年輕一輩子的身體, 從骨盆修復開始: 透過呼吸法x伸展x運動, 遠離小腹凸出、肩頸僵硬、慢性疼痛

年輕一輩子的身體, 從骨盆修復開始: 透過呼吸法x伸展x運動, 遠離小腹凸出、肩頸僵硬、慢性疼痛

出版日期:
2026/07/19
79
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身體不適的源頭,其實藏在「骨盆」裡?
\5 分鐘快速調節x60 組示範動作x18 種應用情境/

第一本!從物理治療的科學角度,矯正骨盆問題──
專為[久坐久站上班族]、[育兒家務者]、[退休樂齡族]、[運動愛好者]量身打造!

內容簡介

身體不適的源頭,其實藏在「骨盆」裡?

\5 分鐘快速調節x60 組示範動作x18 種應用情境/


第一本!從物理治療的科學角度,矯正骨盆問題──

專為[久坐久站上班族]、[育兒家務者]、

[退休樂齡族]、[運動愛好者]

量身打造!


✦ 特別收錄 ✦

── 7 日骨盆正位訓練 ──

── 50 步原地踏步法,快速檢測骨盆是否歪斜 ──

☑ 喚醒核心、減緩背痛 ☑ 修正腿型 ☑ 減輕頭痛暈眩 ☑ 改善婦科問題


✦ 你變得比以前容易閃到腰、落枕、背部莫名疼痛嗎?

久坐辦公室、總是癱在沙發上、缺乏運動、彎腰搬重物……

現代人常見的 NG 習慣,正在一步步蠶食你的骨盆健康!


骨盆不只是身體的「地基」,更是連結內臟、自律神經、協調呼吸的關鍵樞紐。當骨盆失去穩定,肌肉的代償作用會一路影響膝蓋、腰椎,甚至連累你的睡眠品質與腸胃、代謝功能。

作者從 10 年以上臨床經驗出發,結合解剖學原理與實證研究,用最務實的方式重新認識身體運作,不只談拉筋、矯正姿勢,而是透過加強核心,將骨盆與脊椎歸位,幫助你真正恢復肌肉平衡、消除日常疲勞。


✦ 快速辨識你的骨盆歪斜類型 ✦

1.【骨盆前傾】→ 凹腰、小腹凸、容易腰痠、下背緊繃、經常久坐

2.【骨盆後傾】→ 駝背、臀部扁平、大腿後側緊繃

3.【骨盆旋轉】→ 長期單肩背包、習慣翹腳、站姿偏重同一邊

4.【骨盆高低不一】→ 高低肩、需要久站工作、搬重物偏好用單側


✦ 各職業的骨盆照顧指南 ✦

【辦公族】椅前微蹲啟動核心 → 建立骨盆出力的正確順序

【餐飲業】側弓步 → 舒緩長時間行走後的緊繃

【服務業】腳踝環繞活動 → 緩解久站後的循環不良

【駕駛/通勤族】肌肉能量療法 → 消除深層肌肉疲勞

✦ 專業推薦 ✦

王子娟/國立陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系特聘教授  

林子崴(崴爺)/物理治療師、《崴爺的超脊筋膜治痛全書》作者

林長揚/物理治療師

黃琳玲/HiBODY嗨健康創辦人

蔡維鴻/Just Well 運動物理治療團隊執行長


身為物理治療師,我在臨床上時常強調:「骨盆是身體的地基。」這本書把這個概念,轉化成一般讀者也能理解與操作的知識——從骨盆歪斜如何牽動長短腳、肩頸痠痛,甚至代謝與腸胃問題,到日常情境中的姿勢調整與骨盆正位練習,都用邏輯清楚、易懂的方式呈現。無論你是想改善長期痠痛、提升運動表現,還是單純想對自己的身體更有掌控感,這本書都能成為你的入門指南。

——HiBODY嗨健康創辦人 黃琳玲

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產品目錄

自我檢測:三分鐘快速辨識,你的骨盆是否歪斜?

第 1 章|骨盆,是你身體健康的起點
1. 骨盆與核心力量是我們活力的基石
2. 你可能屬於何種骨盆歪斜類型?
3. 現代生活對骨盆的危害
4. 骨盆端正的重要性
【專欄 1】退休族最常忽略的身體關鍵

第 2 章|七個你必須知道的骨盆小知識
1. 臉部歪斜、長短腳可能來自骨盆歪斜?
2. 骨盆端正後,能有效提升人體代謝?
3. 去給人「喬一下」的效果只是暫時的
4. 骨盆歪斜會造成腸胃問題?
5. 骨盆穩定如何改善婦科問題與身材曲線?
6. 體態漂亮≠骨盆端正
7. 生活中千萬要避免的 NG 動作

第 3 章|這些毛病都和骨盆有關?
1. 肩頸僵硬
2. 腰痠背痛
3. 腿型不佳
4. 膝蓋與髖關節疼痛
5. 小腹明顯凸出
6. 長期失眠
7. 反覆頭痛頭暈
8. 漏尿與頻尿
9. 折磨人的生理痛
【專欄 2】什麼情況建議找專業人士協助?

第 4 章|從骨盆開始建立身心內外平衡
1. 為何壓力會影響骨盆及整體姿勢?
2. 骨盆端正對改善睡眠品質、緩解焦慮的好處
3. 如何善用呼吸技巧讓骨盆回正?
4. 運用正念找回健康骨盆、降低壓力
5. 從正念到身體自癒力

第 5 章|針對情境與各職業的骨盆照顧指南
【物流】搬重物時如何避免受傷?
【辦公族】久坐後的骨盆快速減壓法
【自媒體】調整長期坐姿以維持骨盆健康
【餐飲業】長時間行走後的快速恢復
【家務育兒】輕鬆做家事的防勞損訣竅
【服務業】改善久站所導致的循環不良
【駕駛】開車、騎車的骨盆回正動作
【專欄 3】18 種日常情境下,可進行的骨盆回正練習

第 6 章|穩定的骨盆有助於強化運動表現
1. 骨盆回正對運動員的重要性
2. 骨盆穩定,是促進動作效率的關鍵樞紐
3. 避免運動傷害的訓練原則

附錄|七日骨盆正位計畫
Day 1|檢測問題,建立運動方向
Day 2|緩解緊繃,恢復輕盈自在
Day 3|改善骨盆控制,強化核心
Day 4|適當伸展,避免久坐傷害
Day 5|久站必學骨盆減壓技巧
Day 6|睡前減壓,提升睡眠品質
Day 7|將正位習慣融入生活之中

作者介紹

▍作者簡介

劉宗銘(ZM物理治療師)
曾在教學醫院擔任物理治療師/臨床教師。
現為深耕長、日照機構之物理治療師,協助培訓長照人員、體適能教練並兼任企業健康講師。
慈濟大學物理治療學士畢業。在醫院臨床協助個案復健的10多年間,看過許多個案在尋求專業人士協助的時候耗費了大把金錢、時間以及精力,最後不得已才來到醫院尋求物理治療師的協助。
希望藉由書中簡單的自我檢測、骨盆知識及骨盆照顧方法,讓大家省下大筆金錢、時間以及精力,擁有健康的身體面對工作中各種挑戰,也能輕鬆愉快享受生活。

Threads:zm_health_fitness

規格

誠品貨碼 / 2683182277002
ISBN13 / 9786267873571
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267873571
頁數 / 240
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 17X23CM
級別 / N:無
提供維修 / 無

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