罹患骨量雖然沒有變化、但骨頭品質卻劣化的「新型骨質疏鬆症」患者，也開始變多。
如上所述，骨質疏鬆症是不管什麼人、在何時患上都不奇怪的疾病。一味認定「骨頭弱化是老化的現象之一」、「因為是女性，所以得到骨質疏鬆症是無可奈何的事」而放任不管的話，在不知不覺間，骨頭就會變得空空洞洞的，可能會因為意想不到的事情而骨折，就此臥病在床、生活需要由他人照護，甚至還有威脅性命的危險。此外，一旦演變成需要看護照料的情況，不僅會降低自己的生活品質，還會給家庭及周遭的人帶來劇烈變化及沉重負擔，是十分嚴重的問題。從這一點來看，我們可以說骨質疏鬆症是一種與所有人都相關的疾病。
根據最近的研究，骨質疏鬆症所帶來的負面影響還不止這些。骨頭細胞會產出讓身體各種細胞活化的物質，若是骨頭健康的話，身體也會精力充沛；反之，骨頭弱化時，也會使得整個身體都衰退。
也就是說，隨著骨量減少，肌膚和內臟也會衰退，整個身體會一下子就老化。對於那些認為「骨質疏鬆症離我還很遠，現在減重、變漂亮才是最優先選項」的年輕女性來說，這是件不容忽視的事情。更何況，對於已經罹患骨質疏鬆症的人而言，更是攸關到壽命的重大問題。
「變得空洞的骨頭能恢復原狀嗎？」相信有些人會產生這樣的疑問。近年來，增加骨量讓骨頭重返年輕、引導治療骨質疏鬆症的劃時代新藥已經陸續問世。若在改善生活的同時，也正確搭配合適的藥物，預防骨折當然不在話下，而治癒骨質疏鬆症的時代也終將到來。
但是，據估計目前在日本患有骨質疏鬆症的人約占人口的十％，也就是大約有一千三百萬人之多。而其中只有不到三十％的人接受治療。在這裡，我們將會為您詳細介紹關於骨頭及骨質疏鬆症的最新資訊。請一定要掌握正確的知識、重新建立對骨頭的認知，並且在積極進行預防與治療的同時，也致力於對
骨頭有好處的生活方式—「骨活」。
別再消極地說：「因為我已經老了啊！」而選擇放棄。不管到幾歲，骨頭都能夠重返年輕。不過，這些努力越早做會越好。請各位不要等明天了，從今天就開始「骨活」吧。照著書中建議進行的人，骨頭會慢慢地重獲健康，很快就連全身都會煥發活力、變得年輕。
如果您想瞭解骨頭健康、骨量與骨質疏鬆症，請閱讀序章、第一章及第二章。至於第三章將會說明檢查方法，第四章則談治療的實例，第五章會分析藥物的相關內容，第六章是關於飲食與營養，最後的第七章則會就運動部分來解釋，這是給想要瞭解更多細節的讀者之訊息。

最佳賣點

最佳賣點 : 耶魯大學證實，
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骨質疏鬆已成為危害健康的第二殺手！

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