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Dr.Joe 教你逆轉肌少症

內容簡介

內容簡介 本書主要重點為「肌少症」，從臨床角度出發向讀者講解何謂肌少症，包括定義、症狀、如何自我測試。而如何可以逆轉肌少症亦為本書主軸，配合作者Dr Joe真人示範38個舒緩動作。作者特別注重讓這本書「一看就懂」，所有運動都用彩色照片一步步教讀者做，保證簡單實用。

作者介紹

作者介紹 著者簡介汪家智Dr.Joe 脊骨神經科醫生（註冊脊醫）加拿大多倫多大學生化系榮譽學士美國洛杉磯脊骨神經科醫學院醫學博士Dr.Joe行醫多年，活躍於社交平台，希望為大家講解常見的脊骨痛症問題，用簡單方法令大家可以多注意日常生活姿勢。教大家做合適運動，及講解最新健康資訊和最有效的治療方案。

產品目錄

產品目錄 前言 ............................................................................................... 2第一章肌少症是甚麼？肌少症的定義................................................................................. 9了解肌肉組織...............................................................................12肌少症的病徵...............................................................................16成因及高危因素...........................................................................18肌少症引起的脊椎神經痛症問題...............................................20第二章如何測試肌少症？自我測試 SARC-F 問卷.............................................................24量度小腿圓周...............................................................................26肌肉質量測試...............................................................................28肌肉力量手握力測試...................................................................31體能表現測試...............................................................................34肌少症診斷流程...........................................................................35第三章如何可以逆轉肌少症？逆轉肌少症可行嗎？...................................................................37磁場線粒體調節技術...................................................................3910 種有效逆轉肌少症的食物.....................................................42其他加強營養補充.......................................................................48強化哪些肌肉部位才有效？.......................................................51怎樣做運動才可以幫助？...........................................................55第四章肌肉訓練前的伸展運動運動一：伸展頸部.......................................................................62運動二：伸展肩膊.......................................................................66運動三：伸展背部.......................................................................72運動四：伸展心口.......................................................................76運動五：伸展小腿及後腿...........................................................79第五章腿部強化運動運動一：臀大肌訓練...................................................................84運動二：臀中肌訓練...................................................................86運動三：內收肌群訓練...............................................................88運動四：無影凳...........................................................................90運動五：打側蜆式.......................................................................92運動六：股四頭肌訓練...............................................................94運動七：腳踭走路.......................................................................97運動八：腳趾走路.................................................................... 100第六章核心肌群強化運動運動一：坐着踏步手肘觸碰膝頭............................................ 104運動二：坐着踢腿踏單車........................................................ 106運動三：坐着手腳提升............................................................ 108運動四：坐着武士式................................................................ 110運動五 : 坐着打開雙手單腿支撐............................................ 112運動六：強化下腹肌................................................................ 116運動七：仰臥起坐.................................................................... 118運動八：平板支撐.................................................................... 120第七章背部強化運動運動一：強化背闊肌................................................................ 124運動二：強化側身平板............................................................ 126運動三：強化菱角肌................................................................ 128運動四：強化腰方肌................................................................ 130第八章肩膊強化運動運動一：強化旋轉肌群............................................................ 134運動二：強化肩胛肌................................................................ 136運動三：三方向強化三角肌.................................................... 138運動四：強化上斜方肌............................................................ 140第九章手部強化運動運動一：手緊握按摩球............................................................ 144運動二：水樽強化二頭肌........................................................ 146運動三：水樽強化三頭肌........................................................ 148運動四：水樽強化手腕肌........................................................ 150第十章日常生活功能性訓練運動運動一: 踏腳提起..................................................................... 156運動二: 八字腳提腿................................................................. 158運動三: 功能性深蹲抬舉......................................................... 160運動四: 站立雙手向後拍......................................................... 162運動五: 站立雙手上下擺動..................................................... 164第十一章肌少症個案分享CASE1：肌力弱，有肌少症危機.......................................... 167CASE2：手腕拇指痛，原來跟肌少症有關.......................... 169CASE3：全身疼痛，身體檢查一切正常，原來患上肌少症....................................................... 171CASE4：癌症康復後，出現腿無力，懷疑是肌少症........... 174

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試閱文字

導讀 : 前言
你知道嗎？研究發現，60 歲到7 0 歲的人，每1 0 個就有1
個有肌少症；80 歲以上的人，更有一半都有這個問題！可
是很多人根本不知道自己中招了，只是覺得「最近特別容易
累」、「走路沒力氣」、「動不動就腰酸背痛」……
在香港，很少人認真講肌少症，但其實它很普遍，而且後果
可以很嚴重。幸好，它是可以預防和改善的！正因為這樣，
我才決定寫這本書，用最簡單的方法告訴大家怎麼對付它。
在寫這本書之前，我已經在我的YouTube 頻道分享過很多關
於肌少症的影片，教大家做運動、檢查方法和飲食建議。每
次一講這個話題，觀眾反應都特別熱烈，留言區總是有很多
人問問題。這讓我知道，原來不只香港，台灣和海外華人都
很關心這個問題！
所以，我覺得是時候寫一本書，把這些知識整理得更有系
統。這本書會告訴你：
• 甚麼是肌少症？
• 怎樣知道自己有沒有？
• 有甚麼方法可以改善甚至逆轉它？
我特別注重讓這本書「一看就懂」，所有運動都用彩色照片一
步步教你做，保證簡單實用。
如果你現在只是覺得「體力變差了」、「容易累」，千萬不要
等！ 40 歲以後，我們的肌肉會越來越少，但如果現在開始注
意飲食和運動，完全可以避免惡化成肌少症。就算你已經有
肌少症，也不用怕，只要跟着這本書的方法做，一定可以慢
慢改善！
記住，肌肉是「用進廢退」的。從今天開始，跟我一起動起
來、吃對東西，你的身體一定會感謝你！

最佳賣點

最佳賣點 : 本書主要重點為「肌少症」，從臨床角度出發向讀者講解何謂肌少症，包括定義、症狀、如何自我測試。