超級舒眠養成術: 身體X呼吸X情緒X習慣, 打造你的好睡體質 | 誠品線上

超級舒眠養成術: 身體X呼吸X情緒X習慣, 打造你的好睡體質

內容簡介

內容簡介 ◎系統化療癒法：結合伸展、按摩、呼吸與靜心，打造完整「超級舒眠系統」。◎插圖輔助學習：搭配可愛插圖，動作步驟與概念一目了然，易於上手。◎實用追蹤工具：附睡眠流程表、日誌與音頻QR Code，幫助讀者自我檢視並持續改善。你不是不努力放鬆，而是不知道怎麼讓身體真正「關機」夜晚翻來覆去、腦袋停不下來，那不是你的錯，而是身體與神經系統正處在「錯頻」。‧怎麼快速入睡？當神經系統還處於備戰狀態，越想快，越睡不著。‧半夜醒來就再也睡不著怎麼辦？那是你的副交感神經無法維持穩定的睡眠節奏。‧壓力太大睡不好怎麼辦？壓力會在身體裡留下緊繃記憶，光靠意志無法放鬆。‧我很累但就是睡不著？睡眠不是疲勞反應，而是節奏切換的結果。‧可以不靠藥改善失眠嗎？可以，前提是：學會調節身體、情緒與呼吸的節奏。‧冥想或音樂有用嗎？有用，但需搭配身體與神經的「狀態切換」才真正有效。‧我是不是自律神經失調？如果你白天緊繃、晚上淺眠，很可能就是了。本書從身體出發，透過「伸展 × 按摩 × 呼吸 × 靜心 × 覺察」，幫助你重新打造屬於自己的夜間節奏，找回真正的深層睡眠力，不靠藥，也能熟睡。◎代理經銷：白象文化更多精彩內容請見http: www.pressstore.com.tw freereading 9786263647701.pdf

作者介紹

作者介紹 林俊豪從迷失自己到找回自己身心療癒的初衷身心整合師，專精結構調整、孕產婦調理、身心療癒，十餘年臨床經驗，協助超過6萬人改善睡眠與身體不適23年禪行靈修與33年內家武術修煉@國家級經絡理療師@IACPT國際健康管理師@GCQA全球職業培訓「結構與經絡整合」講師@開發TRM自阻按摩系統@創立「全息觸療」身心整合療癒系統@獨創「8動12開」高效筋骨還原運動@協助超過六萬名個案，改善身心健康

