一分鐘降血壓操 | 誠品線上

1日1分で血圧は下がる! 薬も減塩もいらない!

內容簡介

內容簡介 日本累積暢銷200萬冊！患者驚人實證： 1天1分鐘，持續10天，收縮壓降50 mmHg，血管年輕11歲！ 比吃藥、減鹽還有效！簡單伸展操 X 清血好食物 X 正確用藥知識。 ◎刻意不吃肉、只吃蔬菜，反而引發高血壓。 ◎血壓怎麼量才正確？你的慣用手其實會決定血壓高低。 ◎多數人只看收縮壓與舒張壓，其實脈壓差（兩個數字的差距）才是關鍵。 ◎膽固醇、普林（痛風來源）是壞東西？想降血壓，這兩樣卻不可少。 誰說降血壓，只能吃藥或減鹽？重點在「產生一氧化氮，軟化血管」。 只要簡單伸展、吃對食物就能辦到。 本書作者加藤雅俊為日本藥學預防專家、藥劑師， 雖然是藥劑師，卻堅持「不依賴藥物也能保持健康的方法」， 首度提出，一分鐘降血壓操：先收縮肌肉，再放鬆， 利用肌肉的一收一放，刺激體內大量分泌一氧化氮，讓你的血流從堵住到暢通。 ◎一分鐘降血壓操，比走路、減鹽還有效！ 兩種伸展操，躺著、坐著，隨時都能做！適合忙碌上班族、肌力不足的高齡者。 ‧超人式：長期抗血壓必備！一個動作，強化全身血管和肌肉。 ‧椅背式：背部、腹部、大腿、胸部，藉由局部肌肉收縮，立刻降血壓。 ◎單靠吃藥降高血壓，比你想的還危險！ 吃了藥，血壓降了，精神卻更差、還失眠？ 因為，某些降壓藥不只會讓血流狀況變差，還可能錯失「猝死前兆」。 利尿劑、鈣拮抗劑這些降壓藥有何副作用？服用四種藥物以上，很致命。 ◎飲食、睡眠、按摩，清血效果加倍 ‧什麼食物可以增加一氧化氮？蛋白質，所以你得多吃紅肉、魚還有蛋。 ‧飯後一杯醋，降血壓又美肌；任何食物都加一點檸檬水，效果更顯著 ‧失眠也沒關係，因為只要「躺著」，血壓就會降；喝杯水，能促進血液循環。 ‧洗熱水澡、芳香療法、穴道按摩，都比吃藥還有效。 血壓怎麼量、何時量才正確？為什麼用右手量一定比左手高？ 臂式還是腕式血壓計比較好？ 躺、趴、坐，10天提升血管彈性、收縮壓降50！

作者介紹

作者介紹 【作者簡介】加藤雅俊 日本藥學預防專家、藥劑師，亦為Mit’ s enterprise公司執行長、JHT日本整體療法協會會長、JHT日本整體療法學院校長。 大學畢業後進入Roche Diagnostics公司。於研究所（現中外製藥研究所）從事血液相關之開發研究。 提倡不依賴藥物也能保持健康年輕，從飲食、運動、心理照護方面，進行綜合性研究，1995年以預防醫療為宗旨創業。 獨創「飲食與運動雙管齊下醫學」，現今除積極從事健康講座、健康操教室、演講等活動外，亦接受電視、雜誌等專訪，並擔任模特兒及女演員的體內環境保養顧問、職棒球隊及運動員的健康管理顧問。【譯者簡介】劉錦秀 東吳大學日文系畢業，曾任出版社國際版權部經理。譯有《好人主管一定要懂黑臉管理》、《比看財報更精準的選股指標》、《好人主管的狡猾管理學》（以上皆由大是文化出版）等書。

