Dr.Joe教你運動醫痛症

Dr.Joe教你運動醫痛症

出版日期:
2025/04/24
79
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Dr Joe分享不同治療的方法,配合超過30個舒緩運動示範,讓大家一書在手,就能夠在家進行針對性拉筋及伸展運動。

內容簡介

脊醫Dr.Joe汪家智親解7種常見痛症的成因,包括坐骨神經痛、頸痛及頭痛、背痛及寒背、肩膊痛、腰及頸椎間盤突出、膝關節痛、足痛。Dr Joe更分享不同治療的方法,配合超過30個舒緩運動示範,讓大家一書在手,就能夠在家進行針對性拉筋及伸展運動。

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產品目錄

前言/3
第一章
脊骨神經科是甚麼?
脊骨神經科的簡介/10
第二章
認識我們的脊骨及神經線分布
脊骨的五大部分/14
第三章
運動真的可以醫痛症嗎?
個案分享/20
第四章
坐骨神經痛
成因及病徵/26
治療方法/28
舒緩運動1:二郎腿運動/30
舒緩運動2:兩方位橡筋繩伸展大腿/34
舒緩運動3:躺着伸展梨狀肌/38
舒緩運動4:站着向後屈曲/44
第五章
頸痛及頭痛
頭痛原來和頸椎錯位有關? /50
頸椎錯位如何出現? /52
舒緩運動1:雙下巴運動/54
舒緩運動2:雙下巴W 運動/56
舒緩運動3 :按摩風池穴/58
舒緩運動4:用毛巾伸展頸椎/60
第六章
背痛及寒背
寒背成因A 型及B 型寒背的分別/66
背痛成因。 原來同頸椎有關?/68
舒緩運動1:利用門框伸展胸大肌/70
舒緩運動2:雙手放頭,打開心口運動/74
舒緩運動3:風車轉/76
舒緩運動4:手向後屈曲伸展肩胛/80
第七章
肩膊痛
肩膊的結構/86
肩周炎是甚麼? /88
肩胛劑症候群是甚麼? /90
舒緩運動1:手指爬牆運動/92
舒緩運動2:用毛巾伸展肩膊/96
舒緩運動3 :用雨傘伸展肩膊/100
舒緩運動4:用水樽打圈伸展肩膊/104
舒緩運動5:腋下夾毛巾/106
舒緩運動6:向後旋轉肩胛肌肉/108
第八章
腰及頸椎間盤突出
椎間盤的結構,哪裏會發生突出? /114
如何確診及治療椎間盤突出症? /118
椎間盤突出跟脊椎狹窄症的分別? /124
舒緩運動1:麥根基腰椎伸展/128
舒緩運動2:麥根基頸椎伸展/130
舒緩運動3:雙腿抱膝/132
舒緩運動4:坐着向前伸展 /134
舒緩運動5:死了的蟲/136
舒緩運動6:橋式/138
舒緩運動7 :兒童式/142
舒緩運動8 :手貼着牆,頭向一邊轉,伸展手臂/144
舒緩運動9 :胸鎖乳突肌伸展/148
第九章
膝關節痛
膝關節的結構/154
膝退化、勞損及創傷的分別?/156
如何保養關節健康?吃甚麼才有用? /162
舒緩運動1:坐着踢腿/166
舒緩運動2:無影凳運動/168
舒緩運動3 :椅子深蹲/170
舒緩運動4:等長收縮股四頭肌/172
舒緩運動5:站着強化臀部肌肉/174
舒緩運動6:趴着踢腿/178
舒緩運動7:弓箭步強化腿部/180
舒緩運動8:用筋膜槍按摩膝關節/182
舒緩運動9:站立強化小腿/184
第十章
足痛
足部最容易痛的位置/188
扁平足需要處理嗎? /190
如何治療足痛? /194
舒緩運動1:用按摩球舒緩足底筋膜/196
舒緩運動2:腳趾夾毛巾/198
舒緩運動3:用毛巾伸展小腿肌肉/200
舒緩運動4:腳眼夾按摩球提升小腿/202
舒緩運動5:坐着扭髁關節/204

作者介紹

著者簡介
汪家智Dr.Joe 脊骨神經科醫生(註冊脊醫)
加拿大多倫多大學生化系榮譽學士
美國洛杉磯脊骨神經科醫學院醫學博士

Dr.Joe行醫多年,活躍於社交平台,希望為大家講解常見的脊骨痛症問題,用簡單方法令大家可以多注意日常生活姿勢。教大家做合適運動,及講解最新健康資訊和最有效的治療方案。

規格

誠品貨碼 / 2682877089005
ISBN13 / 9789621475961
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789621475961
頁數 / 208
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 24x17
級別 / N:無

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