產品目錄

產品目錄 緣起前序第一章 為什麼你越想睡，越睡不著單元1：夜晚翻來覆去，是你一個人的問題嗎？單元2：900萬人正在對抗慢性失眠（台灣2024年統計）單元3：「放鬆」這件事你可能從沒學過單元4：「我不想靠藥，但沒別的辦法嗎？」單元5：你不是不想睡，而是身體根本還沒關機單元6：進入深眠，不是努力，是節奏第二章 現代人失眠的5大型態單元1：壓力型│日間緊繃，夜晚腦袋關不掉單元2：焦慮型│越想睡越怕睡不著單元3：神經敏感型│聲音光線一點變化就醒單元4：肌肉緊繃型│身體不舒服，翻來覆去單元5：生活作息型│作息錯亂、藍光成癮單元6：複合型│多重原因交錯的真實樣貌第三章 如果不處理，失眠會帶來什麼後果？單元1：記憶力下降、情緒起伏變大單元2：自律神經失衡，慢性病找上門單元3：內分泌混亂、免疫力下降單元4：失眠與焦慮、憂鬱的雙向關係單元5：家庭衝突與人際疏離單元6：用藥成癮與逃避性的生活方式第四章 睡眠背後的系統機制單元1：自律神經的兩套系統：交感與副交感單元2：為什麼大腦無法「切換」成休息模式？單元3：皮質醇vs褪黑激素的分泌節奏單元4：肌肉張力與腦神經傳導的雙向路徑單元5：呼吸與心跳的同步影響單元6：心智狀態如何影響生理結構第五章 你需要的，不是更多方法，而是一個系統單元1：片段式助眠法，為什麼效果不穩定？單元2：從「舒壓」到「切換狀態」的五階段單元3：三大調理關鍵：身體 × 呼吸 × 心理單元4：打造屬於你的夜間節奏單元5：從症狀看整體，從緊繃走向內在整合單元6：你不是失眠，而是失去了身心節奏第六章 身體放鬆術（一）：伸展 × 筋膜釋放單元1：筋膜是身體的張力網絡單元2：緊繃如何延伸成疼痛與睡不著單元3：夜間伸展前的呼吸預備單元4：5組入眠伸展動作單元5：哪個部位緊，反映哪種壓力？單元6：動作分解圖與實作步驟解析第七章 身體放鬆術（二）：自我按摩 × 穴位調理單元1：副交感神經與頭面部的連結單元2：幫助睡眠的常用穴位與按摩原則單元3：肩頸、眼部、頭皮的放鬆技巧單元4：按摩的節奏與呼吸同步單元5：按摩＋伸展的黃金搭配法單元6：打造你的專屬放鬆流程第八章 呼吸調節術 × 靜心安定術單元1：6-1-4呼吸法：重新訓練副交感系統單元2：8-1-6呼吸法：快速安定心跳與神經單元3：延長吸氣，找回神經的覺醒力與自我掌控感單元4：簡易入門的靜心步驟單元5：引導想像 × 身體掃描 × 空間感單元6：靜心與冥想不是目標，是回到自己第九章 從覺察出發的睡眠療癒練習單元1：什麼是自我覺察？為什麼是關鍵？單元2：「我今天的身體需要什麼？」練習單元3：睡前日記 × 放下待辦 × 感謝清單單元4：睡前寬恕練習：讓未完成的能量沉澱單元5：情緒釋放vs情緒壓抑的差別單元6：身心連結，是進入深眠的真正門票第十章 超級舒眠的整合系統單元1：打造你的「夜間放鬆流程表」單元2：從日間節奏開始改善夜晚的睡眠單元3：用圖卡 × 音頻 × 日誌自我追蹤單元4：不再依賴，而是讓身體重新記得怎麼睡單元5：從生理睡眠到內在安頓單元6：睡得好的人，更能活出自己的人生

商品規格

試閱文字

自序 : 失眠，正在悄悄改變這個時代的生活方式。

根據台灣2024年的調查，約有900萬人 長期受失眠困擾，其中將近 三分之一 長期依賴安眠藥或助眠補充品。這個數字背後，是無數無法好好睡覺的夜晚：白天精神渙散、脾氣變得暴躁，甚至引發慢性病、焦慮或憂鬱。
我們生活在一個夜晚和白天混亂的時代。
手機的藍光延長了大腦的清醒時間，工作壓力和責任讓肩頸始終繃緊，連夜晚也無法卸下防備，思緒還停留在會議、報告、待辦清單和未來的不確定。

在這樣的環境裡，我們被教會了很多「解決問題的方法」，卻很少有人教過我們──什麼是放鬆？
沒有人告訴我們，放鬆不是靠「躺著滑手機」；也不是一次泡溫泉或度假後就能一勞永逸。放鬆，其實是每天都需要「被重新練習」的一種能力。

這本書的目的，不只是提供你幾個小技巧，而是要帶你建立一個完整的睡眠調理系統。
你會在書中看見：

‧為什麼你越想睡，越睡不著
‧失眠不只是晚上沒睡好，還會如何影響白天的情緒與身體
‧真正能幫助你的，不是更多零散的方法，而是一個能循序漸進的系統

在這套系統裡，我會帶你從 伸展 × 按摩 × 呼吸 × 靜心 × 自我覺察 五大核心入手，慢慢調整身體和神經，讓副交感神經重新接管夜晚，讓你擺脫「躺在床上卻睡不著」的挫折。

最後，我想對你說：

這不是一本看完就能瞬間睡著的書，
而是一本陪你一步一步練習放鬆，讓睡眠自然回來的書。

願這本書，成為你夜晚安心入睡的起點，
也願你能在不久的將來，對自己說出那句久違的話：
「我真的睡得很好。」

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最佳賣點

最佳賣點 : 別再努力入睡，學會節奏，讓深眠自己回來

活動

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