產品目錄

產品目錄 推薦序一 對抗高血壓，從一分鐘降血壓操做起／陳懿琳（葉蔻Echo）推薦序二 靠自己的力量，成功降血壓／李姿儀營養師前言 軟化血管，血壓就能輕鬆降！第一章 一分鐘降血壓操，比走路、減鹽還有效！ 1. 躺、趴、坐，讓血管軟化2. 長效預防高血壓──超人式3. 增肌、快速降血壓──椅背式專欄 天天走路未必能降血壓第二章 動作對了，血管軟化、身體超逆齡1. 血壓高，就是血管硬化2. 軟化血管的大救星──一氧化氮3. 先收縮，再放鬆，血流從堵住到順暢4. 超人式、椅背式，強化血管和肌肉5. 改善腰痛、血糖、尿酸，通通有效6. 血壓降不下來？這可能是你的正常值一分鐘降血壓操 Q＆A第三章 單靠吃藥降血壓，比你想的還危險！1. 降血壓藥並非救命丹，死亡還是找上你2. 之前明明好好的？錯，疼痛是猝死前兆3. 吃藥，讓你的營養吸收更差，失智風險增高4. 同時服用四種以上藥物，副作用大增5. 便祕、消化不良，問題可能都出在降血壓藥6. 大方給藥的醫生，你要小心7. 連醫生自己都不清楚的藥物副作用第四章 錯誤的血壓知識，都在倒地後才知道1. 你的年齡加上90，都屬正常值2. 脈壓差大於60，心臟機能可能異常3. 高血壓不可怕，短暫驟升才危險4. 六大症狀出現，請盡快就醫5. 藥的副作用：增加失智症機率6. 膽固醇過低，抑制細胞再生7. 高血壓原因之一：肌肉少第五章 飲食、睡眠、按摩，清血效果加倍飲食1 攝取蛋白質，補充紅肉、魚、蛋飲食2 普林是個好東西，豆芽、海帶芽可多吃飲食3 飯後一杯醋，降血壓又美肌睡眠1 開安眠藥強迫身體睡覺，血壓更降不了睡眠2 躺一下、喝杯水，血壓就會降沐浴 洗熱水澡有助血管軟化，但血壓也升高精油 以芳香療法抑制神經興奮，適度放鬆按壓穴道 立即有效！按按穴道、減煩躁專欄 你量對血壓了嗎？後記

