一分鐘降血壓操

一分鐘降血壓操

日本藥學預防專家實證! 躺、趴、坐, 10天提升血管彈性, 收縮壓降50!

1日1分で血圧は下がる! 薬も減塩もいらない!

期:
2025/07/28
79
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日本藥學預防專家實證!
躺、趴、坐,10天提升血管彈性,收縮壓降50!

內容簡介

  日本累積暢銷200萬冊!患者驚人實證:

   11分鐘,持續10天,收縮壓降50 mmHg,血管年輕11歲!

    比吃藥、減鹽還有效!簡單伸展操 X 清血好食物 X 正確用藥知識。

   ◎刻意不吃肉、只吃蔬菜,反而引發高血壓。

   ◎血壓怎麼量才正確?你的慣用手其實會決定血壓高低。

   ◎多數人只看收縮壓與舒張壓,其實脈壓差(兩個數字的差距)才是關鍵。

   ◎膽固醇、普林(痛風來源)是壞東西?想降血壓,這兩樣卻不可少。

   誰說降血壓,只能吃藥或減鹽?重點在「產生一氧化氮,軟化血管」

    只要簡單伸展、吃對食物就能辦到。

 

    本書作者加藤雅俊為日本藥學預防專家、藥劑師,

    雖然是藥劑師,卻堅持「不依賴藥物也能保持健康的方法」,

    首度提出,一分鐘降血壓操:先收縮肌肉,再放鬆,

    利用肌肉的一收一放,刺激體內大量分泌一氧化氮,讓你的血流從堵住到暢通。


    一分鐘降血壓操,比走路、減鹽還有效!

    兩種伸展操,躺著、坐著,隨時都能做!適合忙碌上班族、肌力不足的高齡者。

    ‧超人式:長期抗血壓必備!一個動作,強化全身血管和肌肉。

    ‧椅背式:背部、腹部、大腿、胸部,藉由局部肌肉收縮,立刻降血壓。

    ◎單靠吃藥降高血壓,比你想的還危險!

    吃了藥,血壓降了,精神卻更差、還失眠?

    因為,某些降壓藥不只會讓血流狀況變差,還可能錯失「猝死前兆」。

    利尿劑、鈣拮抗劑這些降壓藥有何副作用?服用四種藥物以上,很致命。


    ◎飲食、睡眠、按摩,清血效果加倍

   ‧什麼食物可以增加一氧化氮?蛋白質,所以你得多吃紅肉、魚還有蛋。

   ‧飯後一杯醋,降血壓又美肌;任何食物都加一點檸檬水,效果更顯著

   ‧失眠也沒關係,因為只要「躺著」,血壓就會降;喝杯水,能促進血液循環。

   ‧洗熱水澡、芳香療法、穴道按摩,都比吃藥還有效。


   血壓怎麼量、何時量才正確?為什麼用右手量一定比左手高?

   臂式還是腕式血壓計比較好?

   躺、趴、坐,10天提升血管彈性、收縮壓降50!

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產品目錄

推薦序一 對抗高血壓,從一分鐘降血壓操做起/陳懿琳(葉蔻Echo)
推薦序二 靠自己的力量,成功降血壓/李姿儀營養師
前言 軟化血管,血壓就能輕鬆降!

第一章 一分鐘降血壓操,比走路、減鹽還有效!
1. 躺、趴、坐,讓血管軟化
2. 長效預防高血壓──超人式
3. 增肌、快速降血壓──椅背式
專欄  天天走路未必能降血壓

第二章 動作對了,血管軟化、身體超逆齡
1. 血壓高,就是血管硬化
2. 軟化血管的大救星──一氧化氮
3. 先收縮,再放鬆,血流從堵住到順暢
4. 超人式、椅背式,強化血管和肌肉
5. 改善腰痛、血糖、尿酸,通通有效
6. 血壓降不下來?這可能是你的正常值
一分鐘降血壓操 Q&A

第三章 單靠吃藥降血壓,比你想的還危險!
1. 降血壓藥並非救命丹,死亡還是找上你
2. 之前明明好好的?錯,疼痛是猝死前兆
3. 吃藥,讓你的營養吸收更差,失智風險增高
4. 同時服用四種以上藥物,副作用大增
5. 便祕、消化不良,問題可能都出在降血壓藥
6. 大方給藥的醫生,你要小心
7. 連醫生自己都不清楚的藥物副作用

第四章 錯誤的血壓知識,都在倒地後才知道
1. 你的年齡加上90,都屬正常值
2. 脈壓差大於60,心臟機能可能異常
3. 高血壓不可怕,短暫驟升才危險
4. 六大症狀出現,請盡快就醫
5. 藥的副作用:增加失智症機率
6. 膽固醇過低,抑制細胞再生
7. 高血壓原因之一:肌肉少

第五章 飲食、睡眠、按摩,清血效果加倍
飲食1 攝取蛋白質,補充紅肉、魚、蛋
飲食2 普林是個好東西,豆芽、海帶芽可多吃
飲食3 飯後一杯醋,降血壓又美肌
睡眠1 開安眠藥強迫身體睡覺,血壓更降不了
睡眠2 躺一下、喝杯水,血壓就會降
沐浴 洗熱水澡有助血管軟化,但血壓也升高
精油 以芳香療法抑制神經興奮,適度放鬆
按壓穴道 立即有效!按按穴道、減煩躁
專欄 你量對血壓了嗎?
後記

作者介紹

【作者簡介】
加藤雅俊
  日本藥學預防專家、藥劑師,亦為Mit’ s enterprise公司執行長、JHT日本整體療法協會會長、JHT日本整體療法學院校長。
  大學畢業後進入Roche Diagnostics公司。於研究所(現中外製藥研究所)從事血液相關之開發研究。
  提倡不依賴藥物也能保持健康年輕,從飲食、運動、心理照護方面,進行綜合性研究,1995年以預防醫療為宗旨創業。
  獨創「飲食與運動雙管齊下醫學」,現今除積極從事健康講座、健康操教室、演講等活動外,亦接受電視、雜誌等專訪,並擔任模特兒及女演員的體內環境保養顧問、職棒球隊及運動員的健康管理顧問。

【譯者簡介】
劉錦秀
東吳大學日文系畢業,曾任出版社國際版權部經理。譯有《好人主管一定要懂黑臉管理》、《比看財報更精準的選股指標》、《好人主管的狡猾管理學》(以上皆由大是文化出版)等書。

規格

誠品貨碼 / 2682939876000
ISBN13 / 9786267648308
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267648308
頁數 / 192
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 14.8 x 21 x 1.3 cm
級別 / N:無
重量(g) / 250
提供維修 / 無

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