防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
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別再努力入睡，學會節奏，讓深眠自己回來
內容簡介
◎系統化療癒法：結合伸展、按摩、呼吸與靜心，打造完整「超級舒眠系統」。
◎插圖輔助學習：搭配可愛插圖，動作步驟與概念一目了然，易於上手。
◎實用追蹤工具：附睡眠流程表、日誌與音頻QR Code，幫助讀者自我檢視並持續改善。
你不是不努力放鬆，
而是不知道怎麼讓身體真正「關機」
夜晚翻來覆去、腦袋停不下來，
那不是你的錯，而是身體與神經系統正處在「錯頻」。
‧怎麼快速入睡？
當神經系統還處於備戰狀態，越想快，越睡不著。
‧半夜醒來就再也睡不著怎麼辦？
那是你的副交感神經無法維持穩定的睡眠節奏。
‧壓力太大睡不好怎麼辦？
壓力會在身體裡留下緊繃記憶，光靠意志無法放鬆。
‧我很累但就是睡不著？
睡眠不是疲勞反應，而是節奏切換的結果。
‧可以不靠藥改善失眠嗎？
可以，前提是：學會調節身體、情緒與呼吸的節奏。
‧冥想或音樂有用嗎？
有用，但需搭配身體與神經的「狀態切換」才真正有效。
‧我是不是自律神經失調？
如果你白天緊繃、晚上淺眠，很可能就是了。
本書從身體出發，透過「伸展 × 按摩 × 呼吸 × 靜心 × 覺察」，
幫助你重新打造屬於自己的夜間節奏，
找回真正的深層睡眠力，不靠藥，也能熟睡。
◎代理經銷：白象文化
更多精彩內容請見
http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263647701.pdf
產品目錄
緣起
前序
第一章 為什麼你越想睡，越睡不著
單元1：夜晚翻來覆去，是你一個人的問題嗎？
單元2：900萬人正在對抗慢性失眠（台灣2024年統計）
單元3：「放鬆」這件事你可能從沒學過
單元4：「我不想靠藥，但沒別的辦法嗎？」
單元5：你不是不想睡，而是身體根本還沒關機
單元6：進入深眠，不是努力，是節奏
第二章 現代人失眠的5大型態
單元1：壓力型│日間緊繃，夜晚腦袋關不掉
單元2：焦慮型│越想睡越怕睡不著
單元3：神經敏感型│聲音光線一點變化就醒
單元4：肌肉緊繃型│身體不舒服，翻來覆去
單元5：生活作息型│作息錯亂、藍光成癮
單元6：複合型│多重原因交錯的真實樣貌
第三章 如果不處理，失眠會帶來什麼後果？
單元1：記憶力下降、情緒起伏變大
單元2：自律神經失衡，慢性病找上門
單元3：內分泌混亂、免疫力下降
單元4：失眠與焦慮、憂鬱的雙向關係
單元5：家庭衝突與人際疏離
單元6：用藥成癮與逃避性的生活方式
第四章 睡眠背後的系統機制
單元1：自律神經的兩套系統：交感與副交感
單元2：為什麼大腦無法「切換」成休息模式？
單元3：皮質醇vs褪黑激素的分泌節奏
單元4：肌肉張力與腦神經傳導的雙向路徑
單元5：呼吸與心跳的同步影響
單元6：心智狀態如何影響生理結構
第五章 你需要的，不是更多方法，而是一個系統
單元1：片段式助眠法，為什麼效果不穩定？
單元2：從「舒壓」到「切換狀態」的五階段
單元3：三大調理關鍵：身體 × 呼吸 × 心理
單元4：打造屬於你的夜間節奏
單元5：從症狀看整體，從緊繃走向內在整合
單元6：你不是失眠，而是失去了身心節奏
第六章 身體放鬆術（一）：伸展 × 筋膜釋放
單元1：筋膜是身體的張力網絡
單元2：緊繃如何延伸成疼痛與睡不著
單元3：夜間伸展前的呼吸預備
單元4：5組入眠伸展動作
單元5：哪個部位緊，反映哪種壓力？
單元6：動作分解圖與實作步驟解析
第七章 身體放鬆術（二）：自我按摩 × 穴位調理
單元1：副交感神經與頭面部的連結
單元2：幫助睡眠的常用穴位與按摩原則
單元3：肩頸、眼部、頭皮的放鬆技巧
單元4：按摩的節奏與呼吸同步
單元5：按摩＋伸展的黃金搭配法
單元6：打造你的專屬放鬆流程
第八章 呼吸調節術 × 靜心安定術
單元1：6-1-4呼吸法：重新訓練副交感系統
單元2：8-1-6呼吸法：快速安定心跳與神經
單元3：延長吸氣，找回神經的覺醒力與自我掌控感
單元4：簡易入門的靜心步驟
單元5：引導想像 × 身體掃描 × 空間感
單元6：靜心與冥想不是目標，是回到自己
第九章 從覺察出發的睡眠療癒練習
單元1：什麼是自我覺察？為什麼是關鍵？
單元2：「我今天的身體需要什麼？」練習
單元3：睡前日記 × 放下待辦 × 感謝清單
單元4：睡前寬恕練習：讓未完成的能量沉澱
單元5：情緒釋放vs情緒壓抑的差別
單元6：身心連結，是進入深眠的真正門票
第十章 超級舒眠的整合系統
單元1：打造你的「夜間放鬆流程表」
單元2：從日間節奏開始改善夜晚的睡眠
單元3：用圖卡 × 音頻 × 日誌自我追蹤
單元4：不再依賴，而是讓身體重新記得怎麼睡
單元5：從生理睡眠到內在安頓
單元6：睡得好的人，更能活出自己的人生
前序
第一章 為什麼你越想睡，越睡不著
單元1：夜晚翻來覆去，是你一個人的問題嗎？
單元2：900萬人正在對抗慢性失眠（台灣2024年統計）
單元3：「放鬆」這件事你可能從沒學過
單元4：「我不想靠藥，但沒別的辦法嗎？」
單元5：你不是不想睡，而是身體根本還沒關機
