自律神經失調有救了 (暢銷紀念版)

前言　走向健康的轉折點
開場　我的自律神經運作健康嗎？

第一章　自律神經失調的最大痛苦
──「去醫院也檢查不出問題，為什麼？」

明明不舒服，醫師卻說你沒病或找不出真正病因？
檢查不出病的原因：自律神經失調不是具體的器官病變
　　是身體的「引擎」還是「行車電腦」出問題？
　　看得見的問題與看不見的問題
自律神經失調，並不單純只是壓力反應
　　如何辨別自律神經失調？
　　自律神經失調如何發生？
　　關鍵：讓自律神經能重新協調所有器官的工作

第二章　70％臺灣人都曾受自律神經失調之苦
──認識自律神經和生病的真相

自律神經系統如何影響身體的運作？
　　交感神經與副交感神經，身體白天與夜晚的輪班司機
　　自律神經的精妙平衡
自律神經如何支配你的「生活細節」？
　　交感與副交感神經的微妙合作
　　如何讓自律神經系統保持平衡？
郭醫師來解決：你真的需要知道導致自律神經失調的原因嗎？
　　自律神經失調「不」總是有原因
　　與其「為什麼」，不如專注於「怎麼辦」
自律神經失調並不是單一因素造成的結果，而是多重生活情境下的長期累積所造成
　　自律神經失調的發展十分折磨人
　　自律神經失調的「潛伏期」

第三章　自律神經失調想得到與想不到的症狀
──傳統療法難以根治病痛的原因

自律神經失調症狀變幻無常，難怪很多醫生找不到原因
　　症狀○1心臟與呼吸系統的紊亂
　　症狀○2頭部與肩頸肌肉的緊繃與疼痛
　　症狀○3消化系統的紊亂
　　症狀○4睡眠障礙與全身疲勞
　　多重症狀交織帶來診斷上的困擾
自律神經失調可能是各種常見疾病的背後原因
疾病○1導致眩暈、耳鳴和聽力減退──梅尼爾氏症
疾病○2不聽話的腸胃──腸躁症
疾病○3老是跑廁所──膀胱過動症
疾病○4火燒心──胃食道逆流
疾病○5「永遠充不飽電」──慢性疲勞症候群
疾病○6最常見的自律神經失調症狀之一：睡眠障礙
疾病○7讓人感到快要死掉──過度換氣症候群
疾病○8自律神經與血壓升高
正視器質性病變與自律神經失調的平衡
自律神經失調的不適因人而異，而且反覆無常
　　每個人的自律神經失調症狀和表現都不盡相同
　　一個系統失調，卻影響全身

第四章　治療自律神經失調，你應該知道的事
──尋求專業醫療的注意事項

注意事項○1什麼時候應該尋求專業醫療協助？
注意事項○2如何確認你的症狀？自律神經失調的自我檢測與專業診斷
　　從日常生活的線索發現異常
　　實用的自我檢測技巧
專業診斷的精細檢查
注意事項○3如何找到真正懂你的自律神經專家？
　　ⓐ醫生是否真正了解你的問題所在
　　ⓑ醫生是否知道你真正的期待
　　ⓒ醫生是否能找到問題的核心
　　ⓓ醫生是否能為你解釋病因
　　ⓔ醫生是否有明確的治療計畫
注意事項○4如何配合醫師專業的引導？
　　信任醫師，別給自己太多壓力
　　避免「痊癒幻覺」──別一好轉就鬆懈
　　治療，是你與醫師的共同合作
注意事項○5要治療多久才會康復？
　　醫生需要觀察反應、進行治療的調整
　　治療中的波動起伏，是因為身體還在適應新的平衡
　　為什麼治療需要時間？
　　理解每個治療階段的進展，欣賞每一個小進步
　　一個真實的想法：為什麼我選擇留在嘉義
注意事項○6讓症狀消失不算是真正的康復……
　　治療的終極目標，是建立長期的自律神經穩定性
　　預防病情未來的復發
　　真正的康復，是身體具備長期應對變化的能力
注意事項○7自律神經失調的專業治療計劃包括哪些項目？
　　治療項目自律神經失調的核心是生理治療
　　治療項目ⓐ藥物治療
　　治療項目ⓑ物理治療與儀器調節
　　治療項目ⓒ營養補充與身體調理
　　治療項目ⓓ生活習慣的調整
　　持續治療與跟進
注意事項○8治療自律神經失調一定需要藥物治療嗎？
　　藥物如何幫助神經系統恢復平衡？
　　臨床藥物的驗證與安全性
注意事項○9：透過營養補充支持自律神經的康復
　　營養補充ⓐ維生素類──神經運作的基礎
　　營養補充ⓑ礦物質類──穩定神經的天然鎮靜劑
　　營養補充ⓒ脂質類──神經細胞的修復劑
　　營養補充ⓓ其他天然的神經調節劑
　　不能吃的補品──補氣類補品的誤區
　　營養素只是輔助，正規治療才是關鍵
注意事項○10心理治療對自律神經失調有幫助嗎？
　　從醫學角度看情緒與身體的互動
　　治療自律神經失調，不可以單獨依賴心理治療
注意事項○11如何整合與動態跟進治療方案？
　　症狀相同，治療還是可能不同
　　與醫師保持積極溝通
　　保持耐心，治療的整合與動態管理

