年輕一輩子的身體, 從骨盆修復開始: 透過呼吸法x伸展x運動, 遠離小腹凸出、肩頸僵硬、慢性疼痛
| 作者 | 劉宗銘 (ZM物理治療師) |
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| 出版社 | 精誠資訊股份有限公司 |
| 商品描述 | 年輕一輩子的身體, 從骨盆修復開始: 透過呼吸法x伸展x運動, 遠離小腹凸出、肩頸僵硬、慢性疼痛：身體不適的源頭，其實藏在「骨盆」裡？＼5分鐘快速調節ｘ60組示範動作ｘ18 |
內容簡介
內容簡介 身體不適的源頭，其實藏在「骨盆」裡？＼5 分鐘快速調節ｘ60 組示範動作ｘ18 種應用情境／第一本！從物理治療的科學角度，矯正骨盆問題──專為［久坐久站上班族］、［育兒家務者］、［退休樂齡族］、［運動愛好者］量身打造！✦ 特別收錄 ✦── 7 日骨盆正位訓練 ──── 50 步原地踏步法，快速檢測骨盆是否歪斜 ──☑ 喚醒核心、減緩背痛 ☑ 修正腿型 ☑ 減輕頭痛暈眩 ☑ 改善婦科問題✦ 你變得比以前容易閃到腰、落枕、背部莫名疼痛嗎？久坐辦公室、總是癱在沙發上、缺乏運動、彎腰搬重物……現代人常見的 NG 習慣，正在一步步蠶食你的骨盆健康！骨盆不只是身體的「地基」，更是連結內臟、自律神經、協調呼吸的關鍵樞紐。當骨盆失去穩定，肌肉的代償作用會一路影響膝蓋、腰椎，甚至連累你的睡眠品質與腸胃、代謝功能。作者從 10 年以上臨床經驗出發，結合解剖學原理與實證研究，用最務實的方式重新認識身體運作，不只談拉筋、矯正姿勢，而是透過加強核心，將骨盆與脊椎歸位，幫助你真正恢復肌肉平衡、消除日常疲勞。✦ 快速辨識你的骨盆歪斜類型 ✦1.【骨盆前傾】→ 凹腰、小腹凸、容易腰痠、下背緊繃、經常久坐2.【骨盆後傾】→ 駝背、臀部扁平、大腿後側緊繃3.【骨盆旋轉】→ 長期單肩背包、習慣翹腳、站姿偏重同一邊4.【骨盆高低不一】→ 高低肩、需要久站工作、搬重物偏好用單側✦ 各職業的骨盆照顧指南 ✦【辦公族】椅前微蹲啟動核心 → 建立骨盆出力的正確順序【餐飲業】側弓步 → 舒緩長時間行走後的緊繃【服務業】腳踝環繞活動 → 緩解久站後的循環不良【駕駛／通勤族】肌肉能量療法 → 消除深層肌肉疲勞✦ 專業推薦 ✦王子娟／國立陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系特聘教授 林子崴（崴爺）／物理治療師、《崴爺的超脊筋膜治痛全書》作者林長揚／物理治療師 黃琳玲／HiBODY嗨健康創辦人 蔡維鴻／Just Well 運動物理治療團隊執行長身為物理治療師，我在臨床上時常強調：「骨盆是身體的地基。」這本書把這個概念，轉化成一般讀者也能理解與操作的知識——從骨盆歪斜如何牽動長短腳、肩頸痠痛，甚至代謝與腸胃問題，到日常情境中的姿勢調整與骨盆正位練習，都用邏輯清楚、易懂的方式呈現。無論你是想改善長期痠痛、提升運動表現，還是單純想對自己的身體更有掌控感，這本書都能成為你的入門指南。 ——HiBODY嗨健康創辦人 黃琳玲
作者介紹
作者介紹 ▍作者簡介劉宗銘（ZM物理治療師）曾在教學醫院擔任物理治療師／臨床教師。現為深耕長、日照機構之物理治療師，協助培訓長照人員、體適能教練並兼任企業健康講師。慈濟大學物理治療學士畢業。在醫院臨床協助個案復健的10多年間，看過許多個案在尋求專業人士協助的時候耗費了大把金錢、時間以及精力，最後不得已才來到醫院尋求物理治療師的協助。希望藉由書中簡單的自我檢測、骨盆知識及骨盆照顧方法，讓大家省下大筆金錢、時間以及精力，擁有健康的身體面對工作中各種挑戰，也能輕鬆愉快享受生活。Threads：zm_health_fitness