商品規格

試閱文字

推薦序 : 推薦序一
對抗高血壓，從一分鐘降血壓操做起

中醫博士／陳懿琳（葉蔻Echo）

高血壓是國人很普遍的疾病，也是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子，亦為臺灣十大死因的前三名。其中，有九成以上的高血壓屬於原發性高血壓，其病因仍尚未明確，但與遺傳及生活型態有很大的關係；家族遺傳、鹽分攝取過量、肥胖、缺乏運動、壓力過大或長期吸菸喝酒的人，皆屬於高風險族群。
現代醫學治療高血壓的藥物種類繁多，須仰賴醫師臨床經驗與病人配合。不過，在防治高血壓方面，自然降血壓的方式也很多，例如適度運動、控制體重、多吃蔬果、少鹽、節制菸酒、擁抱另一半、養寵物等，這些改變生活習性的方式，都是醫生叮嚀患者要注意的。但是，在臨床上，我還是經常聽到病患回答：「醫生，這些我都知道，唉！人在江湖，身不由己呀！」我只能說：「想要擁有健康仍是要靠自己，你的健康，自己掌握！」
儘管疾病的預防並不容易，《一分鐘降血壓操》卻是一本淺顯易懂的健康書。作者將深奧的醫學知識轉化成容易理解的常識，並與臨床實證結合，讓讀者了解身體的生理機制，以及過度依賴藥物會造成副作用，反而讓身體處於不健康的狀態，這正是現代健康養生學所提倡的。
此書運用1998年由三位諾貝爾生理醫學獎得主所發現的「一氧化氮」（NO，Nitric oxide，會隨年紀增長而逐漸流失，因而引起動脈硬化、血壓升高、心臟疾病、慢性發炎、中風等疾病）理論，專為血管量身打造的伸展操──只要透過簡單的伸展操，增加一氧化氮的分泌，就可以讓血管軟化。透過此另一類的療法，伸展操、運動、食療、芳香療法、穴位按摩等，從而達到成功降血壓的效果。
在中醫雖然沒有高血壓這一病名，但文獻中對其病因、發病機理、症狀和防治方法早有記載，如《內經》記載：「諸風掉眩，皆屬於肝。」、「腎虛則頭重高搖，髓海不足，則腦轉耳鳴。」認為高血壓的眩暈與肝腎有關。《千金方》亦指出：「肝厥頭痛，肝火厥逆，上亢頭腦也。」、「其痛必至巔頂，以肝之脈與督脈會於巔故也……肝厥頭痛必多眩暈。」說明頭痛、眩暈是肝火厥逆所致。《丹溪心法》則云：「無痰不眩，無火不暈。」代表痰與火是引起高血壓的另一種原因，這些都說明了中醫學對高血壓早有認識。
根據中醫理論來分析原發性高血壓，認為病有虛有實，肝腎陰虛、氣血不足為病之本，風、火、痰、瘀為病之標；無論是針灸或是內服用藥，皆以辨證論治來對症治療。
當然，「一針、二灸、三用藥」，雖是古人治療的順序，但中醫經絡學穴位的運用，以針刺治療原發性高血壓，對改善症狀仍有一定療效，就如同本書作者所提到的，穴位按摩能改善心理性高血壓。
現代人生活忙碌又充滿了挑戰性，在這樣倍感壓力的環境下，生理、心理的健康是現代人最大的願望。然而，想擁有健康，仍須靠自己的力量，保養好血管，才能避免高血壓找上身，杜絕重大慢性疾病的根源。因此，一分鐘的降血壓操可以讓我們更健康，這也是我樂意認同的。
隨著現代預防醫學的提升，本書作者加藤雅俊，是從事醫業的藥劑師及藥學預防專家，累積個人多年的專業知識研發出這套伸展操，我衷心推薦《一分鐘降血壓操》，將此健康操的概念分享給注重養生的朋友，讓所有讀者能擁有健康人生。
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推薦序二
靠自己的力量，成功降血壓

減重專家／李姿儀營養師

根據臺灣衛生福利部的資料顯示，高血壓的成因是多面向的，包括環境因素、體重過重、攝取過多鹽分與菸酒、缺乏適量運動等。
在2015至2018年國民營養健康狀況變遷調查結果，平均每四人就有一人罹患高血壓，且盛行率是隨年齡增加而上升。
另外，依2018年健康促進業務推動現況與成果調查結果，18歲以上民眾對血壓值認知錯誤率達35％，其中以18至29歲年齡群的錯誤率（40.2％）與不知道（17.7％）所占的比率最高，且有34.2％一年內未量血壓，顯示年輕族群對血壓值的正確認知及定期量血壓的習慣仍需加強。
因此，國民健康署一再提醒民眾，尤其是年輕族群若有高血壓家族史，又屬肥胖體型者，一定要多加善用生活周邊的血壓站，養成定期測量血壓的習慣，更要從年輕時開始培養健康的生活型態，例如：採行低油、糖、鹽及高纖飲食，拒菸酒、適度運動，才是做好血壓管理的重要關鍵。
而我在臨床經驗中也認為，高血壓治療除了藥物之外，仍要積極保有健康的生活型態。
例如，飲食方面，建議以「得舒飲食」（按：美國國家心肺與血液研究所研發、控制高血壓的飲食型態）來防治高血壓。得舒飲食是一種使用大量的蔬菜水果、適量的全穀、低脂乳製品與堅果、少量的瘦肉，兼具高鉀、高鈣、高鎂、高纖之多樣化飲食。
蛋白質來源以家禽及魚類為較優質的選擇，同時也要保持良好的脂肪酸比例；食用油以植物油為主，並減少攝取飽和脂肪酸較多的肥肉和豬肉製品，才能解決高血壓所引發的健康危害。
那麼，在運動方面該從何做起？《一分鐘降血壓操》這本書提出，血壓輕鬆降的重要關鍵在於軟化血管。透過簡單的伸展運動、利用肌肉的一收一放，先收縮肌肉，再放鬆，就能刺激體內內皮細胞（按：指襯於心、血管和淋巴管內表面的單層扁平上皮）大量分泌一氧化氮，讓你的血流更暢通。書中共提供兩種伸展操（超人式、椅背式），躺著、坐著，隨時都能做，很適合忙碌上班族以及肌力不足的高齡者。
同時，作者加藤雅俊也分享許多控制血壓的飲食方法，除了正確飲食，也強調應攝取優質蛋白質，飯後一杯醋，或是任何食物都加一點檸檬水等。
作者還認為只要「躺著」，血壓就會降，喝杯水就能促進血液循環；藉由洗熱水澡，芳香療法、穴道按摩降血壓，效果都比吃藥更有效。
各位讀者若有高血壓的問題，不妨參考一分鐘降血壓操，作者在處理高血壓上有其獨到見解與豐富經驗。在正確飲食與運動雙管齊下，相信各位也能不靠藥物、靠自己的力量就能成功降血壓。