第五章　讓自律神經更健康的10種生活習慣
──在日常生活中輕鬆有效管理自律神經

只要一點點，就能調節自律神經
健康好習慣○1不吃早餐，反而能保持自然的生理節奏
　　為什麼不吃早餐有助於自律神經的健康？
　　【澄清誤解】不吃早餐並「不會」導致能量不足
健康好習慣○2睡前吃晚餐，讓身體在睡眠更好地修復
　　睡覺時腸胃應該也在休息？
　　為什麼睡前吃晚餐有助於自律神經健康？
　　【澄清誤解】腸胃在睡覺時不休息
健康好習慣○3少青菜多米飯，避免加重腸胃的失調
　　多吃青菜真的能促進消化？
　　為什麼自律神經失調時少吃青菜、多吃米飯有助於健康？
　　【澄清誤解】纖維並非總是有益
健康好習慣○4少吃水果，以免過度刺激腸胃和交感神經
　　水果愈多愈健康？
　　為什麼自律神經失調時應少吃水果？
　　【澄清誤解】適量攝取水果比大量更健康
健康好習慣○5喝足夠的水分，能促進自律神經的調節
　　渴了再喝水，就夠了嗎？
　　喝足水分對自律神經的幫助
　　喝水時的自然閉氣止息，能加速副交感神經的啟動
　　喝溫熱水
健康好習慣○6鹽要吃夠，神經系統才能正常運作
　　吃得愈清淡愈健康？
　　為什麼適量的鹽對自律神經至關重要？
　　過度清淡會導致虛弱無力
健康好習慣○7嚼無糖口香糖，透過咀嚼動作刺激神經系統
　　咀嚼能幫助自律神經調節
　　刺激唾液分泌，緩解口乾
健康好習慣○8在家就開冷氣或除溼機，減少身體的壓力
　　自律神經失調者的敏感性與環境調節
　　使用空調或除溼機來改善自律神經健康
　　利用現代設備來維持健康環境
健康好習慣○9調整手機螢幕亮度，以免強光加重自律神經負擔
　　自律神經失調與瞳孔調節
　　調整螢幕亮度的好處
　　如何調整螢幕亮度？
健康好習慣○10練習腹式呼吸，幫助副交感神經活躍
　　呼吸如何雙向調節自律神經？
　　為什麼腹式呼吸適合自律神經失調者？
　　如何進行腹式呼吸？
生活調整輔助康復，不可忽略專業治療

第六章　自律神經失調時應避免的3種行為
──這些看似有益的行為，反而可能讓情況更糟

過度強調某種行為，會讓自律神經更混亂
要避免的行為○1不要強迫自己運動
　　自律神經與運動的聯繫
　　為什麼強迫運動會讓情況惡化？
　　運動與恢復的平衡
要避免的行為○2「不要」逼自己放鬆
　　自律神經與放鬆的關聯
　　為什麼逼自己放鬆反而無法放鬆？
　　放鬆是自然的過程，而非強迫的結果
要避免的行為○3不要堅持固有作息
　　自律神經與作息的聯繫
　　為什麼堅持固有作息會讓問題更嚴重？

第七章　真實案例分享
──見證奇蹟的時刻

見證了醫學的力量，也見證患者的堅韌
真實案例○1喘不過氣──呼吸困難的背後故事
真實案例○2重新學睡覺
真實案例○3胃食道逆流，讓每一口飯都變成煎熬
真實案例○4產後異常的全身性疼痛，讓我成為○分媽媽
真實案例○5退休卻無法享受生活
真實案例○6長期頭痛與頭暈，無法擺脫的折磨
真實案例○7幾乎要毀掉大好青春的腹瀉和頻尿
真實案例○8口腔乾燥、喉嚨刺痛，進食要依賴稀飯和湯水
真實案例○9讓人無法正常生活的嚴重經前症候群
真實案例○10長期疲勞與專注力消失，人生失去樂趣
從絕望中找到希望，康復之路就在前方

後記　你的健康，我的使命

郭育祥醫師

國立陽明大學醫學系
自律神經失調症協會 理事長
現任郭育祥診所院長
自律神經調節與功能失衡症狀的臨床專家

執業以來，長期投入於過度換氣、慢性疲勞、代謝困擾與體內節奏失衡等現象的臨床觀察與治療。
擅長以清晰、有條理的方式，比喻複雜醫學機制，幫助讀者與失調者理解長期不適背後的生理根源，並提供可落實於日常的調養方法，回歸穩定且有掌控感的生活。
二十五年來，無數曾反覆求診、遍尋解答的人，在與郭育祥醫師接觸後，第一次明白──不是自己過度敏感，而是身體早已悄悄發出了訊號。

每個困擾不安的身體，都渴望被理解……