單元6：進入深眠，不是努力，是節奏
第二章 現代人失眠的5大型態
單元1：壓力型│日間緊繃，夜晚腦袋關不掉
單元2：焦慮型│越想睡越怕睡不著
單元3：神經敏感型│聲音光線一點變化就醒
單元4：肌肉緊繃型│身體不舒服，翻來覆去
單元5：生活作息型│作息錯亂、藍光成癮
單元6：複合型│多重原因交錯的真實樣貌
第三章 如果不處理，失眠會帶來什麼後果？
單元1：記憶力下降、情緒起伏變大
單元2：自律神經失衡，慢性病找上門
單元3：內分泌混亂、免疫力下降
單元4：失眠與焦慮、憂鬱的雙向關係
單元5：家庭衝突與人際疏離
單元6：用藥成癮與逃避性的生活方式
第四章 睡眠背後的系統機制
單元1：自律神經的兩套系統：交感與副交感
單元2：為什麼大腦無法「切換」成休息模式？
單元3：皮質醇vs褪黑激素的分泌節奏
單元4：肌肉張力與腦神經傳導的雙向路徑
單元5：呼吸與心跳的同步影響
單元6：心智狀態如何影響生理結構
第五章 你需要的，不是更多方法，而是一個系統
單元1：片段式助眠法，為什麼效果不穩定？
單元2：從「舒壓」到「切換狀態」的五階段
單元3：三大調理關鍵：身體 × 呼吸 × 心理
單元4：打造屬於你的夜間節奏
單元5：從症狀看整體，從緊繃走向內在整合
單元6：你不是失眠，而是失去了身心節奏
第六章 身體放鬆術（一）：伸展 × 筋膜釋放
單元1：筋膜是身體的張力網絡
單元2：緊繃如何延伸成疼痛與睡不著
單元3：夜間伸展前的呼吸預備
單元4：5組入眠伸展動作
單元5：哪個部位緊，反映哪種壓力？
單元6：動作分解圖與實作步驟解析
第七章 身體放鬆術（二）：自我按摩 × 穴位調理
單元1：副交感神經與頭面部的連結
單元2：幫助睡眠的常用穴位與按摩原則
單元3：肩頸、眼部、頭皮的放鬆技巧
單元4：按摩的節奏與呼吸同步
單元5：按摩＋伸展的黃金搭配法
單元6：打造你的專屬放鬆流程
第八章 呼吸調節術 × 靜心安定術
單元1：6-1-4呼吸法：重新訓練副交感系統
單元2：8-1-6呼吸法：快速安定心跳與神經
單元3：延長吸氣，找回神經的覺醒力與自我掌控感
單元4：簡易入門的靜心步驟
單元5：引導想像 × 身體掃描 × 空間感
單元6：靜心與冥想不是目標，是回到自己
第九章 從覺察出發的睡眠療癒練習
單元1：什麼是自我覺察？為什麼是關鍵？
單元2：「我今天的身體需要什麼？」練習
單元3：睡前日記 × 放下待辦 × 感謝清單
單元4：睡前寬恕練習：讓未完成的能量沉澱
單元5：情緒釋放vs情緒壓抑的差別
單元6：身心連結，是進入深眠的真正門票
第十章 超級舒眠的整合系統
單元1：打造你的「夜間放鬆流程表」
單元2：從日間節奏開始改善夜晚的睡眠
單元3：用圖卡 × 音頻 × 日誌自我追蹤
單元4：不再依賴，而是讓身體重新記得怎麼睡
單元5：從生理睡眠到內在安頓
單元6：睡得好的人，更能活出自己的人生
作者介紹
林俊豪
從迷失自己到找回自己
身心療癒的初衷
身心整合師，專精結構調整、孕產婦調理、身心療癒，
十餘年臨床經驗，協助超過6萬人改善睡眠與身體不適
23年禪行靈修與33年內家武術修煉
@國家級經絡理療師
@IACPT國際健康管理師
@GCQA全球職業培訓「結構與經絡整合」講師
@開發TRM自阻按摩系統
@創立「全息觸療」身心整合療癒系統
@獨創「8動12開」高效筋骨還原運動
@協助超過六萬名個案，改善身心健康
從迷失自己到找回自己
身心療癒的初衷
身心整合師，專精結構調整、孕產婦調理、身心療癒，
十餘年臨床經驗，協助超過6萬人改善睡眠與身體不適
23年禪行靈修與33年內家武術修煉
@國家級經絡理療師
@IACPT國際健康管理師
@GCQA全球職業培訓「結構與經絡整合」講師
@開發TRM自阻按摩系統
@創立「全息觸療」身心整合療癒系統
@獨創「8動12開」高效筋骨還原運動
@協助超過六萬名個案，改善身心健康
規格
誠品貨碼 / 2683020105009
ISBN13 / 9786263647701
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786263647701
頁數 / 248
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23x17x1.2cm
級別 / N:無
退貨說明
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- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
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依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
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- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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