試閱文字

內文 : 躺、趴、坐，讓血管軟化
經諾貝爾科學家認證，讓血管軟化的物質一氧化氮，因為可以透過肌肉的收縮，使內皮細胞舒張，從而增加血管的擴張能力，促進血流。因此，要保持心血管健康，就得增加一氧化氮的分泌量。
最近頗為風行的「握毛巾降血壓法」，就是很好的例子（按：由日本醫學教授久代登志男提出，握毛巾時出力10％到30％，血壓不會急速上升，是非常安全的降血壓運動）。
但是，我認為如果能夠從手臂、手腕延伸到全身，效果會更好。所以，我設計了一分鐘降血壓操。
這套伸展操分成兩個部分，一是可有效刺激身體正面和背部肌肉的「超人式」；二是坐在椅子上就可使四肢充分延展的「椅背式」。這兩種伸展操都非常簡單，只要持之以恆，就可以讓你的血管變年輕，並且解決高血壓的問題，請各位讀者務必試試看。

這樣運動，比每天走8,000步還有效
「一分鐘降血壓操」是藉由肌肉的收縮，有效刺激一氧化氮分泌量的伸展操。肌肉一收縮，血管就會受到擠壓（阻力）。當血流量不足時，該組織的內皮細胞就會向肌肉下達讓血液流通的指令。因此，當血管一擴張，原本受阻塞的血液就會變得流暢，因而使內皮細胞受到刺激，產生更多的一氧化氮。
因此，如果能夠透過運動改善血液循環，就可以增加體內一氧化氮的含量，甚至有醫生建議每天要走8,000步。但是，我想這在執行上是有困難度的。不過，如果是我所設計的一分鐘降血壓操，因為動作都非常簡單，所以短時間內就可以學會。不論是工作忙碌的上班族，或是肌力較弱的高齡者，都能輕鬆做到而且持之以恆。

