15天抖掉內臟脂肪 (獨家影片版)

15天抖掉內臟脂肪 (獨家影片版)

64歲, 血管年齡28、體脂率10%, 心血管名醫的終極鏟油手段, 一動作讓外表年輕10歲。

50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド

出版日期:
2026/11/29
79
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博客來年度醫療保健TOP 100
金石堂年度百大健康生活TOP 20
銷售破萬冊

內容簡介

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醫學博士、風靡全日本的殭屍操發明者池谷敏郎
最新示範:「回春操」,一動作讓外表年輕10歲。


「你該關心的不是體重,是腰圍,肚子大一寸,死亡率就多一倍。」
                                                               ──日本代謝名醫池谷敏郎

作者池谷敏郎是日本代謝症候群與心血管名醫、殭屍操發明者,
身高才173公分的他,年輕時曾胖到80公斤,血管年齡更高達45歲。

最慘的是,他全都胖在肚子,也就是內臟脂肪堆積,
(男性腰圍超過90公分,女性超過80公分。)
再美的衣服穿上身,大家永遠只看到他醜醜的大肚腩。
於是他下定決心,徹底消除堆積在腹部的內臟脂肪。

現在,他64歲,體重64公斤,血管年齡28歲,
體脂肪更只有10.6%──和運動員的體脂肪一樣。
(天呀,小編我體重58公斤,體脂肪31%,醫生快教教我吧!)

他說,肥胖分兩種,一是皮下脂肪,二是內臟脂肪(脂肪全部集中在肚子)
內臟脂肪一旦堆積(肚子變大),高血壓、糖尿病、失智與癌症就找上門。

怎麼減?運動沒用,就算你重訓、勤練仰臥起坐,肚子也不會消,
他的終極手段就是「輕醣飲食」,切勿斷醣;
啤酒、葡萄酒都照喝,只要15天,成功甩掉內臟脂肪。

• 早餐不吃主食,補充蛋白質

 醣類最能堆積內臟脂肪,但斷醣跟多醣都容易提高死亡率。
 最好的方式,是早餐將主食(飯、麵等澱粉)減半,甚至早上不吃主食,
   大量補充膳食纖維跟蛋白質(作者喝優酪乳或是豆漿)。
 
 先吃菜再吃飯,飲食順序會影響腰圍大小
 同樣的餐點,吃的順序錯了,照樣囤積內臟脂肪。
 用餐時,先吃生菜沙拉或蔬菜湯,飯留最後吃。

• 超級食物,跟內臟脂肪說掰掰

 兒茶素能有效刺激脂肪分解與消耗,提高脂肪的代謝功能;
 糯麥(大麥的一種)膳食纖維極豐富,能抑制糖分或脂肪,熱量只有白飯的一半;
 鯖魚含EPA跟DHA兩種脂肪酸,促進脂肪分解,預防心肌梗塞或腦梗塞。

• 除了注意吃,你還得多動──免操免練,可抄捷徑
   天天定時起床,能提高代謝;洗完澡後,小口小口的喝冰水;
   搭捷運時,抬起腳跟上下動;都能燃燒內臟脂肪。沒時間去運動場?
   作者研創出轟動全日本的殭屍操,三組動作,等同30分鐘步行熱量,
   利用上廁所的空檔練習,他從水桶腰、維尼熊抖成小蠻腰。

   只要15天,這是體脂率只有10%的名醫,
   擊退內臟脂肪的終極手段。


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產品目錄

推薦序一 減肥不復胖的關鍵,在於瘦下內臟脂肪/趙函穎
推薦序二 減掉內臟脂肪,就能脫離「腹愁者聯盟」/蕭捷健
推薦序三 內臟脂肪像一座活火山,隨時可能引爆健康問題/孫語霙
前言 肥胖有兩種,一是胖,二是油

序章 關於內臟脂肪的十大疑問
1 什麼是內臟脂肪?
2 胖子的內臟都肥滋滋?
3 內臟脂肪躲在哪裡?
4 20歲以後增加的體重,都是脂肪
5 任何體型都可能罹患內臟脂肪型肥胖
6 最流行的文明病,代謝症候群
7 15天,抖掉內臟脂肪
8 不吃不喝的瘦,很傷身
9 勤練仰臥起坐,肚子也不會消
10 這是生活習慣病,要控管飲食