產品目錄
產品目錄 自我檢測：三分鐘快速辨識，你的骨盆是否歪斜？第 1 章｜骨盆，是你身體健康的起點1. 骨盆與核心力量是我們活力的基石2. 你可能屬於何種骨盆歪斜類型？3. 現代生活對骨盆的危害4. 骨盆端正的重要性【專欄 1】退休族最常忽略的身體關鍵第 2 章｜七個你必須知道的骨盆小知識1. 臉部歪斜、長短腳可能來自骨盆歪斜？ 2. 骨盆端正後，能有效提升人體代謝？3. 去給人「喬一下」的效果只是暫時的4. 骨盆歪斜會造成腸胃問題？5. 骨盆穩定如何改善婦科問題與身材曲線？6. 體態漂亮≠骨盆端正7. 生活中千萬要避免的 NG 動作第 3 章｜這些毛病都和骨盆有關？1. 肩頸僵硬2. 腰痠背痛3. 腿型不佳4. 膝蓋與髖關節疼痛5. 小腹明顯凸出6. 長期失眠7. 反覆頭痛頭暈8. 漏尿與頻尿9. 折磨人的生理痛【專欄 2】什麼情況建議找專業人士協助？第 4 章｜從骨盆開始建立身心內外平衡1. 為何壓力會影響骨盆及整體姿勢？2. 骨盆端正對改善睡眠品質、緩解焦慮的好處3. 如何善用呼吸技巧讓骨盆回正？4. 運用正念找回健康骨盆、降低壓力5. 從正念到身體自癒力第 5 章｜針對情境與各職業的骨盆照顧指南【物流】搬重物時如何避免受傷？【辦公族】久坐後的骨盆快速減壓法【自媒體】調整長期坐姿以維持骨盆健康【餐飲業】長時間行走後的快速恢復【家務育兒】輕鬆做家事的防勞損訣竅【服務業】改善久站所導致的循環不良【駕駛】開車、騎車的骨盆回正動作【專欄 3】18 種日常情境下，可進行的骨盆回正練習第 6 章｜穩定的骨盆有助於強化運動表現1. 骨盆回正對運動員的重要性2. 骨盆穩定，是促進動作效率的關鍵樞紐3. 避免運動傷害的訓練原則附錄｜七日骨盆正位計畫Day 1｜檢測問題，建立運動方向Day 2｜緩解緊繃，恢復輕盈自在Day 3｜改善骨盆控制，強化核心Day 4｜適當伸展，避免久坐傷害Day 5｜久站必學骨盆減壓技巧Day 6｜睡前減壓，提升睡眠品質Day 7｜將正位習慣融入生活之中
商品規格
| 書名 / | 年輕一輩子的身體, 從骨盆修復開始: 透過呼吸法x伸展x運動, 遠離小腹凸出、肩頸僵硬、慢性疼痛 |
|---|---|
| 作者 / | 劉宗銘 (ZM物理治療師) |
| 簡介 / | 年輕一輩子的身體, 從骨盆修復開始: 透過呼吸法x伸展x運動, 遠離小腹凸出、肩頸僵硬、慢性疼痛：身體不適的源頭，其實藏在「骨盆」裡？＼5分鐘快速調節ｘ60組示範動作ｘ18 |
| 出版社 / | 精誠資訊股份有限公司 |
| ISBN13 / | 9786267873571 |
| ISBN10 / | |
| EAN / | 9786267873571 |
| 誠品26碼 / | 2683182277002 |
| 頁數 / | 240 |
| 裝訂 / | P:平裝 |
| 語言 / | 1:中文 繁體 |
| 尺寸 / | 17X23CM |
| 級別 / | N:無 |
| 提供維修 / | 無 |
最佳賣點
最佳賣點 : 身體不適的源頭，其實藏在「骨盆」裡？
＼5 分鐘快速調節ｘ60 組示範動作ｘ18 種應用情境／
第一本！從物理治療的科學角度，矯正骨盆問題──
專為［久坐久站上班族］、［育兒家務者］、［退休樂齡族］、［運動愛好者］量身打造！