患者驚人實證
改善了因體質造成的高血壓，連血管年齡都年輕11歲！／53歲的I女士

我原本就是血壓偏高的體質，從小最高血壓就在130mmHg左右，而且隨著年齡逐漸攀升。這幾年，我的最高血壓和最低血壓，在150mmHg／100mmHg已是常態。但其實，我非常重視飲食均衡，也有充足的睡眠。「我的體質就是如此，不論怎麼做都不可能有改變了！」就在我思索是否要靠藥物控制血壓時，我接觸到了一分鐘降血壓操。
才剛開始做的第三天，我的血壓就降至133／80mmHg，之後又回到150／140mmHg。然後，在忽高忽低之間，血壓數字終於逐漸降低。一個月後，平均數值是135／80mmHg。
另外，我還特地到醫院做FMD（Flow-Mediated Dilation）檢查，也就是血管內皮功能的檢查。據說如果一氧化氮分泌量增加，內皮功能的指數也會變高。因此，兩週後我又再去檢查，結果令人意想不到的是，連血管內皮功能也上升了1.5％，這讓我十分驚訝。因為，只是稍微運動，內皮功能並不會上升這麼多，所以我認為降血壓操確實很有效。
不僅如此，我的血管年齡也年輕了11歲。將來罹患心肌梗塞、中風的風險也大幅降低。因此，我還是會持續做下去，希望我的血管年齡能夠年輕再年輕。

才短短十天，竟降低五十好幾！／54歲的H先生

我的血壓值、血糖值、尿酸值都偏高，所以對我來說，同時服用降血壓、降血糖、降尿酸的藥已是司空見慣。再加上，我的父母、祖父母也都有高血壓，所以我從32歲開始，最高血壓就一直在150至160mmHg之間游移。雖然我一直都有按時服藥，但是最近有好幾次，血壓都飆破190大關。
事實上，半年前，我還曾經因為胸悶被救護車送到醫院。但是，經心電圖和心導管檢查，結果都沒有異常。我真的很害怕哪一天又發生同樣的狀況。在姑且一試的心態下，我開始做降血壓操，令人驚喜的是，血壓竟然從第二天就開始降低了。持續10天左右，雖然中間一度偷懶，導致血壓又稍稍上升；但只要重新開始做降血壓操，第二天血壓又會降低。最近，我早晚都會各量一次血壓，早上是150／90mmHg，晚上是140／80mmHg。由於數值都非常穩定，所以我也開始思考是否該停藥。
順帶一提，超人式一開始我只能保持5至6秒鐘，現在已經可以撐到40秒。希望透過降血壓操，也能改善血糖值和尿酸值。

讓我跟降血壓藥物說再見！／57歲的A女士

因為我本身是個護理師，所以非常重視飲食均衡。我也有運動的習慣，一週會練一次空手道，而且還持續了10年。但是，我還是有高血壓。
以前的血壓並不是那麼高，但是從去年開始突然上升。最近，最高血壓的平均值都在150mmHg，最高還曾經飆到170mmHg。
就在我開始認真思考是否該服藥時，有機會受邀參加此項體驗，於是我開始挑戰降血壓操。結果，才做到第三天，我的血壓就降到127／70mmHg。之後，就在130至140之間反覆升降，然後逐漸往下降。兩週後，我的血壓平均落在120mmHg。
其實，我的三酸甘油脂（triglyceride）值也偏高，必須服用降高血脂的藥，但我不希望自己變藥罐子，所以我很開心能夠接觸到降血壓操。

超簡單不累人，完全沒有挫敗感！／57歲的K先生

這次因受邀參加降血壓操體驗，我終於有機會量一量好久沒量的血壓了。但是，看到檢查結果之後，我真的嚇了一大跳。我想，如果再不想辦法努力改善，我的下場一定會很悲慘。只不過，我平常工作非常忙碌、應酬也多，個性又懶，所以對這次的體驗並無太大的冀望，好在降血壓操真的很簡單，連我這種忙碌上班族都可以持之以恆。
後來，看到血壓穩定降下來，我真的又驚又喜，也更加堅定自己的決心，每天都要好好的做伸展操。
前陣子，因為工作壓力和喝酒應酬，我的血壓又升高了。不過，最近差不多都在130／80mmHg。
好在，這套伸展操一學就會，非常適合我這種怕麻煩的人。更棒的是，趁工作空檔做椅背式，也不會驚動到任何人。

最佳賣點

最佳賣點 : 日本藥學預防專家實證！
躺、趴、坐，10天提升血管彈性，收縮壓降50！

活動

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