第1章 當你開始有小腹,這些疾病就上門
1 內臟脂肪使胰島素失常──高血糖與糖尿病
2 脂肪細胞變肥,易引起高血壓
3 內臟脂肪與動脈硬化
4 癌症,可能都是內臟脂肪引起的
5 罹患失智症機率高3倍
6 肚子變大,容易肩膀僵硬或腰痛
7 想變瘦,你需要瘦素幫忙
8 便祕或頻尿
9 提早出現老人味
10 肚子大1寸,死亡率增2倍

第2章 甩掉內臟脂肪的超強招數,輕醣飲食
1 不要斷醣,要輕醣
2 早餐不吃主食,補充蛋白質
3 比胖更可怕的肌少型肥胖
4 先吃菜再吃飯,飲食順序會影響腰圍
5 吃太快,大腦就不知道你吃飽了
6 讓人不自覺吃進肚的富醣食品
7 大豆飲食法,有效抑制血糖上升
8 讓人嘴饞的食物,下午2點後再吃
9 史上最強減肥早餐,過午也不餓
10 超商食物這樣吃,方便兼顧健康
11 用晚餐來反推早、午餐能吃什麼
12 晚餐可以盡情吃,但須注意飲食順序
13 甜點配黑咖啡,幫助脂肪燃燒
14 喝不胖的飲酒準則

第3章 超級食物,跟內臟脂肪說掰掰
1 兒茶素——每天喝就能消耗熱量
2 糯麥——膳食纖維豐富、熱量低
3 花椰菜——減肥的最佳食材
4 鯖魚罐頭——以油止油
5 咖哩湯——無須忌口的食物

第4章 天天練又不累的殭屍操
1 飲食正確加上殭屍操,體態更完美
2 殭屍操的4大優點
3 利用上廁所的空檔做殭屍操
4 運動的最佳時間與長短

第五章 養成這些習慣,擊退內臟脂肪更有感
1 買大鏡子,隨時看自己
2 早上量體重,當天胖當天瘦
3 定時起床,就能提高代謝
4 小號衣服激勵法,建立形象瘦更快
5 當忍耐變習慣,體重就減少了
6 抬頭挺胸,選沒有椅背的椅子
7 端正坐姿,練出小蠻腰
8 做家事,清潔環境,也清掉你的脂肪
9 泡澡前來點小重訓
10 淋浴前,增強血液流動
11 喝冰水,提高新陳代謝
12 泡澡時,踩「空中腳踏車」
13 隨處可做的墊腳操
14 平坦小腹的腹式呼吸法

附錄 內臟脂肪的剋星,餓了吃這些
1 舞菇瘦身湯,預防血糖升高
2 酒釀番茄汁,幫助身體燃燒脂肪
3 不用拌開,直接挖幾匙納豆來吃
4 大豆速食湯,美味又能預防骨質疏鬆
5 吃對水果,就能控制血糖

尾聲 錯誤減重法,甩掉體重,也甩掉了健康

作者介紹

【作者簡介】
池谷敏郎
醫學博士暨池谷醫院院長。1962年生於日本東京都。東京醫科大學醫學系畢業後,就任於該大學醫院第二內科,專攻血壓與動脈硬化的病理研究。專業領域為內科與循環器科。
自1997年成立醫療法人社團池谷醫院,擔任該院理事長暨院長以來,一直堅守崗位看診至今。對於血管、血液與心臟等循環器官,有豐富醫療經驗,電視、報章雜誌之採訪或演講等邀約不斷。現為東京醫科大學循環器內科客座講師、日本內科學會核可的綜合內科醫師,且為日本循環器學會的循環器專科醫師。
作者的醫學解說深入淺出,廣受日本各界好評,為《名醫掛保證》(TBS電視臺)、《羽鳥慎一清晨秀》(朝日電視臺)、《深層NEWS》(日本BS電視臺)等電視節目的常客。除此之外,推出不少暢銷作品,如《鍛鍊血管,你就會是超人》、《血管名醫教你如何年輕15歲》等。
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【譯者簡介】
黃雅慧
兼職譯者,現居日本。筆譯與口譯經歷長達二十餘年。專職於企管、醫學與社會等議題。
近期譯作:《能見度工作術》、《不空轉,工作省時術》、《業務學,保證拿下訂單的流程》、《豐田の溝通,比JIT 更強的管理利器》、《對管理發起挑戰》(榮獲第24屆金書獎)(以上皆為大是文化出版)。

規格

誠品貨碼 / 2683266890004
ISBN13 / 9786267762943
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267762943
頁數 / 256
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 14.8*21*1.51 cm
級別 / N:無
重量(g) / 450
提供維修 / 無
適用年齡 / 430

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